Hoja po jajčnih lupinah je zelo utrujajoča. Morda boste to storili, če živite z nekom, ki nadzoruje. Ne glede na to, ali gre za pomembnega drugega, družinskega člana ali prijatelja, nadzorni ljudje izčrpavajo. Vsak dan se pomikajte tako, da ostanete mirni in stvari ne jemljete osebno. Z obvladujočo osebo postavite trdne meje in se po potrebi uveljavite. Poiščite svobodo zunaj svojega doma tako, da preživite čas s prijatelji.
Koraki
1. del 3: Navigacija v vsakodnevnem življenju
Korak 1. V neprijetnih situacijah ostanite mirni
Če sovražno srečate obvladujočo osebo, samo podpihujete ogenj. Ko vas nekdo poskuša obvladati, ostanite mirni. Obvladovanje je razumljivo frustrirajoče, vendar je miren odziv bolj produktiven kot jezen.
- Ljudje, ki si prizadevajo nadzorovati, so pogosto namerno agresivni. S to taktiko vas ustrahujejo, da bi se priklonili njihovi volji. Če pokažete, da se ne boste ustrašili, vas bodo manj verjetno ciljali.
- Ko ste soočeni ali kritizirani, bodite mirni. Preden se odzovete, globoko vdihnite in počakajte nekaj sekund. Na ukaz se ne odzovejte takoj, saj lahko na koncu rečete nekaj, kar obžalujete.
- Namesto da se odzovete z jezno kritiko, recite nekaj takega: "Razmislil bom o tem" ali "Pogovorimo se o tem kasneje." To vam prinese nekaj časa za razmislek o zdravih načinih postavljanja meja.
Korak 2. Ne jemljite tega osebno
Če oseba nadzoruje, ne gre za vas. Tudi če vas kontrolna oseba krivi za svoje vedenje, to ne drži. Obvladujoča oseba ima svoje razloge in težave, ki nimajo nobene zveze z vami. V neprijetnih trenutkih poskusite vživeti v krmilnik.
- Na primer, živite s svojim fantom, ki je ponavadi zelo nadzorovan. Nekega večera rečeš, da greš ven s prijateljem in se boš pozno vrnil. Pove vam, da vas želi vrniti do določenega časa, ki ga najdete nerazumno zgodaj.
- V odgovor se ne počutite slabo. Nič nisi naredil narobe. Namesto tega razmislite, zakaj se vaš fant tako obnaša. Na primer: "Moj fant ima tako nadzor, toda njegov oče je nanj v času odraščanja močno pritiskal. Razumem, da se počuti neprijetno, če nima nadzora, vendar se ne morem odreči življenju zaradi njegovega začasnega tolažbe."
- Ne pozabite, da nadzor nad drugo osebo nikoli ni v redu. Priznanje, kako in zakaj se vedenje pojavi, tega ne opravičuje. Imeti perspektivo je sredstvo, da v trenutku ohranite svojo samopodobo nedotaknjeno. To ni trajna rešitev. V prihodnosti si boste morali prizadevati za vzpostavitev zdravih meja.
Korak 3. Vključite humor
Dober smisel za humor lahko pomaga ublažiti napetost sovražnosti. Če lahko, poskusite z ustreznim humorjem razbremeniti situacijo. Ne pozabite pa, da to najbolje deluje v blažjih situacijah. Če je nekdo zelo sovražen, se humorja morda ne bo dobro lotil.
- Na primer, živite z mamo, ki je ponavadi zelo nadzorna. Občasno se odzove tako, da vas ignorira, ko ste kljubovali njenim ukazom. Nekega dne prideš domov in rečeš nekaj takega: "Kakšen je bil tvoj dan?" Tvoja mama se ne odzove.
- Dajte lahkoten, šaljiv odgovor. Na primer, "Mačka te je jezila?" Ali: "Zemlja mami!" To lahko pomaga razbremeniti situacijo.
Korak 4. Naučite se izbrati svoje bitke
Ne želite se spuščati v boj za oblast z osebo, ki ima nadzor. Nadziranje ljudi po naravi uspeva na tovrstnih spopadih. Opustite nepomembne zadeve.
- Na primer, živite z očetom, ki mu ni všeč, ko napol polne kozarce pustite v hladilniku. On se nagiba k temu, da se o tem pogovorite, kar se vam zdi frustrirajoče.
- Čeprav je to zagotovo nadležno, lahko to kritiko verjetno odpravite. To je manjše vprašanje in ni vredno sodelovati v boju za oblast. Poskusite redkeje pustiti kozarce v hladilniku. Prihranite svojo energijo za pomembnejše zadeve.
Korak 5. Ne prepuščajte se nezdravemu vedenju
Nadzirajoča oseba morda ne bo samo želela nadzorovati vas. Prav tako lahko poskušajo nadzorovati svojo okolico, prijatelje, družinske člane in druge ljudi. Nadzirajoča oseba bo pogosto zaprosila za vašo pomoč pri razvajanju nezdravega vedenja. To ne bo pomagalo nobenemu od vas.
- Na primer, vaše dekle ima zelo nadzor nad socialnimi načrti. Ko načrtujete s skupnimi prijatelji, ima vedno razlog, da jih spremeni, pogosto zadnji trenutek. Lahko bi recimo pričakovala, da boste na njeni strani, ko bo v zadnjem trenutku zahtevala, da spremenite kraj srečanja za družabno srečanje.
- Ne strinjajte se s tem, če tega ne želite. Bodite trdni in recite nekaj takega: "Mislim, da je Theu res všeč ta bar. Te načrte imamo že nekaj časa, zato se le srečajmo tam. Kraj, kamor želite iti, je za vsakogar malo stran."
2. del 3: Določanje meja podjetja
Korak 1. Poskusite razumeti potrebo osebe po nadzoru nad drugimi
To vam lahko pomaga ugotoviti, kako najbolje rešiti težavo. Ne pozabite, da razlogi osebe nikoli ne opravičujejo vedenja. Poznavanje teh razlogov pa lahko olajša vzpostavitev meja.
- Običajno je nadzor nad vedenjem nekakšen obrambni mehanizem. Ljudje ga uporabljajo kot način, da zakopajo čustva, ki jih motijo. Pomislite na osebo, ki vas nadzira. Katera vprašanja imajo, ki bi se lahko pokazala v potrebi po nadzoru?
- Večina obvladujočih ljudi ima težave z anksioznostjo. V svetu se počutijo neprijetno in si s pomočjo nadzora poskušajo pomiriti živce. Poskusite razumeti, kako se lahko nadzorna oseba počuti v notranjosti. Mogoče jim je v otroštvu primanjkovalo stabilnosti. Mogoče sta imela v preteklosti slabe odnose. Vse to se lahko kaže v potrebi po nadzoru.
Korak 2. Ujemite svoje temeljne pravice
Če živite z nekom, ki ga kronično nadzira, lahko pozabite na svoje pravice. Nadzorni ljudje pogosto za svoje vedenje krivijo druge, zato se jim zdi, da so njihove zahteve razumne. Temu ni tako. Kot človek imate temeljne pravice in jih nadzirajo ljudje, ki jih nadzirajo.
- Vsakdo ima pravico do spoštovanja. Če se vam zdi, da vas nekdo ne spoštuje, tudi če vas ta oseba ni nameravala nespoštovati, to ni sprejemljivo.
- Dovoljena vam je osnovna neodvisnost. Morali bi biti sposobni izraziti svoja čustva in želje. Dovoljeno je, da imate drugačna mnenja kot druga.
- Morali bi imeti svoje prioritete. Nekomu bi morali reči "ne", ne da bi se počutili krivega.
Korak 3. Jasno povejte, kaj je vedenje in kaj ni sprejemljivo
To morate pojasniti nadzorni osebi. Del določanja meja je določitev, kje je črta. Ko se pogovarjate z osebo, jasno povejte, česa ne boste tolerirali. Povejte, katero vedenje se vam zdi nespoštljivo in škoduje vašemu odnosu.
- Nadzorni ljudje ponavadi premikajo vaše meje, zato bodite trdni. Oseba, ki ima nadzor, lahko z vami razpravlja ali dovoli, da se sčasoma premikajo meje. Ko se uveljavljate, bodite zelo jasni in obdržite meje. Mejo lahko na primer postavite tako, da svojemu fantu rečete: "Počutim se nelagodno in ranjeno, ko me preklinjaš med prepiri. Nočem, da me preklinjaš več." In potem postavite mejo, na primer: "Če me začneš preklinjati, bom končal pogovor ali odšel od hiše, dokler se ne umiriš."
- Če se vaš fant odzove z nekaj takega: "Rekel bi, da ljudje samo preklinjajo, ko govorijo, in to je zdaj sprejet del govora. Tako se izražam." Ponovite svoje meje. Recite nekaj takega: "Razumem, da se tako počutiš, vendar se mi zdi nespoštljivo in tega ne bom več toleriral."
- V prihodnosti lahko vaš fant premakne meje. Morda ne bo preklinjal neposredno nad vami, pri poskusu uveljavljanja nadzora pa opusti grdo besedo. Ko se to zgodi, ga spomnite na mejo, ki ste jo postavili. Na primer: "Preklinjaš me in rekel sem ti, da to ni sprejemljivo."
Korak 4. Sprejmite, da se nekateri ljudje ne bodo spremenili
Človeka ne morete spremeniti. Tudi ko določite svoje meje, številnim obvladujočim ljudem primanjkuje mentalne moči za spremembo. Če nekdo ne odstopi od nadzora, morate razmisliti o prekinitvi razmerja in o odhodu.
- Ne pozabite, da ne gre za vas. Nadzorni ljudje imajo težave, s katerimi se ne spopadajo, kar se pogosto kaže v potrebi po nadzoru.
- V tej situaciji imate izbiro. Lahko sprejmete njihova pravila ali pa se ločite. Prekinitev zveze pogosto pomeni prekinitev razmerja ali čim manjši stik.
5. korak Prepoznajte, kdaj je nadzor zloraba
Nadzor lahko prestopi mejo zlorabe, zlasti v romantičnih odnosih. Če se v svojem domu počutite nadzorovane in izolirane, razmislite, ali je to vedenje dejansko neprimerno ali ne.
- Finančni nadzor je lahko glavna rdeča zastava. Ali ta oseba nadzoruje, kako porabljate denar? Ali vam otežujejo stroške ali vam včasih zadržijo kreditno kartico? Prav tako lahko počnejo stvari, kot so branje računov kreditnih kartic ali bančnih izpiskov, in vas prisilijo, da razložite vso svojo porabo.
- Vas ta oseba izolira? Mnogi nasilniki vas bodo poskušali odreči oblikam podpore. Lahko povzročijo, da se počutite krive, ker preživljate čas z družino in prijatelji ali počnete karkoli, kar ni neposredno povezano z njimi.
- Nasilniki dobro zanikajo svoje slabo vedenje. Lahko krivijo okoliščine (tj. "Paničil sem, ko sem te preklinjal! Ne moreš me držati za odgovornega!"). Lahko krivijo tudi pretekle izkušnje (npr. "V preteklosti so me goljufali, zato mi je težko, ko greš ven brez mene."). Lahko tudi preusmerijo krivdo na vas (tj. "Če bi mi dali več razlogov, da vam zaupam, ne bi imel tako nadzora.").
Korak 6. Po potrebi se potrdite
V vseh situacijah si ne morete dovoliti, da bi bili pod nadzorom. Če menite, da so vaše meje res kršene, se potrdite v trenutku. Bodite odločni, vendar ne agresivni, saj mirno navajate svoj primer.
- Ko se vam zdi, da je meja prečkana, to brez dvoma povejte. Osebi povejte, kaj je naredil narobe, in razložite posledice tega vedenja.
- Ne pozabite ostati mirni. Če postanete sovražni, boste agresorju pokazali le reakcijo. Na primer, vaš fant vas preganja, ker ste prišli domov prepozno. Reče nekaj takega: "Ne maram, če tečeš s prijateljico Lucy. Mislim, da ti ni primerna prijateljica." Ne odzivajte se tako, da rečete nekaj jeznega, na primer: "Ti si kreten, ker si mi povedal, s kom bi moral in ne smem biti prijatelj. To je smešno."
- Namesto tega recite nekaj takega: "Imam pravico, da izberem prijatelje. Ni vam treba všeč mojih prijateljev, vendar me ne morete prisiliti, da neham preživeti čas z njimi."
3. del 3: Pobeg iz situacije
Korak 1. Izogibajte se doma čim bolj
Če se ne morete rešiti iz svojega življenjskega položaja, poiščite prostor, kadar koli je to mogoče. Za svoje duševno zdravje poskušajte preživeti čim več časa od doma.
- Lahko preživite čas na javnih mestih. Prenosni računalnik lahko na primer prinesete v kavarno in popoldne brskate po internetu.
- Preživite čas s prijatelji. Če ste nesrečni, ker ste doma, pojdite noč do prijatelja ali povabite ljudi, da gredo z vami v mesto.
Korak 2. Izogibajte se odvisnosti od nadzorne osebe
To včasih ni enostavno, še posebej, če je oseba, ki nadzoruje, starš ali zakonec. Vendar pa si skupaj prizadevajte, da bi zbrali svoj denar in finance. Ne želite biti finančno odvisni od obvladujoče osebe, saj vam bo to odvzelo veliko neodvisnosti.
Morali bi se tudi čustveno zaščititi. Ne razkrivajte svojih najglobljih občutkov in skrivnosti obvladujoči osebi. Te stvari lahko kasneje uporabijo za vaš nadzor. Naj bo vaša skupina prijateljev in sistem podpore v taktu
Korak 3. Prekinite razmerje, če je potrebno
Morda se boste morali umakniti, če je situacija ušla izpod nadzora. Lahko poskusite ostati pri družinskem članu ali prijatelju. Sporočite upravljavcu, da z njimi ne želite več imeti odnosa.
- Lahko vam pomaga razmisliti, kaj bi v svoji situaciji svetovali nekomu drugemu. Predstavljajte si, da bi k vam prišel nekdo drug in opisal te težave. Bi jim rekli, naj odidejo?
- Pomislite, kaj bi s prekinitvijo razmerja pridobili. Bi imeli v svojem življenju bistveno manj stresa? Bi se lahko bolje osredotočili na svoje cilje?
- Pomislite, zakaj ostanete. Vam je žal za osebo? Pogosto občutek krivde vodi ljudi v negativne odnose.
Korak 4. Razmislite o prekinitvi stika
Po izselitvi je to morda dobra možnost. Nadzorni ljudje zelo dobro manipulirajo. Nadzorna oseba vam lahko še naprej povzroča stres, tudi če z njo ne delite več doma. Izogibajte se dogodkom, ki se jih bodo udeležili, blokirajte njihovo telefonsko številko in jih v prihodnje ne boste več videli.
Korak 5. Po potrebi se obrnite na organe
Nadziranje ljudi je včasih lahko nevarno. Če vam nekdo preprečuje fizični odhod ali če vas nadleguje, potem ko ste se odselili, o tem obvestite policijo.
Če ste mladoletni v nadzorni situaciji, se obrnite na odvetnika za družinsko pravo. Številni odvetniki družinskega prava vam bodo ponudili brezplačno svetovanje, če vas bodo zlorabili. Če se želite izogniti zlorabi, lahko preverite pravno emancipacijo
Nasveti
Ohranite odnose z drugimi. Nadzorna oseba bo želela, da prekinete stike s prijatelji in družino
Opozorila
- Če se je vaše življenje zaradi te osebe poslabšalo, niso vredni tega.
- Nadziranje odnosov lahko hitro postane zlorabno. Takoj poiščite terapijo, če menite, da ne morete pobegniti.
