Ohranjanje pozitivnega odnosa pozitivno vpliva na vaše fizično in duševno zdravje, vendar je lahko težko ohraniti pozitiven odnos, ko so drugi ljudje negativni. Najboljši način, da ob negativnih ljudeh ohranite svoj pozitiven pogled, je, da se osredotočite nase in gojite odporno miselnost.
Koraki
1. del od 2: Izbira, da ostane pozitiven
Korak 1. Ne pozabite, da ste vi odgovorni za svoj odnos
Prvi korak pri ohranjanju pozitivnosti je, da se spomnite, da vam nihče ne more povzročati slabega počutja brez vašega dovoljenja. Če se odločite ostati pozitivni, lahko to storite. Ne dovolite si pasti v past, da se počutite kot žrtev slabega odnosa druge osebe.
- Morda se boste morali na to pogosto spominjati, ko boste dolgo časa v bližini negativnih ljudi.
- Ko je potrebno, si vzemite odmor. Če želite za trenutek stopiti ven, iti v stranišče ali se na hitro sprehoditi, lahko ohranite svoj pozitiven odnos.
Korak 2. Osredotočite se nase
Če je vsa vaša pozornost usmerjena na negativno osebo, boste bolj verjetno vpeti v njeno negativnost. Če boste pozorni na to, kaj lahko storite, da ohranite svojo pozitivnost, boste bolj verjetno ustvarili razdaljo med seboj in drugo osebo. Konec koncev ne morete spremeniti druge osebe, lahko pa spremenite sebe.
- Ne skrbite, kaj bi si negativna oseba mislila o vas, če je vaša prednostna naloga ohraniti svojo srečo.
- Njihovega odnosa ne boste mogli spremeniti, zato ne zapravljajte energije.
Korak 3. Cenite svoje misli in občutke
Če ste pozorni na svoje misli, ne boste dovolili, da bi jih negativna oseba zanemarila. Bolj ko se naučite ceniti lastne izkušnje, manj vas bo skrbelo, kaj si drugi mislijo o vas.
- Namesto tega se osredotočite na mnenja in ideje pozitivnih ljudi, ljudi, ki bi jih radi posnemali v svojem življenju.
- Če se ukvarjate s temami, ki vas zanimajo, verjetno ne boste imeli časa, da bi bili pozorni na negativne ljudi okoli sebe.
Korak 4. Uporabite mantro ali frazo
Nekateri prakticirajo kratke mantre kot duhovno orodje, spet drugi ugotovijo, da jih mantre opomnijo, naj se umirijo pod stresom. Ponavljanje mantre zase, ko ste v prisotnosti negativnih ljudi, vam lahko pomaga ostati pozitiven.
- Mantra, ki je pomembna za vsako osebo, je zelo individualna. Nekateri pojejo besede iz svetih tradicij, drugi raje preproste besede ali besedne zveze.
- Primer mantre je lahko: "Dovolj sem" ali budist, "Om mani padme hum."
- Združevanje mantre z dihom je močno protiutež prihajajoči negativnosti.
Korak 5. Izogibajte se negativnim ljudem, kadar je to mogoče
Poiščite pozitivne ljudi in čim bolj omejite svoj čas z negativnimi ljudmi. Ko se ne morete izogniti druženju z negativnimi ljudmi, se prepričajte, da se srečujete v skupini ljudi in ne le v dvoje.
- Če ste prijatelji na družabnih medijih, je odpiranje prijateljev ali njihovo spremljanje objav negativne osebe eden od načinov za zmanjšanje stika z osebo.
- Če obstajajo dogodki, ki se jih morate udeležiti z negativno osebo, pojdite vanje s čim več pozitivnosti. Vzemite si odmore tolikokrat, kot je potrebno.
Korak 6. Pogovorite se z nekom o situaciji
Pogovor z nekom, ki lahko situacijo vidi s svežimi očmi, vam lahko pomaga bolje razumeti situacijo. To vam lahko pomaga, da se naučite novih načinov, kako ostati pozitiven, in lahko razkrije informacije o perspektivi negativne osebe, ki bi vam lahko pomagale.
- Najbolje je, če je oseba nepristranska - torej ne nekdo, ki je prijatelj negativne osebe, ali prijatelj, ki vam je preveč blizu.
- Nekaterim ljudem koristi pogovor s terapevtom ali svetovalcem. Če ste nekdo, ki se nenehno obkroža z negativnimi ljudmi, se v vašem življenju lahko zgodi nekaj.
Korak 7. Sledite sprožilcem
Zavedanje stvari, ki ogrožajo vašo pozitivnost, vam bo pomagalo prepoznati, kaj vas moti pri negativni osebi. Opazite stvari, zaradi katerih se takoj počutite slabo, jezno ali razburjeno. Morda je to poseben komentar o občutljivi temi ali pa vas spominja na način, kako vas je mama kritizirala.
- Več znanja o sebi vam bo pomagalo, da ne boste padli v pasti negativnosti.
- Morda boste opazili, da bolj ko boste izvedeli, zakaj se odzivate na te negativne komentarje, manj vas bodo motili.
Korak 8. Izogibajte se ogovarjanju drugih
Eden od mnogih načinov, kako vas bo negativna oseba poskušala pritegniti, je, da o drugih govorite slabo. Ne pozabite, da ne bi želeli, da bi druga oseba tako govorila o vas, in se izogibajte tem pogovorom.
- Če vas nekdo poskuša pritegniti, preprosto preusmerite pogovor.
- Če pogovora ne morete spremeniti, ga lahko zapustite. Lahko si izmislite izgovor za odhod ali pa preprosto razložite, da o tem ne želite več govoriti.
Korak 9. Odstranite negativnost
Ne vzemite negativne miselnosti druge osebe. Ko se boste morali spoprijeti z negativnostjo nekoga drugega, povečajte svojo pozornost na pozitivno.
- Ni pomembno, ali se negativna oseba ne strinja z vašim stališčem ali ne. Pomagal bo vašemu lastnemu odnosu, če vam bo vseeno, kaj misli negativna oseba!
- Ne pozabite, da je pozitivnost nalezljiva - vaš lasten odnos bi lahko dvignil vašega negativnega prijatelja.
2. del od 2: Povečanje lastne pozitivnosti
Korak 1. Upoštevajte, če filtrirate pozitivne informacije
Eden najpogostejših načinov za negativni samogovor je osredotočanje na negativne dele situacije in izpuščanje pozitivnih. Če se vam zdi, da je vaša notranja pozornost preobremenjena s tem, kar ste storili narobe, ste verjetno vpleteni v negativni samogovor.
- Poskusite preusmeriti svojo pozornost na nekaj, kar je šlo dobro, ali na nekaj, s čimer ste zadovoljni.
- Ne govorite sebi ničesar, česar ne bi rekli drugi osebi, ki ste jo imeli radi. Če se vam zdi, da to počnete, prekinite misli in razmislite, kaj bi lahko rekli. Vadite biti prijazni do sebe.
- Vadite prejemanje komplimentov tako, da rečete "hvala", namesto da se obnašate, kot da si tega ne zaslužite.
Korak 2. Bodite pozorni na svoje misli
Časovnik nastavite tako, da se izklopi v naključnih časovnih presledkih, in ko se izklopi, preverite, ali so vaše misli večinoma pozitivne ali negativne. Če slednje, poskusite najti način, da na temo pogledate v pozitivni luči.
- Koristno si je zapomniti, da je za razvoj odpornosti potreben čas. Z več vaje se boste izboljšali.
- Bodite potrpežljivi do sebe.
Korak 3. Uživajte v smehu
Imeti dober smisel za humor je znak odpornosti in pozitivnosti. Poiščite humor v vsakdanjih zadevah in poiščite nove načine za smeh. Če se lahko smejite, bo postajanje pozitivnega okoli negativnih ljudi veliko lažje.
- Smeh se začne s tem, da se ne jemljete preveč resno.
- Lahko celo poskusite »jogo smeha«, ki združuje smeh z jogijskim dihanjem. Razvija se kot sredstvo za spodbujanje igrivosti, pomembne lastnosti čustvene inteligence in odpornosti.
- Že samo nasmejan sprošča kemični serotonin, zaradi katerega se boste počutili bolje.
Korak 4. Vsak dan si vzemite čas, da se osredotočite
Ko se zjutraj zbudite, izkoristite priložnost in se spomnite, česa se veselite čez dan. Napišite seznam hvaležnosti ali vodite dnevnik hvaležnosti.
- Če pripadate duhovni tradiciji, bi vam lahko pomagali jutranje molitve ali meditacije.
- To prakso lahko izvajate tudi ponoči, če ste bolj "nočna sova". Ali pa poskusite nekaj središčnih dejanj zjutraj, drugih pa zvečer.
- Če želite, se lahko čez dan vrnete na svoj seznam hvaležnosti, meditacije ali druge prakse.
Korak 5. Poiščite pozitivne lastnosti pri vsakem, ki ga srečate
Ne glede na to, kako negativna je oseba, je malo verjetno, da nima nobenih pozitivnih lastnosti. Namesto da se osredotočate na vidike osebe, ki vam ni všeč, poiščite načine, kako ceniti dele, ki jih počnete.
- Morda se na prvi pogled zdi negativnost strah in tesnoba ter priložnost za sočutje.
- Tudi vljudnost in vljudnost do negativne osebe bi lahko spremenila vaše predstave o njem.
Korak 6. Sledite zdravemu načinu življenja
Ohranjanje telesne pripravljenosti, veliko gibanja in uravnotežena prehrana so del življenja s čustveno odpornostjo. Vadba vsaj 20-30 minut, 3-krat na teden, bo pozitivno vplivala na vaše razpoloženje in zmanjšala raven stresa.
- Ko ste lačni ali utrujeni, je manj verjetno, da boste lahko vadili odpornost.
- Zadostno spanje je tudi del zdravega načina življenja. Večina odraslih najbolje spi 7-8 ur na noč, medtem ko najstniki pogosto potrebujejo 9-10 ur spanja.
Korak 7. Poskusite se vzdržati sodbe
Kar dojemate kot negativnost, je lahko le nekdo, ki izraža drugačne vrednote od vaših. Če lahko odprtega uma prisluhnete perspektivi druge osebe, se boste morda naučili nekaj novega.
- Včasih je odnos, ki se zdi negativen, lahko način izražanja zaskrbljenosti osebe.
- Če se z radovednosti približate perspektivi druge osebe, se bo verjetneje odzval na enak način.
