Najtežji ljudje so tisti, ki vztrajajo ob ovirah, vodijo druge skozi nevarne situacije in stojijo visoko, ko jih ljudje posekajo. Če želite biti trdi, se boste morali potruditi in se potruditi, da izboljšate svoje najboljše lastnosti in premagate negativnost. Ne bo lahko, toda žilavost in odpornost, ki jo razvijete med tem postopkom, vas bo počutila samozavestno in pripravljeno sprejeti vse.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba duševne trdnosti
Korak 1. Ugotovite svoje naravne prednosti in slabosti
Naredite korak nazaj in se čim bolj iskreno poglejte vase, vprašajte se, v čem ste odlični in kaj vam gre pod kožo in zakaj. To je lahko težko narediti, vendar je prepoznavanje vaših teženj prvi korak, da jih nadzirate in postanete ostrejša oseba.
- Na primer, če veste, da postanete obrambni, ko nekdo kritizira vaše delo, je lahko, da ste zaskrbljeni zaradi neuspeha ali da imate nizko samozavest. Na teh globljih vprašanjih lahko delate, tako da kritika ne bo sprožila vaše obrambe.
- Če želite prepoznati lastne težnje, poskusite zapisati primere, ko ste se počutili panično, prestrašeni ali zaskrbljeni in kako ste se odzvali. Lahko bi tudi prosili bližnjega prijatelja ali sodelavca, da vam opozori na te situacije.
- Tudi proces ugotavljanja lastnih prednosti in slabosti vas lahko ostri. Potrebujete pogum in moč, da se pošteno pogledate, in ko vidite, na čem morate delati, se boste počutili motivirane, da sprejmete izziv.
- Če imate težave pri prepoznavanju svojih prednosti, uporabite različna poročila v spletni anketi prek VIA.
Korak 2. Vadite mirne odzive na pritisk in stres
Sposobnost ostati močan, ko stvari postanejo grobe, je ključna lastnost, ki jo mora imeti težka oseba. Ugotovite, kaj morate storiti, da ostanete sproščeni in imate nadzor v stresni situaciji. Nato vadite, kolikor lahko, v situacijah, ko pritisk popusti, dokler ne postane druga narava.
Preizkusite strategije, kot so globoko dihanje, štetje do 10, hiter sprehod ali pitje čaja ali vode. Lahko tudi poskusite poslati besedilo sorojencem ali prijatelju ali se minuto ali dve pomikate po družabnih medijih
Korak 3. Počasi delajte na krepitvi zaupanja
Nekaj dvoma vase je naravno, toda če mu dovolite, da vas obvlada, ne boste mogli sprejemati težkih odločitev in prenašati slabe situacije. Ko se zavedate, da imate negativno misel, se preizkusite, da jo spremenite v pozitivno, proces, znan kot preoblikovanje. Če niste prepričani, da bi se odločili, uporabite vse razpoložljive informacije, se odločite za najboljšo možnost in se je držite samozavestno, brez obžalovanja.
- Na primer, če imate negativno misel, kot je »Definitivno bom neuspešen«, jo spremenite v nekaj takega: »Neuspeh je možen, vendar je zagotovljeno le, če ne poskusim.«
- Prepoznajte svoje talente in se vanje vrzite. Počutili se boste edinstveno in doseženo, kar vam bo pomagalo zgraditi zaupanje.
- Spremenite miselnost in na strašne situacije glejte kot na trenutke priložnosti, kjer imate ogromno možnosti za rast. Objemite jih, potisnite se čez rob in poglejte, česa ste resnično sposobni.
- Bodite pozorni na druga kognitivna izkrivljanja, ki jih morda imate, saj bi lahko vplivala na vaš način razmišljanja in dojemanja drugih.
Korak 4. Vadite biti sami in se soočite s svojimi mislimi
Vsak dan si vzemite vsaj nekaj minut samega časa, da se prijavite pri sebi. Kaj je vaš fokus? Je to tisto, na kar želite porabiti svojo mentalno energijo? Najprej sprejmite svoje misli takšne, kot so, nato pa se potisnite, da jih počasi preusmerite k moči, samozavesti in motivaciji.
Poskusite z meditacijo, da se osredotočite in umirite svoj um. Če se sprostite, povečate zavedanje in se osredotočite, vam lahko pomaga ostati uravnotežen in miren v stresnih situacijah
Korak 5. Spoštujte in sprejmite svoja čustva
Normalno je, da se občasno počutite stresno in preobremenjeno. Priznajte svojo zaskrbljenost, paniko ali stres in se ne obremenjujte zaradi tega-to vas bo samo še bolj razburilo. Namesto tega se vrnite na svoje tolažilne in pomirjujoče tehnike, da se premaknete mimo čustev.
Če ste razburjeni ali jezni, ne pomeni, da niste težka oseba-težki ljudje se tudi preobremenijo. Resnična duševna trdota je vedeti, kako sprejeti, spoštovati in premagati svoja čustva, da vas ne obvladajo
Korak 6. Če potrebujete več pomoči, se pogovorite s prijateljem ali svetovalcem
Če se še vedno ne morete spopasti z izzivi in težavami v svojem življenju, je v redu prositi za pomoč. Odprite zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana ali se pogovorite s svetovalcem ali terapevtom, če je to bolj prijetno.
- Če prosite za pomoč, ne pomeni, da ste šibki. Pravzaprav kaže, da ste dovolj močni, da veste, kdaj se morate nasloniti na nekoga drugega in dovolj pogumni, da poiščete pomoč, ki jo potrebujete.
- Če se pogovarjate s prijateljem ali družinskim članom, recite nekaj takega: »V zadnjem času se ne počutim močno ali samozavestno in mislim, da mi bo pomagalo, če se bom o tem z nekom pogovarjal. Bi me samo poslušali nekaj časa?"
Metoda 2 od 3: Krepitev telesa
Korak 1. Kombinirajte kardio in trening moči, da pridete v najboljšo telesno formo
Biti fizično trden zahteva stalno, predano delo, a zaupanje in moč, ki ju boste čutili v telesu, bo več kot vredno. Delajte na izgradnji močnih mišic in povečanju vzdržljivosti tako, da si postavite cilje in vadbo vključite v svojo dnevno rutino.
- Kardio vaje izvajajte s tekom, kolesarjenjem ali plavanjem nekajkrat na teden. Izzivajte se s premikanjem razdalj in prijavo na dirke, kot so maratoni in triatloni.
- Pojdite v rutino dvigovanja uteži in se osredotočite na delo vseh mišičnih skupin v telesu. Ko se izboljšujete, se potisnite k večjim utežim in več ponovitvam.
- Lahko se prijavite tudi za ekipni šport, na primer nogomet, odbojko ali košarko, da v kardio vstopite v tekmovalnem okolju.
Korak 2. Med sejami trenirajte z manj počitka
Če izzivate svoje telo, da opravi več ponovitev ali več treningov z manj časa med njimi, se boste lažje naučili prilagoditi in hitreje okrevati. Ne pozabite skrbeti za svoje telo med sejami, se raztegniti in dobro jesti, da se izognete poškodbam.
Če na primer delate 3 šprinte z 1 minuto počitka med vsakim nizom, zmanjšajte interval okrevanja na 55 sekund, nato na 50. Intervale prilagodite počasi, da se ne opečete
Korak 3. Jejte zdravo, da se vaše telo počuti najbolje
Pravilna prehrana vam bo pomagala, da se boste odlično počutili in razbili treninge. Poskrbite za polnovredna, sveža živila, kot so sadje in zelenjava, pusto meso in ribe, oreški in stročnice ter polnozrnate žitarice.
Izogibajte se predelani hrani in neželeni hrani, kot sta soda in hitra hrana, ter si prizadevajte omejiti tudi vnos sladkorja
Korak 4. Povečajte svojo prožnost in pomagajte sklepom prenašati stres
Če postanete bolj prilagodljivi, se boste izognili poškodbam in kar najbolje izkoristili vadbo. Po vadbi raztegnite mišice, da jih podaljšate, ko so še tople, in pozneje preprečite bolečino.
- Ne raztezajte se, preden začnete telovaditi. Namesto tega poskusite 5-10 minutno ogrevanje, na primer sprehod, skakanje po vrvi ali skakanje z dvigalkami, nato pa se rahlo raztegnite, ko vam je toplo.
- Poskusite z jogo za raztezanje, ki bo izzvalo vaše telo in hkrati umirilo vaš um.
5. korak Postavite svoje telo v neprijetne situacije, da okrepite svojo voljo
Psihična in fizična trdnost sta tesno povezani. Če svoje telo prisilite v neprijetne situacije, lahko vstopite v miselnost "um nad materijo", kjer ste psihično dovolj trdni, da prenesete težka fizična stanja. To bo izziv, zato naredite majhne korake za premagovanje enega fizičnega nelagodja naenkrat.
- Ustvarite majhne, neprijetne rutine in se potrudite, da jih vzdržujete, kot da se na sprehodu dotaknete vsake drevesne veje nad glavo. To vam daje navado, da nad svojim telesom uresničujete moč volje.
- Poskusite lahko tudi stvari, kot so hladen tuš, hoja ali tek bosi ali pa se držite neprijetne prehrane, na primer popolnoma odrežite sladkarije ali hitro hrano.
- Počasi se aklimatizirajte. Če se na primer poskušate tuširati, začnite tako, da vsak dan znižate temperaturo za nekaj stopinj.
Korak 6. Preizkusite različne oblike fitnesa, kot so borilne veščine in vadba v divjini
Vaše telo se lahko navadi, da ves čas izvaja iste vrste vaj, zaradi česar lahko dosežete plato tako v duševni kot telesni pripravljenosti. Premaknite meje tega, kar lahko dosežete z zahtevnejšimi, alternativnimi oblikami fitnesa, ki jih še niste poskusili.
- Preizkusite dejavnosti kickboxing, borilne veščine ali vadbo v divjini.
- Če se spopadete z neznanimi režimi treningov, lahko izboljšate vašo duševno in telesno odpornost in vzdržljivost.
Korak 7. Izpostavite se bolj ekstremnim okoljem in situacijam
Biti trd ne pomeni samo biti močan in imeti dobro vzdržljivost; pomeni tudi vedeti, kako ostati miren in se odzvati v fizično zahtevnih situacijah. Spoznajte tehnike preživetja, ki vam bodo pomagale prebroditi nevarnost, in jih vadite v situacijah z nizkim pritiskom, da boste vedeli, kaj storiti, če pride do katastrofe.
Svoje sposobnosti preživetja lahko vadite tako, da se odpravite na kampiranje ali obiskujete tečaje preživetja v divjini
Korak 8. Z motivacijo in predanostjo se potisnite mimo ovir
Ko se spopadate z navidez nemogočim izzivom ali se počutite utrujeni ali nemotivirani, ne pozabite, da je proces pridobivanja forme enako pomemben kot rezultati. Če se potrudite, da postanete zdravi in močni, razvijate duševno in fizično moč ter odpornost, da postanete težja oseba.
- Še vedno je pomembno, da se zavedate svojih fizičnih omejitev. Ne skočite z glavo v vajo, ki je še niste poskusili, ali v ekstremno prehrano; namesto tega si postavite končni cilj in ukrepajte, da pridete tja na način, ki je varen za vaše telo.
- Prepoznajte razliko med bolečino in poškodbo in se ne poškodujte. Če ste novi v intenzivnem telesnem treningu, razmislite o delu z osebnim trenerjem.
Metoda 3 od 3: Vadba trdnosti vsak dan
Korak 1. Postavite si cilje in jim sledite
Začnite tako, da postavite majhne, dosegljive cilje in se odločite za 1-2 stvari, ki jih želite doseči vsak dan ali teden. Združite to z nekaj dolgoročnimi cilji, ki vam dajo nekaj, k čemur si želite prizadevati. Nato prislonite nos na brus in se potrudite, da jih dosežete.
- Delo za dosego vaših ciljev je lahko težavno, a bolj ko boste vadili in čutili dosežke, ki jih prinaša, lažje bo.
- Preizkusite kratkoročne cilje, na primer dokončanje projektov na delovnem mestu ali v šoli nekaj dni pred rokom, vsak teden pripravite novo jed za večerjo ali vsak dan na kratek sprehod, da se prilagodite.
Korak 2. Učite se iz svojih napak, namesto da bi jih obsedeli
Trdi ljudje lahko svoje napake uporabijo kot priložnosti za rast in zaradi tega postanejo bolj odporni in uspešni. Namesto da bi se kaznovali za napako, naredite korak nazaj in poglejte, kaj se je zgodilo, kaj ste naredili narobe in kaj lahko storite, da naslednjič ne storite istega.
Ne zapravljajte energije, da bi se smilili sami sebi ali se opravičevali. Priznajte si svoje napake in zaupajte, da vam bo uspelo popraviti stvari
Korak 3. Ne pritožujte se
Če želite, da ljudje mislijo, da ste težki, se potrudite ostati pozitivni in se soočiti s težkimi situacijami, ne da bi se pritoževali. Pritožbe so izguba časa, zaradi česar zveniš jokavo in neučinkovito. Obnašajte se kot močna, namenska in samozavestna oseba. Druge boste navdihnili, da bodo želeli biti bolj podobni vam.
- Če morate izpustiti paro (včasih to počnemo vsi), naredite to zasebno. Zapišite svoje misli ali usmerite svojo nakopičeno energijo na pozitiven način, na primer z vadbo.
- Izmenjava negativnih občutkov ni isto kot pritoževanje. Namesto jokanja poskusite reči nekaj takega: »Mislim, da to ni najboljši način za izvedbo tega projekta. Zakaj ne poskusimo na ta način? " Ponudite različne rešitve in bodite dovzetni tudi za misli drugih.
- Uprite se želji po skrbi. Če pogosto delite svoje skrbi, boste drugim pokazali pomanjkanje zaupanja vase.
Korak 4. Soočite se z izzivi in težavami
Pomislite, pred čem bežite ali se mu izogibate, in se raje raje soočite s tem. Zapustite vse eskapistične navade, ki bi jih morda imeli, in se obrnite k svoji resničnosti ter sprejmite svoje življenje takšno, kot je, hkrati pa se zavežite, da bo vse, kar želite.
Poskusite se ločiti od večjih motenj, da si zbistrite glavo. Poskusite za noč ali celo nekaj dni izklopiti televizor, telefon ali računalnik, da popravite fokus
Korak 5. Prostovoljno delajte stvari, ki vas prestrašijo
Nikoli se ne boste zaostrili, če se boste držali le stvari, pri katerih se počutite udobno. Potrudite se, da se potrudite, da preizkusite nove dejavnosti in bodite odprti za izkušnje, ki bi se jim seveda lahko izognili.
Kaj vas grozi? Odločite se, da boste premagali svoj strah. Če sovražite javno nastopanje, govorite na poroki svojega prijatelja. Če se bojite vode, pojdite na tečaj plavanja
Korak 6. Bodite močni do drugih, ko vas potrebujejo
Upoštevati druge ljudi je veliko težje kot delovati izključno v svoje dobro, težki pa bodo vedno skrbeli za druge, ko bodo potrebovali. Bodite močni do svoje družine in prijateljev, ko potrebujejo nekoga, na katerega se lahko obrnejo. Če vidite, da tujec potrebuje pomoč, ga ponudite. Ko ste v skupinski situaciji, prostovoljno pomagajte.
- Poskrbite, da bo vaša družina dobro oskrbljena. Bodite zanesljivi in odgovorni, da bodo vedeli, da lahko računajo na vas.
- Pojdite in bodite vodja, kadar je to potrebno. Če ste na primer v stavbi in se sproži požarni alarm, pomagajte ljudem umiriti in jih pripeljati na varno.
Korak 7. Sprejmite in pozdravite spremembe, ki prihajajo
Spremembe so del življenja in težka, odporna oseba sprejme, da lahko le toliko naredi, da nadzira tisto, kar jih obdaja. Osredotočite se na to, da naredite vse, kar je v vaši moči, da uspete in dosežete svoje cilje, hkrati pa se pomirite z dejstvom, da na nekatere stvari vedno ne boste mogli vplivati.
- Imejte zaupanje, da se lahko prilagodite vsaki situaciji, ki se pojavi, in se učite iz izzivov, s katerimi se soočate.
- Sprejmite težke situacije in nezaželene spremembe, ne da bi jih pretiravali. Ne pozabite, da ste že preživeli težke čase in boste spet.
Nasveti
- Naučite se drugih veščin čustvene regulacije, da ohranite osebno srečo, uspeh in dobre odnose z drugimi.
- Odločajte se na podlagi lastnih vrednot in ne z večino.
- Izogibajte se primerjanju z drugimi. Ljudje se na različne načine spopadamo s stresom in tisto, kar vas obvlada, na druge morda ne vpliva tako močno, ali obratno. Osredotočite se nase in naredite spremembe, ki vam bodo pomagale, da se počutite bolje.
