Vedno je pomembno, da se zaščitite pred mrazom, tudi če telovadite. V hladnem vremenu se prepričajte, da nosite prave plasti iz materiala, ki odvaja vlago in izolira vaše telo. Izbrati morate tudi oblačila, ki ščitijo glavo, roke in obraz. Morda se boste celo odločili, da potrebujete posebno zimsko obutev. Ključno je, da izberete plasti, ki jih lahko odstranite in dodate po potrebi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira pravih plasti
Korak 1. Izberite lahki osnovni sloj
Plast, ki je najbližje vaši koži, mora biti material, ki odvaja vlago in vas bo ob znojenju sušil. Prav tako mora biti primeren za izolacijo telesa. Izogibajte se bombažu, saj se lahko zaradi znoja zmoči. Namesto tega poiščite majice iz:
- Volna
- Poliester
- Mešanica volne/poliestra
- Polipropilen
Korak 2. Nosite flis preko osnovne plasti
Srednji sloj je lahko pulover, jakna na zadrgo spredaj ali telovnik. Moral bi biti topel in izoliran, hkrati pa telesu omogočati dihanje. Runo je dobra srednja plast, saj je toplo in mehko kot volna, vendar veliko lažje.
Če živite na zelo hladnem območju, se lahko odločite za nošenje volne. Zavedajte se, da je veliko težji in je lahko med vadbo bolj obremenjujoč
Korak 3. Poiščite zračen zunanji plašč
Najbolj zunanji sloj mora biti vodotesen premaz. Morda boste želeli poiskati tisto, ki ima odprtine na zadrgo, ki jih lahko odprete, da zračite pazduhe. Razen če živite na izjemno hladnem območju, boste za to plast morda potrebovali le lahko lupino ali dežni plašč. Nekateri dobri materiali za zunanjo plast vključujejo:
- Najlon
- Gore-Tex
- dogodek
Korak 4. Izberite dolge hlače ali nogavice
Pozimi ne smete nositi kratkih hlač. Čeprav se lahko z vadbo ogrejete, to morda ne bo dovolj za preprečevanje prehladov, kot je hipotermija. Pri vadbi zunaj nosite dolge hlače, gamaše, hlačne nogavice ali joga hlače.
- Če je zunaj suho, lahko za hlače izberete mešanico poliestra ali bombaža.
- Če je mokro ali snežno, se lahko odločite za vodoodporno dno.
- Če tečete, boste morda želeli poiskati termične nogavice.
Korak 5. Izberite odsevno opremo
Ker se pozno lahko zmrači, se prepričajte, da ste med vadbo vidni voznikom. Ko kupujete oblačila za fitnes, poiščite zunanje plasti, ki imajo odsevne barve, na primer kovinsko oranžno ali srebrno.
Če ne najdete odsevnih zimskih oblačil, lahko poiščete tudi LED luči s sponkami ali odsevne trakove za roke, pasove in sponke za čevlje
Metoda 2 od 3: Zaščita glave in rok
Korak 1. Kupite klobuk ali trak za glavo
Pokrivala lahko ohranijo ušesa in glavo toplo, ko vadite zunaj. Ko iščete dobre klobuke in trakove za glavo, poiščite debel in izoliran material. Klobuki in naglavni trakovi naj se potegnejo in pokrijejo ušesa.
Če dobite pleteni klobuk, se prepričajte, da je podložen z notranje strani
Korak 2. Položite rokavice
Poskusite najti tanke podloge za rokavice, ki jih lahko nosite pod debelejšimi rokavicami. Ko se vaše roke preveč segrejejo, slecite težje rokavice in nosite podloge za rokavice.
- Podloge za rokavice so pogosto narejene iz tankih, izolacijskih materialov. Nekateri so lahko narejeni iz naravnih materialov, kot je volna, drugi pa so iz mešanice sintetičnih materialov, kot so termalno svilo, spandeks in najlon.
- Zunanje rokavice so lahko težje, na primer iz pletene volne. Če je bolj udobno, lahko nosite tudi grelnike za roke brez prstov.
Korak 3. Poiščite čelado za zimske športe
Če smučate, deskate na snegu ali kolesarite, poskrbite za ustrezno zaščito glave. Dobra čelada bo preprečila poškodbe v primeru zdrsa ali padca.
- Dobra čelada bo tesna, vendar ne pretesna. Pred nakupom obvezno preizkusite čelade. Če boste čelado nosili z očali, prinesite očala, da jih preizkusite.
- Poiščite čelado z izolirano plastjo na notranji strani in trdim zunanjim ohišjem. Ta podloga mora pokrivati vaša ušesa, da jih zaščitite pred hladnim vetrom.
- Nekatere zimske čelade bodo imele zračnike ali nastavljive čepe, ki preprečujejo znojenje lasišča.
Korak 4. Poiščite smučarsko masko
Smučarske maske-znane tudi podloge za obraz ali balaklave-zagotavljajo dodatno zaščito pred ekstremno nizkimi temperaturami. Te so podobne kapucam, ki se potegnejo čez glavo. Pred močnim vetrom in nizkimi temperaturami vam pogosto pokrijejo usta, brado in čelo. Poleg smučanja in deskanja na snegu so lahko smučarske maske uporabne za tiste, ki potujejo ali kolesarijo na velikih nadmorskih višinah.
Metoda 3 od 3: Iskanje obutve
Korak 1. Poiščite termo nogavice
Če se vam med vadbo stopala ohladijo, boste morda želeli poiskati toplejše nogavice. Termalne nogavice so odlična izbira, saj ohranjajo vaše noge tople in suhe v vseh vrstah hladnega vremena.
- Termične nogavice so ponavadi izdelane iz volne. Če imate občutljivost za volno, poiščite par iz sintetičnih materialov.
- Če se odločite za nošenje tanjših nogavic, lahko za isti učinek na prvi par nanesete dodaten par. To je lahko neprijetno za tek.
Korak 2. Povečajte velikost
Termične nogavice so izredno debele in morda boste ugotovili, da je stopalo utesnjeno v običajnem čevlju za vadbo. Morda boste želeli najti zimski čevelj, ki je za polovico do polne velikosti večji od običajnega čevlja. Ko kupujete čevlje, poskusite obleči par termo nogavic, da vidite, kako se prilegajo čevlju.
Korak 3. Poiščite dober oprijem
Če živite nekje, kjer je sneg in led, boste morali najti čevelj z dobrim oprijemom. To lahko pomaga pri preprečevanju padcev v hladnem vremenu. Ko iščete zimske čevlje, na dnu preverite, kakšne vrste vleke obstajajo.
- Dober čevelj za sneg ali led bo imel oprijem na spodnjem delu čevlja, ki spominja na čepe ali sponke.
- Če uživate v pohodništvu na visokih snežnih nadmorskih višinah, boste morda želeli poiskati snežne sponke ali dereze.
Korak 4. Razmislite o vodotesnih čevljih
Če sta za vas problem sneg in led, boste morda želeli poiskati vodotesen čevelj. Vodotesni čevlji so na splošno dražji. Material je težji in manj prožen, vendar lahko v snežnih razmerah ohranja vaša stopala topla in suha. V čevelj lahko skozi nogavico še vedno vstopi voda. Če na vašem območju ni veliko snega ali dežja, morda ne potrebujete nepremočljivega čevlja.
Nasveti
- Če so vaše roke med vadbo hladne, poskusite v rokavice vstaviti vrečke s kemično toploto.
- Plasti lahko odstranite, ko je preveč toplo, in jih dodate, ko je preveč vroče. Morda boste med gibanjem ugotovili, da jih ne potrebujete. Ko se ustavite ali upočasnite, jih boste morda želeli znova dodati.
