Moč volje je potrebna za dokončanje številnih težkih nalog. Če želite shujšati, opustiti kajenje ali doseči določene karierne cilje, je moč volje ključnega pomena. Obstajajo načini, s katerimi lahko sčasoma povečate svojo voljo. Postavite si cilje, jih upoštevajte in spremenite način življenja, da okrepite svojo odpornost.
Koraki
Metoda 1 od 3: Določanje ciljev
Korak 1. Razčlenite stvari na obvladljive kose
V redu je, če ste preobremenjeni, vendar vas to ne bi smelo preprečiti, da bi se poskušali počutiti bolje. Svoje volje ne boste mogli vzdržati, če se vam zdi, da sami sebi postavljate neverjetno visoka merila. Svojo voljo lahko povečate tako, da težke naloge razdelite na majhne, obvladljive kose.
- Pisateljica Anne Lamott v svojih spominih Bird By Bird opisuje svojega brata, ki dela na šolskem poročilu, v katerem so navedene različne vrste ptic. Ko je projekt odložil do zadnje minute, se je njen brat počutil preobremenjenega z nalogo, preden je prišel njen oče, zavil roko okoli dečkovega ramena in rekel: "Ptica za ptico, samo ptico za ptico." Seveda to pomeni, da je ogromne naloge mogoče razčleniti na obvladljive kose.
- Če želite nekaj narediti in se počutite preobremenjeni, vzemite stvari ptico za ptico. Če imate seminarski nalog na 20 straneh, si obljubite, da boste v tednih pred iztekom roka napisali dve strani na dan. Če želite izgubiti 40 kilogramov, si postavite cilj osem kilogramov izgubljenih na mesec. Če želite teči pet milj, uporabite aplikacijo, kot je "Couch to 5K", da sčasoma povečate svojo hitrost in moč. Ko velike naloge razdelimo na majhne komponente, se nenadoma zdijo izvedljive.
Korak 2. Določite razumne roke
Če želite povečati svojo voljo, morate sami določiti roke. Nihče ne more delovati brez urnika. Določite roke, ki jih lahko razumno dosežete, in se jih držite.
- Če želite, recimo, začeti telovaditi pet dni v tednu in trenutno sploh ne delate, boste v enem tednu izgoreli naravnost do cilja. Namesto tega nastavite urnik. Odločite se, da boste teden dni delali dva dni na teden, nato pa to premaknite na tri dni, nato štiri dni in nato pet.
- Spremljajte svoje uspehe. Vlagajte v velik koledar, ki ga lahko prikažete na hladilniku ali steni. Na koledar zapišite majhno opombo o svojem uspehu tistega dne. Na primer, 3. oktobra napišite nekaj takega: "Danes sem pretekel tri milje." Če konkretno vidite svoj uspeh, se lahko počutite ponosno, kar vas bo motiviralo za nadaljevanje.
Korak 3. Naredite načrt
Tehnika, ki vam lahko pomaga, ko preizkusite svojo voljo, je uporaba "namena izvajanja" ali izjave "Če, potem" za načrtovanje situacij, v katerih bi se lahko soočili s skušnjavo.
- Morda se na primer poskušate odreči sladkorju, a greste na rojstnodnevno zabavo in veste, da bo tam torta. Naredite si načrt pred zabavo: "Če mi kdo ponudi kos torte, bom namesto tega dobil nekaj te sadne solate, ki jo prinesem."
- Že pripravljen načrt lahko zmanjša obremenitev vaše volje, saj ste se v bistvu že odločili in se vam v tem trenutku ni treba boriti s svojo željo po sladkorju. To lahko deluje, tudi če je vaš samokontrola izčrpana.
Metoda 2 od 3: Ostanite pri nalogi
Korak 1. Odgovorite sami
Pomemben korak za povečanje vaše splošne volje je, da prevzamete nekaj osebne odgovornosti. To storite tako za svoje uspehe kot za ovire, ko delate k svojim ciljem.
- Govoriti ali pisati o svojih dejanjih na glas. Navedite, kaj ste storili, zakaj ste to storili in kako ste se počutili. Na primer: "" Počutil sem se stresno, ker sem pripravil svoj papir, zato sem se odločil, da se odvrnem in namesto tega gledam televizijo. Bolje bom delal na obvladovanju stresa, da bom lahko dokončal svoj članek, da bom lahko opravil stvari, namesto da bi se počutil leno in slabo. "Nasprotno, nekaj takega:" Danes sem napisal dve strani seminarske naloge, ker sem hotel ostati pri nalogi in zaradi tega se počutim produktivnega in pozitivnega do sebe."
- Prenos odgovornosti samo na sebe zahteva ogromno poštenosti. Poveča tudi vašo sposobnost obvladovanja impulzov in "poglej, preden skočiš", in občutek odgovornosti, ko prenehaš kriviti zunanje dejavnike za svoje okoliščine. To vam lahko pomaga pri volji, saj boste sprejeli dejstvo, da je sprememba v vaši moči.
Korak 2. Upravljajte negativne misli
Negativne misli se bodo neizogibno pojavile med vašim potovanjem. Morda boste vzeli en korak nazaj in pomenili, da se nikoli ne morete spremeniti, ali pa imate preprosto glas v glavi, ki bo klepetal, da vam ne bo uspelo, in vas spustil. Če želite povečati voljo, negativnost ne pomaga, saj se počutite poražene in brezupne. Čeprav je nemogoče popolnoma ustaviti negativne misli, lahko spremenite svoj odziv in se z njimi spopadete.
- Zapišite svoje negativne misli. Dnevnik je v marsičem koristen in eno, kar lahko storite, je zapisati negativne misli, ki se pojavljajo čez dan. Kmalu boste lahko prepoznali kakršne koli vzorce v negativnih sporočilih in začeli raziskovati njihov izvor.
- Ko prepoznate negativno misel, na primer "nisem sposoben doseči svojih ciljev", se vprašajte, ali res drži ali ne. To naredite tako, da pogledate dejanske dokaze, ne le tistega, kar vam pove vaš negativni glas. V svoj dnevnik lahko vnesete dva stolpca, enega z dokazi "za" prepričanje, enega "proti". V stolpec "Za" bi lahko zapisali: "Poskušal sem preživeti mesec, ne da bi jedel sladkor, pa mi ni uspelo. Počutim se, kot da nisem dovolj močan, da bi spremenil svojo navado." V stolpec "Proti" lahko napišete "Ko si postavim manjše, bolj dosegljive cilje, jih lahko uresničim. Ko stvari jemljem iz dneva v dan ali iz tedna v teden, imam veliko uspeha. Prej sem dosegel cilje, da končam šolo, dobim povišico na delovnem mestu in preneham kaditi. Verjetno je bilo nerazumno opustiti sladkornega purana, ko ga imam tako rad. Moram poskusiti znova, morda z drugo metodo."
- Za bolj poglobljen pogled na negativne misli in kako jih obvladati si oglejte članek Kako ravnati z negativnimi mislimi.
Korak 3. Bodi sam
To pomeni, da poznate svoje meje in si postavite ustrezne cilje. Če na primer poskušate opustiti kajenje, bi bilo seveda super, če bi kar naenkrat prenehali in s tem končali. Morda pa to niste vi - morda še vedno zelo uživate v kajenju in to počnete že leta. Namesto da bi se držali ideala, to je nekoga, ki bi lahko opustil zasvojenost, se morate raje počasi opustiti. Na ta način ste zvesti sebi, hkrati pa se postavljate za uspeh, tako da si postavljate cilje na podlagi svojega znanja o sebi.
Korak 4. Nagradite se
Pomembno je, da ostanete pri nalogi in prevzamete odgovornost za svoja dejanja. Pomembno pa je tudi vedeti, kako se nagraditi za dobro vedenje. Nihče nima dovolj volje, da bi občasno ostal brez poslastice.
- Zgradite sistem nagrad zase. Če na primer poskušate shujšati, si obljubite, da boste lahko vsak teden, ko sledite prehrani in urniku treningov, kupili en nov kos oblačila.
- Vsak ima svoj sistem, ki mu ustreza. Poiščite nekaj, kar vam je všeč, in poiščite način, kako si to privoščiti občasno. Delo v občasnih nagradah pomeni, da lahko dlje greste na poti do cilja, kar ima za posledico trajno voljo.
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Razvijte dobre navade
Stres je glavni ubijalec volje. Ko smo preobremenjeni in razočarani, se podredimo vedenju, proti kateremu bi raje delali. Z razvijanjem dobrih osebnih navad je večja verjetnost, da bomo ob stresu ostali na pravi poti.
- V svojo vsakodnevno rutino vključite nekatere dejavnosti, na primer delo in študij. To lahko pomaga pri boju proti stresu. Če se na dejavnosti, ki zahtevajo moč volje, gleda kot na nujen del vsakodnevnega življenja, na primer pri umivanju zob ponoči, je manj verjetno, da se boste ob stresu izognili tem dolžnostim.
- Tudi ljudi z dobrimi navadami stres manj prizadene. Redna vadba, zdrava prehrana in trden urnik spanja lahko pomagajo zmanjšati, kako stresni življenjski dogodki vplivajo na vas.
Korak 2. Ne odlašajte
Odlašanje lahko ubije moč volje. Odlaganje dolžnosti, ki se obravnavajo kot breme, poveča verjetnost, da jih sploh ne bomo opravljali. Izogibajte se čim bolj odlašanju, če želite povečati svojo voljo.
Odlašanje je pogosto zakoreninjeno v perfekcionizmu. Ljudje ponavadi odlagajo stvari, saj so pod stresom, da tega ne počnejo odlično. Razumeti, da odlaganje dela dejansko ne zmanjša tega stresa in ga lahko dejansko poveča. Bolje je, da se kljub zadržkom lotevate dela, kot pa premišljevanja o opravljeni nalogi
Korak 3. Vodite dnevnik
Dnevnik lahko pomaga povečati voljo, saj lahko vidite dnevnik svojega napredka. Neuspehi se bodo počutili manj ostre, če jih boste pogledali v primerjavi s svojimi dosežki. Recimo, da ste med počitnicami pridobili pet kilogramov. Poglejte nazaj v dnevnik, odkar ste začeli na poti hujšanja, da se spomnite, kako daleč ste prišli.
Korak 4. Poiščite podporo
Nihče ne zmore vsega. Če želite ohraniti svojo voljo, poiščite podporo drugih.
- Nekatere posebne naloge, kot je opustitev kajenja ali kajenja, imajo v bolnišnicah in skupnostih skupin za podporo, ki jim lahko pomagajo.
- Pogovorite se s prijatelji in družinskimi člani o tem, kaj poskušate doseči. Prosite jih, naj vas podpirajo na tej poti. Če na primer poskušate omejiti pitje, prosite, naj vaši družinski člani ne pijejo pred vami.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
