Znano je dejstvo, da so ljudje, ki se hvalijo, bolj zdravi, srečnejši in odpornejši od tistih, ki tega ne počnejo. Hvaležnost lahko poveča raven zaupanja tudi v vašem življenju. S sprejetjem hvaležnega pogleda boste lažje zaupali drugim ljudem. Ko drugim pokažete dobro voljo, bodo hvaležni in vam bodo tudi bolj zaupali. Če želite okrepiti zaupanje v svoje življenje, si prizadevajte vzpostaviti navado hvaležnosti in poiščite načine, kako jo lahko uporabite s svojo družino, prijatelji in sodelavci.
Koraki
Metoda 1 od 3: Vadba hvaležnosti
Korak 1. Vodite dnevnik hvaležnosti
Vsak dan zapišite tri do pet stvari, za katere ste hvaležni. Sčasoma se boste s to preprosto navado bolj zavedali dobrih stvari, ki se vam dogajajo v življenju. Vodenje dnevnika hvaležnosti lahko pozitivno vpliva tudi na vaše počutje.
- Pišite tako o majhnih stvareh kot o velikih stvareh. Dobivanje napredovanja na delovnem mestu je odličen vnos v vaš dnevnik hvaležnosti, prav tako pa nosite svoj najljubši par pisanih nogavic.
- Dobro je, če zvečer zapišete v svoj dnevnik hvaležnosti, da lahko razmislite o dogodkih svojega dne. Nekaj dobrih aplikacij, ki jih je treba preučiti, so Gratitude Journal: The Life Changing App, Thankful For: Hreatity and Appreciation Reminder in Uplifter.
- Druga možnost je povedati nekaj stvari na glas, za katere ste hvaležni. To vam bo pomagalo, da dan začnete pozitivno. Če boste dan začeli s hvaležnostjo, bo večja verjetnost, da boste hvaležnost čutili ves dan. Pomagal bo tudi izboljšati razpoloženje in zmanjšati negativna čustva.
Korak 2. Meditirajte
Meditacija vam bo pomagala vzpostaviti navado pozornosti, ki je bistvena za opazovanje in cenitev malih stvari v življenju. V svojo dnevno rutino vključite nekaj preprostih vaj za meditacijo.
- Dobra vaja meditacije za začetnike je, da si zbistrite um in se osredotočite na vzorec svojega dihanja. Bolj ko vadite, bolje boste odpravili motnje in ostali pozorni na sedanji trenutek.
- Meditirate lahko tudi na besedo, besedno zvezo ali določeno stvar, za katero ste hvaležni.
Korak 3. Pošljite zahvale
Če ste hvaležni, da vam je kdo pomagal, to sporočite! Zahvalnice lahko pošljete kadar koli, ne le, če vam je nekdo podaril darilo. Če izrazite svojo hvaležnost, se boste tako vi kot druga oseba počutili dobro in imeli boste navado bolj ceniti prijaznost drugih ljudi.
Razmislite o tem, da pošljete čestitko ali zapisek prijatelju, ki vam je bil vedno ob strani, sodelavcu, ki vam olajša življenje, ali družinskemu članu, ki vam je pred kratkim naredil uslugo
Korak 4. Poiščite pozitivno
Navadite se opazovati in ceniti stvari, ki se dogajajo v vašem življenju. Ko se ujamete, da se pritožujete ali se osredotočate na negativne vidike nečesa, izzovite sebe in poiščite nekaj dobrega.
- Na primer, namesto da bi se bali svojega dolgega potovanja, bi o tem razmišljali kot o priložnosti, da poslušate svojo najljubšo glasbo ali podcaste.
- Drugi načini za poudarjanje pozitivnega so podeljevanje komplimentov ljudem, komentiranje nečesa, kar gre dobro, in uživanje v majhnih užitkih, kot je jutranja skodelica kave.
Korak 5. Imejte "čas hvaležnosti" z ljubljenimi
Delitev hvaležnosti vam pomaga ostati v pozitivnem duhu. Naredite tedensko tradicijo, da se o hvaležnosti pogovarjate z družino in bližnjimi prijatelji. Spodbujajte jih, naj govorijo o tem, za kaj so hvaležni, in delite svoje hvaležnost za dogajanje v vašem življenju.
Knjigo hvaležnosti lahko ustvarite tudi doma ali v službi. Spodbudite svojo družino ali sodelavce, da zapišejo, za kaj so hvaležni
Metoda 2 od 3: gojenje občutka zaupanja v druge
Korak 1. Izrazite hvaležnost pri delu
Povejte svojim sodelavcem ali zaposlenim, kako zelo cenite njihov trud. Ko bodo dobre lastnosti drugih ljudi v vaših mislih sveže, jim boste bolj zaupali. Imeli boste tudi bolj zdravo in bolj pozitivno delovno klimo.
- Zaposleni so srečnejši in produktivnejši, če je na njihovem delovnem mestu kultura hvaležnosti.
- Ni vam treba dajati vrhunskih komplimentov. Samo recite nekaj takega: "Hvala, ker ste včeraj delali nadure, da bi pripravili poročilo", ali "Vaše trdo delo tukaj resnično vpliva."
2. korak Povejte svojemu partnerju, kaj cenite pri njem
V mirnem trenutku s partnerjem poskusite to vajo hvaležnosti. Izmenjujte se in govorite drug drugemu, zakaj ste hvaležni drug za drugega, vključno z majhnimi in velikimi razlogi. Izražanje čustev bo okrepilo vaše zaupanje drug v drugega in se počutilo bolj varno v vašem odnosu.
Preverite, ali lahko hvaležnost delate deset minut
Korak 3. Pošljite pismo nekomu, ki se mu nikoli niste pravilno zahvalili
Eden od dobrih načinov, da se počutite bolj odprti in zaupljivi do sveta, je, da se povežete z nekom iz svoje preteklosti. Pomislite na osebo, ki je na vas vplivala ali vam pomagala, ko ste bili mlajši, in jim povejte, kako so vplivali na vaše življenje.
Zahvalno pismo lahko na primer pošljete staremu prijatelju, učitelju ali nekdanjemu šefu
Korak 4. Cenite, kaj imate skupnega z ljudmi
Ko čutite, da se lahko z nekom povežete, mu lažje zaupate. Če se želite v svojem življenju počutiti bolj pozitivno do drugih ljudi, se osredotočite na skupne teme, ki jih imate z njimi.
- Poiščite skupne cilje, podobne izkušnje in podobne preference, da z nekom vzpostavite povezavo.
- Na primer, morda boste lahko povečali zaupanje v sodelavca, če se osredotočite na cilje, povezane z delom, ki jih delite.
Metoda 3 od 3: Biti zaupanja vredna oseba
Korak 1. Pomislite, kaj lahko ponudite drugim
Čeprav nikomur ne morete prisiliti hvaležnosti, lahko storite dejanja, ki povečajo verjetnost, da bodo. Zgradite zaupanje drugih vase, tako da razmislite, kako lahko svoje sposobnosti in osebne lastnosti uporabite pri tem. Nato poiščite preproste načine za uresničitev svojega načrta.
Na primer, če dobro poslušate, bi lahko bili pri svojih prijateljih, ko potrebujejo nekoga za pogovor
Korak 2. Ustvarite pozitivna pričakovanja
Poskrbite, da vaše vsakodnevno vedenje ljudem pokaže, da ste vredni zaupanja. Recite resnico, z vsemi ravnajte vljudno in odgovarjajte za svoja dejanja. Ljudje so hvaležni za poštenost in premišljenost, zaradi česar se bodo počutili, kot da vam lahko zaupajo.
Bodite dosledni v svojem vedenju, tudi če ste zaposleni ali imate slab dan. Ljudje vam ne bodo zaupali, če niste zanesljivi pri svojih dejanjih
Korak 3. Bodite pošteni med konflikti
Če se z nekom ne strinjate, ravnajte pošteno in zrelo. Izogibajte se odkrivanju starih zamer in ne padajte na osebne žalitve. Namesto tega se osredotočite na iskanje rešitve, s katero so vsi zadovoljni. Ljudje bodo cenili vaše pošteno vedenje in to bo povečalo njihovo zaupanje vate.
Enako pravilo velja, če posredujete v konfliktu med dvema drugima osebama. Prisluhnite obema stranema zgodbe in se ne izogibajte nobeni strani. Nato jim pomagajte najti razumno rešitev
Korak 4. Izogibajte se pritoževanju ali ogovarjanju drugih
Govor o ljudeh, ki jim stojijo za hrbtom, bo takoj spodkopal vašo zaupanje. Izogibajte se dvoličnemu vedenju in se raje osredotočite na tisto, kar cenite pri ljudeh. Ko drugi ugotovijo, da o nikomur ne boste govorili slabo, ko jih ni v bližini, vam bodo zaupali, da boste na enak način zaščitili njihov ugled.
5. korak Uporabite hvaležnost za spodbujanje rasti na vseh področjih svojega življenja
Hvaležnost lahko spodbuja prosocialno vedenje, izboljša vašo kariero in izboljša vaše zdravje. Izogibajte se osredotočanju na negativne vidike svojega življenja in se osredotočite na pozitivne vidike, da obogatite svoje življenje na vseh področjih. Tudi če nekaj ne gre tako, kot ste upali, uporabite izkušnjo kot orodje za rast in poskusite ugotoviti, kaj se lahko iz tega naučite.
