Ko pomislimo na besedo "pozitivno", večina od nas verjetno misli "srečna". Vendar sreča ni edina vrsta pozitivnosti. Obstaja veliko načinov, kako biti v svojem življenju bolj pozitiven, tudi če doživljate žalost, jezo ali izzive. Raziskave kažejo, da imamo močne sposobnosti izbire pozitivnih čustev in načinov razmišljanja. Pravzaprav naša čustva dobesedno spreminjajo naša telesa na celični ravni. Mnoge naše življenjske izkušnje so posledica tega, kako razlagamo in se odzivamo na svojo okolico. Na srečo se lahko namesto zatiranja ali poskušanja "znebiti" negativnih občutkov odločimo, da jih drugače interpretiramo in se nanje odzovemo. Ugotovili boste, da lahko z nekaj vaje, potrpežljivosti in vztrajnosti postanete bolj pozitivni.
Koraki
1. del od 3: Začni pri sebi
Korak 1. Sprejmite, kje ste
Ne morete spremeniti načina razmišljanja, če ne morete (ali ne želite) prepoznati težave. Če sprejmete, da imate negativne misli in občutke ter da ne uživate v tem, kako se nanje trenutno odzivate, vam lahko pomaga začeti proces sprememb.
- Poskušajte se ne obsojati glede na svoje misli ali občutke. Ne pozabite: misli, ki se pojavijo, ali občutki, ki jih doživite, sami po sebi niso "dobri" ali "slabi", so le misli in občutki. Kar lahko nadzirate, je, kako si jih razlagate in se nanje odzivate.
- Sprejmite stvari o sebi, ki jih tudi ne morete spremeniti. Če ste na primer introvertirana oseba, ki potrebuje miren čas sam, da se »napolni«, se boste ob poskusu, da ste ves čas ekstrovertni, počutili izčrpane in nesrečne. Sprejmite se takšnega, kot ste v tem trenutku. Potem se lahko počutite svobodno, da ta jaz razvijete v najbolj pozitivnega jaza, kar ste lahko!
Korak 2. Postavite si cilje
Cilji nam dajejo bolj pozitiven pogled na življenje. Raziskave so pokazale, da se lahko z določanjem realnega cilja takoj počutite bolj samozavestno in povečate svojo samozavest, tudi če tega ne dosežete takoj. Določanje ciljev, ki so za vas osebno pomembni in usklajeni z vašimi vrednotami, vam bo pomagalo, da jih dosežete in napredujete v svojem življenju.
- Začnite malo s svojimi cilji. Ne streljajte takoj za luno. Počasi in vztrajno zmaga na dirki. Naj bodo vaši cilji specifični. Cilj "biti bolj pozitiven" je odličen, vendar je tako velik, da verjetno ne boste imeli pojma, kako začeti. Namesto tega si postavite manjše posebne cilje, na primer »Meditirajte dvakrat na teden« ali »Nasmehnite se neznancu enkrat na dan«.
- Pozitivno izgovorite svoje cilje. Raziskave kažejo, da boste bolj verjetno dosegli svoje cilje, če jih izrazite pozitivno. Z drugimi besedami, naj bodo vaši cilji tisto, za kar si prizadevate, ne da bi se jim poskušali izogniti. Na primer: "Nehajte jesti nezdravo hrano" je neuporaben cilj. Lahko povzroči občutek sramu ali krivde. "Jejte 3 obroke sadja in zelenjave vsak dan" je specifično in pozitivno.
- Držite svoje cilje na podlagi lastnih dejanj. Ne pozabite, da ne morete nadzorovati nikogar drugega. Če si postavite cilje, ki od drugih zahtevajo določen odziv, se boste morda počutili slabo, če stvari ne bodo šle tako, kot ste upali. Namesto tega si postavite cilje, ki so odvisni od tega, kaj lahko nadzirate - od lastne uspešnosti.
Korak 3. Vadite meditacijo ljubeznivosti
Ta vrsta meditacije, znana tudi kot metta bhavana ali "meditacija sočutja", ima korenine v budističnih tradicijah. Nauči vas razširiti občutke ljubezni, ki jih že čutite do najbližjih družinskih članov, in jih razširiti na druge na svetu. Pokazalo se je tudi, da v samo nekaj tednih izboljša vašo odpornost - vašo sposobnost odbijanja od negativnih izkušenj - in vaše odnose z drugimi. Pozitivne učinke lahko opazite že v petih minutah na dan.
- Marsikje ponujajo tečaje meditacije sočutja. Na spletu si lahko ogledate tudi nekaj vodenih MP3 meditacij. Center za kontemplativni um v družbi in UCLA-jev raziskovalni center za zavedanje pozornosti imata brezplačni meditaciji ljubezni prijaznosti, ki ju je mogoče prenesti.
- Izkazalo se je, da je meditacija ljubezni prijazna tudi za vaše duševno zdravje. Študije so pokazale, da meditacija sočutja zmanjšuje simptome depresije, kar kaže, da vam lahko sočutje do drugih pomaga tudi pri širjenju sočutja do sebe.
Korak 4. Vodite dnevnik
Nedavne raziskave kažejo, da dejansko obstaja matematična formula za pozitivnost: tri pozitivna čustva za vsako negativno čustvo vas držijo v zdravem ravnovesju. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga videti vse čustvene izkušnje v vašem dnevu in ugotoviti, kje je potrebno prilagoditi vaše lastno razmerje. Prav tako vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje pozitivne izkušnje, da si jih boste lažje zapomnili za pozneje.
- Vodenje dnevnika ne bi smelo biti le seznam stvari, ki vam niso bile všeč. Raziskave kažejo, da se bo osredotočenost le na negativna čustva in izkušnje v vašem dnevniku okrepila, zaradi česar se boste počutili bolj negativno.
- Namesto tega zapišite, kaj ste čutili, ne da bi to ocenili kot dobro ali slabo. Na primer, negativna izkušnja bi lahko izgledala takole: "Danes sem se počutil prizadeto, ko se je moj sodelavec pošalil o moji teži."
- Nato razmislite o svojem odzivu. Kako ste se odzvali v tem trenutku? Kako bi se odločili odzvati zdaj, z malo razdalje? Na primer: »V tem trenutku sem se počutil grozno, kot da sem ničvreden. Ko pomislim nazaj, se zavedam, da moj sodelavec vsem govori neobčutljive stvari. Nekdo drug ne more opredeliti mene ali moje vrednosti. To lahko storim samo jaz."
- Poskusite razmisliti, kako lahko te izkušnje uporabite kot učne izkušnje. Kako lahko to uporabite za osebno rast? Kaj boste naredili naslednjič? Na primer: »Ko bo naslednjič kdo rekel nekaj bolečega, se bom spomnil, da me njihove sodbe ne opredeljujejo. Svojemu sodelavcu bom povedal tudi, da so njegovi komentarji neobčutljivi in prizadenejo moja čustva, tako da se spomnim, da so moji občutki pomembni."
- Ne pozabite vključiti tudi pozitivnih stvari v svoj dnevnik! Če si vzamete nekaj trenutkov, da zabeležite prijaznost neznanca, čudovit sončni zahod ali prijeten klepet s prijateljem, vam bo pomagal »shraniti« te spomine, da se jih boste pozneje lahko spomnili. Če se ne osredotočite nanje, bodo verjetno mimo vašega obvestila.
Korak 5. Vadite aktivno hvaležnost
Hvaležnost je več kot občutek, to je dejanje. Več deset študij je pokazalo, da je hvaležnost dobra za vas. Skoraj takoj spremeni vašo perspektivo, nagrade pa naraščajo, če bolj vadite. Hvaležnost vam pomaga, da se počutite bolj pozitivno, izboljša odnose z drugimi, spodbuja sočutje in poveča občutek sreče.
- Nekateri ljudje so naravno višji v "hvaležnosti lastnosti", naravnem stanju hvaležnosti. Lahko pa spodbujate "odnos hvaležnosti", ne glede na to, kakšno stopnjo "hvaležnosti lastnosti" seveda imate!
- V odnosih in situacijah se jim ne približujte, kot da si od njih nekaj "zaslužite". To ne pomeni, da verjamete, da si nič ne zaslužite, in to ne pomeni, da se ne strinjate z maltretiranjem ali nespoštovanjem. To samo pomeni, da se morate poskušati približati stvarem, ne da bi imeli občutek, da ste "upravičeni" do določenega rezultata, dejanja ali koristi.
- Delite svojo hvaležnost z drugimi. Če delite svoje občutke hvaležnosti z drugimi, vam pomaga, da si te občutke »vtisnete« v spomin. Prav tako lahko vzbudi pozitivne občutke pri ljudeh, s katerimi delite. Preverite, ali imate prijatelja, ki bo vaš "partner hvaležnosti", in si vsak dan delite tri stvari, za katere ste hvaležni.
- Potrudite se prepoznati vse male pozitivne stvari, ki se dogajajo čez dan. Zapišite jih v dnevnik, naredite fotografije za svoj Instagram, o njih pišite na Twitterju - karkoli vam pomaga prepoznati in se spomniti teh majhnih stvari, za katere ste hvaležni. Na primer, če so se vaše borovničeve palačinke izkazale za prave ali pa promet na delovnem mestu ni bil slab ali pa vam je prijatelj dal kompliment za vašo obleko, upoštevajte te stvari! Hitro se seštevajo.
- Uživajte v teh dobrih stvareh. Ljudje so nagnjeni k temu, da se osredotočajo na negativne stvari in pustijo, da pozitivne stvari zdrsnejo mimo nas. Ko opazite pozitivne stvari v svojem življenju, si vzemite trenutek, da jih zavestno priznate. Poskusite jih »shraniti« v spomin. Na primer, če na svojem vsakodnevnem sprehodu vidite čudovit cvetlični vrt, se za trenutek ustavite in si recite: "To je lep trenutek in želim se spomniti, kako hvaležen sem do njega." Poskusite narediti miselni "posnetek" trenutka. S tem si lahko pomagate, da se teh stvari spomnite pozneje, ko imate težave ali imate negativno izkušnjo.
Korak 6. Uporabite samopotrditve
Samopotrditve se morda zdijo nekoliko siraste, vendar raziskave kažejo, da delujejo na temeljni ravni; lahko dejansko tvorijo nove nevronske grozde "pozitivne misli". Ne pozabite: vaši možgani radi uporabljajo bližnjice in bodo uporabljali poti, ki se najpogosteje uporabljajo. Če boste imeli navado, da sami sebi govorite sočutne stvari, bodo vaši možgani to razumeli kot "normo". Pozitivni samogovor in samopotrditve lahko tudi zmanjšajo stres in depresijo, okrepijo vaš imunski sistem in povečajo sposobnosti spoprijemanja.
- Izberite afirmacije, ki so za vas osebno pomembne. Lahko se odločite za afirmacije, ki kažejo sočutje do vašega telesa, do vaših misli o sebi ali pa se spomnite na svoje duhovne tradicije. Karkoli, zaradi česar se počutite pozitivno in mirno, storite to!
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Moje telo je zdravo in moj um je lep" ali "Danes se bom potrudil, da bom prijazen" ali "Danes je moje božanstvo/duhovna figura z mano, ko hodim čez dan."
- Če se borite z določenim področjem, se poskušajte aktivno osredotočiti na iskanje pozitivnih afirmacij na tem področju. Na primer, če imate težave s podobo telesa, poskusite reči nekaj takega: »Lepa sem in močna« ali »Lahko se naučim ljubiti sebe, kot ljubim druge« ali »Vreden sem ljubezni in spoštovanja«.
Korak 7. Gojite optimizem
Raziskovalci v sedemdesetih letih so odkrili, da med ljudmi, ki so zmagali na loteriji - dogodku, ki ga večina od nas verjetno meni, da je neverjetno pozitiven - po enem letu niso bili srečnejši od ljudi, ki tega niso storili. To je posledica hedonske prilagoditve: ljudje imamo "izhodišče" sreče, na katero se vrnemo po zunanjih dogodkih (dobrih ali slabih). Kljub temu, da je vaša naravna osnova precej nizka, lahko aktivno gojite optimizem. Optimizem izboljša vašo samopodobo, splošni občutek dobrega počutja in odnose z drugimi.
- Optimizem je način razlage sveta. Zahvaljujoč prožnosti človeških možganov se lahko naučite različnih načinov tolmačenja! Pesimistični pogledi na svet gledajo z nespremenljivimi, ponotranjenimi izrazi: "Vse je nepravično", "Tega nikoli ne bom mogel spremeniti", "Moje življenje je zanič in jaz sem kriv." Optimističen pogled na svet gleda prožno, omejeno.
- Na primer, pesimističen pogled bi lahko pogledal na veliko recitalo violončela, ki ga imate naslednji teden, in rekel: »Že sesam violončelo. Vseeno bom uničil recital. Lahko bi tudi igral Nintendo. " Ta izjava domneva, da so vaše sposobnosti violončela prirojene in trajne, ne pa na nekaj, na kar lahko vplivate s trdim delom. Prav tako daje globalno obtožujočo izjavo o vas - "zanič sem v violončelu" - zaradi česar se zdi, da so vaše veščine violončela osebna napaka in ne spretnost, ki jo je treba vaditi. Ta pesimističen pogled bi lahko pomenil, da ne treniraš violončela, ker se ti zdi, da je nesmiselno, ali pa se počutiš krivega, ker si v čem "slab". Niti eno ni v pomoč.
- Optimistični obeti bi se tej situaciji približali nekako takole: »Ta veliki koncert za violončelo bo naslednji teden in nisem zadovoljen s tem, kje sem trenutno. Vsak dan bom do recitala vadil dodatno uro, potem pa se bom potrudil. To je vse, kar lahko storim, vendar bom vsaj vedel, da sem se potrudil, da sem uspel. " Optimizem ne pravi, da izzivi in negativne izkušnje ne obstajajo. Odloča se, da jih bo interpretiral drugače.
- Med resničnim optimizmom in "slepim" optimizmom je velika razlika. Slepi optimizem lahko pričakuje, da boste prvič vzeli v roke violončelo in vas sprejeli v Juilliard School. To ni realno in takšna pričakovanja bi vas lahko razočarala. Pravi optimizem priznava resničnost vaše situacije in vam omogoča, da se pripravite, da se z njimi soočite. Resnično optimistična perspektiva bi namesto tega lahko pričakovala, da se boste morali več let trdo truditi in tudi takrat morda ne boste sprejeti v sanjsko šolo, vendar boste storili vse, da dosežete svoj cilj.
Korak 8. Naučite se preoblikovati negativne izkušnje
Ena izmed napak ljudi je, da se poskušajo izogniti ali prezreti negativnim izkušnjam. Na neki ravni je to smiselno, ker so boleče. Vendar poskušate potlačiti ali prezreti te izkušnje, dejansko škoduje vaši sposobnosti, da se z njimi spopadete. Namesto tega razmislite, kako lahko te izkušnje preoblikujete. Se lahko od njih kaj naučite? Si jih lahko ogledate drugače?
- Razmislite na primer o izumitelju Myshkinu Ingawaleju. Ingawale je leta 2012 v pogovoru TED povedal zgodbo o tem, kako je izumil tehnologijo za reševanje življenj nosečnic na podeželju v Indiji. Prvih 32 -krat, ko je poskušal izumiti svojo napravo, ni uspelo. Vedno znova se je srečeval z možnostjo, da svojo izkušnjo razlaga kot neuspeh in obupa. Vendar se je odločil uporabiti te izkušnje za učenje iz preteklih izzivov, zdaj pa je njegov izum pomagal zmanjšati smrt nosečnic na podeželju v Indiji za 50%.
- Kot drug primer razmislite o dr. Viktorju Franklu, ki je bil med holokavstom zaprt v nacističnem koncentracijskem taborišču. Kljub temu, da se je soočil z najslabšim v človeštvu, se je dr. Frankl odločil, da svojo situacijo razlaga pod lastnimi pogoji, pri čemer je zapisal: »Človeku je mogoče vzeti vse, razen ene stvari: zadnjo od človekovih svoboščin - v vsakem trenutku izbrati svoj odnos splet okoliščin, da izbere svojo pot."
- Namesto da bi se takoj odzvali na izziv ali negativno izkušnjo z negativnostjo, naredite korak nazaj in preučite situacijo. Kaj je res šlo narobe? Kaj je res v igri? Kaj se lahko iz tega naučite, da boste naslednjič naredili drugače? Vas je ta izkušnja naučila biti prijaznejši, velikodušnejši, modrejši, močnejši? Če si vzamete trenutek, da razmislite o izkušnji, namesto da bi jo samodejno videli kot negativno, vam bo pomagala, da jo znova interpretirate.
Korak 9. Uporabite svoje telo
Vaše telo in um sta tesno povezana. Če se težko počutite pozitivno, je to lahko zato, ker vaše telo deluje proti vam. Socialna psihologinja Amy Cuddy je pokazala, da lahko vaša drža celo vpliva na raven stresnih hormonov v vašem telesu. Poskusite stati naravnost. Držite ramena nazaj in prsni koš naprej. Držite pogled pred seboj. Zavzemite prostor. To se imenuje "poza moči" in dejansko vam lahko pomaga, da se počutite bolj samozavestni in optimistični.
- Nasmehni se. Raziskave kažejo, da ko se nasmehnete - ne glede na to, ali se "počutite" srečni ali ne - vaši možgani dvignejo vaše razpoloženje. To še posebej velja, če uporabljate nasmeh duchenne, ki aktivira mišice okoli oči in ust. Ljudje, ki so se nasmehnili med bolečimi zdravniškimi posegi, so celo poročali o manj bolečinah kot ljudje, ki jih niso.
- Oblecite se tako, da se izrazite. Kaj nosite, vpliva na vaše počutje. Ena študija je pokazala, da so se ljudje, ki so nosili laboratorijske plašče med opravljanjem preproste znanstvene naloge, veliko bolje odrezali kot ljudje, ki niso nosili laboratorijskih plaščev - čeprav je bil plašč edina razlika! Poiščite oblačila, ob katerih se boste dobro počutili, in jih nosite, ne glede na to, kaj družba o tem želi reči. In ne zadržujte se pri vlaganju svoje velikosti s kakršnim koli pomenom: velikosti oblačil so popolnoma poljubne in velikost ene trgovine 4 je velikost druge trgovine 12. Ne pozabite, da nobena naključna številka ne določa vaše vrednosti!
Korak 10. Razgibajte se
Ko telovadite, vaše telo sprošča močne endorfine, naravne kemikalije za "dobro počutje" v telesu. Vaja lahko pomaga pri boju proti občutkom tesnobe in depresije. Študije so tudi pokazale, da redna, zmerna vadba poveča občutek umirjenosti in dobrega počutja.
- Vsak dan si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne telesne aktivnosti.
- Tudi za učinke vadbe ni treba biti bodybuilder. Tudi zmerne vaje, kot so tek, plavanje ali vrtnarjenje, vam lahko pomagajo, da se na splošno počutite bolj pozitivno.
- Vaje, ki vključujejo meditacijo, kot sta joga in tai chi, vam lahko pomagajo tudi, da se počutite bolj pozitivno in izboljšate svoje splošno zdravje.
Korak 11. Ustvarite življenje od znotraj
Če želite več uspeha, se osredotočite na vse načine, na katere ste že uspešni. Če želite več ljubezni, se osredotočite na vse ljudi, ki že skrbijo za vas in na obilje ljubezni, ki jo morate podariti drugim. Če želite ustvariti večje zdravje, se osredotočite na vse načine, na katere ste zdravi, in tako naprej.
Korak 12. Ne pretiravajte se z majhnimi stvarmi
Vsakdo v življenju se sooča s stvarmi, ki se takrat zdijo pomembne, vendar v resnici niso problem, če stopimo nazaj in imamo ustrezno perspektivo. Raziskave so pokazale, da vas tiste materialne stvari, ki vas morda spravijo na tla, dejansko ne bodo razveselile. Pravzaprav je osredotočanje na stvari pogosto način, da se nadomestijo druge potrebe, ki niso izpolnjene. Raziskave kažejo, da za uspeh v življenju potrebujemo pet osnovnih stvari:
- Pozitivna čustva
- Angažiranost (resnično se vključite ali pometete v nekaj)
- Odnosi z drugimi
- Pomen
- Uspeh
- Ne pozabite, da lahko sami določite, kaj te stvari pomenijo! Ne zadržujte se nad tem, kar so drugi opredelili kot "pomen" ali "dosežek". Če v tem, kar delate in kako ravnate, ne najdete osebnega pomena, se zaradi tega ne boste počutili dobro. Materialni predmeti, slava in denar vas res ne bodo osrečili.
2. del od 3: Obkrožite se s pozitivnimi vplivi
Korak 1. Uporabite zakon privlačnosti
Naše aktivnosti in misli so pozitivni ali negativni kot magneti. Ker se izogibamo reševanju problema, se nadaljuje takšno kot je - ali pa se poslabša. Naša negativnost vlada dnevu. Bolj ko razmišljamo pozitivno, bolj proaktivno bomo delovali in dosegli cilje ter načine premagovanja in sprejemanja pozitivnih možnosti - in to jim bo prineslo koristi. Pravzaprav lahko pozitivne misli celo okrepijo vaš imunski sistem!
Korak 2. Delajte stvari, ki jih radi počnete
Sliši se preprosto, vendar je včasih težko izvedljivo. Vaše življenje je lahko zelo zaposleno, zato v svoj dan vnesite nekaj nalog, ki vas dosledno osrečujejo. Ko počnete nekaj, kar imate radi, ste odvrnjeni od žalosti ali negativnosti. Nekaj pozitivnih dejavnosti, ki jih lahko izvajate, so:
- Poslušanje glasbe. Poslušajte žanr, ki vam je všeč.
- Branje. Branje je dobro za vas. Lahko vas celo nauči empatije. Če berete leposlovje, vam lahko pomaga spoznati nove informacije in poglede na svet.
- Ustvarjalno izražanje, npr. slikanje, pisanje, origami itd.
- Šport, hobiji itd.
- Biti s prijatelji in družino.
- Navdušujoče. Študije kažejo, da je občutek strahospoštovanja ali čudenja, ki ga doživite, ko hodite v naravi, gledate osupljivo sliko ali poslušate svojo najljubšo simfonijo, odličen za vaše zdravje, tako fizično kot psihično. Poiščite načine, kako v svoje življenje vključiti malo čudeža, kadar koli lahko.
Korak 3. Obkrožite se s prijatelji
Cenite ljudi v svojem življenju, ki so vam debeli in tanki stali ob strani. Pridobite njihovo podporo, da boste lažje postali pozitivni, pri tem pa boste verjetno pomagali tudi njim. Prijatelji si pomagajo v dobrih in slabih časih.
- Študije so pokazale, da se bodo ljudje, ki se obkrožajo s prijatelji, ki imajo podobne vrednote in poglede, bolj zadovoljni s svojim življenjem kot ljudje, ki tega nimajo.
- V interakciji z ljudmi, ki jih imate radi, vaši možgani sproščajo nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutite srečni (dopamin) in sproščeni (serotonin). Če preživite čas s prijatelji in ljubljenimi, se boste dejansko počutili bolj pozitivno na kemični ravni!
- Prav tako lahko spodbudite svoje prijatelje in ljubljene, da postanejo vaši partnerji hvaležnosti. Če spodbujate mrežo izmenjave stvari, za katere ste hvaležni, si predstavljajte pozitivnost, ki si lahko pomagate pri razvoju!
Korak 4. Pokažite sočutje do drugih
Sočutje pomeni narediti nekaj prijaznega za nekoga drugega, še posebej, če je ta oseba manj privilegirana kot vi. Resnično lahko poveča vašo pozitivnost. Na primer, raziskave so pokazale, da se ljudje, ko dajejo v dobrodelne namene, počutijo prav tako srečne, kot če sami dobijo denar! Pomislite na načine, na katere lahko služite drugim, pa naj bo to na individualni ravni ali v vaši skupnosti, in vadite sočutje. Ne samo, da je dobro za druge, celo dobro je za vaše zdravje!
- Podobno vodi do podobnega. Če za nekoga drugega naredimo nekaj lepega, še posebej, če je nepričakovano, obstaja večja verjetnost, da bo uslužbenko vrnil uslugo, morda ne neposredno nam, ampak nekomu drugemu. Sčasoma se bo na neposreden ali posreden način vrnil k nam. Nekateri temu pravijo karma. Kakorkoli že, znanstvene študije so pokazale, da je načelo "plačaj naprej" resnično.
- Poskusite učiti, prostovoljno ali vprašajte svojo cerkev, kako se lahko vključite.
- Naredite mikroposojilo nekomu v stiski. Mikroposojilo v višini nekaj dolarjev osebi v državi v razvoju ji lahko pomaga pri razvoju podjetja ali gospodarsko neodvisnosti. Večina mikroposojil ima tudi 95 % stopnje odplačevanja.
- Poskusite podariti majhna darila ljudem okoli sebe, tudi tujcem. Kupite naključno osebo v vrsti skodelico kave. Pošljite prijatelju nekaj, kar ste mislili z njim. Dajanje daril spodbuja proizvodnjo dopamina v možganih - pravzaprav boste morda celo dobili večji "nalet sreče" od osebe, ki prejme darilo!
5. korak. Poiščite optimističen citat ali reči in ga imejte v denarnici ali žepu.
Ko ste nekoliko negotovi ali se počutite kot pick-me-up, preverite, ali je na voljo hitra referenca. Tukaj je nekaj znanih citatov, s katerimi bi lahko začeli:
- Kako čudovito je, da nikomur ni treba čakati niti trenutka, preden začnejo izboljšati svet. - Anne Frank
- Optimist razglaša, da živimo v najboljšem od vseh možnih svetov, pesimist pa se boji, da je to res. - James Branch Cabell
- Največje odkritje vseh časov je, da lahko človek spremeni svojo prihodnost samo tako, da spremeni svoj odnos. - Oprah Winfrey
- Če v notranjosti zaslišite glas, ki pravi "ne morete slikati", potem vsekakor naslikajte in ta glas bo utišan. - Vincent Van Gogh
Korak 6. Obiščite terapevta
Pogosta napačna percepcija je, da ljudje "potrebujejo" samo obisk svetovalca ali terapevta, ko je kaj "narobe". Ampak razmislite: k zobozdravniku greste na čiščenje, tudi če nimate votlin. K zdravniku greste na letne preglede, tudi če niste bolni. Obisk terapevta je lahko tudi koristna "preventivna" tehnika. In če se želite naučiti razmišljati in se vesti bolj pozitivno, vam lahko terapevt ali svetovalec pomaga prepoznati neuporabne vzorce v svojem razmišljanju in razviti nove, pozitivne strategije.
- Zdravnika lahko zaprosite za napotnico ali poiščete imenike na spletu. Če imate zdravstveno zavarovanje, vam lahko ponudnik pove o svetovalcih v vašem omrežju.
- Pogosto obstajajo poceni možnosti. Na spletu poiščite klinike za duševno zdravje, zdravstvene centre v skupnosti, celo svetovalne centre za javne službe, ki jih vodijo fakultete in univerze.
3. del 3: Izogibanje negativnim vplivom
Korak 1. Izogibajte se negativnim vplivom
Ljudje smo zelo dovzetni za "čustveno okužbo", kar pomeni, da občutki tistih okoli nas vplivajo na naše lastne. Izogibajte se slabemu vedenju in negativnosti, da se na vas ne bo obneslo.
- Pametno izberite prijatelje. Prijatelji, s katerimi se obkrožamo, lahko močno vplivajo na naše poglede - tako dobre kot slabe. Če so vaši prijatelji vedno negativni, razmislite o tem, da z njimi delite svoj proces pozitivnosti. Spodbujajte jih, naj se naučijo biti tudi pozitivni. Če so še vedno nagnjeni k temu, da ostanejo negativni, se boste morda morali ločiti od njih zaradi sebe.
- Naredite samo tisto, kar vam je prijetno. Če se ne počutite prijetno pri nečem, se boste verjetno počutili slabo, krivo ali zaskrbljeno zaradi tega. To ne pomeni pozitivne izkušnje. Če se naučite reči "ne" stvarem, ki jih ne želite početi, se lahko počutite močnejše in lažje ob sebi. To velja za prijatelje in ljubljene ter v delovnih situacijah.
Korak 2. Izzivajte negativne misli
Zlahka se potopite v vzorec "samodejnega" ali običajnega negativnega razmišljanja, zlasti o sebi. Lahko postanemo sami sebi ostri kritiki. Vsakič, ko naletite na negativno misel, si vzemite čas, da jo izpodbijate. Poskusite ga spremeniti v pozitivno misel ali poiščite logično napako v negativni misli. Če to počnete dovolj dolgo, bo to postalo običajno in bo močno izboljšalo vaše sposobnosti pozitivnega razmišljanja. Reci "lahko!" več kot "ne morem!" Ne pozabite, da je vse mogoče uokviriti pozitivno; za to si neizmerno prizadevajte.
- Na primer, če se razjezite in udarite na prijatelja, bi lahko vaš instinkt pomislil: "Jaz sem grozna oseba." To je kognitivno izkrivljanje: daje splošno izjavo o določenem incidentu. Ustvarja občutek krivde, ne pa nič, iz česar se lahko naučite.
- Namesto tega sprejmite odgovornost za svoja dejanja in razmislite, kaj morate storiti v odgovor. Na primer: »Udaril sem na prijateljico, kar je verjetno prizadelo njene občutke. Motil sem se. Opravičil se ji bom, naslednjič pa bom prosil, naj si vzame malo odmora, ko se pogovarjamo o nečem intenzivnem. " Ta način razmišljanja se ne posplošuje kot "grozljiv", ampak kot oseba, ki je naredila napako in se iz nje lahko uči in raste.
- Če ugotovite, da imate pogosto negativne misli o sebi (ali o drugih), si naredite navado, da za vsako negativno ugotovite tri pozitivne stvari o sebi. Na primer, če se vam pokaže misel, da ste "neumni", izzovite to misel s tremi pozitivnimi: "Mislim, da sem neumen. Toda šele prejšnji teden sem končal ta veliki projekt, da bi vzbudil kritike. V preteklosti sem rešil težke težave. Sem sposobna oseba in trenutno mi je le težko."
- Tudi če ne dobimo želenega, pridobimo dragocene izkušnje. Izkušnje so pogosto veliko bolj dragocene kot materialne stvari. Materialne stvari počasi odpadejo; izkušnje ostanejo z nami, rastejo, vse življenje.
- V večini primerov obstajajo tako pozitivni kot negativni vidiki. Odločimo se, na katere se bomo osredotočili. Lahko se poskušamo ujeti, ko smo negativni, in poskusiti misliti nasprotno.
- Nima smisla skrbeti za negativne vidike, če jih ni mogoče spremeniti. Nekateri deli življenja so "nepošteni". To je zato, ker življenje samo "je". Če zapravljamo energijo in srečo za stvari, ki jih ne moremo spremeniti, bomo samo še bolj razočarani.
Korak 3. Obravnavajte pretekle travme
Če se vam zdi, da ste nenehno nesrečni, razburjeni ali negativni, imate morda nekaj temeljnih vprašanj, ki jih je treba obravnavati. Poiščite strokovno pomoč pri reševanju travm, kot so pretekla zloraba, izpostavljenost stresu, naravne nesreče, žalost in izguba.
Poiščite pooblaščenega strokovnjaka za duševno zdravje, zlasti tistega, ki je specializiran za zdravljenje travme, če jo najdete. Delo skozi travme s svetovalcem ali terapevtom je lahko težavno, celo boleče, vendar boste na koncu postali močnejši in bolj pozitivni
Korak 4. Ne bojte se neuspeha
Če parafraziramo Franklina D. Roosevelta, se moramo bati le strahu samega. Padli bomo in delali napake. Šteje predvsem to, kako se spet dvignemo. Če pričakujemo uspeh, vendar se ne bojimo neuspeha, imamo najboljše možnosti, da v vsem ostanemo pozitivni.
Nasveti
- Vsako jutro se poglejte v ogledalo in pomislite na pet dobrih lastnosti, ki jih imate.
- Ne obupajte. Dobre navade lahko z nenehno vztrajnostjo nadomestijo slabe.
- Ne pozabite, da nadzorujemo svoje misli. Če razmišljamo negativno, ga lahko kadar koli spremenimo z razmišljanjem o nečem pozitivnem.
- Napredek je uspeh. Če pozitivno vpletate dogodke v sebi - v svojih mislih - potem ni cilja, pri katerem ne bi mogli napredovati. Naši angažirani cilji so močni.
- Shranite datoteko "sonca", polno kartic in pisem, ki ste jih prejeli od družine in prijateljev. Izvlecite datoteko, ko se počutite nizko; spomnite se, da ste pomembni za ljudi. Ti ljudje vas imajo radi in jim je mar. Težko je biti dol, ko veš, da prinašaš veselje toliko ljudem.
- Ko se vam bo zdelo, da se boste zlomili, globoko vdihnite, preštejte do 10, popijte vodo in se nasmejte. Tudi če je nasmeh prisiljen, je to še vedno nasmeh, zaradi česar se boste počutili bolje.
- Spodbujajte druge. Težko je biti pesimist, ko poskušaš nekoga drugega dvigniti.
- Ko niste pripravljeni razmišljati o čem koli, ampak želite nekaj tolažbe zaradi negativnih občutkov, poskusite pogledati nekaj pozitivnih podob ali podob za srečo na internetu.
- Ne kaznujte se za vse! Poglejte, kaj je delovalo in kaj ne, in se naslednjič spomnite.
- Pomislite, kaj ste naredili, da ste osebo osrečili, ali kaj ste storili, da bi ji pomagali. Pomislite, kdaj ste nekomu pomagali v preprosti ali težki situaciji. Če se želite počutiti kot dobra oseba, lahko osebi naredite nekaj lepega, zaradi česar se oseba ne bo le počutila srečno, ampak se boste tudi sami počutili dobro.
- Čeprav vam življenjske padce morda res žal, poskusite nanje ne razmišljati preveč in se bolj osredotočite tukaj in zdaj. Pozitivno razmišljanje o sebi običajno spremeni tudi mišljenje drugih o vas.
- Ko ste žalostni, vzemite telefon v roke in klepetajte z osebo, ki vam je najbližje. Globoko vdihnite in poskusite kratko zadremati.
- Če na Instagramu ali drugih spletnih mestih v družabnih medijih vidite sovražno stran do osebe ali skupine ljudi, to prijavite!
