Da preprečite, da bi negativni ljudje škodovali vaši samozavesti, morate razumeti, da je njihova negativnost bolj njihov odraz in ne odsev vas. Ko vas nekdo napada z negativnostjo, se ne mastite. Namesto tega ostanite pozitivni in si predstavljajte, kako se njihova negativnost odbija od vas in nazaj do njih. Če ugotovite, da njihova negativnost zmanjšuje vašo samopodobo, jo znova zgradite tako, da negativne misli zamenjate s pozitivnimi. Če to ne deluje, poiščite strokovno podporo ali podporo zunanjih prijateljev ali družinskih članov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ravnanje z negativci
Korak 1. Vedite, da niste vi, ampak oni
Ne pozabite, da srečna, samozavestna oseba ne ponižuje drugih. Če vas torej kdo zatira, potem verjetno tudi sami niso preveč samozavestni. Če to veste, se boste lahko ločili od osebe in njenih škodljivih komentarjev.
Ljudje, ki zatirajo druge, poskušajo prikriti lastno negotovost, doživeli travmo v svoji preteklosti in ne vedo, kako se s tem spopasti, ali obojega
Korak 2. Ne mašite
Ne odgovarjajte s podobnimi omejitvami. S tem boste le prišli na njihovo raven, kar si oseba želi. Poleg tega se lahko maščevalni komentarji odbijejo in poškodujejo, zato boste morda obžalovali, kar ste povedali.
- Namesto tega zavrzite osebo tako, da se ji na primer zahvalite: "Hvala za vaše mnenje." Ta nepričakovana reakcija bi lahko ustavila pogovor.
- Nasmejte se, nasmejte se in recite: "Ker vem, da nisem neumen, mi je vseeno, kaj mislite o meni." Če res ne verjamete njihovim negativnim komentarjem, se jim boste lažje nasmejali.
Korak 3. Ne čutite, da se morate dokazovati
Ne pozabite, da ne potrebujete potrditve drugih ljudi, ker ste dragoceni takšni, kot ste. Ste pametni, dobri in dovolj močni, da naredite karkoli. Edina oseba, ki se moraš izkazati, si ti. Le skrbi, da bi bil boljši od tistega, ki si bil včeraj.
Namesto da bi rekli: "Dokazal bom, da se motijo", se spomnite, da v resnici ne poznajo in cenijo, kdo ste in kako daleč ste prišli. Ne pozabite, da so ljudje, ki jih je vredno narediti vtis, tisti, ki želijo, da ste sami
Korak 4. Pojasnite svoje občutke
Pomembno je biti pozoren na njihove komentarje, še posebej, če gre za osebne napade in ne za povratne informacije. Z neposrednostjo boste postavili svoje meje in jim dali vedeti, česa ne boste dopuščali. Pravzaprav, ne jezno, jim povejte, da so njihovi komentarji žaljivi, na primer: »Prosim, ne zavrnite mojih idej tako. Zdi se mi žaljivo. Izgovorite to mirno in počakajte, da se odzovejo.
Če ste v službi ali v poklicnem okolju, lahko rečete: »Naj bo ta pogovor profesionalen, saj smo v službi« ali »Namesto da se osredotočimo name, se osredotočimo na vprašanje. Hvala.”
Metoda 2 od 3: Krepitev zaupanja
Korak 1. Opredelite težavne situacije
Pomislite na ljudi, ki zdijo, da vam zaupanje spodkopavajo. Še enkrat razumejte, da so njihove besede odraz njihovih lastnih pomanjkljivosti in ne vaših. Zavedajte se, da negativne misli o sebi izvirajo iz mnenja nekoga drugega o vas.
Ne pozabite, da nadzorujete svoje mnenje o sebi, ne o drugih
Korak 2. Odmaknite se od svojih misli
Izzivajte natančnost negativnih misli in občutkov. Ko doživljate val negativnih misli, jih zapišite v osebni dnevnik, da jih boste lahko opazovali in jih izzvali. Kognitivna vedenjska terapija je lahko tudi koristen način za spreminjanje negativnih misli, zato si oglejte knjigo za samopomoč, kot sta Kognitivna vedenjska terapija za lutke avtorjev Rhene Branch in Roba Willsona. Negativne misli so lahko:
- Vse ali nič z mislijo, na primer: "Če mi ne uspe, potem sem popoln neuspeh."
- Nenavadno sklepam, na primer: "Danes sem naredil napako in zdaj bodo vsi mislili, da nisem usposobljen za to delo", ali "Moj šef (ali prijatelj) ni odgovoril, zato sem moral narediti nekaj, da bi jih razjezil."
- Napačni občutki glede dejstev, na primer: "Počutim se kot neuspeh, zato moram biti eden."
- Če si ne daste zasluge, ki si jo zaslužite, na primer: "Dobro sem delal samo zato, ker je bilo enostavno."
Korak 3. Izzivajte negativne misli
Izzivajte negativne načine razmišljanja s pozitivnimi načini razmišljanja. Odpravite se iz glave tako, da se odzovete na svoje misli, kot da ste koristen prijatelj ali družinski član. Potem si predstavljajte, kaj bi vam povedali, in si povejte te stvari. Prilagodite svoje misli tako:
- Z uporabo upanjajočih izjav, na primer: "Čeprav je težko, se zmorem."
- Odpustiti sebi na primer: »Naredil sem napako, vendar se vsi zmotijo. Tako se učiš in rasteš."
- Izogibanje izjavam "naj" in "moram", na primer: "Moral bi biti boljši", "Moral sem biti neuspešen." Zamenjajte jih z realnejšimi pričakovanji, na primer: "Moral bi biti ponosen, ker sem dal vse od sebe" ali "Moja predstavitev morda ne bi bila popolna, vendar je občinstvo ostalo angažirano in postavljalo vprašanja."
Korak 4. Poiščite podporo
Če želite lažje razumeti vprašanje, se pogovorite s prijateljem ali družinskim članom, ki je odstranjen iz situacije. Tako vam lahko podajo nepristransko mnenje. Prepričajte se, da zaupate nekomu, za katerega veste, da vas bo poslušal in podprl.
Lahko rečete: "Moje zaupanje je zadnje čase res nizko in ta oseba v mojem življenju mi ne pomaga. Zaradi njihovega odziva se počutim slabše kot prej. Kaj naj storim?"
Korak 5. Poiščite strokovno pomoč
Če stvari, ki jih ljudje govorijo o vas, jemljete resno, potem to lahko pomeni, da ste sprejeli nekaj negativnih prepričanj o sebi. Pomembno je, da se s tem takoj lotite, da jim ne dovolite, da se ujamejo. Če se vam zdi, da ne morete otresti negativnih misli ali ljudi, se pogovorite s profesionalnim terapevtom. Pogovor z nekom je koristen, ker vam bo pomagal preusmeriti negativno energijo, namesto da jo ustekleničite ali pa jo prepustite drugim ali sebi.
Strokovnjak vam bo lahko pomagal odpraviti vprašanja samozavesti
Metoda 3 od 3: Ostanite pozitivni
Korak 1. Ne pozabite, da imate nadzor
Ko ste v bližini nekoga, zaradi česar se počutite negativno, ne pozabite, da vam nihče ne more povzročati slabega počutja brez vašega soglasja. To pomeni, da imate vedno možnost, da prevzamete negativno energijo ali pa je ne vzamete.
Naslednjič, ko bo nekdo negativen, izberite pozitiven. Lahko na primer rečete: »Zdaj pa mi povej nekaj pozitivnega. Rad sem hvaležen za vse dobre stvari, ki se mi dogajajo vsak dan. Danes sem imela dobro vadbo in morala sem delati pravočasno. Prepričan sem, da morate biti hvaležni tudi vi."
Korak 2. Omejite interakcijo z negativnimi ljudmi
Ko naredite vse, kar lahko, in oseba še vedno zmanjšuje vašo samozavest, morate omejiti interakcijo z njimi. Počasi se umaknite od teh ljudi, tako da se ne odzivate na njihove klice ali besedila ali se izogibate nepotrebnim dogodkom ali funkcijam, kjer veste, da bodo.
Vendar ne dovolite, da te situacije povzročijo bitke med vami in drugimi prijatelji ali družinskimi člani. Če morate videti osebo, ne pozabite ostati pozitivni
Korak 3. Vrnite se v uravnoteženo stanje
Ko bo konec, imejte arzenal sprožilcev pozitivnosti, ki vas bodo vrnili k pozitivnemu jazu. To so stvari, ki bodo sprožile pozitivna čustva, kot so veselje, pogum, spokojnost, hvaležnost, upanje, ponos in ljubezen.
