Ljudje, ki so zabavni in energični, živijo bolj zdravo. Ko se vaši občutki do sebe izboljšajo, se lahko spopadete s stresom in bolj uživate v življenju. Če menite, da bi lahko bili bolj zabavni in energični, lahko te strani predstavite na različne načine.
Koraki
Metoda 1 od 2: Bodite bolj energični
Korak 1. Vključite se v redno vadbo
Vadba pomaga izboljšati vaše splošno zdravje, vas okrepi in vaše telo deluje učinkoviteje. Vse to skupaj vas bo naredilo bolj energično.
- Izberite vadbene dejavnosti, ki vam bodo všeč. Nekateri povezujejo vadbo z obiskom telovadnice ali poukom telesne vzgoje, vendar je to le majhen del tega, kar je lahko vadba. Lahko hodite, hodite, plešete, kolesarite ali tečete ali pa igrate tenis, golf, lopar ali kateri koli drug šport.
- Ne samo, da bo vadba izboljšala vaše zdravje in se počutila bolj energična, temveč vam bo tudi pomagala postati srečnejša, pozitivnejša in manj zaskrbljena.
- Vsaj 3-4 krat ali 150 minut na teden se vključite v neko obliko telesne vadbe.
Korak 2. Jejte zdravo prehrano
Naše telo potrebuje gorivo za energijo; da je gorivo hrana. Zgradite svojo prehrano okoli zdrave nepredelane hrane, ki vsebuje vsa potrebna hranila in pomaga dvigniti raven energije.
- Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo hranil (imenovanim praznokalorična hrana), kot so predpakirani obroki, čips, gazirane pijače in sladkarije. Ta živila dejansko znižajo raven energije po zelo kratkem povečanju energije.
- Idealna mešanica sestavin za prehrano vključuje živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, imajo malo maščob in vsebujejo zmerno količino beljakovin.
- Enakomerno razporedite dnevne kalorije in se izogibajte preskakovanju obroka, da boste kasneje imeli obilen obrok. Če je mogoče, jejte pet obrokov na dan in obdržite količino kalorij na dan, kjer želite.
- Ne preskočite nobenega obroka. To bo povzročilo izgubo energije. Vaše telo potrebuje hrano, da nadaljuje svojo pot, tako kot vozilo potrebuje plin.
- Prav tako pijte veliko vode. Dehidracija vodi do nizke energije. Vsak dan popijte 8-9 kozarcev vode.
Korak 3. Zmerno pijte kofein
Uživanje kofeina lahko pozitivno vpliva na vašo raven energije. Poleg tega, da kofein poveča vašo duševno in telesno energijo, poveča tudi oksidacijo maščob in presnovo.
- Pozor: znano je, da kofein povzroča nespečnost in tresenje. Količina kofeina, ki bi jo morali zaužiti, da bi doživeli te učinke, se razlikuje od osebe do osebe in je odvisna od vaše občutljivosti na kofein.
- Večina zdravih odraslih lahko varno uživa kofein v količini 400 miligramov (mg) na dan.
Korak 4. Poskrbite, da boste dobili vse potrebne vitamine in minerale
Vitamini B in železo so pomembna mikrohranila, ki podpirajo vašo raven energije. Če vam teh hranil primanjkuje, lahko pride do znižane ravni energije.
- Vitamini B in železo so izjemno pomembni za sposobnost vašega telesa, da ustvarja in uporablja energijo. Vitamin 12, vitamin 6, tiamin, niacin in folna kislina podpirajo energetsko presnovo vašega telesa, železo pa je potrebno za zdrave rdeče krvne celice, ki so odgovorne za prenos kisika.
- Pomanjkanje vitaminov B in železa lahko povzroči anemijo in utrujenost.
- Če teh in drugih mikrohranil ne zaužijete s svojo prehrano, razmislite o jemanju multivitaminov z železom in bistvenimi vitamini B.
5. korak: dovolj spite
Če imate pomanjkanje energije, je to morda zato, ker ne spite dovolj. Po podatkih Fundacije za spanje bi morali odrasli vsako noč spati med 7 in 9 urami.
- Poskrbite, da boste dovolj spali. Določite redni čas spanja in se ga držite vsak večer, tudi med vikendi. Če morate prilagoditi čas spanja, naredite majhne dnevne korake (vsak večer 15 minut prej), dokler ne dosežete ciljnega časa za spanje. Prav tako se vsako jutro zbudite ob istem času.
- Izogibajte se težkim obrokom in preveč alkohola tik pred spanjem, saj lahko to oteži spanje.
- Če imate nespečnost ali motnje spanja, lahko to povzroči utrujenost in pomanjkanje motivacije. Utrujenost pa je lahko tudi znak resnejšega zdravstvenega stanja. Če se ne napolnite z dovolj spanja in dobre prehrane, vas mora zdravnik pregledati.
Korak 6. Vadite jogo
Vadba joge lahko pomaga zmanjšati utrujenost in povečati raven energije poleg drugih koristi za zdravje mišic in kardiovaskularnega sistema.
- Med pozami joge globoko vdihnite, da v vašo kri vnesete svež kisik. To bo spodbudilo vaš živčni sistem in se počutilo bolj energično.
- Poskusite z naslednjo dihalno vajo: sedite na tleh z naravnost hrbtenico. Vdihnite skozi nos in štejte do štiri. Nato izdihnite, medtem ko štejete do osem. Ponovi.
- Preizkusite jogo postavo Uttanasana, ki energizira ovinek naprej: začnite tako, da stojite in se upognete naprej in navzdol. Kolena naj bodo rahlo upognjena in zgornji del telesa naj visi proti prstom. Globoko vdihnite, hkrati pa dovolite, da se hrbtenica podaljša.
Metoda 2 od 2: Bolj zabavno ljubiti
Korak 1. Nadzirajte stres
Stres je lahko izčrpavajoče stanje, povezano s čustveno in telesno napetostjo ter tesnobo. Če želite dvigniti svojo zabavno plat navzgor, poskusite zmanjšati ali odpraviti stres v svojem življenju.
- Stres je lahko posledica negativnih (na primer težav v službi ali šoli) in pozitivnih (načrtovanje prijateljeve rojstnodnevne zabave) dogodkov v vašem življenju.
- Nihče ni tujec stresa; če pa dolgotrajno doživljate stres, lahko to negativno vpliva na vaše zdravje.
- Sprejmite korake za obvladovanje stresa in si dovolite, da boste bolj zabavni. Stres je mogoče obvladati z redno vadbo, dovolj počitka in sprostitve, zdravo prehrano in privoščitvijo nečesa posebnega.
Korak 2. Soočite se z žalostjo
Tako kot stres, lahko žalost ali občutek modrine vpliva tudi na vaše čustveno in fizično počutje ter oslabi vašo zabavno plat.
- Če ste žalostni, lahko trpite tudi zaradi nizkega navdušenja, letargije in/ali nizke samopodobe. Če imate pomanjkanje energije, pogon in upanje, je težje biti zabaven
- Včasih je premagovanje žalosti lahko tako preprosto, kot da zapustite hišo in svojo žalost preusmerite na nekaj pozitivnega in zabavnega.
- Ko se počutite modro, se boste morda izolirali in se izognili preživljanju časa z drugimi. Če boste ves čas sami preživeli doma, se prisilite ven iz hiše.
- Lahko greš v nakupovanje, na sprehod ali pa v gledališču ujameš smešen film. Vse, kar vas spravi ven iz hiše in preživite čas s prijatelji in družino, bo naredilo.
- Najtežji korak je zapustiti hišo, a ko to storite in ste zunaj, se lahko pogosto znajdete v pozabi na žalost in uživate v življenju.
- Če ne morete premagati svoje žalosti, poiščite zdravniško pomoč, da ugotovite, ali imate depresijo. Zdravnik vam lahko za zdravljenje depresije predpiše antidepresive.
- Sezonska depresija je pogosto stanje; po ocenah je 6,7% prebivalstva ZDA v letu 2013 doživelo vsaj eno depresivno epizodo.
- Pozor: resna, nezdravljena depresija lahko povzroči samomorilne misli. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpite za depresijo ali depresivno epizodo, takoj poiščite pomoč.
Korak 3. Poiščite dejavnost, ki vas osrečuje
Če menite, da niste ljubitelj zabave, ker nikoli ne počnete ničesar, kar je zabavno ali vam prinaša veselje, poskusite najti dejavnost, ki vas veseli in navdušuje.
- Dejavnost, ki vas osrečuje, se lahko zelo razlikuje glede na to, kakšen tip osebe ste. Ekstroverti lahko najdejo svojo srečo, če iščejo množice in so v središču pozornosti, medtem ko lahko introverti najdejo svojo energijo v samoti. Ne glede na dejavnost, jo morate sami ugotoviti in šele nato narediti.
- Če imate radi na prostem in uživate v naravi, pojdite na pohodništvo, smučanje, tek, plavanje ali kolesarjenje. To so enostavne dejavnosti, ki zahtevajo malo načrtovanja in opreme in jih lahko preprosto opravite sami.
- Ali pa poskusite nekaj novega in pojdite na jahanje, plezanje po skalah, parasailing, nahrbtnike itd. Lahko se presenetite in najdete notranjo srečo, za katero niste vedeli, da obstaja.
- Če ste tip, ki zahteva družbo in/ali spodbudo za preizkušanje novih stvari, prosite prijatelja ali zakonca, da prideta zraven. Iskanje novega hobija, ki bi ga lahko počeli skupaj, je lahko odličen način, da dvignete tudi svojo zabavno plat.
Korak 4. Naučite se razmišljati bolj pozitivno
Negativne misli in občutki vas lahko zrušijo in znižajo vašo samopodobo. Naučiti se videti pozitivne strani življenja ima lahko preoblikovalni učinek in vam omogoča, da sprostite svojo zabavno stran.
- Morda ne morete vedno nadzorovati svojega zunanjega okolja, lahko pa nadzorujete svoje notranje misli. Tudi v težkih situacijah vam lahko pozitivno razmišljanje pomaga premagati ovire in osvoboditi svojo zabavno plat.
- Poiščite situacije, ki v vas pokažejo najboljše, nato pa se naučite prenesti ta občutek v situacije, ki v vas morda ne bodo prinesle najboljšega. Tako se lahko naučite pozitivno razmišljati tudi v situacijah, ki običajno prinašajo negativne misli.
- Osredotočite se na tisto, kar je dobro v vašem življenju, in to zapišite na papir. Potem nosite ta papir s seboj. Ko ste razočarani ali nesrečni, preberite ta seznam in poskusite svoje negativne misli spremeniti v pozitivne (na primer, kozarec je napol poln, ne napol prazen).
- Pred negativnimi mislimi se lahko osvobodite tudi tako, da si rečete "zmorem" in ne dovolite, da vas nespoštljivi ljudje ali slabe situacije razbijejo.
Korak 5. Častite in spoštujte sebe
Biti bolj zabaven pomeni, da moraš najprej spoštovati in ljubiti sebe. Častiti sebe pomeni spoštovati svoje življenje in tisto, kar si dosegel in ustvaril. To vključuje prijateljstva, družino, otroke in celo tujce, s katerimi ste povezani.
- Če želite spoštovati sebe, se morate sprejeti takšnega, kot ste. Šele ko razumete, kdo ste, in lahko sprejmete to osebo, lahko svojo zabavno stran dvignete navzgor.
- Če se želite naučiti spoštovati sebe, na papir navedite svoje največje dosežke (npr. Končali šolo, imeli otroke, kupili hišo, se povzpeli na goro, dosegli osebni cilj itd.). Nato se osredotočite na te dosežke in si dovolite, da z njimi pridobite spoštovanje do sebe.
Korak 6. Izstopite iz svojega območja udobja
Včasih, da ste bolj zabavni, pomeni, da si morate dovoliti, da preizkusite nove stvari, namesto da počnete samo tiste stvari, ki so vam postale prijetne ali navajene.
- Pogosto se zadržujemo v coni, kjer nam je udobno, vendar to ne pomeni, da smo tam najsrečnejši.
- Dovolite si preizkusiti nove stvari, izkoristiti priložnosti in se zabavati. Vendar pa obstajajo omejitve glede tega, kaj lahko in kaj morate storiti, in nikoli ne smete poskusiti ali narediti stvari, ki škodujejo vam ali drugim.
- Če želite izbruhniti, najprej razumejte svojo cono udobja in kako v njej običajno ostajate. Ko razumete svojo cono udobja, spremenite svoj običajni način razmišljanja in ravnanja ter se počasi prekinite.
- Na primer, začnite tako, da naredite seznam vseh stvari, ki jih počnete, da se izognete negotovosti (na primer, ali se izogibate situacijam, nenehno preverjate svoje otroke, trpite zaradi pomanjkanja zaupanja).
- Ko imate seznam, začnite z izbiranjem majhnih predmetov, s katerimi lahko izstopite iz cikla (na primer pojdite na kraj, ki ga še niste obiskali, poiščite situacije, ki se jim običajno izogibate, si dovolite, da ste bolj zaupljivi).
- Zapišite si, kdaj ste uspeli pri svojem cilju in kaj se je zgodilo (npr. Kaj se je zgodilo, ko ste obiskali novo mesto ali se lotili neznane situacije).
Nasveti
- Življenje je prekratko, da bi bilo nesrečno!
- Vse to je stanje duha, zato preden začnete, pozabite na vse stvari, zaradi katerih ste lahko žalostni in mračni.
- Ne zadržujte se v preteklosti, ampak živite za prihodnost.
- Razmislite o nošenju svetlih barv. To vam bo morda prineslo prepotrebno dvigovanje.
- Izogibajte se sladkorjem, ker boste tako izgubili energijo, ne pa je nakopičili.
