Povezava um-telo se nanaša na povezavo med tem, kar mislite in čutite, ter vašim splošnim zdravjem in dobrim počutjem. Če imate težave pri obvladovanju čustvene stiske, bi to lahko negativno vplivalo tudi na vaše duševno in fizično zdravje. Ključ do optimalnega delovanja je prepoznavanje teh povezav in iskanje zdravih načinov za obvladovanje čustev. Če natančneje pogledate svoje delovanje in bolje razumete svoja čustva, ugotovite, ali je vaše čustveno stanje škodljivo za vaše zdravje. Nato lahko razvijete veščine obvladovanja stresa, da boste lažje uravnotežili svoje zdravje in dobro počutje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Preverite svoje zdravje in delovanje
Korak 1. Poiščite znake čustvene odrevenelosti
Ko vas preplavijo močna čustva, se lahko obrnete na nezdrave strategije spopadanja, da začasno omrtvičite ali olajšate bolečino. Dejavnosti "samozdravljenja", kot so prenajedanje, pretirano nakupovanje, igre na srečo, tvegano spolno vedenje in uživanje drog in alkohola, pogosto sprožijo velike čustvene stiske.
Čustveno odrevenelost je lahko stranski učinek pri reševanju resnih psihiatričnih motenj, kot so depresija, tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in hiperaktivnostna motnja s pomanjkanjem pozornosti (ADHD)
Korak 2. Upoštevajte, ali se obnašate
Ko doživite močan občutek jeze, se boste morda razbili na neprimerne načine. Lahko se tudi skrivaj poškodujete z opeklinami cigaret ali rezanjem na mestih, ki jih nihče ne bo opazil. To je lahko način spoprijemanja s težkimi ali pretiranimi občutki. Izpadanje lahko škoduje vašim odnosom z drugimi, samopoškodovanje pa lahko povzroči telesne zdravstvene težave, na primer okužbo ali hude poškodbe.
Korak 3. Odločite se, ali čustvene stiske povzročajo težave s fizičnim zdravjem
Spopadanje s kroničnimi občutki jeze, tesnobe ali stresa je lahko škodljivo tudi za vaše fizično zdravje. Slabo čustveno počutje lahko ogrozi imuniteto, zaradi česar ste bolj dovzetni za prehlad in okužbe. Še več, kronični stres lahko prispeva tudi k stanjem, kot so hipertenzija in razjede na želodcu. Na nepojasnjene simptome bolečine, kot so glavoboli in bolečine v hrbtu, lahko vpliva tudi stres.
Če ste bili pogosto bolni in vam zdravnik ne zna razložiti vaših simptomov, lahko igrajo vaša čustva. Posvetujte se s svojim zdravnikom za pregled duševnega zdravja, da preveri tesnobo, depresijo in druga stanja
Korak 4. Preverite, ali so se prehranjevalne in spalne navade spremenile
Eden glavnih načinov, kako dolgotrajna čustvena stiska vpliva na vaše zdravje, je opustitev prehrane in vzorcev spanja. Zaradi svojega čustvenega stanja imate morda manj apetita ali pa zaužijete hrano, da omilite občutke. Spanje je lahko prizadeto tudi na obeh koncih spektra. Morda imate nespečnost ali pa spite 14 ur na dan.
- Če ponoči ležite budni, prežeti s tesnobo, ali zaradi žalosti več dni naenkrat ne zmorete apetita, lahko vaša čustva ogrozijo vaše zdravje.
- Opazovanje teh vprašanj je priložnost, da izvedete več o tem, kaj se pravzaprav dogaja z vami. Vprašajte se: "Kaj me drži budnega?"; "O čem razmišljam ali me skrbi?"; "O čem razmišljam ali čutim, ko preskočim obroke?"
Korak 5. Upoštevajte, če imate težave pri koncentraciji v službi ali šoli
Kronični stres vpliva tudi na vaše kognitivne sposobnosti. Pomanjkanje koncentracije ali težave pri pozornosti vas lahko pogosto usmerijo v čustveno stisko. Morda se boste zlahka zmotili ali pa se ne spomnite, kje so stvari. Vse to je lahko posledica vašega trenutnega čustvenega stanja.
Na primer, ločitev lahko vpliva na vaše ocene v šoli. Ali pa je nedavna smrt v vaši družini lahko posledica slabe delovne uspešnosti
Korak 6. Razmislite o stanju svojih odnosov
Ali ste v zadnjem času opazili težnjo po umikanju od prijateljev in družine? So vam to omenili, pa ste ignorirali? Ali pa ste morda v zadnjem času ugotovili, da imate neupravičeno kratko varovalko? Morate se ujeti, preden se zleknete na sodelavce ali ljubljene. Čustvene stiske lahko negativno vplivajo tudi na vaše družbeno življenje.
- Morda ne razumete pomena družbene blaginje, vendar ima pomembno vlogo pri dolgoročnem zdravju in vitalnosti. Raziskave kažejo, da ljudje z močno socialno podporo živijo dlje, so bolj odporni na bolezni in so srečnejši.
- Vzemite si nekaj časa in si oglejte, s kom ste preživeli čas v zadnjem tednu. Se razlikuje od tistega, kar je bilo nekoč? Kaj lahko storite, da ga spremenite?
Metoda 2 od 3: Prepoznavanje svojih čustev
Korak 1. Sprejmite dobra in slaba čustva
Tako pozitivna kot negativna čustva so bistvena za uravnoteženo življenje. Pomislite na to: če ne bi vedeli, kako je žalost, bi lahko resnično uživali v sreči? Čeprav so negativna čustva neprijetna, so potrebna za popolno človeško izkušnjo-in nas tudi naučijo koristnih lekcij.
- Ne zatirajte negativnih čustev, kot so jeza, sram, žalost ali zadrega. Ko se naslednjič pojavijo, jih pustite začutiti. Poleg tega, da se naslanjate na ta čustva, si morate prizadevati tudi, da bi v njih našli smisel. Kaj vam poskušajo povedati? Kaj se lahko naučite iz te izkušnje?
- Ne pozabite izraziti težkih čustev na primeren način. Na primer, če ste jezni, je bolj praktično kričati v avtu, ko vozite sami, namesto da udarite osebo, ki je sprožila vašo jezo. Odstranite svoja čustva na prilagodljiv način, kot je kickboxing, petje ali slikanje žalostne slike.
Korak 2. Naučite se označiti, kaj čutite
Da bi zmanjšali vpliv svojih čustev na vaše zdravje, se jih morate bolj zavedati in kaj vam poskušajo povedati. To lahko storite tako, da si vzamete čas in poimenujete, kaj doživljate. Če označite svoja čustva, lahko dobite vpogled v globlji problem in zagotovite podlago za učinkovito rešitev.
Razmislite na primer o tem scenariju. Moškega pri delu javno kritizirajo. Gre domov in kriči na ženo in otroke. Vprašajo, kaj je narobe, on pa odgovori: "Jezen sem." Čeprav je na prvi pogled lahko nor, globoko v sebi čuti tudi neka druga čustva, kot je ponižanje. Ko pridete do jedra tega, kar čutite, vam pomaga oblikovati načrt za obvladovanje teh čustev
Korak 3. Bodite pozorni na to, kako se različna čustva počutijo v vašem telesu
Samozavedanje je povezano tudi z vedenjem, kako čustva na vas fiziološko vplivajo. Prepoznavanje občutkov in lokacij, kjer se v telesu pojavljajo različni občutki, vam lahko pomaga razbrati, kaj doživljate.
- Naučite se, kako najti povezavo med svojim fizičnim telesom in čustvi, tako da dokumentirate, kaj čutite v različnih čustvenih stanjih. Na primer, če bi se želeli družiti s prijateljem in je bil preveč zaposlen, se boste morda počutili zavrnjene ali žalostne. To se lahko počuti kot cmok v grlu ali vozel v želodcu.
- Zapišite nekaj pridevnikov, ki opisujejo čustva, ki jih čutite v enem tednu. Nato poglejte svoj seznam in poiščite ponavljajoče se vzorce. Zaupaj si. S časom in vadbo se boste izboljšali.
Korak 4. Oglejte si povezavo med svojimi čustvi, mislimi in dejanji
Sposobnost prepoznavanja čustev in njihovega vpliva na vaše življenje je ključnega pomena za čustveno inteligenco. Poleg označevanja čustev in ugotavljanja, kako vplivajo na vaše fizično telo, morate biti pozorni tudi na to, kako vplivajo na vaše misli in vedenje.
- Če želite nadaljevati prejšnji primer, ko se počutite zavrnjene, vas bo morda grlo stisnilo. Morda boste opazili tudi, da so vaše misli "nimam prijateljev" ali "sem zguba". Potem se znajdete v zlorabi alkohola ali drog, da bi omilili ta občutek.
- Čustveno zavedanje vam pomaga prepoznati čustva in poiskati bolj zdrave načine za spopadanje z negativnimi občutki. Namesto čustvenega omrtvičenja v obliki uživanja substanc lahko na primer pokličete drugega prijatelja, da preveri, ali so na voljo, ali si oglejte svojo najljubšo komedijo, da vas razveseli.
Metoda 3 od 3: Učinkovito spopadanje s svojimi čustvi
Korak 1. Vadite tehnike sproščanja
Pomirjanje uma z sproščujočimi aktivnostmi lahko spodbudi večje čustveno počutje in posledično pozitivno vpliva na vaše zdravje. Razviti čustveno orodje za obvladovanje dejavnosti, na katere se lahko obrnete v času čustvene stiske.
- Hiter in enostaven način za lajšanje stresa v tem trenutku je globoko dihanje. Ta vaja zahteva vdihavanje skozi nos, preden počasi izdihnete sapo iz ust.
- Dodatne tehnike sproščanja lahko vključujejo sprejetje vadbe joge, učenje Tai Chija, aerobne vaje ali vaje za moč, meditacijo pozornosti ali poslušanje video posnetkov z vodenimi posnetki na YouTubu.
- Barvanje v pobarvanki ali v aplikaciji je priljubljena metoda, s katero se lahko pomirite.
Korak 2. Dajte prednost dobremu zdravju
Vsak dan naredite korak naprej, da podprete svoje fizično zdravje in preprečite morebitne posledice svojega čustvenega stanja. Zdravo telo je bolj odporno na stres. Še več, ko se navadite sprejemati zdrave odločitve, se manj verjetno obrnete na nezdravo spopadanje, ko ste pod stresom.
- Vsak dan jejte tri do pet uravnoteženih obrokov, sestavljenih iz sadja, zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih žit. Pij veliko vode.
- Pridobite redno telesno aktivnost. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut vadbe. Poskusite kolesariti, hoditi, plavati ali plesati v dnevni sobi.
- Pojdite spat ob stalnem času. Zbudite se in vstanite vsak dan ob istem času, da bo vaše telo zdravo razporejeno. Prizadevajte si za 7 do 9 ur zaprtih oči vsako noč.
Korak 3. Začnite voditi dnevnik
Dnevnik je lahko čudovit način za sprostitev bolečih čustev. Poleg zagotavljanja odprtine lahko svoj dnevnik uporabite tudi za krepitev čustvene zavesti in reševanje težav.
- Vaš dnevnik vam daje svobodo, da govorite vse, kar želite, ne glede na to, kako nezaslišano je. Lahko si postavite vprašanja in poskusite ugotoviti odgovor. Svoje frustracije lahko posnamete. Lahko ga celo uporabite za preizkušanje novih stališč in vedenja.
- Na primer, lahko en dan vsak dan pišete o svojem dnevu. Opazite, da ste v zadnjih treh dneh omenili glavobol. Pregledate svoje prispevke in prepoznate izraze jeze in razočaranja zaradi dela. To vas pozove, da zaprosite za spremembo položaja ali zahtevate dopust za počitek in sprostitev.
Korak 4. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Ljudje, s katerimi se obdajate, lahko na dober ali slab način vplivajo na vaše zdravje in počutje. Izbira med ljudmi, ki vodijo relativno zdrav način življenja, je lahko nalezljiva. Poleg tega, ko preživite čas z ljudmi, ki vas cenijo in podpirajo, se boste počutili bolj sposobne obvladovati življenjske stiske.
Upoštevajte ljudi v svojem življenju, zaradi katerih se počutite pozitivno. Potrudite se, da z njimi preživite več časa. Zmanjšajte čas, ki ga preživite z ljudmi, ki vas razočarajo ali imajo negativen vpliv (npr. Uživajte droge, lažete, kradete ali goljufate itd.)
Korak 5. Obiščite terapevta za trening čustvene regulacije
Razvijanje čustvenega zavedanja in učinkovitih sposobnosti spoprijemanja je lahko težko izvesti sami. Če je kronična čustvena stiska negativno vplivala na vaše življenje, vam bo morda pomagal obisk strokovnjaka.
- Prosite svojega družinskega zdravnika za napotnico k lokalnemu terapevtu. V terapiji se lahko naučite spretnosti čustvene regulacije, da boste postali učinkovitejši pri prepoznavanju svojih čustev in oblikovanju prilagodljivih načinov za njihovo obvladovanje.
- Kronična čustvena stiska lahko signalizira tudi duševno bolezen ali vgrajen naučen vzorec, ki ga je težko spremeniti.
