Čeprav morda ni vedno lahko, je hvaležnost za dobre stvari v vašem življenju lahko koristna praksa. Pokazalo se je, da ima hvaležnost resnične koristi za zdravje, povečuje razpoloženje ljudi in njihov osebni občutek dobrega počutja. Hvaležnost lahko izvajate vsak dan tako, da sprejmete odnos, ki je hvaležen in odprt. Prav tako lahko aktivno vadite in delite hvaležnost z drugimi in s sabo. Vadba hvaležnosti zahteva le vašo pozornost in obstaja veliko preprostih metod, s katerimi lahko danes začnete.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprejemanje hvaležnega odnosa
Korak 1. Osredotočite se na pozitivne
Vadba hvaležnosti bo zahtevala, da se osredotočite na stvari v svojem življenju, za katere ste hvaležni. Morali boste biti pozorni in poiskati vse dobre stvari v svojem dnevu in v svojem življenju. Če vidite vse pozitivne vidike svojega življenja, se boste lažje zavedali, za koliko morate biti hvaležni.
- Občasno se vprašajte kaj takega: "Za kaj sem zdaj hvaležen?" ali "Za kaj sem danes hvaležen?"
- Bodite pozorni na majhne pohvale, ki bi jih lahko prejeli, ali na majhne geste prijaznosti drugih.
- Osredotočite se na pozitivne lastnosti, pa naj bodo še tako majhne. To je lahko šopek lepih rož, ki jih opazite na poti v službo, ali čudovit sončni zahod na nebu na sprehodu domov. Vzemite si trenutek, da cenite pozitivne stvari v svojem življenju, čeprav se zdijo nepomembne.
Korak 2. Bodite hvaležni za malenkosti
Vsaka dobra stvar v življenju ne bo očitna ali pomembna, zaradi česar lahko v življenju zamudite veliko dobrih stvari. Ves dan poskušajte razmišljati o vseh malenkostih, za katere ste bili hvaležni. Verjetno boste našli veliko manjših dogodkov, ki bodo dopolnili en odličen dan. Poskusite se zavedati vsega dobrega v svojem življenju, velikega ali malega, ki vam bo pomagal vaditi občutek hvaležnosti.
- Na primer, sončen dan s toplim vremenom je lahko nekaj, za kar ste hvaležni.
- Tudi če je deževen dan, boste morda hvaležni za priložnost, da ostanete doma in očistite ali uživate v nečem v zaprtih prostorih.
- Na primer, če imate čist par oblačil ali udobno posteljo za spanje, so lahko majhne stvari, za katere ste hvaležni.
Korak 3. Ohranite uravnotežen pogled
Čeprav se trudite, da se osredotočite na dobre stvari v svojem življenju in ste jim hvaležni, ne boste želeli prezreti izzivov ali negativnih vidikov. Če ne upoštevate težkih stvari in se osredotočite le na dobro v svojem življenju, lahko postanete neuravnoteženi in celo v življenju. Še vedno lahko priznate izziv, ne da bi vas spravil navzdol ali preprečil hvaležnosti.
- Ignoriranje resne težave je lahko dejansko škodljivo. Bodite hvaležni, da ste vedeli za težavo ali da se lahko spopadete z izzivom.
- Lahko bi poskusili razmisliti, kako hvaležni ste za podporo prijateljev ali družine v težkih časih.
Korak 4. Bodite potrpežljivi
Prav je, da se v težkih situacijah počutite negativno. Ne pozabite, da življenje ne bo vedno gladko. Če imate težave pri iskanju stvari, za katere ste hvaležni, ne skrbite. Vzemite si nekaj trenutkov za sprostitev in poiščite nekaj stvari, za katere ste hvaležni, da vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot. Morda se vam bo celo zdelo, da je težko obdobje ali izziv hvaležen sam zase.
- Če se vam zdi, da ste zamerljivi ali preveč negativni, naj vas to ne moti. Prilagodite svoj pogled, poskusite najti vsaj eno stvar, za katero ste hvaležni, in nadaljujte s prakso.
- V ta nov način razmišljanja se je težko navaditi. Bodite potrpežljivi do sebe in ne bodite preveč kritični, če se vam zdi, da ste bolj negativni, kot bi si želeli.
Metoda 2 od 3: Vadba hvaležnosti
Korak 1. Naredite seznam
Odličen način, da spremljate stvari, za katere ste hvaležni, je, da jih zapišete. Odpiranje dnevnika ali seznama je lahko dobra metoda, da razmislite in se osredotočite na vse dobro v svojem življenju. Kadar koli se lahko ozrete nazaj in se spomnite vseh dobrih stvari, za katere ste bili hvaležni. Poskusite našteti stvari, za katere ste hvaležni, ali napišite dnevni seznam, ki vam bo pomagal pri hvaležnosti.
- Revija, polna stvari, za katere ste bili hvaležni, bo odličen vizualni opomnik na vse dobro v vašem življenju.
- Zapišite vse, za kar ste hvaležni.
- Poskusite vsak dan napisati vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni.
Korak 2. Postavite svoje namere
Hvaležnost bo zahtevala delo in predanost, da bo to postala navada. Svet ni vedno popoln ali srečen kraj in življenje je včasih lahko precej zahtevno. Morda ste preprosto preobremenjeni s službenimi ali družinskimi obveznostmi in izgubite osredotočenost na svojo prakso. Če pa nameravate redno vaditi hvaležnost, boste lažje videli dobro v vsaki situaciji.
- Poskusite nastaviti svoj namen, da se osredotočite na dobro v svojem življenju, ko se zjutraj zbudite.
- Redno izražanje hvaležnosti je podobno temu, da poskušate iz kakršnega koli drugega vedenja narediti navado in bo zahtevalo vaš čas in prakso.
- Zavedajte se, da ni "končnega cilja", ki bi ga lahko dosegli. Preprosto se osredotočite na občutek hvaležnosti, kadar koli lahko ali kadar koli pomislite na to.
- Bolj ko vadite hvaležnost, lažje bo.
Korak 3. Načrtujte čas hvaležnosti
Če izberete čas, da se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni, vam lahko pomaga, da vadba postane vaša navada. Če imate urnik, vam lahko pomaga, da se spomnite svoje prakse, tudi če je bil vaš dan naporen ali ste preprosto pozabili. Poskusite izbrati čas dneva, ki vam najbolj ustreza, da se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni.
- Vsako jutro lahko poskusite razmišljati o stvareh, za katere ste hvaležni.
- Poskusite si vzeti odmor med kosilom in se osredotočite na tisto, kar ste uživali zjutraj.
- Sprostite se ponoči in pomislite na vse lepe stvari, ki so se zgodile čez dan.
Korak 4. Razmislite o svojih čustvih
Če pogledate, kako se počutite ves dan, se boste lahko osredotočili na hvaležnost. Lahko pride do trenutkov, ko se sploh ne počutite hvaležni, in upoštevanje teh trenutkov vam bo pomagalo preusmeriti pozornost. Poskusite paziti na svoja čustva, misli in čustva, da se boste osredotočili na hvaležnost.
- Če niste hvaležni, poskusite pomisliti na nekaj stvari, za katere ste hvaležni.
- Vstajanje, raztezanje in malo gibanja vam lahko pomagajo spremeniti fokus in se znova počutiti hvaležni.
- Poskusite se spomniti trenutka, zaradi katerega ste se počutili izredno hvaležne, in dovolite, da se ta občutek vrne.
Korak 5. Uživajte v občutku
Kadarkoli opazite, da ste hvaležni, poskusite potoniti v ta občutek in resnično uživajte. Naj vas preplavi občutek hvaležnosti in si dovolite, da spoznate, kako srečni ste v tistem trenutku. Poskusite se osredotočiti na občutek, da se ga lahko vrnete vsakič, ko razmišljate o stvareh, za katere ste hvaležni.
- Uživajte v občutku hvaležnosti, kadar koli se pojavi.
- Ne hitite in ne poskušajte podaljšati trenutka hvaležnosti. Namesto tega si dovolite, da uživate v občutku, dokler naravno traja.
Metoda 3 od 3: Delite svojo hvaležnost
Korak 1. Napišite opombe "hvala"
Preprost način, da pokažete svojo hvaležnost drugim, je, da napišete zahvalo. Teh zapiskov vam ni treba pošiljati, če jih ne želite, lahko dovolj, da se osredotočite na stvari, za katere ste hvaležni. Poskusite si čez dan zapisati nekaj zahvalnih zapiskov, ki vas bodo opomnili na vse razloge, zaradi katerih ste veseli, da je nekdo v vašem življenju.
- Vabljeni, da svoje zapiske napišete, kakor želite.
- Svobodno se izrazite in raziščite, kaj imate pri osebi radi ali koliko vam pomeni.
- O drugih ljudeh vam ni treba pisati zapiskov. Poskusite lahko tudi sami napisati zahvale.
Korak 2. Neposredno komunicirajte
Odličen način, da svojo hvaležnost delite z drugimi, je, da jim sporočite, kako hvaležni ste za njihovo prisotnost v vašem življenju. Poskusite se obrniti neposredno na nekoga, za katerega ste hvaležni, in mu sporočiti, koliko vam pomeni. Če nekomu sporočite, kako posebni sta, se lahko oba počutite odlično in delite hvaležnost.
- Lahko poskusite nekoga poklicati po telefonu, napisati pismo ali se srečati osebno.
- Poskusite govoriti o nečem dobrem, kar so naredili za vas, in razpravljajte o tem, kako je to vplivalo na vaše življenje. Morda boste rekli: "Resnično cenim, da si bil ob meni v tem težkem času. Pomagalo mi je ostati močan in se počutiti podprt. Hvala."
Korak 3. Ponudite molitve
Če sledite določeni veri ali verskemu prepričanju, je lahko preprosta zahvala odličen način za hvaležnost. Molitev in izkazovanje zahvale je lahko dober način, da izrazite, koliko dobre stvari v vašem življenju pomenijo, in vam lahko pomaga ohraniti pozitiven in hvaležen pogled na življenje.
- Lahko tiho molite, če se počutite bolj udobno.
- Pred obrokom lahko izrečete zahvale.
Korak 4. Sprejmite nove navade
Če je stara metoda postala rutina, boste morda želeli svojo hvaležnost pokazati na drugačen način. Če na enak način izrazite svojo hvaležnost, se lahko stara in izgubi svoj vpliv. Da bodo stvari sveže in zanimive, poskusite občasno pokazati nove hvaležnosti.
- Spremenite lahko način izražanja hvaležnosti. Lahko zapišete stvari, za katere ste hvaležni, in se nato o njih pogovorite s prijateljem. Lahko pa svojo hvaležnost usmerite v dobro dejanje za druge, na primer v skupnostno delo, ali pa preživite čas s prijateljem, ki potrebuje podporo.
- Lahko poskusite spremeniti področje svojega življenja, na katerega se osredotočite. Na primer, en teden ste lahko hvaležni ljudem v svojem življenju, nato pa se naslednji teden osredotočite na materialne stvari v svojem življenju.
Korak 5. Cenite sebe
Čeprav boste morda v življenju hvaležni, boste pozabili nase. Če si vzamete nekaj časa, da se cenite, je lahko odličen način za hvaležnost in povečanje občutka dobrega počutja in samopodobe. Poskusite razmisliti o vseh stvareh, za katere ste hvaležni pri sebi, da vam bodo pomagali pri hvaležnosti.
- Preživite nekaj minut z roko nad srcem in se zahvalite za vaš trud in vse stvari, ki ste jih naredili tisti dan.
- Poskusite razmisliti o vseh izzivih, s katerimi ste se srečali, in jih premagati.
- Vzemite si nekaj trenutkov, da se pogledate v ogledalo in si rečete nekaj lepih stvari.
