Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Kaj ima te moške skupno, razen da so politični, ustvarjalni ali filozofski geniji? Znani so po tem, da so nočne sove. Študije kažejo, da imajo nočne sove običajno višji IQ kot zgodnje ptice, kar je lahko posledica povezave med ustvarjalnostjo in temnimi urami noči. Če pa se želite pridružiti tej elitni skupini ljudi, morate vedeti, da so tudi nočne sove bolj nagnjene k depresiji kot jutranje ptice, zato morate ob prehodu v ta vznemirljiv čas svojega življenja ostati zdravi.
Koraki
1. del 3: Prehod na način življenja nočne sove
Korak 1. Pojdi spat malo kasneje in se vsako noč zbudi malo kasneje
Najboljši način za prehod v življenje nočne sove je, da jo vzamete iz dneva v dan. Če se vam ne mudi, poskusite iti spat in se vsak dan zbujati 15-30 minut kasneje, dokler ne dosežete svojega idealnega časa za spanje. Nočne sove običajno gredo spat med polnočjo in peto zjutraj, čeprav se lahko odločite, kaj za vas pomeni izraz "nočna sova". Najpomembneje je, da najdete urnik, ki vam ustreza, in da se ga držite, ko preidete na idealni čas spanja in budnosti.
- Pravzaprav je enako pomembno, da greste v posteljo in se zbudite ob istem času, kot da si zagotovite 7-8 ur spanja, ki jih večina ljudi potrebuje. Če dobite 8 ur spanja vsako noč, se ne boste počutili spočiti, če imate urnik spanja nepravilen.
- Ko boste našli svojo rutino, se bo vaš um navadil na nov energetski cikel in bo lahko deloval učinkoviteje.
Korak 2. Če se pozneje ne morete zbuditi, načrtujte dremež
Če se morate vsako jutro zbuditi ob določenem času, vendar ste odločeni, da greste spat pozneje, potem morate spanec čez dan nadoknaditi, kolikor je le mogoče. Čeprav vas lahko dolgotrajno dremanje, ki traja več kot trideset minut, dejansko utrudi, če si privoščite en ali dva 10-15-minutna dremanja čez dan, pa naj bo to med odmorom za kosilo ali pozno popoldne, boste morda lahko dobite ostalo, kar potrebujete.
Ljudje pravijo tudi, da je 10 minut intenzivne osredotočene meditacije lahko enaka spanju. Če želite biti nočna sova, vendar morate vseeno vstati zgodaj zjutraj, se boste morda želeli zjutraj posvečati meditaciji. Vse, kar morate storiti, je, da zaprete oči, ohranite telo pri miru in se osredotočite na dihanje, tako da vse motnje izginejo
Korak 3. Ne pozabite si vzeti časa, da ne boste imeli težav z zaspanjem
Prehod na življenjski slog nočne sove vas bo seveda pripeljal do poznejšega spanja, vendar bi morali vseeno načrtovati, da si boste vzeli čas zase, da boste lahko res zaspali. Vsaj eno uro pred spanjem morate izklopiti vse vizualne dražljaje, vključno s telefonom, računalnikom ali televizorjem, da um začne prehajati v »način spanja«. Sprostite se ob lahkem branju, čaju iz kamilice in nežni glasbi pred spanjem in kmalu boste v sanjski deželi.
Če boste ure in ure gledali videoposnetke v YouTubu in nato poskušali iti naravnost v posteljo, se vam bodo misli še vedno mudile
Korak 4. O svojih načrtih obvestite prijatelje ali družinske člane
Pomembno je, da ljudem, s katerimi živite, in prijateljem sporočite, da se bo vaš novi življenjski slog spremenil. To bo vašim staršem ali sostanovalcem preprečilo, da bi zjutraj povzročali preveč hrupa ali pričakovali, da boste z njimi imeli načrte za pozno dopoldansko malico, in jih pripeljalo do spoštovanja vašega življenjskega sloga. Če živite sami, je lahko koristno, da prijateljem, ki jih pogosto vidite, o svoji odločitvi, saj vas ne bodo poklicali ali vam zgodaj potrkali na vrata in vam ob sedmih zjutraj ne bodo pošiljali e -poštnih sporočil v pričakovanju odgovora kmalu čas.
Vaši prijatelji ali družinski člani se lahko pozneje zvečer družijo tudi z vami, saj vedo, da boste pozno ostali budni
Korak 5. Poiščite delo, ki podpira vaš novi življenjski slog
Če ste res predani temu, da ste nočna sova, potem bi morali najti način dela ali študija, ki se uskladi z vašim načinom življenja. Za mednarodno podjetje lahko delate v povsem drugem časovnem pasu, tako da lahko komunicirate s sodelavci in opravite posel sredi noči. Lahko ste tudi pisatelj, bloger ali pa imate pogodbeno delovno mesto, kjer ni pomembno, kdaj delate, če le opravite delo. Če ste v šoli, lahko nastavite urnik študija, ki vam omogoča, da ste ponoči produktivni in pravočasno vstanete za izpite.
Če ste na ustvarjalnem področju, kot so slikarstvo, fotografija, oblikovanje ali igranje, boste morda lahko ponoči ustvarjali, vadili, vadili, razvijali fotografije ali večino svojega ustvarjalnega dela opravili. Pravzaprav vam bo morda celo lažje, ker boste imeli manj prekinitev
2. del 3: Uživanje prednosti načina življenja nočne sove
Korak 1. Uživajte v tišini, medtem ko vsi drugi spijo
Glavna prednost nočne sove je, da bo svet zaspal, ko boste prišli v službo. Ne glede na to, ali živite sami ali s sostanovalci, boste imeli občutek, da se je svet umiril in da se je upočasnil ravno toliko, da ste lahko zadihali in se lotili posla. Pogledali boste skozi okno in ugotovili, da je v vaši soseski prižganih le nekaj luči in bi morali imeti občutek miru in miru.
- To tišino, tokrat stran od vsakdanjega vrveža, lahko izkoristite za to, kar želite.
- Lahko postanete ustvarjalni, naredite domačo nalogo, se pogovarjate s soverniki ali pa se preprosto družite v dnevni sobi in berete revijo. Izkoristite dejstvo, da vas nihče ne bo motil in da lahko delate, kar želite, ne da bi vas upočasnili.
Korak 2. Uporabljajte svoje aparate ponoči - ceneje je
Ena stvar, ki jo lahko storite, če želite biti nočna sova, je, da uporabite pomivalni stroj, pečico ali druge aparate, ki jih večina ljudi uporablja podnevi. Če imate pralni in sušilni stroj, lahko perite perilo tudi ponoči. Ne samo, da boste lahko uporabljali svoje aparate, ne da bi skrbeli, da bi jih drugi ljudje v vaši stavbi ali vašem domu želeli uporabljati, ampak boste tudi prihranili nekaj denarja.
Če želite ceneje uporabljati svoje aparate, preglejte najvišje in največje cene vašega komunalnega podjetja
Korak 3. V svojem domu uporabite čim več prostora
Če ne živite sami, lahko čas, ko vsi drugi spijo, izkoristite za druženje v različnih delih vašega doma. Morda se lahko končno samostojno družite v dnevni sobi, ne da bi vas prekinili, ali pa izkoristite pisarno, ki jo običajno uporabljajo vaši sostanovalci. Na svež zrak lahko stopite sami na balkon ali dvorišče. V svoji kuhinji lahko celo začnete s projektom peke - če se boste naslednji dan osredotočili na kuhanje in ne uživali preveč pozno v noč.
- Pomislite: kje v vašem domu bi bili najraje podnevi, ko so v njem drugi ljudje? Izkoristite čas samega, ki ga imate tam.
- Lahko celo naredite nekaj joge ali naredite velikansko uganko v sobi s parketom, ki je običajno vzeta. Izkoristite dejstvo, da ste kralj gradu - ko je že mrak.
Korak 4. Zapišite svoje ustvarjalne ideje
Noč je najpomembnejše ozemlje za nočne sove, da zmanjšajo svoje ustvarjalno delo. Če ste ustvarjalna oseba, ne glede na to, ali ste pisatelj leposlovja, vizualni umetnik, slikar ali skladatelj, lahko ta čas izkoristite za začetek dela. Poiščite miren prostor, predvajajte lahkotno glasbo, če vam to ustreza, prižgite svečo in se samo osredotočite na delo in zapišite vse, kar vam pride na pamet, brez presoje in motenja. Lahko se izognete internetu ali celo računalniku na splošno, da se osredotočite na delo, ki je pred vami.
- Morda niste navajeni delati s peresom in papirjem namesto z računalnikom, vendar je to morda le tisto, kar ustvarja vaše ustvarjalne sokove. Če svoje »delovno delo« opravljate pred računalnikom, je to lahko tudi lep način, da ločite svoje ustvarjalno delo od vsakodnevnega.
- Nekateri poslovneži dejansko priporočajo, da ponoči vstanete pri kuhinjskem pultu in si o tem mislite kot o "baru idej", kjer lahko ustvarite nove ideje, namesto da sedite, kot običajno.
Korak 5. Osredotočite se na en projekt naenkrat
Druga stvar, ki jo lahko storite, da izkoristite način življenja nočne sove, je, da vam ne bo treba obvladovati veliko motenj zunanjega sveta, s katerimi bi se podnevi soočili. Ne boste dobili nadležnih telefonskih klicev od prodajalcev na daljavo, ne boste prejeli množice e -poštnih sporočil s svojega dela in nihče ne bo trkal na vaša vrata, če vas zanima, ali bi radi kupili bonbone. Ker vas te motnje ne bodo motile, lahko delate na tem, da izberete samo en projekt naenkrat in se ga držite, zato so vaše nočne ure najbolj produktivne.
- Eno noč lahko rezervirate za ustvarjalni projekt, na primer za začetek kratke zgodbe. Lahko celo preživite vsak večer en teden ali mesec, da bi res delali na tem. Vsako noč lahko namestite tudi za drugačen vidik svojega dela.
- Če želite biti učinkoviti, se čim bolj izogibajte večopravilnosti. Seveda je to dober nasvet tudi za delo čez dan, toda nočna sova se veliko lažje osredotoči na en projekt naenkrat, zato bi morali to izkoristiti.
Korak 6. Oglejte si možnosti za nočno jedilnico, delo ali druženje
Čeprav je ena od prednosti nočne sove to, da ste svobodni, da ste sami in delate na svojih projektih brez motenj, ni nič narobe, če se želite družiti z drugimi nočnimi sovami. Pravzaprav se vam lahko zgodi, da ste ponoči ves čas nekoliko osamljeni, zato bi morali razmisliti o tem, da bi si pri večerji privoščili pozno nočni prigrizek s sopotnico (hkrati pa jo poskušali ohraniti zdravo), kavarno, ki je odprta do polnoči, ali pa se celo srečate s prijatelji, da greste v bar, ko lahko. Če ste nočna sova, ne pomeni, da morate biti ves čas sami.
Če poznate druge nočne sove, jih vprašajte, kje se ponoči družijo, ko gredo ven. Morda imajo nekaj idej za kraje, kjer lahko ujamete pozni film, kul bare ali restavracije ali na druge načine, na katere se lahko še vedno počutite kot del skupnosti, čeprav ste pozni
Korak 7. Naredite urnik okoli svojega energijskega cikla
Druga stvar, ki jo lahko storite, da izkoristite svoj način življenja v nočnih sovah, je, da vnaprej naredite načrt, da zagotovite, da boste kar najbolje izkoristili svoje energetske vrhove in doline. Na primer, če imate težave z vstajanjem zjutraj in se vam zdi, da ste popolnoma funkcionalni šele čez nekaj popoldne, potem ne nameravajte imeti pomembnih sestankov ali sprejemati pomembnih odločitev pred tem, če lahko izogibajte se temu; namesto tega shranite enostavne stvari, kot so opravila ali rutinska e -poštna sporočila, za jutro in načrtujte resne in/ali ustvarjalne stvari za pozneje.
- Vedeti morate tudi, kdaj vam energija najbolj upade. Če se na primer ob 2-3 uri vsak dan počutite najbolj utrujeni, potem se lahko namesto tega prisilite, da se preganjate po kupu dela, na hiter sprehod po energiji.
- Če veste, da ste na primer najbolj produktivni, na primer okoli 22. ure in vas prijatelj prosi, da ujamete pozni film, ga lahko odložite, če imate kratko zgodbo, na kateri bi radi delali zvečer. Želite ustvarjalno strelo ujeti v steklenico, namesto da bi te produktivne čase porabili za nekaj, kar bi lahko počeli, ko ste zaspani ali utrujeni.
3. del 3: Ostanite zdravi
Korak 1. Izogibajte se uživanju v nočnih urah
Ena težava, s katero se soočajo nočne sove, je ta, da ponavadi pojedo "četrti obrok" pozno v noč. Ti obroki so lahko problematični, ker jih večina zaužije, ko jih zaželi, preživijo še kakšno uro ali dve pred računalnikom ali televizijo, nato pa se kmalu zatem onesvestijo, zaradi česar porabijo zelo malo kalorij po zaužitju dodatne hrane. Da bi se izognili poznemu večernemu obroku, si lahko privoščite večerjo že ob 21. ali 22. uri, nato pa si privoščite nekaj zdravih prigrizkov, kot so mandlji, jogurt ali banane, če si zaželite.
- Seveda, če ste nočna sova, potem boste bolj verjetno vstopili v rutino za pozno večerno vadbo. Zvečer telovadba je v redu, vendar ne pozabite, da v nasprotju s tem, kar ljudje verjamejo, dejansko dvigne vaš adrenalin in vas naredi manj, ne bolj, pripravljenega za spanje. Če nameravate delati pozno kot sredstvo za ohranjanje zdravja, pazite, da med vadbo in spanjem pustite nekaj ur.
- Če se boste zavezali, da boste pozno telovadili, si lahko ogledate pozno ali 24-urno telovadnico na vašem območju. Morda boste morali zvečer teči, vendar poskusite to storiti s tekaškim kolegom ali na mestu, kjer boste varni, pri čemer to počnejo tudi številni drugi tekači.
Korak 2. Poskrbite, da boste dobili dovolj sončne svetlobe
Če ste nočna sova, potem morda ne boste veliko časa preživeli zunaj na soncu. Čeprav vam ni treba biti ves dan na prostem, da bi dobili vitamin D, ki ga potrebujete za ta dan, je pomembno, da dobite nekaj sončne svetlobe, da zaščitite pred tveganjem za številne bolezni, kot so bolezni srca, osteoporoza, rak dojke in druge. Dovolj sonca vas lahko zaščiti tudi pred nespečnostjo, depresijo in preveč aktivnim imunskim sistemom.
- Tudi če se ne zbudite, dokler sonce ne vzpne več ur, bi morali dobiti enako, da na soncu preživite vsaj 10 minut na dan, pri čemer je treba nekaj kože izpostaviti, če želite ostati zdravi.
- Tudi če sonca ni, je pomembno, da za svoje duševno in telesno zdravje preživite vsaj pol ure na prostem.
Korak 3. Klepetajte z drugimi nočnimi sovami, da se izognete izolaciji
Čeprav je ena od prednosti nočne sove to, da lahko svoje delo opravite brez motenj, je pomanjkljivost ta, da lahko zaradi tega preživite več časa sami. Če imate veliko samostojnega časa, to ni nujno slabo, vendar se morate vsaj nekajkrat na dan družiti ali biti v bližini ljudi. To vam lahko pomaga ostati zdrav, hkrati pa se počutite, kot da niste sami v vesolju.
- Če poznate druge nočne sove s podobnimi interesi, se poskusite z njimi pogovarjati ponoči, ko potrebujete malo odmora od dela ali ustvarjalnosti, da si lahko zamenjate ideje. Ne glede na to, ali klepetate po telefonu, na spletu ali se celo srečate osebno, je pomembno, da se povežete z ljudmi, ko lahko.
- Seveda se morda ne bo mogoče družiti z ljudmi, ki jih poznate vsak dan svojega življenja. Če pa se želite izogniti izolaciji, vsaj dvakrat na dan stopite iz hiše in se pogovarjajte z ljudmi, tudi če se le malo pogovarjate z osebo, ki sedi poleg vas v kavarni ali se pogovarjate z dekletom na prodajnem pultu. Tudi najmanjše interakcije med ljudmi lahko naredijo čudeže za vaše duševno zdravje.
Korak 4. Poskusite vstati in delati
Če ste nočna sova, ste morda nagnjeni k temu, da večji del večera preživite za računalnikom ali pred televizijo. Prav tako bi morali delati na tem, da nekaj časa stojite, da ostanete zdravi in da bo vaša hrbtenica ravna. Vlaganje v stojno mizo lahko naredi čudeže za vaše zdravje in vas navduši nad delom. Sedenje lahko povzroči, da se pognete, poškodujete roke, hrbet in vrat, zato se počutite manj motivirani za opravljanje dela. Čeprav vam ni treba ves čas stati, lahko vsak večer poskusite to narediti vsaj nekaj ur, da prekinete svojo rutino.
Ko stojite, vam ni treba dobiti stoječe mize ali celo delati za računalnikom. Lahko pa na primer vstanete in počnete druge stvari, na primer klepet po telefonu, ali pa samo razmišljate na glas ali ustvarjate ustvarjalne ideje, namesto da sedite
5. korak: Poskrbite, da boste dovolj spali
Nočne sove so znane po tem, da ne spijo dovolj. Lahko ostanejo pozno v noč in se nato zbudijo dokaj zgodaj, v upanju, da jih bo nekaj pločevink soda opozorilo. Če pa želite ostati prava nočna sova, medtem ko ostanete zdravi, se morate prepričati, da ne boste padli v to past in si ustvarili življenje, ki vam bo omogočilo, da ostanete pozni in da se pri tem dovolj spočijete.
Če ste obtičali z urnikom, ki zahteva, da se zbudite zelo zgodaj, morate resno razmisliti, ali je nočna sova prava za vas. Če pa ste odločeni, da bo to uspelo, poskusite najti način, da spremenite svoj urnik, da se boste pozneje zbudili
Korak 6. Izogibajte se preveč kofeina
Dokazano je, da nočne sove običajno pijejo več kofeina kot zgodnje ptice. Čeprav vam lahko malo kofeina pomaga pri napredovanju, ga lahko preveč povzroči zrušitev, povzroči glavobole in prepreči produktivnost. Ljudje, ki se držijo bolj običajnih ur, bi se morali izogniti uživanju kofeina po poldnevu, da bi lažje zaspali zvečer. Če vstanete veliko pozneje ob polnoči, se kofeinu izogibajte po 15. uri. ali pa boste vstali veliko pozneje, kot je potrebno, in ko boste poskušali priti v posteljo, boste občutili tremo.
- Prizadevajte si za eno ali dve pijači s kofeinom na dan. Lahko imate dovolj, da vas malo spodbudi, vendar ne toliko, da bi postali odvisni od tega.
- Če se vam zdi, da imate večino dneva preveč kofeina, poskusite običajno kavo zamenjati s čajem z nizko vsebnostjo kofeina. Tako se boste počutili manj nervozni in lahko tudi manj vplivali na želodec.
- Izogibajte se energijskim pijačam, kolikor je le mogoče. Čeprav vam lahko na začetku dajo močan zagon energije, so zelo sladki in bodo kasneje privedli do velike nesreče.
Nasveti
- Pomaga imeti prijatelje, ki so nočne sove, s katerimi se lahko družiš.
- Prepričajte se, da se dovolj gibate in se držite zdrave prehrane-to je lahko težko, če je iz nekega razloga temno …
- Popijte pošast ali drugo energijsko pijačo, ki vam bo pomagala ostati budna, če ste utrujeni.
Opozorila
- To je najbolje storiti poleti, če hodite v šolo-ne želite zaspati pri vseh razredih in ne uspeti, to bi bilo slabo …
- (Če živite s starši) se prepričajte, da je s staršem/skrbnikom vse v redu.
