Ko je zunaj vroče in nimate klimatske naprave, lahko težko zaspite. Na srečo obstajajo načini, da se ohladite in ohladite dovolj dolgo, da boste zadremali in se dobro naspali.
Koraki
Metoda 1 od 2: Priprava na spanje
Korak 1. Nekaj ur pred spanjem prenehajte z vadbo in pijte veliko vode
Med vadbo dvignete telesno temperaturo in ohranite toploto. Če nekaj ur pred spanjem ne telovadite, boste telesu dali čas, da se ohladi.
Čez dan morate piti tudi veliko vode, da ostanete hidrirani. Morda boste želeli obdržati vodo tudi ob postelji
2. korak Izogibajte se večji ali začinjeni hrani ali obrokom
Če pred spanjem zaužijete težek obrok ali začinjeno hrano, se lahko počutite še bolj vroče. Jejte lahkotno večerjo vsaj dve do tri ure pred spanjem in preskočite začimbe in pekočo omako.
Korak 3. Izogibajte se pitju ledeno mrzle vode
Pitje hladne vode ne le upočasni prebavo, ampak tudi upočasni presnovo z zožitvijo krvnih žil, kar zavira sposobnost telesa, da se ohladi.
Korak 4. Mlako se tuširajte ali kopajte
stuširajte se zelo hladno, saj lahko to povzroči učinek odbijanja.
Roke in noge lahko tudi namočite v mlačni vodi. Vaše roke in noge so vaši "radiatorji" ali področja telesa, ki se nagibajo k segrevanju. Če jih ohladite z namakanjem, boste uravnavali telesno temperaturo in vas ohladili
Korak 5. Poiščite hladno, temno spalno mesto, ki je v spodnjem nadstropju ali v kleti
Toplota narašča, zato poiščite mesto, ki je nizko od tal, na primer tla vaše spalnice, ali pa je nizko v vašem domu, na primer spodnje nadstropje ali klet.
Korak 6. Težko posteljnino zamenjajte z lažjo
Odstranite debele ščitnike za vzmetnice ali blazinice, ki zadržujejo toploto, ter vse težke odeje ali odeje. Na svoji postelji uporabite lažje posteljnino, kot so bombažne rjuhe in lahke odeje iz bombažnega tkanja.
Podloge iz slame ali bambusa so odlične tudi za hladen nočni spanec. Ne zadržujejo telesne toplote in vas ne bodo ogreli. Na tleh svoje spalnice lahko ustvarite posteljo iz bambusove preproge, ki bo nadomestila vašo običajno posteljo
Korak 7. Posteljnino postavite v zamrzovalnik
Predalnike, posteljnino in odeje zložite v zamrzovalnik 30 minut, preden nameravate iti spat. Ko posteljnino položite na posteljo, naj ostane dovolj hladna 30 do 40 minut, ravno toliko, da zaspi.
Izogibajte se zmočenju posteljnine ali spanju na mokrih rjuhah ali oblačilih ali v njih. Nogavic ne potapljajte v mrzlo vodo in jih nosite v postelji ali pa v posteljo nosite mokro majico. Če v sobo vnesete vse mokro ali nosite mokro, bo v vaši sobi ujela le gosto vlago in povzročila nelagodje
Korak 8. Odprite okna ali uporabite klimatsko napravo
Uro pred spanjem odprite okna v sobi, da povečate kroženje zraka in ohladite sobo. Preden zaspite, morate zapreti okna, da se ponoči ne ogrejete z zrakom.
- Med spanjem se vaša telesna temperatura zniža na najnižjo točko okoli 3. ure zjutraj. Ob 3. uri je tudi zunaj temperatura izredno nizka. Če spite z odprtimi okni, se lahko mišice okoli vratu in glave zaradi nenadnega padca temperature nehote napnejo in se lahko zbudite.
- Okna imejte zaprta in senčila ali senčila čez dan odprite, da se izognete segrevanju prostora.
Korak 9. Spite v bombažnih oblačilih ali pa čim manj nosite, ko greste v posteljo
Čeprav vas morda mika, da se slečete in se odpravite goli, da se ohladite, se lahko spite goli, da se počutite vroče, saj ne dovoljuje izhlapevanja vlage med vašim telesom in spalno površino. Poiščite bombažna oblačila za spanje in se izogibajte sintetičnim tkaninam, kot sta najlon ali svila, saj ne dihajo in vam lahko povzročijo vročino.
Korak 10. Obraz, roke in noge obrišite z vlažno krpo
Ob nočni postelji uporabite vlažno krpo ali brisačo, da namočite obraz ali roke čez noč. Izogibajte se spanju z mokrim obrazom ali rokami. Ko si obrišete telo, se pred spanjem posušite s suho brisačo.
Prav tako lahko kupite posebne brisače, ki so narejene iz materiala za izhlapevanje, ki zadržuje vodo, vendar ostane suh na otip. Ohladili vas bodo, ne da bi vam koža zmočila
Korak 11. Zapestja ali notranjost rok 30 sekund držite pod hladno tekočo vodo
Na teh področjih vaš krvni obtok teče najbližje površini vašega telesa. Če jih za minuto položite pod mrzlo vodo, se vam bo ohladila kri in celo telo se bo ohladilo.
Metoda 2 od 2: Ohladite se v postelji
Korak 1. Spodbujajte pretok zraka z ventilatorjem
Vrata spalnice imejte odprta in postavite ventilator v kot sobe tako, da gleda proti vaši postelji.
Izogibajte se usmerjanju ventilatorja v obraz, hrbet ali preblizu telesa. Usmerjanje ventilatorja v obraz lahko povzroči, da se vaše vratne mišice otrdijo in povzročijo alergije ali bolezni
Korak 2. Naredite ledeno brisačo
Preden je prišlo do izmeničnega toka, so ljudje pred ventilatorji prekinili ledene brisače, ledene brisače ali hladilne obkladke, da bi ostali hladni.
- Za izdelavo ledene brisače na dva stola obesite mokro brisačo s kockami ledu. Ventilator usmerite proti brisači in proti steni ali daleč od vas v kotu sobe.
- Pod brisačo postavite posodo, da ujame topljeno ledeno vodo.
Korak 3. Obrnite vzglavnik na hladno stran
Če se ponoči zbudite zaradi vročine, obrnite vzglavnik na drugo stran. Druga stran bo hladnejša od tiste, na kateri ste spali, saj ponoči ni absorbirala telesne toplote.
Korak 4. Na vrat ali čelo položite vrečko ledu
V večini trgovin z živili lahko kupite hladne obloge. Hladen obkladek položite pod vrat, na čelo ali pod roke, pod pazduhe. Ohlajanje zadnjega dela vratu, čela in pod rokami pomaga ohladiti tudi preostanek telesa.
- Hladni obkladek si lahko pripravite tudi doma. V vrečko Ziploc, ki jo je mogoče zapreti, položite tri do štiri žlice mila za posodo. Postavite ga v zamrzovalnik. Milo se ne strdi in bo ohranilo hladno temperaturo dlje kot led in/ali modri ledeni obkladki. Ko ste pripravljeni za uporabo, ga položite v blazino ali zložite v brisačo in nanesite na vrat ali roke. Ker pakiranje ni trdno, je vsestransko in udobno na večini delov telesa.
- Lahko naredite tudi riževo nogavico. Postavite ga v zamrzovalnik in pustite tam vsaj dve uri. Ko se prijavite, prinesite vrečko s seboj, da jo uporabite kot hladen obkladek. Poskusite ga položiti pod blazino, da bo prijetno in hladno, ko ga obrnete.
Korak 5. Obraz in vrat zamaglite s stekleničko za pršenje
Če se ponoči zbudite zaradi vročine, vzemite razpršilno steklenico in jo napolnite s hladno vodo. Zamaglite obraz in vrat, da se ohladita.
Nasveti
Ignorirajte toploto in zaprite oči ter zaspite
- Spalne maske so lahko koristne, če želite spati dlje in če svetloba nikoli ne preneha, tudi če so zavese zaprte.
- Če živite v prometnem mestu, kjer je promet ponoči še vedno zaseden, kupite čepke za ušesa. Hrup in toplota lahko otežita zaspanje.
- Hranite svoje hišne ljubljenčke pred spanjem z visoko beljakovinskim obrokom, da vas ne bodo zbudili za hrano ponoči ali prezgodaj zjutraj.
- Spite brez odeje.
- Vzemite hladilne blazine in razmaknite noge in roke narazen. Zaprti udi lahko pritegnejo toploto. Kupite zavese za spanje, ki blokirajo hrup in toploto, ki prihajajo v različnih barvah.
- Obdržite nekaj kock ledu, ki vam bodo lahko v pomoč v kasnejših fazah.
- Slecite nogavice.
- Če nosite masko za oči, jo pred spanjem prilepite v zamrzovalnik.
- Lahko mirno spite goli!
- Napolnite vrečko z ledom ali kaj hladnega in jo položite v svojo blazino.
- Če spite v prostoru z veliko drugimi ljudmi, se premaknite v drugo sobo. Verjetno bo hladneje, ker spanje v bližini drugih ljudi ustvarja več telesne toplote.
- Slecite telovnik, če ga nosite pod srajco (telovnik je bombažno oblačilo brez rokavov, ki ga nosite pod srajco, da vas ogreje).
- Če nimate ledu, ki bi vas ohladil, namočite flanelo in jo položite na čelo.
- Prepričajte se, da nimate prižganih luči ali elektronike.
- Krpo za umivanje poškropite z vodo in jo spustite po nogah in rokah. Na vene na zapestjih nanesite led. To vam bo pomagalo ohladiti.
- Če nimate flanela, bi se umivalnik dobro ohladil, ko je moker.
- Če imate budilko ali nočno svetilko, ki sveti modro, jo izklopite, ker vas modra svetloba običajno ne ustavi.
