Vsako leto v Združenih državah padci predstavljajo skoraj osem milijonov obiskov urgence. Od teh je več kot 700.000 ljudi hospitaliziranih zaradi poškodb, povezanih s padcem. V nekem trenutku vsi zdrsnejo ali padejo. Zaradi teh nesreč se ne želite poškodovati ali videti, da je kdo poškodovan. Če se vseeno prevrnete, se naučite, kako se zaščititi in pasti čim varneje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Varno pristajanje
Korak 1. Zavijte na varno
Ko padate, lahko zmanjšate možnost poškodb, tako da se zavijete v žogo in se zvrnete. Ne samo, da bo to zataknilo vaše krhke dele telesa, ampak bo tudi zmanjšalo vpliv, ki ga bo vaše telo prevzelo, ko udari o tla. Za uspešno rolanje obstajajo različne tehnike.
- Za telovadni zvitek položite roke pred telo in potegnite brado navzdol. Uporabite svoj padajoči zagon za valjanje. Poskrbite, da bo vaše telo simetrično, da se izognete poškodbam. Ta vrsta zvitka, če je pravilno izvedena, vas lahko celo ponese v stoječi položaj.
- Druga vrsta zvitka je parkour ali asimetrični zvitek. Trik tega zvitka je, da poskusite obdržati breme padca z ramo, preden začnete zvijati. Vaš cilj je, da se po hrbtu pomaknete diagonalno. To vrsto zvitkov imajo raje strokovnjaki za borilne veščine in parkour, saj ščiti vaše roke in vretenca.
Korak 2. Izogibajte se nevarnim predmetom
Če padete in vidite nevarne predmete, kot je razbito steklo ali ostri predmeti, se potisnite ali se zavrtite, ko padete. Če se tem nevarnim predmetom ne morete izogniti, zaščitite obraz tako, da ga pokrijete z rokami.
Korak 3. Vadite v varnem okolju, da postanete strokovnjak za vrste valjanja
Obiščete lahko telovadnico ali studio borilnih veščin, kjer vadite padanje na mehke preproge in oblazinjena tla. Tako kot vse v življenju bo tudi pri padcu, ne da bi se poškodoval, potrebna vaja! Zmanjšajte škodo zase, tako da najprej vadite v varnem okolju.
Korak 4. Poglejte navzdol in ocenite situacijo
Če padate naravnost navzdol, kar se imenuje navpični padec, je najbolje, če pogledate spodaj in izračunate svoj pristanek. Lahko poiščete varnejše mesto za padce ali opozorite ljudi, če so pod vami. Obstajajo tudi številne tehnike, ki jih padalci uporabljajo pri navpičnih padcih za pomoč pri varnejšem pristanku.
- Pristanite na žogo nog in zavrtite telo stran od smeri zagona. Poskusite stisniti kolena skupaj.
- Ko udarite po tleh, se upognite in zasukajte, tako da bo vaše tele in stegenske mišice udarila v tla pred glavo in rameni.
- Poskrbite, da bo vaša glava čim tesneje zataknjena v prsi. Za vsako ceno se želite izogniti poškodbam glave in vratu.
Korak 5. Sprostite se
Ljudje imamo prirojen strah pred padcem. Najbolje pa je, da ob padcu poskusite sprostiti okončine, zlasti noge. Napetost mišic lahko povzroči večji udarec, poveča odpornost in torzijo ter posledično povzroči več poškodb.
- Če padete nazaj, poskusite upogniti kolena in upogniti hrbet. To vam bo pomagalo, da se pred udarcem sprostite in zmanjšate moteče premike.
- Če padete na stran, se upognite navzgor, da ne udarite z glavo v tla. Sprostite se in dihajte, da se izognete napetosti mišic pred udarcem.
Korak 6. Zaščitite obraz in glavo pri padcu
Nikoli ne poskušajte prekiniti padca! Za zaščito glave pred udarci imejte brado navzgor in se zaščitite z rokami.
Pogost vir poškodb med padci je raztrganina jezika zaradi ugriza vanj. Skozi celotno jesen poskušajte jezik držati na tleh ust, zataknjen za spodnje zobe, tako da zaradi udarca čeljusti na njem ne bodo zaprte in ga ne poškodujejo
Korak 7. Padajte v pozo trikotnika
Da se izognete razbijanju obraza ali dimelj v tla, poskusite s trikotno držo. To je sprednji padec, ki so ga oblikovali policisti. Ko zadenete tla, želite povečati površino, tako da z rokami v obliki trikotnika padete nad glavo. Noge postavite na enaki razdalji drug od drugega in poskusite pristati na prstih (nekako kot položaj push up).
Metoda 2 od 3: Izogibanje ali ocenjevanje poškodb, povezanih s padcem
Korak 1. Ocenite svoje kosti
Pogosta poškodba pri padcih so zlomljene kosti. Zlomljeni boki in roke so še posebej pogosti pri starejših. Lahko se pojavi bolečina ali oteklina. Morda boste slišali brušenje, lomljenje ali škripanje.. Če mislite, da ste zaradi padca zlomili kost, pokličite EMS in se nemudoma obrnite na svojega zdravnika.
Korak 2. Nosite zaščitno opremo
Če delate z velikim tveganjem padca (kolesarjenje, pohodništvo, gradbeništvo, ročno delo itd.), Nosite ustrezno zaščitno opremo, da zmanjšate tveganje poškodb. To so lahko čelade, ščitniki za kolena, ščitniki za komolce in ščitniki za usta.
Korak 3. Kupite pravo varnostno opremo
Če nosite neustrezno opremo ali jo uporabljate nepravilno, se lahko poškodujete. Vedite, kako in kaj kupiti - in kako jo nositi - pri opravljanju določenih nalog, kot so obnova ali gradbena dela.
Metoda 3 od 3: Metoda 1 - Izogibanje nevarnim mestom
Korak 1. Oglejte si vremensko poročilo
Če vam ni treba biti zunaj slabega vremena, se mu izognite. Če živite v podnebju, ko vam pade led in sneg, se prilagajajte vsak dan ali na uro, če želite posodobiti pogled na razmere. Tako se boste pravilno oblekli in zmanjšali tveganje padca.
Korak 2. Načrtujte najboljšo pot
Ali vaše jutranje delo vključuje hojo po strmem hribu? Če se to zgodi, boste morda želeli poiskati alternativno pot, če je hrib v dežju ali snegu nagnjen k drsenju. Vadite ali vozite različne poti, da poiščete najvarnejše pogoje.
Korak 3. Zavedajte se svoje okolice
Ljudje imajo včasih lahko veliko v mislih in morda niso pozorni na svojo okolico. Izogibajte se padcu, tako da pazite na neravna tla, razbit teren, robnike in druge nevarnosti.
Korak 4. Nosite ustrezno opremo
Prepričajte se, da poznate primerna oblačila in obutev, da ne boste pomotoma padli. To lahko vključuje dežne čevlje za mokre pogoje ali trdno obutev. Ženske se morajo izogibati nošenju visokih pete, če hodijo po mehkem terenu.
Korak 5. Poiščite ustaljene poti in varnostne predmete
Poiščite varnostne ograje in rampe, ki vam bodo pomagale pri hoji ali plezanju. Zavedajte se znakov, ki navajajo opozorila na nevarnih območjih ali terenu.
Korak 6. Ohranite svoje okolje pred nevarnostmi
V vašem domu se lahko soočite z nevarnostmi padca. Lahko se spotaknete nad hišnim ljubljenčkom ali predmetom, ki ni na mestu. Poskrbite, da bodo predmeti, kot so sklede za hišne ljubljenčke in čevlji, pospravljeni, da se izognete nenamernemu padcu. Vzpostavite rutino čiščenja hiše, da bo vaš življenjski prostor brez neredov.
