Stres je lahko frustrirajoč, vendar vsakdo to doživi, zato niste sami. Ne skrbite, če se počutite tesnobno ali imate težave pri sproščanju, ker lahko ohranite mirno na veliko stvari. Poskusite z različnimi metodami, od dihalnih vaj do preoblikovanja vaše miselnosti, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza, saj se vsi malo drugače spopadajo s stresom. Upajmo, da boste z malo vaje ostali mirni ne glede na situacijo.
Koraki
1. del od 3: Ostanite mirni med stresnim dogodkom
Korak 1. Globoko vdihnite, da se sprostite
Če se počutite preobremenjeni, si vzemite nekaj sekund, da se namestite v udoben položaj in globoko vdihnite skozi nos za 4 števila. Zadržite dih 7 točk, nato pa počasi izdihnite skozi usta za celih 8 števcev. Tako dihajte 3-5 krat in opazite, kako se vaše telo počuti lažje, ko končate.
Poskusite lahko tudi z trebušnim dihanjem. Levo roko položite na trebuh in počasi vdihnite skozi nos. Med dihanjem naj bodo prsi pri miru in naj se želodec iztisne ven. Izdihnite skozi usta in potisnite trebuh, da iztisnete zrak
Korak 2. Poskusite glasovno tonirati, če se nameravate pogovarjati ali se srečati z ljudmi
Držite usta zaprta, tako da so zobje nekoliko narazen. Sedite naravnost in brnejte, da v zadnjem delu grla zaslišite "mmm". Dihajte skozi nos in še naprej brnete, dokler ne začutite vibracij po obrazu in v prsih, da se boste počutili sproščeno.
Glasno toniranje vadi mišice v ušesu, tako da lahko zaznate višje frekvence človeškega govora in ugotovite, kaj resnično želijo povedati
Korak 3. Oglejte si ali si predstavljajte nekaj smešnega, da vam olajša razpoloženje
Smeh je lahko najboljše zdravilo, ko se počutite pod stresom, saj takoj sprosti napetost, ki jo čutite. Če imate čas, vklopite kratek in smešen videoposnetek v YouTubu, poslušajte svojega najljubšega komika ali si v glavi zamislite smešno sliko.
Situacijo lahko poskusite osvetliti tudi tako, da izmislite smešne scenarije, kaj če, ki se verjetno ne bodo zgodili. Če ste na primer zaradi zaposlitvenega razgovora pod stresom, se lahko nasmejete in vprašate: "Kaj pa, če sva z anketarjem oblečena popolnoma enako?" ali: "Kaj bi storil, če bi bil anketar mimik?"
Korak 4. Predstavljajte si, da ste 1-2 minute sproščeni
Zaprite oči in si predstavljajte, kako počivate daleč na puščavskem otoku, hodite po cvetličnem polju ali greste drugam, kjer se počutite mirno. Pomislite, kaj tam vidite, vonjate, slišite, čutite in okusite, da si boste tam bolje predstavljali sebe in se odvrnili od tega, kako se trenutno počutite. Ko se počutite bolj sproščeno, odprite oči in opazite, kako se počuti vaše telo.
- Tudi če si predstavljate nekaj takega, kot je tolažilni obrok, se lahko počutite sproščeno.
- Poskusite se spomniti spomina, v katerem ste se počutili sproščeno ali navdušeno, da še bolj okrepite svoje razpoloženje.
Korak 5. Ostanite osredotočeni na nalogo, ki jo morate dokončati
Če razmišljate o tem, kaj morate storiti, namesto o stresu, boste lažje pretekli čas, tako da se ne boste obremenjevali tako dolgo. Najprej začnite z najzahtevnejšimi nalogami, da jih odstranite s poti, preden se lotite lažjih stvari. Naredite vse, kar lahko, da boste vedeli, da ste dali vse od sebe.
- Na primer, če opravljate izpit, si vzemite čas. Previdno razumejte vsako vprašanje in se osredotočite na tisto, kar ste že preučili in si zapomnili.
- Če ste v igri, se osredotočite na vrstice, ki ste si jih zapomnili. Pazi in pozorno poslušaj svoj znak. Vstopite v svojo vlogo in se pretvarjajte, da ste res tak lik.
- Vsak se na stres odziva drugače. Če ste razburjeni ali jezni, ko ste pod stresom, si najprej vzemite nekaj časa, da se sprostite. Če ste običajno razmaknjeni ali umaknjeni, se poskusite boriti proti stresu s spodbudno in energijsko dejavnostjo.
2. del 3: Zmanjšanje dnevnega stresa
Korak 1. Načrtujte vnaprej, če se lahko pripravite na stresne dogodke v prihodnosti
Takoj, ko veste za nekaj, kar bi vas običajno streslo, sestavite seznam stvari, ki jih morate narediti. Načrtujte si dovolj časa, da dokončate nalogo, da se vam kasneje ne bo mudilo, da jih dokončate. Osredotočite se na najpomembnejšo stvar, ki jo morate dokončati, in se potrudite, da bodo stvari lažje.
- Na primer, če se morate učiti za velik preizkus, začnite s koncepti, ki jih ne poznate, saj vam bodo vzeli največ časa za učenje.
- Vedno se bodo zgodile situacije, ko ne moreš načrtovati vnaprej. Namesto da bi jim pustili stres, pomislite nanje kot na dobro priložnost za učenje, da se boste kasneje lahko lotili česa podobnega.
2. korak Zapišite si stvari, za katere ste hvaležni
Pomislite na vse ljudi in stvari, ki jih cenite v svojem življenju. Lahko pa samo shranite miselni seznam ali pa vam bo pomagalo zapisati, da si jih boste lažje zapomnili. Če se počutite pod stresom, preglejte svoj seznam, da boste lahko prepoznali stvari, ki jih uživate v življenju, in na kaj ste ponosni.
Poskusite voditi dnevnik hvaležnosti, v katerem zapisujete stvari, za katere ste hvaležni. Na to se lahko obrnete v času, ko se počutite slabo
Korak 3. Pozitivno razmišljajte o sebi
Normalno je, da imate občasno negativne misli, vendar si vzemite nekaj časa, da razmislite o svojem dnevu, da opazite pozitivne stvari, ki so se vam zgodile. Če imate težave pri razmišljanju o nečem od danes, se poskušajte spomniti česa pozitivnega v svojem življenju. Izpostavite stvari, s katerimi ste zadovoljni, na primer dosežene dosežke ali talente, ki jih imate, da boste našli nekaj pozitivnega.
Povejte si, da ste kompetentni in zmorete stvari, in opazujte, kako se vaš stres zmanjšuje
Korak 4. Vzemite si nekaj časa, da izključite tehnologijo
Nenehno preverjanje družabnih medijev, besedilnih sporočil in e -poštnih sporočil lahko povzroči veliko stresa, zato se čez dan vzemite za 5-10 minut naenkrat. Vstanite in se raztegnite, se sprehodite, poglejte skozi okno ali se osebno družite z nekom, da se lahko umaknete od svojih naprav.
- Če se družite s prijatelji, odložite telefon ali ga vklopite, da boste lahko kakovostno preživeli čas brez motenj.
- Naredite aktivne korake v smeri, da boste nedosegljivi. Nekatera delovna mesta lahko to otežijo, vendar se bo zaradi nižje ravni stresa splačalo.
Korak 5. Vzemite vročo kopel z oljem sivke, da se sprostite po dolgem dnevu
Napolnite kad z vročo vodo, ki jo lahko obdelate, in dodajte 10-30 kapljic eteričnega olja sivke za sproščujočo aromo. Namakajte se v kadi, dokler želite, da se celo telo sprosti. Globoko vdihnite skozi nos, da boste vonjali olja in se še bolj ustrašili.
- Za podobne učinke lahko poskusite uporabiti tudi olje evkaliptusa, poprove mete ali kamilice.
- Predvajajte sproščujočo glasbo ali prižgite sveče, medtem ko ste v kopeli, da bo vaša kopalnica najbolj sproščujoča kot v toplicah.
Korak 6. Poslušajte svojo najljubšo glasbo
Izberite glasbo, ki vas razveseljuje in povečuje razpoloženje za predvajanje ves dan. Ni važno, kateri žanr izberete, če le uživate. Naredite seznam predvajanja za odpravo stresa, da ga boste lahko postavili, kadar koli se boste sprostili. Poskusite poslušati glasbo, ko delate, telovadite, vozite ali samo opravljate hišna opravila.
Zabavajte se in zaplešite ob svoji glasbi, da boste ostali aktivni in še bolj zmanjšali stres
Korak 7. Poskusite si narediti masažo, da se pomirite
Z zaprto pestjo podrgnite mišice na zadnji strani vratu in ramena. S palci masirajte glavo in obraz v majhnih krogih, s poudarkom na templjih, čeljusti in čelu. Takoj bi morali začeti čutiti olajšanje, lahko pa nadaljujete z masažo preostalega dela telesa, da se sprostite.
Če si to lahko privoščite, lahko plačate tudi profesionalno masažo v zdravilišču ali masažnega terapevta
3. del 3: Ohranjanje zdravega načina življenja
Korak 1. Vsak večer zaspite 7-8 ur
Stres vpliva na vaš cikel spanja in vas lahko naslednji dan počuti še bolj tesnobnega. Poskusite zaspati ob razumnem času in imejte svojo sobo čim bolj temno, da boste lahko prespali celo noč. Zjutraj nastavite alarm, da ne boste zaspali ali se obremenjevali z zamujanjem.
- Če imate težave z zaspanjem, poskusite piti čaj iz kamilice, saj vam pomaga pri naravni sprostitvi.
- Izogibajte se močni svetlobi ali hrupu vsaj eno uro pred spanjem. Zadnjo uro pred spanjem preživite v miru, na primer v branju ali meditiranju pri šibki svetlobi.
Korak 2. Vajo izvajajte 4-5 krat na teden
Naredite si vsaj 30 minut zmerne vadbe v dneh, ko želite telovaditi. Poskusite igrati intramuralni šport, teči, hoditi na pohod ali dvigovati uteži, da boste lahko razgibali vsak del telesa. Med vadbo ostanite hidrirani, da se ne počutite utrujeni.
Po vadbi se tudi raztegnite. Raztezanje ne samo preprečuje, da bi se vaše telo poškodovalo, ampak je tudi odlično sproščanje stresa
Korak 3. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Čez dan v svojo prehrano vključite veliko polnozrnatih žitaric, zelenjave, sadja in pustih beljakovin, da boste telesu pomagali pravilno delovati. Uživajte živila, kot so polnozrnate testenine, temno listnato zelenje, fižol, oreški, korenje, jabolka in jajca. Poskusite jesti 3-5 majhnih obrokov vsak dan, da ne boste pretiravali.
- Omejite število sladke, predelane in ocvrte hrane v vaši prehrani, ker ni tako zdrava.
- Izogibajte se brezumnemu prehranjevanju, ko ste zaskrbljeni, saj bi to lahko povzročilo še več stresa.
Korak 4. Vsak dan popijte 8 kozarcev vode
Vsak kozarec nalijte tako, da bo približno 8 ml tekočine (240 ml), da boste lahko dobili zdravo količino vode. Izogibajte se pitju vode naenkrat, sicer se lahko kasneje počutite dehidrirano ali posušeno. Namesto tega vzemite kozarec vsakih nekaj ur, da ga lahko postavite čez dan.
Navadna voda je najboljša, lahko pa pijete tudi nesladkane zeliščne čaje in 100% sadne ali zelenjavne sokove
5. korak Omejite vnos kofeina in alkohola
Poskusite iz svoje prehrane izključiti kavo, gazirane pijače in čaje s kofeinom, saj lahko povečajo vaš srčni utrip in povzročijo stres. Če je mogoče, preklopite na možnosti brez kofeina, da boste lahko še vedno uživali v istih pijačah. Če pijete alkohol, popijte le 1-2 pijači na dan in s kozarcem vode popijte kozarec vode, da ne zastrupite.
Včasih ljudje pijejo alkohol kot način za spopadanje s stresom, ta navada pa ni le nezdrava, ampak je nevarna in lahko dolgoročno povzroči veliko večji stres
Korak 6. Vadite jogo in meditacijo
Pri jogi in meditaciji gre za čuječnost, zato vam lahko pomagata prepoznati stresne občutke. Poiščite rutino joge na spletu ali obiščite studio v vaši bližini, da jo lahko preizkusite. Osredotočite se na to, kako se vaš um in telo počutita med dihanjem in raztezanjem, da boste lahko prepoznali, kako sproščeni ste.
