Dandanes je toliko postopkov in tretmajev, ki trdijo, da vam daje bolj mladosten videz kože, a kaj, če iščete rezultate na naraven način? Dobra novica je, da lahko naredite vse, da bo vaša koža naravno mlajša, brez laserskih posegov, injekcij ali operacij. Sestavili smo seznam najboljših preverjenih naravnih nasvetov za nego kože, tako da lahko začnete z ukrepi za zdravo, navlaženo in mladostno kožo.
Koraki
Metoda 1 od 14: Jejte več esencialnih maščobnih kislin (EFA)
Korak 1. Prehrana z visoko vsebnostjo EFA lahko pomaga preprečiti suhost kože in znake staranja
EFA so pomembne maščobe, ki jih naše telo potrebuje za delovanje. Žal ne moremo sami proizvesti maščobnih kislin, kar pomeni, da jih moramo dobiti iz svoje prehrane. Uživanje živil, ki vsebujejo EFA, lahko dejansko ohrani vašo kožo bolj navlaženo in prožno, zmanjša vnetje, ki ga povzroči poškodba sonca, in prepreči prezgodnje redčenje kože. Nekatera živila z visoko vsebnostjo EFA vključujejo:
- Ribe
- Orehi
- Lanena semena
- Listnata zelena zelenjava
- Rastlinska olja
Metoda 2 od 14: Naložite sadje in zelenjavo
Korak 1. Sadje in zelenjava sta polna vitaminov in antioksidantov, ki so odlični za kožo
Vitamini, kot so vitamini C, E in D, so ključnega pomena za zdravo kožo, antioksidanti pa lahko dejansko pomagajo zaščititi kožo pred poškodbami sonca. Zdrava prehrana, polna vitaminov in antioksidantov, lahko pomaga preprečiti znake staranja kože. Eden najboljših načinov za pridobivanje več vitaminov in antioksidantov je uživanje več sadja in zelenjave. Poskusite zaužiti vsaj 1 ½-2 skodelice sadja in 2-3 skodelice zelenjave vsak dan. Nekatere odlične možnosti, bogate z antioksidanti, vključujejo:
- Jagode, kot so borovnice, maline, robide in jagode
- Korenje
- Sladki krompir
- Kale
- Špinača
- Rdeča in zelena paprika
- Brokoli
Metoda 3 od 14: Vzemite dodatke kolagena
Korak 1. Kolagenski dodatki lahko pomagajo zmanjšati znake staranja kože
Obstaja veliko dodatkov, ki postavljajo vprašljive trditve o preprečevanju in obračanju staranja, vendar je ena vrsta dodatka, ki je lahko dejansko učinkovit, kolagen. Čeprav so raziskave predhodne, študije kažejo, da lahko dodatki kolagena izboljšajo elastičnost in hidracijo kože. Če iščete dodatek za krepitev kože, ki dejansko deluje, je to morda kolagen.
- Ne pozabite se posvetovati z zdravnikom, preden začnete jemati kakršne koli nove dodatke.
- Dodatek kolagena najdete na spletu in v večini trgovin z vitamini in zdravo hrano.
Metoda 4 od 14: Poskusite z masažo obraza
Korak 1. Redna masaža obraza lahko zmanjša zabuhlost in naredi kožo bolj čvrsto
Ideja masaže obraza je, da izboljša drenažo obraza (zaradi česar je obraz manj napihnjen) in poveča pretok krvi, kar pomeni več hranil za kožo in proizvodnjo kolagena. Medtem ko se lahko za masažo obraza dogovorite za sestanek s strokovnjakom, lahko to storite tudi sami doma z rokami, žadnim valjčkom ali drugimi orodji za masažo obraza na trgu.
- Če želite sami narediti masažo obraza s prsti, najprej nanesite vlažilno kremo ali olje za obraz, da namažete kožo. Začnite na dnu obraza, z nežnimi, a trdnimi pritiski masirajte s konicami prstov proti obrazu.
- Pojdite navzgor po obrazu, nato pa s prstani masirajte okoli oči. Začnite pri obrveh in pojdite okoli oči in navzdol do zunanjih kotičkov.
- Končajte tako, da se s potegom navzgor dotaknete kože na čelu.
- Naj bo navada, da vsak dan masirate obraz za najboljše rezultate!
Metoda 5 od 14: Piling
Korak 1. Piling lahko razkrije svetlejšo, mlajšo kožo
Piling vključuje odstranjevanje starih, odmrlih kožnih celic, tako da je vaša koža videti bolj gladka, svetlejša in enakomernejša. Dve glavni vrsti pilinga sta mehanski, ki vključuje uporabo čopiča, pilinga itd za odstranjevanje odmrle kože in kemični, ki vključuje uporabo kislin za raztapljanje starih kožnih celic. Najboljša metoda za vas je odvisna od vašega tipa kože.
- Če imate suho, občutljivo kožo ali kožo nagnjeno k aknam, uporabite kemični piling z blago jakostjo, da ne dražite kože.
- Če imate mastno kožo, poskusite mehanski piling ali uporabite močnejši kemični piling.
- Piling 2-3 krat na teden. Če imate občutljivo kožo, jo zmanjšajte na enkrat na teden. Mulji vsak dan piling, vendar tega ne storite-preveč pilinga lahko odstrani kožo iz naravnih olj in povzroči vnetje, ki dejansko pospeši staranje.
Metoda 6 od 14: Navlažite
Korak 1. Vlažilci vlažijo kožo, zaradi česar je videti bolj gladka in zdrava
Ko na kožo nanesete vlažilno kremo, deluje kot ovira, ki preprečuje izgubo vode. Vlažilci nadomeščajo tudi pomembne lipide in druge spojine, ki ohranjajo vašo kožo zdravo in mladostno. Dermatologi priporočajo vlaženje vsak dan po umivanju obraza ali prhanju. Nanesite vlažilno kremo na obraz in telo, medtem ko je koža še vlažna, da zadrži več vlage.
- Za najboljšo hidracijo izberite vlažilno kremo na oljni osnovi, po možnosti takšno, ki vsebuje vazelin.
- Za obraz in telo uporabite različne vlažilne kreme. Losjoni za telo so običajno pretežki za uporabo na obrazu. Za obraz poiščite vlažilno kremo, ki je posebej izdelana za kožo na obrazu.
Metoda 7 od 14: Bodite nežni do kože
Korak 1. Čiščenje, prekomerno kopanje in ostri izdelki lahko poslabšajo znake staranja
Ko umivate obraz in telo, bodite nežni. Drgnjenje in vlečenje lahko dejansko poškoduje vašo kožo in pospeši staranje kože. Izogibajte se tudi umivanju z vročo vodo in dolgemu prhanju in kopeli-te stvari odvzamejo koži naravna olja in povzročijo suhost. Izogibajte se umivanju z milom, ki vsebuje ostre detergente iz istega razloga.
Po tuširanju ali umivanju obraza kožo nežno posušite, ne drgnite. Vaša koža vam bo hvaležna za to
Metoda 8 od 14: Nosite kremo za sončenje
Korak 1. Zaščita pred soncem je nujna za preprečevanje staranja kože
Če kreme za sončenje ne nosite vsak dan, razveljavite vse trdo delo, ki ga vložite v nego svoje kože. Zaščita pred soncem ščiti vašo kožo pred škodljivimi UV žarki, ki povzročajo prezgodnje staranje. Dermatologi priporočajo uporabo kreme za sončenje s širokim spektrom delovanja (ščiti pred vsemi vrstami UV-žarkov), vsaj SPF 30, in vodoodporno.
- Naj vam bo navada, da vsak dan nosite kremo za sončenje, tudi če opravljate naloge.
- Ne pozabite nanesti kreme za sončenje na vse izpostavljene dele telesa, ne le na obraz.
Metoda 9 od 14: Redno telovadite
Korak 1. Redna vadba lahko koži da mladosten sijaj
Vadba izboljša prekrvavitev po telesu in okrepi imunski sistem, kar lahko dejansko izboljša videz vaše kože. Poleg tega je rutinska vadba na splošno odlična za vas (povečuje vaše razpoloženje, zmanjšuje tveganje za nekatere bolezni in povečuje vaše možnosti za daljše življenje, če naštejemo le nekaj koristi), zato je povsod koristna. Kar zadeva vadbo, zdravniki priporočajo povprečni odrasli osebi:
- Vsaj 150-300 minut zmerne aerobne vadbe ali 75-150 minut intenzivne aerobne vadbe na teden.
- Vsaj 2 dni treninga moči na teden.
Metoda 10 od 14: dovolj spite
Korak 1. Zdrav urnik spanja dejansko pomaga upočasniti staranje kože
Če ste se kdaj pogledali v ogledalo po noči brez veliko spanja, veste, koliko lahko to vpliva na vaš videz (vsi smo bili tam). Pomanjkanje spanja ponoči je povezano s povečanimi znaki staranja in poslabšanjem funkcije kožne pregrade. Če želite, da je vaša koža zdrava in mladostna, poskusite vsako noč ali vsaj čim pogosteje spati polno noč.
Večina odraslih potrebuje vsaj 7 ur spanja vsako noč, čeprav se vam bo morda zdelo, da se zbudite in se počutite zelo spočiti
Metoda 11 od 14: Pred spanjem si vedno odstranite ličila
Korak 1. Spanje z ličili lahko dejansko stara vašo kožo
Po dolgem dnevu ste utrujeni in zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da si slečete vso ličilo-to razumemo. Toda spanje z ličili ne samo poveča tveganje za izbruh, ampak tudi stara kožo in poslabša gube. To je zato, ker lahko ličila, ujeta ob koži vso noč, povzročijo oksidativne poškodbe, znane tudi kot staranje. Da bo vaša koža videti mladostna in sijoča, ne preskočite odstranjevanja ličil ponoči.
Metoda 12 od 14: Izogibajte se kajenju
Korak 1. Kajenje pospeši staranje kože
Poslabša gube in povzroči dolgočasno, nezdravo polt. Dobra novica je, da lahko opustitev kajenja ustavi vašo kožo tako hitro in celo obrne nekatere vidne poškodbe. Prinaša tudi številne druge prednosti, kot so več energije, manj stresa, izboljšano dihanje in daljša pričakovana življenjska doba, zato nikoli ni prepozno za odpoved.
Prenehanje kajenja je lahko res težko, vendar je izvedljivo in vredno. Nadomestno zdravljenje z nikotinom vam lahko dvakrat poveča verjetnost uspeha. Med nikotinskimi obliži, pastilami, dlesni, tabletami in pršili za nos, ki so na voljo brez recepta, je danes na voljo veliko možnosti
Metoda 13 od 14: Omejite alkohol
Korak 1. Pogosto pitje preveč alkohola lahko vpliva na kožo
To ne pomeni, da ob koncu tedna ne morete uživati v kozarcu vina ali hladnem pivu, vendar redno pitje (8 ali več alkoholnih pijač na teden) pospeši staranje kože. Izguba volumna, zabuhlost in povečanje vidnih krvnih žil so le nekateri od učinkov staranja, ki jih povzroča dolgotrajno uživanje alkohola. Da bi sčasoma preprečili poškodbe kože, poskusite piti le zmerno.
Sedanje prehranske smernice za Američane so največ 1 pijača na dan za ženske in 2 pijači na dan za moške
Metoda 14 od 14: De-stres
Korak 1. Kronični stres lahko dejansko stara vašo kožo
Morda ste že slišali, da stres lahko povzroči izbruhe, vendar lahko redni stres tudi pospeši staranje kože. To ni vedno lahko, vendar poskusite najti načine za odpravo stresa ves teden. Vzemite si čas za meditacijo, jogo, poslušajte glasbo ali globoko vdihnite, ko se počutite pod stresom, lahko zelo vpliva. Vadba, dovolj spanja in zdrava prehrana lahko pomagajo tudi pri stresu, vse te stvari pa so odlične tudi za vašo kožo na splošno.
