Razočaranje in razočaranje sta neizogibna, vendar jim ni treba dovoliti, da vam pokvarijo razpoloženje. Z nekaj vedenjskimi spremembami lahko spremenite svojo življenjsko izkušnjo. Če se osredotočite na to, da ste ali delate dobro, se boste dobro počutili. Sreča je izbira.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprejetje zdravega načina življenja
Korak 1. Razgibajte se do dobre volje
Vaja spodbuja sproščanje biokemičnih snovi endorfinov in norepinefrina. Endorfini zmanjšujejo občutek bolečine, noradrenalin pa lahko prispeva k uravnavanju razpoloženja. Poleg kemičnih učinkov vadbe bodo redne vadbe pripomogle k dobremu počutju.
- Vadite vsaj pol ure, vsaj pet dni na teden, da ohranite učinke vadbe, ki dvigujejo razpoloženje.
- Ni se vam treba pridružiti telovadnici ali najeti trenerja. Hiter sprehod je običajno dovolj, da kemikalije tečejo.
Korak 2. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Zdrava prehrana prav tako prispeva k splošnemu počutju, vendar lahko nekateri vitamini in minerali izboljšajo razpoloženje. Vitamini B lahko pomagajo izboljšati razpoloženje, zato naložite zeleno zelenjavo, na primer šparglje. Maščobne kisline omega-3, ki jih najdemo v ribah in jajcih, lahko zaščitijo pred učinki stresa.
Če želite zadovoljiti sladkosnede, vsak dan pojejte dve unci temne čokolade. Dokazano je, da čokolada z najmanj 70% kakava znižuje raven kortizola, stresnega hormona
Korak 3. Dobro spite
Pomanjkanje spanja lahko prispeva k razdražljivosti in slabi uravnanosti razpoloženja. Kakovosten spanec bo povečal energijo in vam pomagal obvladati stres. Optimalna količina spanja je odvisna od posameznika, vendar je za večino odraslih med sedmimi in devetimi urami.
Več spanja na splošno ne bo izboljšalo vašega razpoloženja in se lahko dejansko počutite depresivno ali utrujeno
Korak 4. Naučite se preoblikovati negativne misli
Upoštevajte, kdaj vaš samogovor ali misli postanejo pesimistični, žaljivi, poraženi ali negativni. Nato zavestno vzemite to misel in jo preoblikujte na pozitiven način. To odpravlja napačno razmišljanje in vam daje več možnosti, da boste srečni in uspešni.
- Če se ujamete, da razmišljate: "Ta projekt je prevelik. Nikoli ga ne bom dokončal do roka," poskusite preoblikovati svoje razmišljanje in se pripraviti na uspeh. Namesto tega recite: "To bo izziv, če pa razčlenim nalogo na manjše dele in upravljam svoj čas, jo bom opravil."
- Če vas je prijatelj udaril in takoj pomislite: "Sovraži me", premislite. Predložite nekaj takega: "Vem, da je v izjemno stresnem času in se verjetno ne zaveda svojega odnosa in vedenja. Ta odziv ni imel nič opraviti z mano."
- Preoblikovanje si zavestno prizadeva, vendar vam lahko pomaga spremeniti ton vašega samogovorjenja v nekaj pozitivnega, podpornega in prijaznega.
Metoda 2 od 3: Kako narediti srečo navado
Korak 1. Nasmejte se, tudi če vam ni všeč
Zdi se, da izraz obraza zmerno vpliva na razpoloženje, čeprav znanstveniki ne razumejo povsem zakaj. Nasmeh lahko povzroči občutek sreče, zato se pogosto nasmejte.
Bolj ko se boste nasmehnili, bolj se vam bodo nasmehnili drugi. To bo tudi izboljšalo razpoloženje in naredilo družabne interakcije prijetnejše
Korak 2. Poslušajte optimistično in navdihujočo glasbo
Vesela glasba lahko v hipu izboljša vaše razpoloženje in poveča zavedanje o pozitivnih lastnostih drugih in vašega okolja. Vsak dan začnite s poslušanjem optimistične glasbe, medtem ko se oblačite.
Slušalke imejte s seboj, da si lahko ves dan občasno okrepite razpoloženje
Korak 3. Poiščite ljubljeni hobi
Vsak dan porabite nekaj časa za nekaj, kar vam je všeč. Tako se boste lahko veselili in na kratko pobegnili od stresa.
Za dodatno korist začnite s hobiji, ki zahtevajo, da greste ven. Preživljanje časa v naravi bo prispevalo k pozitivnemu razpoloženju
Korak 4. Redno meditirajte
Meditacija pomaga obvladati stres in izboljša razpoloženje. Vsak dan si vzemite 20 minut, da ohranite prednosti meditacije, in si v času stresa vzemite odmor za dodatno meditacijo.
- Meditacija zahteva prakso, zato bodite potrpežljivi.
- Poiščite miren kraj za vadbo meditacije.
- Zaprite oči ali se osredotočite na osrednji predmet, kot je plamen sveče, da zmanjšate motnje vida.
- Osredotočite svojo pozornost na dihanje. Če se borite z motnjami, vam lahko pomaga štetje trajanja med vdihom in izdihom.
- Razmislite o tečaju vodene meditacije, da izboljšate svojo tehniko. Lokalni jogijski studii lahko ponujajo tečaje.
Korak 5. Vodite dnevnik hvaležnosti
Vsak dan si vzemite čas, da priznate vse stvari, za katere morate biti hvaležni. To vam bo pomagalo ohraniti pozitiven odnos in prijetno razpoloženje.
Delite svoje dobro razpoloženje tako, da vnose v svoj dnevnik hvaležnosti delite s tistimi, katerih dejanja so prišla v vaš dnevnik
Metoda 3 od 3: Vključitev
Korak 1. Vključite svoje družabno omrežje
Povezovanje z drugimi povečuje lastno vrednost in vzpostavlja občutek pripadnosti ter prispeva k splošnemu počutju. Z rednimi stiki vzdržujte in krepite odnose s prijatelji in družino. Načrtujte čas za telefonske klice in obiske vsak teden.
Načrtujte sprehode s prijatelji za združevanje vadbe na prostem in družbene interakcije
Korak 2. Služite drugim
Prostovoljno delo za pomoč drugim bo izboljšalo vašo samopodobo in vam pomagalo dobiti malo perspektive. Če se zavedate, da lahko drugim ponudite nekaj, se boste lahko osredotočili na svoje moči in vire ter izboljšali razpoloženje.
Obrnite se na lokalni center skupnosti ali poiščite možnosti prostovoljstva na spletu
Korak 3. Pridružite se klubu ali ekipi
Združite nov hobi ali vadbo in druženje, tako da se pridružite klubski ali skupnostni športni ligi. To bo izboljšalo razpoloženje s spodbujanjem občutka pripadnosti in zagotovilo dodatno korist porabe časa za nekaj, kar vam je všeč.
Na spletu lahko najdete opise lokalnih klubov in družabnih skupin s seznamom načrtovanih dogodkov
Korak 4. Izvedite naključna dejanja prijaznosti
Naključna dejanja prijaznosti so odličen način, da hitro dvignete razpoloženje, ne da bi za to potrebovali stalno zavezo. Dejanja niso nujno velika. Razmislite o majhnih kretnjah, na primer o nakupu kave osebi za vami v vrsti v kavarni ali brezdomcu za kosilo.
- Zavežite se, da boste vsak dan ali vsak teden izvajali določeno število prijaznih dejanj.
- Zapišite vsako dejanje in kako ste se počutili, da boste dodatno okrepili svoje razpoloženje.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ko razmišljate negativno, izrazite hvaležnost. To vas spominja na več stvari, zaradi katerih morate biti srečni, zaradi česar ste pozitivni. Pozitivni pogledi hitro spremenijo pesimistično razpoloženje.
- Poiščite pomoč prijateljev in družine, da vas opomnijo, da morate biti pozitivni.
- Zdrav način življenja lahko izboljša razpoloženje z zmanjšanjem učinkov stresa.
Opozorila
- Ne sodelujte v negativnih pogovorih. To lahko vpliva na vaše razpoloženje.
- Izogibajte se uživanju drog in alkohola, saj lahko prispevajo k depresiji.
