Nikoli ni lahko obvladati disfunkcionalne družine. Družinska disfunkcija vam lahko izčrpa čustveno in fizično energijo. Družinska srečanja so lahko zelo težka, obvladovanje konflikta pa se zdi nemogoče. Če se želite spoprijeti, se naučite postavljati meje in se izogibati temam, ki povzročajo nesoglasja. Omejite stike z družinskimi člani, ki povzročajo težave, in se naučite postaviti sebe na prvo mesto. Ne pozabite, da je treba ceniti vaše čustvene potrebe in dobro počutje. Ko se spopadate z disfunkcionalno družino, vedite in se zavzemite za svoje pravice.
Koraki
1. del od 3: Obravnavanje družinskih dogodkov
Korak 1. Naj bodo vaša pričakovanja realna
Disfunkcionalne družine so lahko odporne na spremembe. Ko greste v družinsko situacijo, nadzirajte svoja pričakovanja. Če se strinjate, da sta konflikt in težave neizogibni, vas lahko nestrinjanje manj frustrira, lahko pa tudi nestrinjanje.
- Spoznajte svoje najtežje družinske člane. Omejite čas, ki ga preživite s temi ljudmi. Če je na primer vaša mama vzrok drame, bodite distančni.
- Ne pričakujte dramatičnih sprememb. Težko se je osvoboditi kroga disfunkcije. Če se to zgodi, bo trajalo nekaj časa. Pojdite na dogodek, saj veste, da bo verjetno težko. Hkrati pa bodite odprti za možnost, da je vse v redu. Ne napovedujte dogodkov z odločitvijo, da bodo grozni. Upajte na najboljše, pripravite se na najslabše.
Korak 2. Vzemite nekoga s seboj na družinske dogodke
Vmesni pomnilnik vam lahko pomaga pri obvladovanju. Prosite prijatelja ali romantičnega partnerja, naj vas spremlja, da vas čustveno podpira med družinskimi funkcijami.
- Morda se bo vaša družina bolje obnašala v prisotnosti tujca. Je mogoče koga povabiti? Morda vaš prijatelj nima božičnih načrtov. Poglejte, če se želijo pridružiti praznikom vaše družine.
- Vseeno dajte svojemu blažilniku pošteno opozorilo. Sporočite jim, da je vaša družina včasih težka.
Korak 3. Omejite alkohol
Alkohol ponavadi spodbuja čustva. Če je vaša družina težka po naravi, lahko preveč alkohola povzroči povečanje konfliktov.
- V vaši družini so lahko težave s pijanci. V tem primeru je dobro, da pokličete družinske člane in zahtevate druženje brez alkohola.
- Namesto alkohola poskusite ponuditi druge pijače, na primer penečo jabolčnik.
- Nekateri družinski člani so lahko nezainteresirani za udeležbo na dogodku brez alkohola. Ti ljudje se verjetno ne bodo pojavili ali odšli predčasno. Omejevanje alkohola je lahko odličen način, da težje družinske člane zadržite stran.
Korak 4. Usmerite pogovor stran od konflikta
Če se vaša družina bori, si lahko vzamete omejitev prepirov. Moteče je, ko je na tebi, da poskrbiš, da se ljudje ujemajo, včasih pa je to neizogibno. Poslušajte različne pogovore in po potrebi delajte na tem, da spremenite temo.
- Verjetno ste že poznali teme, ki v vaši družini sprožijo dramo. Na primer, morda je vaš stric John kronično brezposeln zaradi pitja. Ko je postavljena tema, postane zelo občutljiv.
- Ko slišite, da se odpira tema problema, ukrepajte hitro. Na primer, morda vaš oče reče nekaj takega: "John, ali si se v zadnjem času prijavil na kakšno delovno mesto? Minilo je že kakšnih 6 mesecev?"
- Takoj skočite in usmerite pogovor iz nevarnega območja. Lahko poskusite igrati igro, na primer 20 vprašanj, ali pa preprosto spremenite temo. Na primer: "Oče, Sarah se je pravkar prijavila na delo v knjigarni. Nad tem je res navdušena."
- Koristno je, da se na dogodek odpravite s seznamom "varnih" tem, za katere menite, da bodo vsem všeč. Morda si to zapiši v telefon, če te prestraši in pozabiš.
Korak 5. Imejte pot za pobeg
Včasih je primerno, da se odpravite. Če je nekdo sovražen ali mu je težko, poznajte izgovor, s katerim se lahko izognete interakciji.
- Pomislite na različne načine, kako se umakniti za minuto. Lahko bi na primer ponudili pomoč v kuhinji ali stekli v trgovino po nekaj.
- Če želite oditi predčasno, si omislite izgovor. Lahko bi rekli, da opazujete hišnega ljubljenčka prijatelja in se ga morate na primer prijaviti. Lahko bi bilo v pomoč, če bi tako zgodaj postavili temelje. Na sprednji strani povejte, da lahko ostanete le do določenega časa in tako ljudje ne bodo užaljeni, ko odidete.
Korak 6. Odpravite nekaj konfliktov
Nimate nadzora nad življenjem in odločitvami drugih ljudi. Tudi če želite, da se družinski član spremeni, tega ne morete storiti namesto njega. Poskusite se izogniti čustvenemu vlaganju v dolgotrajne konflikte, nad katerimi imate malo moči.
- Na primer, morda je vaša mama vedno zelo kritična do vas in vaših bratov in sester. Posledično nihče od vas nima veliko stikov z njo. Na družinskih dogodkih je še naprej kritična in ljudi odriva.
- Morda bi si želeli, da bi bila vaša mama drugačna. Morda boste želeli boljši odnos z njo; vendar ne pozabite, da je njena odgovornost, da se spremeni. Če se še naprej upira spreminjanju svojega vedenja, zanjo ne morete storiti ničesar. Poskusite se po svojih najboljših močeh čustveno izogniti.
- Ne pozabite tudi, da družinski dogodki morda niso pravi čas za reševanje teh sporov. Vedite, da lahko pozneje ponovno razmislite o teh vprašanjih, če menite, da je to pomembno. Tako se prazniki ne uničijo z bojem.
2. del 3: Upravljanje odnosa z družino
Korak 1. Prepoznajte svoje čustvene potrebe
Imate pravico, da se v svojih odnosih počutite spoštovano in varno. Te pravice nihče ne sme kršiti. Prvi korak k uveljavljanju sebe je, da ugotovite, kaj potrebujete.
- Vsak si zasluži spoštovanje, to vključuje tudi vas. Imate pravico biti v bližini ljudi, ki vas dvignejo in ne spuščajo. V disfunkcionalni družini so vaše misli lahko popačene. Lahko se vprašate, ali si zaslužite spoštovanje. Spomnite se, da to počnete.
- Pomislite, kakšno vedenje je in kaj ni sprejemljivo. Morda vaš oče nenehno kritizira vašo izbiro poklica. Ponosni ste na to, kar počnete, ne glede na to, kaj misli vaš oče. V vaših pravicah je, da trdite toliko.
Nasvet:
Če se počutite preobremenjeni ali nevarni in potrebujete nekoga, s katerim se lahko pogovorite, lahko pomagajo viri. Razmislite o tem, da se obrnete na:
Linija za krizno besedilo:
Lahko klepetate z usposobljenim kriznim svetovalcem tako, da pošljete sporočilo 741741 v ZDA, 686868 v Kanadi ali 85258 v Združenem kraljestvu.
Državna telefonska številka za nasilje v družini:
Pokličite 1-800-799-7233 ali klepetajte z zagovornikom na spletnem mestu https://www.thehotline.org/, če se počutite nevarno ali vas nekdo v družini čustveno ali fizično zlorablja.
Forumi ReachOut:
Ta spletna stran za podporo duševnega zdravja za najstnike in mlade odrasle ponuja varen prostor, kjer lahko anonimno komunicirate z drugimi, ki se spopadajo s podobnimi težavami. Začnite tukaj:
Korak 2. Bodite odločni glede meja
V tem trenutku naj kdo ve, ko je prestopil mejo. Ni vam treba biti agresiven ali zloben. Lahko ste spoštljivi, hkrati pa jasno povejte, kje je črta.
- Na primer, nakupovanje z mamo je vedno glavobol. Je zelo kritična do vašega videza in je pozorna na oblačila, ki so vam všeč. Vendar vas še naprej sili, da bi šli z njo v nakup.
- Mama vas je ta vikend večkrat prosila, da greste v nakupovanje. Po tretjem ali četrtem vprašanju jasno navedite svoje meje. Recite nekaj takega: "Mama, rad imam čas, ki ga preživimo skupaj, vendar mislim, da se ob skupnem nakupovanju obremenjujemo. Če hočeš na kosilo ali kakšen film nekaj časa, super, vendar me ne zanima da grem več s tabo v nakupovanje."
- Ko določite svoje meje, je lahko koristno spremeniti temo. To drugi strani sporoča, da o mejah ni govora, in tudi nakazuje, da niste jezni nanje. Vprašajte o skupnem prijatelju ali če so si v zadnjem času ogledali kakšen dober film.
Korak 3. Ko se uveljavljate, uporabite izjave "I"
Izjave "I" so izjave, oblikovane tako, da zmanjšajo krivdo. Namesto da objektivno presojate situacijo, poudarjate svoje osebne občutke. Imajo 3 dele. Začnejo se z "čutim …", nato pa takoj izrazite svoja čustva. Od tam razložite vedenje, ki je privedlo do tega občutka. Na koncu poveš, zakaj si se tako počutil.
- Na primer, razočarani ste, ker je vaš oče pred vami spet užalil vaše dekle. Morda boste nagnjeni k temu, da rečete nekaj takega: "Neverjetno nesramno je komentirati Noelovo težo. To je popolnoma nespoštljivo zame in do nje."
- To lahko preoblikujemo z izjavo "I". Recite nekaj takega: "Počutim se nespoštovano, ko komentiraš Noelovo težo, ker je to vprašanje, na katerega je zelo občutljiva, in to sem ti že razložil."
Korak 4. Vodite z zgledom
Pokažite iskreno sočutje in skrb za svojo družino. Redno se posvetujte z njimi in vlagajte vanje kot ljudje. Ne dovolite, da njihovo slabo vedenje narekuje vaše ravnanje z njimi - dva morata obstajati ločeno drug od drugega.
Na primer, ne odzovite se nesramnemu družinskemu članu tako, da v zameno bodite nesramni ali ga preprosto odpišete. Poskusite se nanje odzvati s sočutjem in razumevanjem. Če greš sit-for-tat, se stanje ne bo izboljšalo
Korak 5. Po potrebi pojdite stran
Kljub trudu, da izpolnite svoje potrebe, so nekateri ljudje zelo težki. Če se vaša družina ne odziva na vaše poskuse, da se uveljavite, je v redu, da zapustite nekatere situacije.
- Na primer, tvoj oče je neizprosen, ko mu rečeš, naj preneha nespoštovati tvoje dekle. Namesto da bi se opravičil, odgovori: "Preobčutljivi ste. Skrbim samo za njeno zdravje." Po njegovem glasu lahko razberete, da postaja sovražen.
- Morda se na tem mestu ne bi splačalo odpraviti tega vprašanja. Tvoj oče se jezi. Tudi ko poskušate spoštljivo obravnavati situacijo, poskuša vsiliti argument.
- Na tej točki preprosto pojdite stran. Recite nekaj takega: "To nas ne pripelje nikamor. Grem na sprehod, prav?" Nato si dajte nekaj časa, da se ohladite.
3. del od 3: Uravnavanje čustev
Korak 1. Obiščite terapevta
Zelo težko se je spoprijeti samo s čustvenimi posledicami disfunkcionalne družine. Kvalificirani terapevt vam lahko pomaga pri soočanju s škodo, ki jo povzroči družinska disfunkcija. Poiščite terapevta na vašem območju, ki bo rešil vaše težave.
- Rednega zdravnika lahko zaprosite za napotnico k terapevtu. Lahko tudi zaprosite svojega zavarovalnega ponudnika, da vam pomaga najti terapevta na vašem območju.
- Če ste študent, ste morda upravičeni do brezplačnega svetovanja s fakultete ali univerze.
Korak 2. Dovolite si, da se počutite jezni
Mnogi ljudje menijo, da morajo oprostiti ali opustiti slabo vedenje. Če je bila vaša družina do vas nepoštena, je v redu, da čutite jezo. Pravzaprav je zdravo, če si dovolite, da doživite jezo, ko ste nespoštovani ali maltretirani.
- Odpuščanje je lahko zadnji korak pri okrevanju. Redko pa je zdravo najprej odpustiti. Krivdo morate naložiti na tiste, ki povzročajo težave. Ne pričakujte, da boste težave odpravili z odpuščanjem.
- Poiščite produktivne načine za odpravo jeze. Pogovorite se z bližnjimi prijatelji ali pojdite v skupine za podporo. Težkim družinskim članom lahko napišete tudi pismo in ga nato zažgete.
Korak 3. Delajte na izražanju svojih čustev
Če prihajate iz disfunkcionalne družine, boste morda imeli težave pri izražanju čustev. Delajte na načinih, kako se izraziti na zdrav in produktiven način. Če obiščete terapevta, je morda vredno, da se o tem pogovorite z njimi.
- Nehajte prepoznavati svoja čustva večkrat na dan. Ko ste odraščali v disfunkcionalni družini, ste se morda naučili potlačiti ali prezreti svoja čustva. Poskusite si vzeti čas, da opazite, kaj čutite. Tudi kaj je povzročilo občutek? Na kaj se odzivate? Lahko poskusite voditi dnevnik, v katerega zapisujete svoje vsakodnevne občutke.
- S svojimi čustvi se lahko spopadete tako, da jih delite z drugimi. Delajte na iskanju ljudi, ki vas podpirajo. Čustva morate deliti le z ljudmi, ki se odzovejo prijazno in potrjeno.
Korak 4. Naučite se zaupati drugim
To je lahko eden najtežjih delov spoprijemanja z disfunkcionalno družino. Morda vam bo težko zaupati, če prihajate iz težkega domačega življenja. Začnite z majhnim tveganjem, nato pa nadaljujte.
- Vadite iskanje podpore zdravih ljudi. Spoznajte ljudi, ki so prijazni in pozitivni. Gradnja "družine" kakovostnih prijateljev je izredno pomembna pri ohranjanju samopodobe in pomoči nekomu pri obvladovanju družinske disfunkcije.
- Morda boste imeli težave povedati drugim, kako se počutite. Delajte na tem, da premagate to oviro. Začnite tako, da občasno izrazite majhne potrebe in želje tistim okoli sebe. Sčasoma lahko začnete izražati večje potrebe in želje.
Korak 5. Pazite nase
Če prihajate iz disfunkcionalnega doma, lahko zanemarite lastno oskrbo. Če ste porabili veliko časa za spopadanje s konfliktom, lahko svoje zdravje in dobro počutje pustite ob strani. Delajte na prakticiranju osnovne samooskrbe. Že samo to vam lahko pomaga bolje uravnavati čustva.
- Stvari morate narediti zase. Jejte zdrave obroke, se gibajte in skrbite za osnovno higieno.
- Občasno se morate tudi zdraviti. Če si morate vzeti prost dan, si vzemite enega. Privoščite si majhne užitke, na primer ogled filma, kavo s prijateljem ali naročanje hrane po dolgem dnevu.
