Verjetno ste zaskrbljeni zaradi izbruha koronavirusa (imenovanega tudi COVID-19), vendar je težko najti ravnotežje med previdnostjo in paniko. Po podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ste v skupini z visokim tveganjem za okužbo in zaplete, če ste starejši od 65 let, živite v domu za ostarele ali v ustanovi za dolgotrajno oskrbo ali če imate osnovno zdravstveno stanje, vključno s kronično pljučno boleznijo, astmo, resnimi srčnimi boleznimi, ste imunsko oslabljeni (zdravljenje raka, kajenje, presaditev kostnega mozga ali organov, imunske pomanjkljivosti, slabo nadzorovan HIV ali AIDS ali jemljete zdravila za oslabitev imunskega sistema), huda debelost (ITM 40 ali več), sladkorna bolezen, ljudje s kronično ledvično boleznijo na dializi ali bolezni jeter. Na srečo se lahko zaščitite pred virusom, zato ne skrbite.
Koraki
Metoda 1 od 5: Vadba socialnega distanciranja
Korak 1. Čim pogosteje ostanite doma, da se izognete stiku z drugimi
Edini način, da se resnično izognete okužbi s koronavirusom, je, da se izognete stiku z ljudmi, ki ga imajo. Na žalost ni lahko prepoznati, kdo je nalezljiv, še posebej, ker imajo nekateri ljudje blage simptome ali jih sploh nimajo. Dokler se grožnja z virusom bistveno ne umiri, uživajte doma in pojdite ven le, kadar je to potrebno.
- Če potrebujete nekaj iz trgovine, preverite, ali ga lahko dostavite, preden greste ponj.
- Delajte stvari, ki vas veselijo, na primer branje knjige, igranje s hišnimi ljubljenčki, pečenje ali igranje iger. Preživljanje časa doma ni nujno dolgočasno!
- V večini primerov lahko greste na svež zrak in telovadite, dokler je vreme prijetno. Pazite le, da se držite stran od drugih.
2. korak Izogibajte se gneči, zlasti v slabo prezračenih prostorih
Zdi se, da se virus hitreje širi v gnečah, še posebej, če ne kroži veliko svežega zraka. Ko greste ven, se izogibajte območjem in dogodkom, kjer se običajno zbirajo velike skupine. Če opazite, da je v mestu gneča, se opravičite in odidite.
- Morda boste morali preskočiti zabave in druge dogodke. Morda vas bo nekdo, ki vas obišče, pripeljal tako rekoč z videoklicem ali uporabo Facebooka v živo.
- Če običajno obiskujete verske obrede, preverite, ali si jih lahko ogledate na spletu. Lahko poskusite tudi z video klicati s svojim verskim voditeljem, da se povežete s svojo vero.
Korak 3. Odmaknite se vsaj 1,8 m od ljudi, ki so vidno bolni
Zelo pomembno je, da se izognete vsakomur, ki kašlja ali kiha. Tudi če to, kar imajo, ni koronavirus, je to možna grožnja za vaš imunski sistem. Če vidite nekoga, ki se zdi bolan, se od njega oddaljite. Če je potrebno, jim lepo povejte, da se poskušate izogniti zbolevanju.
Lahko bi rekli: »Vidim, da kašljaš. Upam, da kmalu ozdraviš! Tu bom stal, ker zlahka zbolim. Prosim, ne mislite, da imam kaj proti vam. Samo poskušam se držati narazen od bolnih ljudi, da tudi sam ne zbolim. «
Korak 4. Objem in rokovanje zamenjajte z zračnimi peticami in prikimavanjem
Prijatelje in družinske člane lahko običajno pozdravite z objemom, rokovanje pa je na mestih, kot je delo, pogosto. Dokler koronavirus ni več grožnja, je pomembno, da se čim bolj izogibamo stikom z drugimi. Namesto, da bi objeli ali se rokovali, dajte ljudem zabavno petico ali prikimajte.
Druge ideje vključujejo jazz roke, udarjanje s komolci ali dajanje velikih valov. Ugotovite, kaj vam je zabavno in hkrati varno
Korak 5. Ostanite v stiku z ljubljenimi z videoklepetom, klici in pošiljanjem sporočil
Zaradi socialne distanciranja se lahko počutite osamljene in same, kar ni zabavno! Ni pa treba čutiti, da ne morete preživeti časa z nikomer. Uporabite svoje elektronske naprave za vsakdanjo komunikacijo s prijatelji in ljubljenimi.
Na primer, lahko pošiljate sporočila svojim prijateljem čez dan in vsak večer z nekom opravite videoklic
Različica:
Uživajte v obiskih enega na enega ali v manjših skupinah z ljudmi v vašem ali njihovem domu, če le ni prevelika skupina. Prepričajte se, da vsi upoštevajo navodila CDC, da si vsak dan umijejo roke in razkužijo površine z dotikom.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika, če se lahko premaknete na sestanke za zdravstveno oskrbo
Morda boste morali obiskati zdravniške preglede, da boste spremljali svoje stanje. Pokličite svojega zdravnika, da ugotovite, ali lahko te sestanke opravite po telefonu ali video klepetu. Tako vam ne bo treba iti v pisarno in potencialno priti v stik z bolnimi ljudmi.
- Televizijski sestanki postajajo vse pogostejši, ko se je koronavirus začel širiti. Vaš zdravnik je morda že nastavil to storitev za druge bolnike.
- Večina klinik že rutinsko obiskuje termine telefonskih ali video obiskov. Ne hodite osebno, razen če vam zdravnik reče, da je to nujno.
Metoda 2 od 5: Zaščitite se v javnosti
Korak 1. Roke držite stran od oči, nosu in ust
To je veliko težje, kot se sliši, vendar je treba ostati varen. Vaše roke lahko pridejo v stik z mikrobi, ki so v zraku ali na površini. Če se dotaknete obraza, se lahko po nesreči okužite. Potrudite se, da se ne dotikate obraza, razen če ste si umili roke.
Če je mogoče, zasedite roke, da se težje dotaknete obraza. Na primer, med vožnjo z avtobusom bi se lahko ukvarjali s hobijem, kot je pletenje ali igranje video iger, zato so vaše roke zaposlene
Korak 2. Povežite lase ali nosite klobuk, ko greste ven
Vaši lasje imajo porozno strukturo, ki lahko zadrži klice, ki jih srečate v zraku. Poleg tega so vaši lasje blizu obraza, zato se lahko mikrobi prenesejo v oči, nos ali usta. Ko morate zapustiti svoj dom, zavijte dolge lase v punčo ali lase pokrijte s klobukom.
V dneh, ko greste ven, si umijte lase pred spanjem, da ne boste pomotoma prenesli klic na svojo blazino
Korak 3. Ko se v javnosti dotikate površin, z robčkom ali rokavom pokrijte roko
Koronavirus ali druge klice se lahko srečate v javnosti, zlasti pri odpiranju vrat ali uporabi ograj. Če želite preprečiti, da bi pobrali klice, uporabite robček, konec rokava ali spodnji del srajce, da pokrijete roko. Tako se boste izognili pobiranju mikrobov.
Če se pomotoma dotaknete površine ali pozabite pokriti roko, si roke takoj očistite z razkužilom ali milom in vodo
Različica:
Če nimate robčka in ne morete uporabiti rokava, se z nedominantno roko v javnosti dotaknite kljukic in površin. Verjetno se boste včasih nenamerno dotaknili obraza, običajno s prevladujočo roko. Če se z nedominirano roko dotaknete potencialno kontaminiranih površin, boste lažje omejili tveganje nenamernega prenosa mikrobov na obraz.
Korak 4. Ne delite hrane, pribora ali izdelkov za osebno nego
Med širjenjem koronavirusa deljenje ni vseeno - ravno nasprotno. Nemogoče je vedeti, ali nekdo nosi klice, zato vedno uporabljajte čiste posode, pribor in brisače. Držite se svojega krožnika in skodelice, da ne boste pomotoma zamenjali sline z nekom. Poleg tega uporabite lastno ličilo in čopiče.
Čeprav ni jasno, kako pogosto se to dogaja, se zdi, da so nekateri ljudje "tihi nosilci" koronavirusa. To pomeni, da se lahko nekdo pojavi dobro, vendar vas lahko vseeno okuži
5. korak Bodite previdni pri uživanju hrane, ki so jo pripravili drugi med izbruhom
Čeprav je prehranjevanje zunaj zabavno in priročno, lahko poveča tveganje za okužbo s koronavirusom, če je v vaši bližini izbruh. Verjetno vam ni treba skrbeti, vendar bi lahko naleteli na klice, če je nekdo, ki vam pripravlja hrano, bolan. Če morate jesti zunaj, upoštevajte naslednje varnostne ukrepe:
- Izberite obrat, ki se pojavi in diši po čistem.
- Poiščite znake, da je nekdo bolan, na primer kašljanje in kihanje.
- Obvestite strežnik, da ste dovzetni za bolezen.
- Izberite kuhana živila, ker lahko toplota ubije bakterije.
Nasvet:
Verjetno vam ni treba skrbeti za prehranjevanje zunaj, če ste na območju, kjer ni prijavljenih primerov koronavirusa.
Metoda 3 od 5: Čiščenje in razkuževanje
Korak 1. Umijte si roke 20 sekund, preden jeste ali se dotaknete obraza
CDC priporoča, da si ljudje pogosto umivajo roke ves dan, še posebej pomembno pa je, da se pred jedjo umijete, da ne prenašate klic na hrano. Navlažite roke s tekočo vodo, nato si na dlani nanesite blago milo. Usnite 20 sekund, nato sperite roke in jih posušite na čisti brisači.
- Poskusite zapeti pesem, kot sta "Twinkle, Twinkle, Little Star" ali "Happy Birthday", ki vam bo pomagala umiti polnih 20 sekund.
- Po podatkih CDC ni pomembno, ali je voda, ki jo uporabljate, topla ali hladna-oba enako dobro odstranjujeta mikrobe in viruse. Hladna voda manj draži kožo in porabi manj energije.
- Če nimate dostopa do mila in vode, uporabite razkužilo za roke.
Nasvet:
Umijte si roke ali uporabite razkužilo za roke takoj po kašljanju ali kihanju.
Korak 2. Takoj po dotiku površin v javnosti uporabite razkužilo za roke
Verjetno ne boste vedno imeli dostopa do mila in vode. Na srečo vas lahko razkužilo za roke zaščiti pred koronavirusom. S seboj imejte razkužilo za roke, da ga lahko uporabljate, kadar je to potrebno. Poleg tega ga imejte v avtu in na delovnem mestu, da si lahko razkužite roke kolikor je potrebno.
Izberite razkužilo za roke, ki vsebuje vsaj 60% alkohola. Nato uporabite losjon, da preprečite, da bi koža postala suha in razdražena
Korak 3. Očistite mobilni telefon takoj, ko pridete domov z javnega prostora
Na žalost je vaš mobilni telefon petrijevka mikrobov, ki se prenesejo nazaj v vaše roke. Obrišite telefon z razkužilom ali milnico, da ga očistite. Naredite to vsaj enkrat na dan, pa tudi vsakič, ko se vrnete iz javnosti.
Ne potapljajte telefona v vodo, ker ga lahko poškodujete. Za čiščenje vedno uporabite krpo ali krpo
Korak 4. Vsak dan razkužite prostore z visokim dotikom v vašem domu
Klice se lahko kopičijo na površinah, ki se jih ves čas dotikate. Poskrbite za čiščenje površin z dotikom tako doma kot v službi. Za čiščenje naslednjih površin vsak dan uporabite dezinfekcijsko krpo ali razpršilo:
- Kljuke na vratih
- Stikala za luči
- Televizijski daljinci
- WC ročaji
- Ročaji pip
- Kuhinjski in kopalniški pulti
- Nočne omarice
- Igrače
- Elektronske naprave
Metoda 4 od 5: Zaščita vašega splošnega zdravja
Korak 1. Sledite svojemu načrtu zdravljenja, da ohranite zdravstveno stanje pod nadzorom
Naj vas skrbi glede koronavirusa ne motijo pri obvladovanju vašega zdravja. Še naprej jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik. Poleg tega se držite svojega zdravega načina življenja.
- Če imate kakršna koli vprašanja o zdravljenju, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika. Pomagali vam bodo, da se zaščitite pred koronavirusom in ostanete čim bolj zdravi.
- Če morate imeti redne sestanke, povezane s kronično boleznijo, ali ponovno napolniti zdravila, načrtujte obiske na daljavo, dokler ne morete ponovno osebno obiskati klinike. Nadaljujte z jemanjem kakršnih koli zdravil, razen če vam zdravnik ne pove drugače.
- Ne odlašajte z oskrbo v nujnih primerih ali drugih resnih zdravstvenih stanjih. Morda se vam zdi, da se morate izogibati zdravniški oskrbi, da zmanjšate možnosti za okužbo z virusom, vendar lahko druga stanja še vedno škodijo vašemu zdravju, zato je zelo tvegano odlašati z oskrbo.
Opozorilo:
Nikoli ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ne da bi se prej pogovorili s svojim zdravnikom. Na primer, ne prenehajte jemati imunosupresivov, ker vas skrbi, da bi zboleli, saj se lahko vaše osnovno stanje poslabša.
Korak 2. Cepite se
Cepite se, če vam je na voljo cepivo. Več cepiv je bilo odobrenih za nujno uporabo v ZDA in po svetu. Ali ste upravičeni do cepljenja, je odvisno od posebnih predpisov na vašem območju in od tega, ali so na voljo lokalne zaloge. Na splošno bodo ljudje, ki imajo zdravstveno stanje, zaradi katerega so ogroženi, cepljeni prej kot drugi, vendar se boste morali vseeno dogovoriti sami.
- Za uporabo v nujnih primerih so v ZDA odobrena tri cepiva, ki jih izdelujejo Pfizer-BioNTech, Moderna in Johnson & Johnson.
- Verjetno ne boste mogli izbrati, katero cepivo boste prejeli, ko pridete na sestanek, ker so zaloge omejene. Vendar je vsako cepivo v preskušanjih pokazalo odlično zaščito pred COVID-19 in močno zmanjša vaše možnosti za hudo bolezen in hospitalizacijo.
- Če sledite drugim cepljenjem, lahko preprečite druge bolezni, ki bi lahko povzročile resne zdravstvene težave.
Korak 3. Vprašajte svojega šefa, če lahko delate od doma, če je mogoče
Z izbruhom koronavirusa CDC in WHO priporočata podjetjem, da zaposlenim dovolijo delo na domu, kadar koli je to mogoče. O tej možnosti se pogovorite s šefom, če trenutno delate zunaj svojega doma. Morda bodo lahko sodelovali z vami.
Če ne morete delati od doma, bo vaš šef morda lahko spremenil vaš urnik ali uvedel nove postopke čiščenja
Korak 4. Izogibajte se nepotrebnim potovanjem in križarjenjem, dokler se izbruh ne konča
Med potovanjem lahko naletite na okuženo osebo. Poleg tega nekatera območja trenutno doživljajo izbruh. CDC priporoča, da ljudje, pri katerih obstaja večje tveganje za okužbo s koronavirusom in zaplete, prenehajo potovati, dokler virus ni pod nadzorom.
Če morate potovati, pred odhodom preverite posodobitve potovanj CDC in WHO
5. korak Zdravo se odločite za podporo imunskemu sistemu
Čeprav zdrav način življenja ne jamči, da ne boste zboleli, se vam lahko pomaga izogniti okužbi. Varno upoštevajte ta zdrav nasvet:
- Svojo prehrano temeljite na zelenjavi, pustih beljakovinah in sadju.
- Vadite 30 minut na dan 5-7 dni na teden.
- V svoj dan vključite lajšalce stresa.
- Spite 7-9 ur na noč.
- Omejite alkohol, če ga pijete.
- Ne kadite.
Metoda 5 od 5: Zbiranje hrane in potrebščin
Korak 1. Doma hranite 30-dnevno zalogo zdravil
Verjetno vam ni treba skrbeti, vendar boste morda morali dlje časa ostati doma. CDC priporoča, da se pripravite na 2-4 tedne samoizolacije, zato se prepričajte, da imate pri roki dovolj zdravil. Če je potrebno, se obrnite na svojega zdravnika ali lekarno in povprašajte o polnjenju.
Vaš zdravnik in lekarna vam lahko pomagata ugotoviti, kdaj morate ponovno napolniti. Morda vam bodo lahko odposlali zdravila na dom, če niso nadzorovane snovi
Korak 2. Kupite dodatno hrano in osnovne potrebščine v primeru izbruha
Verjetno ste že videli poročila o ljudeh, ki kupujejo ves toaletni papir, vendar to ni nujno. Potrebujete le dovolj dodatnih zalog, da vas pokrijejo dva do štiri tedne doma. Če lahko, kupite dodatno hrano in gospodinjske predmete, da jih boste imeli, če ne morete od doma oditi v nakupovanje.
- Založite shrambo s približno 4 tedni nepokvarljive hrane in zamrznite hitro pokvarljive izdelke, na primer meso ali kruh, za približno 1-2 tedna.
- Načrtujte 2-4 tedne vredne stvari, kot so milo, izdelki za osebno nego, čistila, toaletni papir, higienski vložki, tamponi, plenice in detergent za perilo. To lahko na primer pomeni nakup 1 ali 2 dodatnih paketov toaletnega papirja ali dodatne steklenice mila.
Korak 3. Če potrebujete pomoč pri pridobivanju zalog, se obrnite na lokalne neprofitne organizacije
Morda v svojem proračunu nimate dodatnega denarja za dodatno hrano in zaloge, še posebej, če zaradi izbruha izgubite delo. Na srečo priskočijo na pomoč neprofitne organizacije in organizacije, ki temeljijo na veri. Za pomoč se obrnite na lokalno banko hrane, Rdeči križ, vojsko odrešenja ali svojo versko organizacijo. Morda boste lahko dobili hrano in druge potrebščine.
- Ste zelo pomembni, zato ne oklevajte in se obrnite na pomoč. Nekatere organizacije so že pripravile torbe za ogrožene ljudi, ki morajo ostati doma, zato bodo veseli, če jih boste zahtevali.
- Nekatera šolska okrožja ponujajo brezplačna kosila za otroke in družine z nizkimi dohodki, zato imajo otroci še vedno zaprto hranljivo hrano, medtem ko je šola zaprta.
Nasveti
- CDC ne priporoča nošenja zaščitne maske za zaščito pred koronavirusom. Če pa ste bolni, morate nositi masko za obraz, da bo zaščitila druge pred vašimi klicami.
- Zdravila proti gripi, na primer Tamiflu, ne bodo delovala proti koronavirusu.
Opozorila
- Ostanite doma, če sumite, da imate koronavirus. Zapustite hišo le zaradi zdravstvene oskrbe.
- Preden se odpravite na testiranje na koronavirus, pokličite svojega zdravnika. Za zaščito drugih bolnikov mora sprejeti posebne varnostne ukrepe.
