Slabo razpoloženje je lahko težko za vas in ljudi okoli vas. Čeprav je običajno, da imate vrsto čustev in da niste ves čas popolnoma srečni, boste morda želeli, da se hitro znebite slabe volje. Najboljši način za izboljšanje razpoloženja se razlikuje od osebe do osebe, toda poskus različnih predlaganih metod vam lahko pomaga najti tisto, kar vam ustreza!
Koraki
Metoda 1 od 4: Povečanje razpoloženja
Korak 1. Naredite nekaj, kar vam je všeč
To se morda sliši nejasno, a to je deloma zato, ker imajo različni ljudje tako zelo različne interese. Teorija pravi, da bo to, kar uživate, izboljšalo vaše razpoloženje, saj bo zmanjšalo stres in vas odvrnilo od slabe volje. Svoje interese poznate bolje kot kdorkoli, zato premislite, kaj vas osrečuje, in si dovolite, da to storite.
Korak 2. Meditirajte ali naredite kakšno drugo duhovno prakso (na primer molite)
Zaradi duhovnega življenja se ljudje pogosto počutijo srečnejše. Meditacija ali molitev vam lahko da oddih od trenutnega okolja in vam omogoči, da doživite duševno osvežitev.
Za meditacijo poiščite miren prostor za udobno sedenje. Počasi, globoko vdihnite. Osredotočite se na svoje dihanje in na čiščenje uma drugih misli. Poskusite si predstavljati, kako vaše slabo razpoloženje pri vsakem izdihu zapušča vaše telo
Korak 3. Preberite knjigo ali si oglejte najljubšo televizijsko oddajo
Študije so pokazale, da se lahko ob čustvenih izkušnjah z drugimi (kar se zgodi pri branju in gledanju znanih likov v najljubši televizijski oddaji) počutite srečnejše.
Korak 4. Poiščite prijetno odvračanje pozornosti
Nekateri poročajo, da so po nakupovanju, opravljanju gospodinjskih opravil ali kako drugače odvračajo pozornost od vira svoje slabe volje. Prednost prijetnega odvračanja pozornosti je tako čas proč od okolja, ki vas je vznemirjal, kot tudi občutek, da morate preživeti čas zase.
Korak 5. Nasmejte se
Smeh lahko dejansko spremeni kemijo v vašem telesu. Lahko preglasi druge občutke, kot sta depresija in jeza. Stvari, ki vas lahko nasmejijo, so lahko:
- Pogovor s smešnim prijateljem
- Ogled humorističnega videa ali posnetka iz smešne televizijske oddaje
- Spomnite se smešnega dogodka v svojem življenju
- Branje satire ali smešnih člankov ali stripov
Korak 6. Vaja
Obstaja močna povezava med zmerno vadbo in dvigom razpoloženja. Večina ljudi v 5 minutah po vadbi doživi izboljšano razpoloženje. Obstaja veliko različnih vrst vadbe in vse, kar poveča vaš srčni utrip in povzroči, da vaše telo sprošča endorfine, lahko izboljša vaše razpoloženje. Za močan dvig razpoloženja pa upoštevajte naslednje dejavnosti:
- Joga: Joga združuje telesnost in čuječnost, zato ima prednosti tako vadbe kot meditacije. Če ne morete priti v studio za jogo, poskusite pretočno predvajati video o jogi na internetu.
- Aerobna aktivnost: Aerobne dejavnosti, kot so tek, tek, plavanje ali tečaj plesa ali vadbe, lahko povečajo vaš srčni utrip in izboljšajo razpoloženje.
Korak 7. Dovolite slabo voljo
To pomeni, da se ne silite iz slabe volje ali pa vam najverjetneje ne bo uspelo. Naša stopnja učinkovitosti (ali naša najboljša) je v različnih obdobjih našega življenja različna. Na primer: Vaša učinkovitost, ko se počutite navdušeni in ko ste slabi, ne bi bila enaka. Zato ne primerjajte: »Ta dan sem opravil tako zapleteno delo z veliko učinkovitostjo in zdaj ne morem narediti tako preproste stvari, pravilno«. Vedno pa se lahko potrudite, kolikor je trenutno razpoloženje (ali stanje um) vam omogoča. Na primer; če vam trenutno razpoloženje omogoča, da ste v najboljšem primeru 20 -odstotno učinkoviti, potem ukrepajte na isti ravni, ne da bi se morali prisiliti k boljši uspešnosti. Potem boste videli, kako je to duševno statično (slabo razpoloženje) se raztopi naravno, brez kakršnega koli napora, medtem ko se vaša učinkovitost postopoma izboljšuje.
Korak 8. Plešite okoli svoje najljubše pesmi
Ples oboje daje malo okrepitve pri vadbi in aktivira centre užitka v možganih. Zaprite pisarniške žaluzije, si nadenite slušalke (ali ne) in zaplešite ob marmeladi!
Korak 9. Jejte zdrav obrok ali prigrizek
Prehrana je povezana z razpoloženjem, tudi če ste lačni (kar je precej pogosto). Če uživate hranljivo prehrano, polno polnovrednih živil, se lahko počutite bolj zdrave in srečne.
- V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo in beljakovine. Z zdravo maščobo se lahko tudi počutite dlje.
- Izogibajte se prehrani brez maščob in preveč predelani hrani. Pogosto jim primanjkuje ustrezne prehrane in se lahko počutite nezadovoljni.
- Živila, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, so lahko še posebej v pomoč pri dvigu razpoloženja. Nekatera posebna živila, ki spadajo v to kategorijo, so listnato zelenje, avokado, šparglji, orehi, temna čokolada in zeleni čaj.
Korak 10. Pojej nekaj kakovostne temne čokolade
Občutek, kot da uživate v čokoladi, lahko ublaži napetost, zaradi antioksidativnih lastnosti temne čokolade pa se lahko dejansko počutite bolje! Poskusite omejiti porabo na majhen del (eno unčo na dan); jejte majhne ugrize, da bo vaš čokoladni pobeg trajal dlje!
Korak 11. Nasmehnite se
Vsi vemo, da se ljudje nasmehnejo, ko so srečni, toda ali ste vedeli, da lahko nasmeh dejansko pomaga, da se počutite srečnejše? Veselo ravnanje z dobro držo in velikim nasmehom lahko dejansko izboljša vaše razpoloženje; vaše misli in občutki se odzivajo na nasmeh.
Metoda 2 od 4: Biti družaben
Korak 1. Z prijateljem si privoščite hiter družabni čas
Osebno preživljanje časa s prijatelji je lahko odličen način za izboljšanje razpoloženja, če se počutite odklopljeni od drugih. Pojdite na zgodnje ali pozno kosilo, kavo, film ali večerjo. Če izhod ni v vašem proračunu, pojdite skupaj na sprehod ali obiščite lokalni park, sedite na gugalnicah in se pogovarjajte.
Korak 2. Pokličite prijatelja po telefonu
Morda ste slabe volje, ker se počutite izolirano. Če preživite čas sami in samo komunicirate z drugimi prek zaslonov, se lahko počutite, kot da ste sami. Pogovor po telefonu in dvosmerni pogovor (zlasti s smešnim prijateljem!) Lahko hitro izboljšata vaše razpoloženje.
Korak 3. Video klepet s prijatelji ali družino
Če se z nekom ne morete zbrati osebno, poskusite z videoklepetom z nekom, ki vas osrečuje. V videoposnetku se lahko počutite, kot da resnično preživljate čas z nekom, poleg tega pa se lahko pogovarjate bolj angažirano kot ponudbe besedilnega klepeta.
Korak 4. Igrajte timski šport
Poskusite najti košarkarsko tekmo za prevzem ali preverite, ali ima vaše podjetje softball ekipo. Ekipni šport vam lahko pomaga izboljšati razpoloženje, saj vam daje priložnost, da se med vadbo družite z drugimi ljudmi.
Korak 5. Naredite redne socialne načrte
Načrtovanje rednega osebnega časa s prijatelji vam lahko pomaga, da se izognete slabemu razpoloženju. Poskusite v svoj tedenski urnik vključiti smiseln, ponavljajoč se družabni čas.
Metoda 3 od 4: Spremenite svoje okolje
Korak 1. Sprehodite se zunaj
Odhod na prostem vam lahko hitro izboljša razpoloženje. To vas izloči iz vašega trenutnega okolja, kar lahko vaše čute "šokira" v novo razpoloženje. Omogoča vam malo vadbe, ki vam lahko izboljša razpoloženje. Poleg tega se je pokazalo, da je bivanje na prostem v naravi izboljšalo razpoloženje ljudi.
Ko ste na prostem, se poskušajte osredotočiti na naravo: opazite živali, žuželke ali rože, ki jih običajno ne opazite. Opazujte druge ljudi v interakciji z naravo. Opazujte valovanje površine ribnika. Preden se zavedate, ste morda pozabili na svojo slabo voljo
Korak 2. Odklopite omrežje iz družabnih medijev
Nedavne študije so pokazale, da so razpoloženja, izražena na družbenih medijih, lahko nalezljiva. Branje negativnih stanj vaših prijateljev bi lahko vplivalo na vaše razpoloženje bolj, kot se zavedate. Poleg tega lahko primerjava lastnega življenja z dojemanjem življenja znancev na podlagi objav v družabnih medijih negativno vpliva na vašo samopodobo.
Korak 3. Spremenite osvetlitev
Če sedite v fluorescenčnih sijalkah, jih poskusite izklopiti in nekaj časa delati pri svetleči svetilki. Če je tam, kjer ste, se poskusite izpostaviti močnejši svetlobi. Sprememba osvetlitve lahko pripomore k temu, da se vaše okolje počuti drugače, kar lahko izboljša vaše razpoloženje.
Če lahko, poskusite dobiti naravno svetlobo. Odprite žaluzije ali še bolje okno in si privoščite svežega zraka
Korak 4. Poslušajte glasbo
Izbira glasbe je odvisna od vaših osebnih želja. Nekaterim je pomirjujoče poslušati glasbo, ki ustreza njihovim čustvom (npr. Žalostno glasbo, če se počutijo žalostno, jezno glasbo, če se počutijo jezni itd.), Nato pa se z izboljšanjem razpoloženja prilagodijo veseli glasbi. Drugi ugotavljajo, da jim poslušanje vznemirljive glasbe, ko se počutijo žalostno, dvigne razpoloženje. Morda boste želeli preizkusiti obe metodi, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Metoda 4 od 4: Odpravljanje temeljnih težav
Korak 1. Ugotovite, zakaj se počutite slabo
Morda boste morali narediti malo samoocene, da ugotovite, zakaj ste slabe volje. Prepoznavanje vira vašega razpoloženja vam daje priložnost, da težavo rešite. Včasih je odgovor mogoče zlahka rešiti (kot ste lačni ali osamljeni), vendar se vam bo morda zdelo, da je za vašim razpoloženjem večji razlog, ki nima "hitrega odpravljanja".
Če ugotovite, da je vzrok vašega slabega razpoloženja večji problem, s katerim se ne počutite pripravljeni, poiščite terapevta, ki vam bo pomagal premagati občutke in dolgoročno spremeniti vaš pogled na življenje
Korak 2. Izpolnite nekaj elementov na seznamu opravil
Mnogi ljudje so slabe volje, ko so preobremenjeni z dolgim seznamom stvari za delo ali vsakdanje življenje. Če naredite nekaj predmetov, tudi če na vašem dolgem seznamu naredijo le majhno vdolbino, se boste morda počutili bolje. Ocenite svoj seznam in preverite, ali obstajata ena ali dve postavki, ki bi ju lahko hitro dokončali. S prekrižanjem teh predmetov se lahko počutite bolje in vam lahko da zagon, da se lotite večje stvari.
Korak 3. Vadite hvaležnost in pozitivnost
Razmislite o svojem dnevu ali tednu in razmislite (ali še bolje, zapišite) dobre stvari, ki so se zgodile. Če se osredotočite na pozitivne vidike svojega življenja in priznate svojo hvaležnost za darove ljudi in stvari v vašem življenju, se lahko počutite srečnejše.
Nasveti
- Preštejte svoje blagoslove. Verjetno imate v življenju toliko neverjetnih stvari, za katere ste lahko hvaležni.
- Tuširajte se ali kopajte. Naj bo vroče ali tako hladno, kot želite, vendar ga uporabite kot mini pobeg.
- Pomislite na nekaj smešnega! Humor lahko izboljša vaše razpoloženje.
- Zadremaj. Morda ste jezni, ker ste utrujeni.
- Znanstveno je dokazano, da lahko hišni ljubljenček pomaga ljudem, da se počutijo bolje. Razmislite o stiskanju z mačko ali psom.
- Pomislite na svojo svetlo prihodnost.
- Mačke lahko zelo hitro izboljšajo vaše čustveno stanje. Samo en pogled v njene oči in počuti se neverjetno in sproščujoče.
