Vsi veste, kako je. Morda imate zgodnje srečanje, tečaje brez ur ali delo, ki se začne zgodaj. Karkoli že je, vsako jutro ste v miru, počivate v globokem spancu, nato pa kar naenkrat: BEEP BEEP BEEP! Četrti julij se začenja na vaši nočni stojnici in mrzlično poskušate to ustaviti. Neumni alarmi!
Koraki
Korak 1. Ne zanašajte se na nadležen, glasen, neprijeten alarm
Uporabite dva različna alarma; ena z glasnim piskom in ena z mirno glasbo. Nastavite radio, predvajalnik MP3 ali drugo napravo, da vas postopoma najprej zbudi, 15-30 minut pred običajnim alarmom. Pomagalo vas bo spomniti, da bo kmalu sledil glasen pisk.
Korak 2. Poskusite eno od novih budilk, ki spremlja vaše vzorce spanja
Na podlagi ritma spanja določijo najboljši trenutek za prebujanje. Če se zbudite ob napačnem času glede na naravni cikel spanja vašega telesa, se lahko počutite zaskrbljeni in razdražljivi. Te ure naj bi to odpravile tako, da vas zbudijo ob pravem času za vaše telo in vas opozori na čas.
Korak 3. Izogibajte se pitju kofeinskih pijač po sončnem zahodu, če običajno spite po 20. uri
Kofein moti vaš cikel spanja in budnosti.
Korak 4. Zaobidite preveč spodbudne TV -oddaje in filme, ki v telesu sprožijo adrenalinski odziv
To vključuje izogibanje oddajam, ki prikazujejo umor, akcijske filme in stresne resničnostne šove. Če morate gledati te oddaje, poskusite oddajo TiVo in si jo ogledajte kdaj drugič, če lahko.
Korak 5. Živila, ki jih lahko varno uživate zvečer in ne bodo škodovala vašemu ciklu spanja, vključujejo mlečne izdelke, ki lahko povzročijo zaspanost in vam pomagajo pri spanju
Tudi purani in oreški ter druga živila, ki vsebujejo triptofan, naravno sredstvo za spanje, so v redu za večino ljudi.
Korak 6. Če morate budilko nastaviti tako, da se zjutraj zbudi, poskusite uporabiti eno z naravnimi zvoki ali glasbili kot del alarma
Prebujanje ob glasnih zvonih in piskih je dokazano, da povzroči odziv, ki ob prebujanju ustvari izjemen stres in lahko negativno vpliva na vas ves dan.
Korak 7. Pred spanjem se poskusite kopati
Nalijte v kopel z mehurčki in namočite pol ure/uro. Zaradi tega bi se morali počutiti zaspani in zaspani ter pripravljeni na spanje.
8. korak Klinična preskušanja na Japonskem so pokazala, da se ljudje, ki jih svetloba sonca počasi prebudi, zjutraj počutijo bolje
Če lahko, nastavite sistem osvetlitve, ki se počasi vklopi ob želenem času z zatemnilnikom. Moč svetlobe naj bi se povečala približno pol ure, preden se zbudite.
Nasveti
- Budilko nastavite nekaj minut pred običajnim časom za vstajanje. To vam bo dalo nekaj minut, da se sprostite in se pripravite vstati in ne boste zamudili.
- Ne poskušajte se zbuditi prehitro, kajti pri nekaterih ljudeh, ki vam lahko povzročijo omotico, namesto tega sedite na robu postelje in iztegnite roke v nekaj korakih. Nato poskusite malo hoditi, ko pridete v kopalnico, umijte obraz in si umijte zobe.
- Poskusite iSnooze, to je brezplačen program, ki deluje z iTunes, da vas zbudi.
- Ko preidete iz spanja v zavest, se zavedajte prehodne faze.
- Eksperimentirajte z različnimi vrstami mirne glasbe.
- Jejte pomarančo (mora biti zelo sveža) takoj, ko se zbudite.
- Poslušajte svojo najljubšo pesem, ko se zbudite.
Opozorila
- Glasnost budilke ne sme biti premehka ali nežna.
- Ne pozabite nastaviti zvočnega alarma.
