Negativna čustva se lahko spiralno razvijejo. Če se želite nehati spuščati v slabe občutke, se lahko naučite prepustiti svetlobo. Naučite se najti svetlo stran in ostati pozitivni, izogibati se negativnosti v svojem življenju in se poskušati izboljšati boljše.
Koraki
1. del od 3: Iskanje svetle strani
Korak 1. Začnite se bolj smehljati
Ko se nasmehnete, vaši možgani aktivirajo nevronska sporočila, zaradi katerih se počutite bolj pozitivno. Tudi če se počutite nekako "bla", naj vaš obraz polepša dan. Deluje.
- Dodaten bonus? Ko se nasmehnete, boste pozitivo razširili na druge ljudi, s čimer boste poskrbeli tudi za dobro voljo. To je dobro za vse.
- Če niste dobro razpoloženi, se pritoževanje nad tem ne bo izboljšalo. Vadite, da se boste nasmehnili, in to bo postala druga narava.
2. korak V besedah, ki jih uporabljate, naredite majhne spremembe
Preprosto je reči stvari, ki vas lahko po nesreči spustijo. Uporaba pozitivnih besed v nasprotju z negativnimi besedami dokazano vpliva na vaše razpoloženje in vaš odnos.
Ne identificirajte se s svojimi občutki. Ne govorite: "žalosten sem" ali "razočaran". Namesto tega negativnost postavite drugam. Recite: "Zaradi tega filma sem se počutil žalostno" ali "Ta naloga je težka in frustrirajoča."
Korak 3. Delajte lepe stvari za druge, tudi če vam ni všeč
Nimate čudovitega dne? To ne pomeni, da se morate tako obnašati. Odločite se za širjenje pozitivnosti naokrog in nasmehi, ki jih dobite v zameno, bodo veliko pripomogli k bolj pozitivnemu razmišljanju. Tu je nekaj idej, s katerimi lahko nekomu polepšate dan:
- Počistite hišo, preden vaš partner ali sostanovalec pride domov
- Vzemite kavo ali krofe za svojo pisarno
- Pokosite dvorišče svojega soseda ali pa pozimi z lopatami prevozite njegov dovoz
- Samo pozdravite in pohvalite neznanca
Korak 4. Bodite z ljudmi, v katerih uživate
Če želite razmišljati pozitivno, se obkrožite z drugimi pozitivnimi misleci in z ljudmi, ki v vas pokažejo najboljše. Družite se z ljudmi, ki vas podpirajo, so prijazni in so vam všeč zaradi tega, kar ste.
Če se ne marate družiti z nekom, ker vas spravi v slabo voljo, se nehajte družiti z njim
Korak 5. Poiščite pozitivne citate ali mantre, ki jih boste imeli pri sebi
Eden od odličnih načinov za ohranjanje svetlega pogleda je, da ob svojem dnevu v mislih hranite majhne citate ali izreke, ki so vam všeč.
Naročite se na pozitivne vire potrditev na Pinterestu, Twitterju ali Facebooku, da bo vaše družabno omrežje bolj pozitivno vplivalo na vaše življenje
Korak 6. Vodite dnevnik in beležite vsak dan
Če včasih dan zaključite s kislo noto, se vadite, da to obrnete. Namesto tega si nalijte skodelico čaja ali druge pijače po lastni izbiri, sedite s dnevnikom in ga zapišite. Samo sedite in začnite pisati o svojem dnevu. Kaj se je zgodilo? Kaj je šlo prav? Kaj je šlo narobe? Odložite vse.
- Zapišite tri stvari, ki so bile dobre in razložite, zakaj so bile dobre. Zapišite tri stvari, ki jim ni šlo dobro, in pojasnite, zakaj jim ni šlo dobro. Pri opisovanju dogodkov bodite čim bolj natančni.
- Preberi nazaj, kar si napisal. Včasih se vam bo tisto, kar se vam zdi super dramatično, nenadoma zdelo veliko manjše, ko ga boste prebrali. Je bilo res vredno vse te negativnosti?
2. del 3: Izogibanje negativnosti
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce negativnosti
Kaj vas spravlja v mračno razpoloženje? Zakaj se počutite slabo? Ugotovite, kaj vas vodi v negativna čustvena stanja, da boste lahko načrtovali, kako napasti te sprožilce in se jih znebiti iz svojega življenja.
- Ali ste jezni ali razburjeni ob določenem času dneva? Kdaj se zgodi določen dogodek? Ko ste v bližini določene osebe? Kaj vas jezi?
- Morda imate težave pri občutku pozitivnosti glede večine stvari. Če se tudi do počitniških dni trudite pristopiti s pozitivnim odnosom, se boste morda želeli pregledati glede znakov depresije in se pogovoriti s svojim zdravnikom.
Korak 2. Ohranite samo prijatelje, ki vas podpirajo
Če nekdo v vašem življenju ne prispeva k vašemu duševnemu počutju, nima mesta v vašem življenju. Ljudje, ki vas obremenjujejo, kritizirajo ali ponižujejo, so izguba vašega časa in energije. Izogibajte se tem ljudem ali potegnite z njimi trdne meje.
- Če se morate družiti z nekom, ki vas drgne na napačen način, ali pa se z nekom ne morete nehati videti, se potrudite, da potegnete meje. Bodite iskreni do njih in jim povejte, da resnično potrebujete svoj prostor in da bi raje ostali sami.
- Stari pregovor pravi, da če želite ostati pozitivni, preprečite negativno misleče ljudi.
Korak 3. Dajte manj teže temu, kar pravijo drugi ljudje
Če se v nečem dobro počutite, se pustite, da se ob tem dobro počutite. Če vas nekaj ne zanima, ne dovolite, da vas omamljajo mnenja drugih. Poslušajte svoj glas in bodite manj pozorni na to, kaj imajo drugi povedati o vas ali vašem podjetju.
Ne sprašujte za mnenje drugih ljudi, če ga v resnici ne potrebujete. Kakšna je razlika, da vašemu sodelavcu ni všeč ime, ki ste ga izbrali za svojo novo hišno mačko? Dokler te osrečuje, je to edino pomembno
Korak 4. Nehajte se primerjati z drugimi
Konkurenca lahko pri ljudeh vzbudi veliko negativnosti. Izogibajte se situacijam, ki vas prisilijo, da sebe ali svoje sposobnosti primerjate s spretnostmi drugih. Te situacije lahko sprožijo slabe občutke, zamere in tesnobo. Če želite ohraniti pozitivno miselnost, se izogibajte situacijam, ki vas bodo prisilile, da se primerjate ali tekmujete z drugimi.
Korak 5. Ostanite zaposleni
Trdo delajte in trdo igrajte. Napolnite svoj urnik z aktivnostmi, ki vas bodo tako zaposlile, da ne boste imeli časa potoniti v negativna čustva. Če ste osredotočeni in produktivni, se težko počutite negativno glede večine stvari. Ostanite osredotočeni na stvari, ki jih počnete, in na svoje dosežke, ne na kaj drugega.
Pri nekaterih ljudeh zadrževanje v službi pomaga premagati občutke negativnosti. V drugih ga ustvarja. Nekateri ljudje potrebujejo več časa izpada kot drugi. Če ste eden izmed teh ljudi, se prepričajte, da ga dobite sami
Korak 6. Ne potite se z majhnimi stvarmi
Biti srečen in zadovoljen, preživeti čas z družino in prijatelji - to so pomembne stvari. Še kaj? Kredo označite pod kategorijo "majhne stvari". Ne potite se.
- Blokirajte stvari na družabnih omrežjih, ki vas spravijo v nor. Če imate prijatelja, ki se ne bo nehal skromno hvaliti in vas razjeziti, se nehajte naročiti na njihove posodobitve. Ignorirajte ga.
- Seveda, če ste na slabem mestu in morate izboljšati svoje življenje, je to lahko pomemben korak, da si pomagate k pozitivi. Nasvete preberite v naslednjem razdelku.
3. del 3: Izboljšanje svojega življenja
Korak 1. Postanite aktivni.
Pokazalo se je, da vadba drastično in pozitivno vpliva na vaše razpoloženje, saj v telesu sprošča hormone, ki zmanjšujejo stres, kar vam pomaga, da se počutite dobro. Eden odličnih načinov za izboljšanje vašega pogleda je najti način vadbe, v katerem uživate, in narediti telesno aktivnost večji del svojega življenja.
- Začnite z majhnim. Začnite tako, da se 30-40 minut sprehodite po svoji soseski in se premikate po dobrem posnetku. Privoščite si glasbo ali podcast, v katerem uživate v slušalkah, in si privoščite svež zrak.
- Poiščite ekipni šport, ki vam je všeč, na primer nogomet, nogomet, košarko ali odbojko, in se pridružite ekipi skupnosti, če uživate v pozitivnih učinkih športa.
- Če ne marate telovadnic ali športa, poskusite samostojno, na primer pohodništvo, plavanje ali vožnjo s kolesom.
Korak 2. Postavite in dokončajte cilje
Včasih, če se začnete počutiti, kot da ste brez cilja, se bo negativnost začela prikradati nazaj. Če želite obdržati te občutke, začnite aktivno postavljati cilje in se trudite, da jih dosežete. Tudi če gre za razmeroma majhne stvari, je pomembno, da imate občutek namena, da izpolnite dan.
- Napišite petletni načrt za pomembne cilje in vsak teden naredite nekaj, da se premaknete k tem ciljem. Kje želite biti čez pet let? Kaj želiš delati? Kaj lahko zdaj storite, da se premaknete v to smer?
- Če se v svojem življenju počutite uspešno, a se kljub temu borite z občutkom, da od tega ne boste dobili največ, si poiščite nov hobi. Vzemite instrument ali začnite umetniški projekt, da postanete ustvarjalni na način, ki ga morda niste vajeni.
Korak 3. Vzemite si čas za praznovanje
Pomembno je, da si vzamete čas, da se počutite dobro. Tudi če ste zaposleni, čeprav se ne počutite tako dobro, vam pomaga, da gojite pozitivno miselnost in si vzamete čas za praznovanje s prijatelji in družino.
Praznujte dosežke, velike in majhne. Ko nekdo diplomira, je to razlog za praznovanje. No, tak je tudi običajen petek. Nazdravite, da boste preživeli teden
Korak 4. Jejte dobro
Kar vnesete v svoje telo, lahko močno vpliva na vaše fizično in psihično počutje. Dokazano je, da vnos več zelenjave, omega-3 maščobnih kislin in folatov v vašo prehrano izboljša lastnosti, ki spreminjajo razpoloženje.
- Vedno jejte zajtrk. Raziskave kažejo, da ljudje, ki zajtrkujejo, pomagajo pospešiti presnovo, kar ima za posledico več energije in pozitivnosti čez dan.
- Jejte kompleksne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v ovseni kaši, celih zrnih in sladkem krompirju, da si zagotovite energijo, ne da bi se zrušili, povezani s preprostimi ogljikovimi hidrati, kot so sladka žita in predelana hrana.
Korak 5. Sprostite se, ko je to potrebno
Sprostitev je bistvena za ohranjanje pozitivnosti. Če ste stresni tip, se vadite, da naredite korak nazaj in si privoščite sprostitveni odmor, ko ga potrebujete. To ni znak šibkosti, to je znak, da delate vse, kar morate, da ostanete zdravi.
- Občasno si čez dan vzemite kratke odmore. Če 10-15 minut mirno sedite in poslušate meditativno glasbo ali berete revijo med delovnim dnevom, se lahko počutite veliko bolj pozitivni glede dneva.
- Vzemite si tudi daljše odmore. Ne pustite neizkoriščenih počitniških dni na mizi. Vzemite si teden dni počitka in ga uporabite za obnovo.
