Zavist je čustveno stanje, ki povzroča bolečino ali neprijetne občutke, ki izhajajo iz primerjav, zaradi katerih se človek počuti nižje kot drugi. To pogosto povzroči občutek zamere. Čustvena bolečina, imenovana zavist, se lahko pojavi, če na druge gledamo kot na vrhu, bodisi glede na njihovo premoženje, osebnostne lastnosti, fizični videz, odnose in/ali dosežke. Zavist pogosto povzroči tudi željo po tem, kar ima drugi, ali željo, da bi drugi izgubil tisto, kar ima. Soočite se z zavistjo, tako da ugotovite, kaj vas zavida in kaj vam je najpomembnejše. Nato uporabite strategije, da nehate soditi o sebi. Končno pridobite podporo, ko jo potrebujete.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje, kaj vam zavida
Korak 1. Ugotovite, kaj vzbuja vašo zavist
Razmislite, kaj vas vznemirja in povzroča lakoto po tem, kar imajo drugi ljudje, ali takšni, kot je nekdo drug. Raziskave so pokazale, da pogosto zavisti izhajajo iz primerjav z drugimi, ki imajo podobno ozadje, sposobnosti in dosežke na sorodnih ali pomembnih področjih svojega življenja.
- Lahko se na primer primerjate s sodelavcem, ki je istega statusa in spola kot vi. Bolečina zavisti je posledica tega, da se vidiš, da te presegajo sposobnosti drugih, še posebej na področju življenja, ki je globok del tvojega samopodobe, s katerim se presežek obravnava kot grožnja za tvoj koncept, kdo si.
-
Nekateri drugi primeri so:
- Počutite se negotovo, ko se zdi nekdo drug inteligentnejši, smešnejši, zabavnejši, srečnejši ali bolj glamurozen, kot se mislite.
- Ne morete si pomagati, ampak se nenehno primerjati z drugo osebo, bodisi osebnostno bodisi hrepeneti po istih priložnostih, ki se jim zdijo.
- Počutite se prikrajšani in si želite enakega premoženja in posesti kot nekdo drug. Menite, da je vaše življenje v primerjavi s tem bledo in nekoliko obubožano.
- Počutite se nesrečno, ker mislite, da imajo drugi ljudje tisto, česar nimate vi.
Korak 2. Zapišite svoje vrednote, potrebe in pogled na svet
Vprašajte se, kakšne so vaše vrednote, kakšne so vaše potrebe in iz česa je sestavljen vaš pogled na svet. Raziščite bistvo tega, kar je za vas resnično pomembno. Te stvari sestavljajo vaš temeljni koncept samega sebe.
Korak 3. Prepoznajte, ali razširjate meje svojega osrednjega pomena o sebi
Začnite ločevati stvari, ki v svojem jedru niso to, kar ste, in zaradi česar ste zavistni. Pomembno je razumeti, da ljudje pogosto razširijo meje svojega samopodobe, da vključijo stvari, ki niso nujno ločene od tega, kdo so v njihovem jedru. Ko so ta razširitvena območja ogrožena, oseba pogosto doživi obrambo, sovražnost ali zavist.
- Preverite, če ste meje svojega samopodobe razširili na druga področja, kot so delo, prijateljstvo, sposobnosti ali status. Začnite ločevati, kdo ste v svojem jedru (vaše vrednote, vaše potrebe, vaš pogled na svet in vaš namen) in kaj imate v stvareh, osebnih lastnostih, delovnem uspehu in identitetah v svojih družbenih skupinah.
- Na primer, recite, da predstavite pri delu, in kritike predstavitve razlagate kot osebni napad. To pomeni, da ste svojo samopodobo razširili tudi na svoje delo. V resnici pa niste vaše delo in ni del tega, kdo ste v svojem jedru. Vaše delo je preprosto nekaj, kar počnete. Da, to je del vaše življenjske izkušnje, vendar to ni to, kdo ste kot oseba, in to ni vaša osebnostna lastnost.
- V drugem primeru ste lahko zavidljivi prijatelju v svoji družbeni skupini, ki je podoben vam. Morda ste ponavadi zabavljač v skupini ali tisti, ki nasmeje druge. Ko talent tega prijatelja, da nasmeje druge, preseže vašega, boste to morda videli kot grožnjo za vašo samopodobo. V resnici niste sposobni zabavati drugih. Kdo ste v svojem jedru, je veliko več kot ta lastnost.
- Tovrstni scenariji so pogostejši pri tistih, ki trpijo zaradi nizke samopodobe. To je zato, ker so njihove ocene samih sebe nižje od tega, kako ocenjujejo ljudi okoli sebe, kar povzroča občutek zavisti.
4. korak Prepoznajte nekatere značilnosti zavisti
Zavist je zapleteno čustvo, ki ima veliko vidikov in ima lahko različne oblike. Raziskave so pokazale, da je zavist lahko družbene narave, ko človek zazna, da je izpuščen iz skupine ali zapuščen, ker jih drugi v skupini prekašajo.
- Študije so pokazale, da nekatere vrste zavisti, imenovane "lastna zavist", vsebujejo občutke sovražnosti, medtem ko druge oblike zavisti, imenovane "benigna zavist", ne vključujejo občutkov sovražnosti.
- Poleg tega raziskovalci razlikujejo zavist in ljubosumje, pri čemer ugotavljajo, da je zavist občutek manjvrednosti v primerjavi z drugim, medtem ko ljubosumje vključuje tri osebe in izhaja iz strahu pred izgubo odnosa z eno osebo na drugo.
2. del 3: Boj proti zavisti
Korak 1. Vadite hvaležnost
Vadba hvaležnosti vam pomaga, da praktično in sistematično prepoznate, kaj je v vašem življenju dobro ali dobro. Hvaležnost lahko opredelimo kot prepoznavanje pomembnega in ustvarjanja namena za vas. Če ste namerno hvaležni, vam lahko pomaga, da bolj poudarite to, kar imate, in ne tisto, česar nimate, zaradi česar ste zavistni. Dokazano je, da gojenje občutkov hvaležnosti povzroča občutke povezanosti s tistimi okoli vas, z višjo močjo in povezanost z globljim pomenom ali širšo perspektivo vaše situacije in občutkov.
- Poleg tega so raziskave pokazale, da gojenje hvaležnosti povečuje samopodobo, zmanjšuje stres in povečuje občutek empatije.
- Vadite hvaležnost tako, da vsak dan pišete ali govorite, za kaj ste hvaležni v svojem življenju. Osredotočite se na pozitivne življenjske dogodke, odnose ali majhne vsakdanje dogodke, ki krepijo pozitivna čustva. Na primer, lahko sprejmete prakso zapisovanja treh stvari, za katere ste bili hvaležni v tem dnevu: "Hvaležen sem za priložnost, da danes na kosilu dočakam stare prijatelje," "Hvaležen sem, da pri nas ni bilo dežja danes «in» Kakšna sreča, da sem našel tako blizu parkirišča! «
Korak 2. Nehajte presojati sebe na podlagi izkušenj drugih
Ker se osnova zavisti začne s primerjavo sebe z drugimi, jo lahko preprečite tako, da se osredotočite nase in se izognete presojanju sebe na podlagi primerjav z drugimi. Običajen pojav je ocenjevati sebe v primerjavi s tistimi, ki so si podobni po statusu, spretnostih in sposobnostih.
- Teorija socialne primerjave domneva, da obstaja več razlogov za to vrsto primerjave: pridobivanje informacij o osebi ali skupini ljudi, motivacija za izboljšanje lastnih veščin ali sposobnosti (v primerjavi z nekom, ki ima vrhunske sposobnosti) ali kot ego- povečanje (v primerjavi z nekom, ki ima slabše sposobnosti).
- Torej, ker je samo-primerjava običajen proces z veliko različnimi in utemeljenimi razlogi, postane problem očiten v tem, da se zavist proizvede po tem, ko po družbeni primerjavi naredite vrednoto o sebi. To pomeni, da primerjava sebe z drugo osebo sama po sebi ni slaba. Toda presoja in vrednost, ki jo dajete svoji presoji, je tisto, kar lahko privede do zavisti.
Korak 3. Osredotočite se na premik naprej
Namesto da se primerjate z drugimi in tekmujete z drugimi, se osredotočite nase. Nehajte tekmovati. Edina oseba, s katero bi morali tekmovati, je oseba, ki ste jo imeli včeraj. Učite se od te osebe in si prizadevajte biti danes boljši, močnejši in pametnejši, učite se iz včerajšnjih lekcij. Osredotočite svojo energijo ne na to, kar ste bili, ampak na to, kar postajate.
Korak 4. Sprejmite, da boste v življenju delali napake
Imenuje se učenje. Nekateri vam bodo morda povedali, da boste neuspešni. Naj vas to ne odvrne. Navajajo le očitno, da vsi občasno ne uspejo. Razlika med vami in njimi je v tem, da se učite iz izkušenj in nadaljujete s poskusom znova, medtem ko preprosto kritizirajo in ne storijo ničesar drugega.
Korak 5. Sprejmite svojo edinstvenost
Upoštevajte, da ste drugačni in edinstveni. Te razlike niso niti slabe niti dobre - preprosto so. Ko rezultate vaših primerjav označite kot dobre ali slabe ali kot manjvredne ali nadrejene, naredite svojo vrednost odvisni od nekoga drugega. Ste edinstvena oseba, ki si zasluži vašo pozornost in zaupanje.
Korak 6. Popravite misli, ki se razvrednotite
Ujemite se, da več cenite sposobnosti drugih in razvrednotite svoje, ter popravite svojo napačno domnevo, da je ena boljša ali vrednejša od druge.
- Na primer, sodna misel bi lahko bila: »Zdaj, ko se Justin druži z nami, me v skupini ne opazijo toliko. Včasih sem bil 'smešni', zdaj pa mu vsi namenijo več pozornosti. Včasih si želim, da bi imel prost dan in rekel kaj neumnega."
- Popravljena misel: "Vem, da se počutim, da so moji prijatelji izpuščeni ali podcenjeni, vendar to ne pomeni, da je Justin smešnejši. Samo različni smo. Imamo celo različne vrste humorja in to je v redu."
3. del 3: Iskanje podpore
Korak 1. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Svetovanje vam lahko pomaga spremeniti razmišljanje, samodejne predpostavke, negativne ocene in izkrivljena pričakovanja. Vprašajte svojega svetovalca o kognitivno vedenjski terapiji (CBT), ki lahko izboljša vašo oceno sebe in drugih. Prav tako lahko pomaga spremeniti občutke zavisti, saj vam pomaga oceniti svoja čustva in nato spremeniti svoje vedenje.
Korak 2. Obkrožite se s podpornimi ljudmi
Ti ljudje so vaše skale, vaši prvaki. Niso nemili ali omalovaževalci. Podpirajo vas pri vaših prizadevanjih in resnično želijo, da ste srečni.
Korak 3. Izogibajte se preživljanju časa z ljudmi, ki se primerjajo z drugimi
Ko preživite čas z nekom, ki je zaskrbljen nad tem, koliko denarja zasluži v primerjavi z drugimi ljudmi ali s kakšnim avtomobilom se vozi, se boste morda začeli tudi primerjati z drugimi. Morda tega ne nameravate storiti, toda nenehna pozornost te osebe na teh zadevah se lahko razbije na vas in sproži vašo zavist.
