Razmerje med vašim pasom in boki je merilo, kako se maščoba porazdeli po telesu. Tisti z večjim odstotkom okoli pasu se včasih štejejo za "jabolčne", medtem ko so tisti z večjimi boki pogosto označeni kot "hruškasti". Ženske z razmerjem med pasom in boki 0,8 ali manj in moški z razmerjem 0,9 ali manj veljajo za "varne". WHR 1,0 ali več za oba spola velja za "ogroženega" zaradi zdravstvenih težav, povezanih s prekomerno telesno težo. Poznavanje vašega razmerja med boki in pasom vam lahko pomaga oceniti vaš napredek pri telesni pripravljenosti ali dieti ter vas ozavestiti o svojem zdravju. Če pa vas skrbi, vsekakor obiščite zdravnika in ne pozabite, da je to le ena meritev od mnogih možnih.
Koraki
1. del od 2: Merjenje sebe
Korak 1. Pridobite merilni trak
Edini način za natančno merjenje okoli telesa je prilagodljiv merilni trak, ki ga je mogoče zaviti.
Za strokovne rezultate, ki niso potrebni za domače testiranje, Svetovna zdravstvena organizacija predlaga trak, odporen proti raztezanju s 100 g napetosti
Korak 2. Vstanite naravnost s sproščenim telesom in stopali blizu skupaj
Ne sklanjajte se in se ne nagibajte, saj lahko to zavrže meritev. Prav tako ne želite zadrževati diha ali sesati v želodec, saj boste tako dobili netočno branje.
Nositi morate zelo malo ali nič oblačil. Naj bodo vaše meritve čim bližje koži
Korak 3. Naredite obe meritvi, ko končate izdih
To bo najbolj natančna meritev. Poskusite doseči meritev v prostoru med zaključkom izdiha in začetkom novega vdiha.
Korak 4. Ovojite merilni trak okoli najhitrejšega dela pasu
Najpogosteje je to tik nad popkom, nad gumbi kolčnih kosti. Trak naj bo ravno na trebuhu, ne prepognjen ali zvit. Ne želite stiskati ali vleči, le naredite udobno meritev.
- To meritev zapišite kot "obseg pasu". Na primer, recimo, da je 26"
- Ni pomembno, ali uporabljate centimetre ali centimetre, če uporabljate isto merilo tudi za boke.
Korak 5. Uporabite merilni trak okoli najširšega dela bokov
To je pogosto najširši del vaše zadnjice, tik pod tečaji stegen. Zavijte merilni trak in ga znova poskušajte ne pregibati, zvijati ali močno povleči.
- To meritev zapišite kot "obseg kolka". Na primer, recimo, da je 32"
- Če ste merili v palcih za pas, tukaj znova uporabite palce. Če ste prej uporabljali centimetre, uporabite centimetre zdaj itd.
Korak 6. Obe meritvi ponovite drugič, da upoštevate morebitne spremembe pri dihanju
To je klinični standard, če pa vas zanima le groba številka, lahko ta korak preskočite. Zdravniki to počnejo, da zagotovijo čim natančnejše branje.
Korak 7. Obseg pasu razdelite na obseg bokov
Rezultat je vaše razmerje med pasom in boki ali WHR. Preprosto povlecite kalkulator in delite obseg pasu z meritvijo kolka:
- Na primer, predpostavimo, da je vaš obseg pasu 26 ", obseg bokov pa 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Korak 1. Če ste moški, si prizadevajte za WHR nižjo od 0,90
Zdrav moški ima na splošno nekoliko večje boke kot pas, vendar ne bi smelo biti velikih razlik. Zato je razmerje za zdravega moškega blizu 1. Upoštevajte pa, da majhne spremembe močno vplivajo na moške - vsako razmerje nad 0, 95 predstavlja tveganje za zdravje. Bivanje pri.90 ali nižjem je idealno.
Korak 2. Naj bo vaš WHR nižji od 0,80, če ste ženska
Ženske imajo seveda večje boke za rojstvo otroka, kar pomeni, da je zdravo razmerje pri ženskah veliko nižje kot pri moških. Zato je njihovo razmerje na splošno nižje - na splošno jih deli večji obseg bokov. Vse, kar je nad.85, je razlog za ponovni pregled prehranjevalnih in telesnih navad.
Korak 3. Vedite, da WHR nad 1,0 za moške in nad 0,85 za ženske kaže na velika zdravstvena tveganja
Razmerje med pasom in boki je dokazan pokazatelj prihodnjih bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in bolezni žolčnika.
Korak 4. Naučite se dejavnikov tveganja, s katerimi se morate boriti, da se vrnete na pozitiven WHR
Znižanje razmerja med pasom in bokom na zdravo raven je v veliki meri dejavnik prehrane in telesne vadbe. Prizadevati si jesti več sadja in zelenjave, pusto meso (na primer piščanca, purana in ribe) ter zmanjšati skupno porabo hrane je najboljši način za boj proti nezdravi WHR. Upoštevati morate tudi:
- Opustitev kajenja
- Hoja, tek ali kolesarjenje 30 minut na dan.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih za holesterol ali krvni tlak
- Zmanjšajte vnos alkohola, sode in drugih "praznih" kalorij.
Korak 5. Vedite, da je WHR le eden od več testov za določitev zdrave telesne teže
Čeprav je razmerje med pasom in boki pomemben pokazatelj zdravja, ni edino, na kar morate biti pozorni. Uporabite drug test, na primer svoj indeks telesne mase (BMI), ki bo pomagal postaviti to številko v kontekst.
- ITM je merilo celotne telesne maščobe, kar pomeni, koliko telesa je sestavljeno iz maščob. Ljudje z naravno atipično obliko telesa (zelo visoki ali kratki, široki ali suhi itd.) Se ponavadi naučijo več od ITM kot od WHR.
- Čeprav to ni merilo debelosti, bi morali opraviti preiskave krvnega tlaka, če ste zaskrbljeni zaradi učinkov slabe prehrane ali pomanjkanja telesne aktivnosti.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če aktivno poskušate shujšati, ponovno preglejte WHR vsakih 1 do 6 mesecev. Vsakokrat, ko ga vzamete, zapišite meritev kot sredstvo za sledenje napredku skozi čas. Ko shujšate, se bo zmanjšalo tudi razmerje med pasom in boki.
- Če imate težave pri pravilnem nameščanju merilnega traku ali branju meritev, prosite prijatelja za pomoč.
