Obstajajo različne metode, s katerimi lahko ugotovite, ali je vaša trenutna teža in kje jo nosite zdrava. Vaše razmerje med pasom in višino nudi informacije o tem, ali vaša teža ustreza vaši višini in ali obstaja večje tveganje za kronične bolezni, kot je bolezen srca. Posebej odraža vašo porazdelitev telesne maščobe. Mnogi zdravstveni delavci menijo, da je vaše razmerje med pasom in višino natančnejše od BMI (indeks telesne mase). Določanje razmerja med pasom in višino je dokaj preprosto. Ko določite svoje razmerje, lahko dobro razumete, ali imate zdravo težo ali ne.
Koraki
1. del od 3: Ročno izračunajte svoje razmerje med pasom in višino
Korak 1. Pripravite prave zaloge
Za izračun razmerja med pasom in višino potrebujete nekaj stvari. Če je vse pripravljeno, bo ta postopek hiter.
- Prva stvar, ki jo potrebujete, je merilni trak. Pridobite neelastičen, tkaninski merilni trak. To je najboljša izbira, saj se ne raztegne, ko jo napeto povlečete okoli telesa.
- Poiščite kalkulator ali uporabite kalkulator za pametni telefon ali tablični računalnik. Razen, če ste zelo dobri v matematiki, se prepričajte, da je vaš izračun pravilen.
- Vzemite pisalo in papir. Zapišite si višino in pas, da boste spremljali vse.
Korak 2. Izmerite svoj pas
Uporabite svoj merilni trak, da dobite vrednost za svoj pas. Bistveno je, da je ta meritev čim bolj natančna za to enačbo.
- Začnite tako, da merilni trak ovijete po telesu. Konec (tisti, ki se začne z 0) imejte pred popkom spredaj.
- Potegnite merilni trak tako, da bo približno 1 palec nad popkom. Tako boste merilni trak natančno postavili v pas in ne v višino bokov.
- Poskusite stati poleg ogledala, da boste lahko videli merilni trak okoli svojega telesa. Poskusite ga držati vzporedno s tlemi in na enaki ravni vse do telesa.
- Potegnite merilni trak tako, da se prilega okoli vašega pasu, ne da bi se zaletel v vaše telo.
- To meritev opravite tudi med izdihom, ne med vdihavanjem. Vaš pas je seveda sproščen, ko izdihujete. Zapišite to številko na svoj list papirja.
Korak 3. Izmerite svojo višino
Tako kot pri merjenju obsega pasu se želite prepričati, da je tudi vaša višina točna. Uporabite svojo znano višino ali prosite nekoga, da vam izmeri višino.
- Če nimate nikogar, ki bi izmeril vašo višino, uporabite zadnjo višino, ki ste jo vzeli z zdravniškega obiska. Če niste otrok, je vaša višina verjetno ostala enaka od zadnjega obiska zdravnika.
- Če imate nekoga, ki vam bo pomagal določiti vašo višino, lahko dobite posodobljeno meritev.
- Za začetek se prepričajte, da ne nosite čevljev ali nogavic. Nočete umetno povečati svoje višine s čevlji. To ne bo natančen odraz vaše resnične višine.
- Stojte s hrbtom in petami prislonjenimi ob steno - poskrbite, da ste na ravni površini brez preprog. S pomočjo ravnila naj vaš prijatelj ali družinski član pritisne ravnilo na vrh glave, da bo popolnoma vzporedno s tlemi. S svinčnikom naredite majhno oznako na steni na vaši višini.
- Z merilnim trakom merite od tal do oznake. Toliko si visok.
Korak 4. V enačbo vnesite meritve pasu in višine
Ko imate višino in pas, lahko svoje meritve vnesete v preprosto enačbo, da določite razmerje med pasom in višino.
- Enačba za določitev tega razmerja je: pas v palcih deljen z višino v palcih.
- Na primer, če je vaš pas 30 "in vaša višina 67", bi bila vaša enačba videti tako: 30 " / 67" =.44. To je vaše razmerje med pasom in višino.
2. del 3: Določanje vašega razmerja med pasom in višino na spletu
Korak 1. Poiščite ustrezen spletni vir
Če matematika ni vaša močna točka ali nimate kalkulatorja pri roki, lahko svoje razmerje med pasom in višino ugotovite tudi z uporabo brezplačnih spletnih kalkulatorjev.
- Obstaja veliko spletnih mest, ki ponujajo določitev razmerja med pasom in višino. Vendar niso vsa spletna mesta prednostni viri in vam lahko dajo napačne ali neutemeljene podatke.
- Poskusite uporabiti nepristranske in utemeljene vire. Ti vam ne bodo dali le natančnih meritev, temveč tudi točne informacije.
-
Viri, ki jih lahko poskusite, vključujejo:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulatorji za zdravje in fitnes:
Korak 2. Vnesite svoje podatke
Spletni kalkulatorji so zelo enostavni za uporabo. Poleg tega vam omogočajo, da v nekaj klikih ugotovite razmerje med pasom in višino.
- Izmerite svoj pas in višino. Za vnos teh podatkov v spletni kalkulator boste morali izmeriti svoj pas in višino. Bodite natančni, da bo razmerje pravilno.
- Spletni kalkulatorji bodo na splošno zahtevali tudi, da vnesete svoj spol - moški ali ženski. To ne vpliva na dejanski izračun, ampak vpliva na branje vaših rezultatov.
Korak 3. Upoštevajte priporočila z rezervo
Mnoga spletna mesta vam ne bodo ponudila le razmerja med pasom in višino, temveč tudi informacije, nasvete ali predloge za obvladovanje vaše teže.
- Ko vnesete svoje podatke in prejmete razmerje med pasom in višino, boste morda dobili nekaj informacij o svojih rezultatih. Številna spletna mesta bodo na podlagi teh rezultatov podala priporočila.
- Ker vaše razmerje med pasom in višino odraža tveganje za kronična zdravstvena stanja in ponuja informacije o porazdelitvi telesne maščobe, lahko vaše spletno mesto, če je vaše razmerje visoko, predlaga hujšanje.
- Enako velja za nižje razmerje med pasom in višino. Če imate prenizko razmerje, lahko spletno mesto svetuje, da imate premalo telesne teže in da bi morali biti zdravi, da bi se zredili.
- Čeprav so na splošno ta priporočila ustrezna, ne pridobivajte ali shujšajte, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Ne pozabite, da so ti podatki le del vaše zdravstvene slike in se jih ne sme uporabljati za diagnosticiranje ali zdravljenje kakršnega koli stanja.
3. del od 3: Razumevanje pomena vašega razmerja
Korak 1. Razumejte posledice visokega ali nizkega razmerja med pasom in višino
Ko ročno izračunate razmerje med pasom in višino ali uporabite spletni kalkulator, poglejte, kako se merijo vaši rezultati. Te podatke lahko uporabite za usmerjanje na pot do boljšega zdravja.
- Razmerje med pasom in višino vam ne more nujno povedati, da imate prekomerno telesno težo ali premalo telesne teže, ali pa vam celo dati določeno količino teže, ki jo morate izgubiti. Vendar pa vam daje informacije o tem, koliko odvečne maščobe imate v srednjem delu.
- Povečanje ravni trebušne maščobe, zlasti visceralne maščobe (vrste, ki jo najdemo v trebušnih organih in okoli njih), je lahko nevarno in povečuje tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in rak dojke.
Korak 2. Interpretirajte svoje razmerje, če ste moški
Razmerje med pasom in višino se med moškimi in ženskami razlikuje. Ker imajo moški običajno več mišične mase in odlagajo odvečno maščobo na različnih mestih, je pravilna razlaga vašega razmerja bistvena.
- Za moške, če je vaše razmerje med pasom in višino več kot 0,53, ste več kot verjetno prekomerno telesno težo. Če je konec.63, ste morda celo debeli. Pri tako visokem razmerju lahko izgubite težo.
- Če je vaše moško razmerje med pasom in višino.43-.52, imate najverjetneje normalno težo in nimate povečane ravni visceralne maščobe. Če pa je vaše razmerje pod 0,43, lahko to pomeni, da ste premajhni in premajhni.
Korak 3. Dešifrirajte svoje razmerje, če ste ženska
Čeprav so zelo podobne smernicam za moške, imajo ženske več prostora za gibanje, kar zadeva njihovo razmerje med pasom in višino.
- Pri ženskah je zelo podobno. Če je vaše razmerje med pasom in višino nad 0,49, imate več kot verjetno prekomerno telesno težo, če pa je nad 0,58, bi lahko bili celo debeli.
- Normalno razmerje med pasom in višino pri ženskah je med.42-.48. Če je manj kot 0,42, ste morda premajhni in mislite, da imate premalo telesne teže.
Korak 4. Izračunajte druge izračune teže
Vaše razmerje med pasom in višino je le eno merilo vašega splošnega zdravja. Sam vam ne bo dal jasne slike o tem, ali imate prekomerno telesno težo ali imate premalo telesne teže, ali bi vam sprememba telesne teže koristila.
- Kadar koli poskušate ugotoviti, ali bi morali shujšati ali pridobiti težo, je najbolje, da ugotovite različne meritve teže - ne le eno. Več meritev imate, bolj jasno boste dobili sliko.
- Razmislite o svoji idealni telesni teži. To se naredi z izračunom, ki na podlagi vašega spola in višine poišče ustrezno težo za vas. Če je vaša teža nad ali pod to vrednostjo, boste morda imeli koristi od povečanja ali izgube teže.
- ITM je še en ukrep, ki bi lahko pokazal, ali imate prekomerno telesno težo ali ne. Podobno kot razmerje med pasom in višino, BMI prikazuje, koliko telesne maščobe imate glede na pusto maso. Višji kot je ITM, večja je verjetnost, da imate prekomerno telesno težo ali debelost.
- Preverite razmerje med pasom in boki. To je podobno razmerju med pasom in višino in vam lahko posreduje podobne informacije o visceralni maščobi. To razmerje je določeno z naslednjim izračunom: merjenje pasu deljeno z merjenjem bokov.
- Obseg pasu je nekaj, kar bi morali že imeti, če upoštevate razmerje med pasom in višino. To je meritev okoli vašega sredinskega dela. Če je vaš obseg pasu visok (več kot 35 centimetrov za ženske ali 40 centimetrov za moške), to pomeni, da nosite veliko odvečne teže, ki bi lahko bila visceralna maščoba.
Korak 5. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Zdaj, ko imate dejansko razmerje med pasom in višino in imate tudi podatke o trenutni teži, BMI in obsegu pasu, lahko te podatke prinesete na sestanek s svojim zdravnikom.
- Če ste ugotovili različne meritve telesne teže in opažate, da mnogi kažejo, da imate prekomerno telesno težo ali debelost, je pametno, da te podatke posredujete svojemu zdravniku.
- Prekomerna telesna teža ali debelost, še posebej, če nosite to dodatno težo okoli srednjega dela, povečuje tveganje za različna kronična in nevarna zdravstvena stanja, kot sta sladkorna bolezen ali visok krvni tlak.
- Če številne meritve telesne teže pravijo, da imate premalo telesne teže ali premajhno, razmislite o pogovoru s svojim zdravnikom o možnem povečanju telesne teže in če bi vam koristilo, če tehtate malo več.
- Ne glede na to, kaj kažejo vaše meritve telesne teže, se pred diagnozo določenega stanja ali kakršnimi koli velikimi spremembami telesne mase vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 6. Razmislite o izgubi teže ali povečanju telesne mase
Če ste se pogovarjali s svojim zdravnikom in ugotovili, da bi se morala vaša teža spremeniti glede na podatke, ki ste jih zbrali, razmislite o spremembi prehrane in načina življenja, da bi svojo težo potisnili v pravo smer.
- Če vaš ITM, obseg pasu in razmerje med pasom in višino kažejo na prekomerno telesno težo in se zdravnik strinja, razmislite o izgubi teže.
- Najverjetneje boste morali slediti nizkokalorični prehrani in povečati telesno vadbo, da boste lažje shujšali.
- Če vaš ITM, idealna telesna teža in razmerje med pasom in višino kažejo, da imate normalno ali zdravo težo, poskusite ohraniti svojo težo stabilno, da preprečite morebitne težave v prihodnosti. Redno tehtanje vam lahko pomaga pri obveščanju o majhnih in nezaželenih nihanjih teže.
- Če ti kazalniki kažejo, da imate premalo telesne teže, in vaš zdravnik meni, da bi imeli koristi od povečanja telesne mase, razmislite o spremembi prehrane tako, da bo vključila nekaj dodatnih kalorij, ki vam bodo pomagale počasi povečati težo.
Nasveti
- Če izračunate razmerje med pasom in višino in vam pove, da imate prekomerno telesno težo ali debelost, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako to spremeniti.
- Ne pozabite, da je to razmerje, tako kot vse meritve teže, le ena od metod za ugotavljanje, ali imate zdravo težo.
