Imunski sistem vsakogar lahko občasno okrepi. Sprememba vaše dnevne prehrane z vključitvijo nekaterih živil vam lahko pomaga okrepiti imunski sistem. Dodajanje živil z veliko probiotikov, vitaminov A, C in D, cinka in selena v vašo prehrano je odličen način za optimalno delovanje imunskega sistema.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uživanje rastlinskih živil za krepitev imunskega sistema
Korak 1. Jejte sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo vitamina C
Ta pomemben vitamin lahko pomaga okrepiti vaš imunski sistem. Najdete ga v agrumih, drugem sadju, vključno s papajo in jagodami, v zelenjavi, kot so brstični ohrovt in paprika, ter v listnatem zelenjavi, kot sta špinača in ohrovt. Prizadevajte si za 2 do 3 obroke sadja in zelenjave z veliko vitamina C vsak dan.
Korak 2. V svojo prehrano dodajte živila z veliko vitamina A
Pisano sadje in zelenjava, kot so sladki krompir, buče, dinja, rdeča pesa in korenje, vsebujejo veliko spojin, imenovanih karotenoidi. Vaše telo pretvori karotenoide v vitamin A, ki ima ključno vlogo pri zdravju imunskega sistema, razmnoževanju in rasti kosti. To sadje in zelenjava vsebujeta tudi antioksidante, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem. Prizadevajte si za 2 do 3 obroke sadja in zelenjave, bogate z vitaminom A vsak dan.
Korak 3. V svojo prehrano vključite živila, bogata z antioksidanti
Antioksidanti lahko zaščitijo vaše celice pred prostimi radikali in pomagajo preprečiti nekatere bolezni. Nekatera običajna živila, bogata z antioksidanti, so pesa, borovnice, brokoli, česen, kurkuma, ingver, špinača in čebula.
Korak 4. Jejte gobe
Po vsem svetu ljudje že stoletja jedo gobe za krepitev imunosti. Nekatere študije so pokazale, da te glive povečajo proizvodnjo in aktivnost belih krvnih celic. Poskusite zaužiti 7,1 do 28,3 g gob na dan, da okrepite imunski sistem.
Korak 5. Jejte več česna
Allicin, aktivna spojina v česnu, pomaga pri boju proti bakterijskim in virusnim okužbam. Poskusite dodati 2 surova stroka česna na dan v svojo prehrano in po možnosti dodajte svež česen jedem, ki jih pripravite doma.
Če želite v svojo prehrano dodati česen, poskusite zdrobiti ali nasekljati nekaj svežih, olupljenih strokov česna in jih nato spremeniti v solatni preliv. Preliv si lahko pripravite samo tako, da zdrobljen ali mleti česen združite z žlico svežega limoninega soka, žlico olivnega olja, ½ čajne žličke svežih ali posušenih zelišč in ščepcem soli
Metoda 2 od 3: Uživanje virov beljakovin, ki krepijo imunski sistem
Korak 1. Jejte mastne ribe dvakrat na teden
Losos, sardele in skuša vsebujejo veliko vitamina D. Povečajte porabo maščobnih rib na dvakrat na teden, da povečate raven vitamina D in okrepite imunski sistem. Porcija rib znaša od 2 do 3 unč (57 do 85 g).
Korak 2. Jejte rdeče meso
Rdeče meso vsebuje veliko cinka, minerala, za katerega je znano, da krepi vaš imunski sistem. Veliko odraslih v Združenih državah primanjkuje tega pomembnega minerala. Pomanjkanje cinka lahko poveča tveganje za okužbo, mineral pa je ključnega pomena za razvoj belih krvnih celic.
- Ostrige, fižol in oreški so tudi dober vir cinka.
- 85 g (3 oz) pustega govejega mesa bo zagotovilo približno 30 odstotkov vaše dnevne vrednosti cinka.
Korak 3. Dodajte v prehrano kakovostno perutnino
Perutnina in govedina imata veliko selena. Selen je močan mineral, ki je koristen za vaš imunski sistem. Če v svojo prehrano dodate vire selena na osnovi beljakovin, lahko okrepite imunski sistem.
Tuna je tudi dober vir selena
Metoda 3 od 3: Dodajanje prehrane, bogate s probiotiki
Korak 1. Jejte več visokokakovostnega jogurta
Živila, bogata s probiotiki, lahko pomagajo okrepiti vaš imunski sistem, jogurt pa je odlična izbira, ki je na voljo v večini trgovin z živili. Preverite, ali ima oznaka pečat "Žive in aktivne kulture" ali seznam sestavin vključuje žive kulture, kot sta L. bulgaricus in S. thermophilus.
- Izogibajte se jogurtu z veliko količino sladkorja. Namesto tega se odločite za navaden jogurt in dodajte sveže sadje, med ali agavin sirup, da ga sladkate.
- Prizadevajte si za 3 do 5 obrokov jogurta vsak teden.
Korak 2. V svoje obroke dodajte fermentirano zelenjavo, kot je kislo zelje in kimchi
Tako kimči kot kislo zelje vsebujejo koristne probiotike in imajo tudi veliko encimov, ki podpirajo zdravo prebavo. Kislo zelje vsebuje tudi visoke ravni organskih kislin, ki pomagajo pri rasti koristnih bakterij. Poskusite pojesti vsaj 1 porcijo fermentirane zelenjave vsak dan.
Korak 3. Pijte kombučo
Ta gazirana in aromatična pijača izvira iz Japonske in je fermentacija čaja, drobnega sladkorja in simbiotske kolonije bakterij in kvasa, znane tudi kot SCOBY. Kombucha lahko pomaga okrepiti imunski sistem in pomaga pri prebavi.
- Izogibajte se sladkim pijačam, ki se prikazujejo kot kombucha, in namesto tega stremite k surovim napitkom kombucha.
- Kombucha vsebuje alkohol v sledovih.
- Kombučo lahko naredite sami doma.
