Ko poskušate spati, je vaše telo raje hladno kot vroče. Padec vaše osnovne temperature zaradi hladnega spalnega okolja lahko sproži nagnjenost vašega telesa "udarimo seno" in vam pomaga, da zaspite. Toda včasih je vaše spalno območje prehladno zaradi hladne noči zunaj in težko najdete pravo ravnovesje med prevročim in prehladnim. Z nekaj manjšimi prilagoditvami vaše rutine pred spanjem in spalnega območja bi se morali kljub hladnemu vremenu zunaj dovolj spati.
Koraki
Metoda 1 od 2: Priprava na spanje
Korak 1. Pred spanjem naredite nekaj lahkih vaj
Tako se boste med pripravo na spanje ogreli telesno temperaturo. Poskusite preprosto vajo raztezanja z globokim dihanjem, da se ogrejete.
- Stojte z nogami narazen v bokih. Globoko vdihnite in dvignite roke do stropa. Zavijte ramena nazaj in repno kost potisnite proti tlom.
- Med izdihom spustite roke tako, da počivajo ob straneh.
- Med vdihom ponovno dvignite roke do stropa. Kolikor je mogoče, se raztegnite proti stropu.
- Med izdihom spustite roke. Nadaljujte z dvigovanjem in spuščanjem rok, pri vsakem gibu globoko dihajte 10-12 vdihov.
Korak 2. Pijte vroč zeliščni čaj ali vodo
Topel napitek bo zvišal telesno temperaturo in vam dal občutek toplote. Izberite zeliščni čaj, brez kofeina, da vas ne bo motil ponoči. Lahko imate tudi skodelico tople vode z limono in medom, da se ogrejete.
Izogibajte se vročemu kakavu ali vroči čokoladi, saj vas bosta kofein in sladkor v mešanici v prahu ponoči budna, razen če jemljete melatonin
Korak 3. Topla prha ali kopel
Namakanje v pari tople prhe ali kopeli lahko ogreje vaše telo in ohrani telesno temperaturo, ko pride čas za spanje.
Korak 4. Nosite topla oblačila za spanje
Oblačila položite tako, da med spanjem zadržite telesno toploto. Volnene dolge hlače, flanelasta majica ali komplet za spanje, majice z dolgimi rokavi in puloverji so vsi predmeti, na katere lahko oblečete toploto. Nošenje plasti, v nasprotju z enim velikim, puhastim enodelnim kapuco za spanje, vam omogoča, da se oblačite celo noč, ko se telo segreje.
Dokazano je, da spanje pri rahlo nizki temperaturi vodi v globlji in daljši spanec. Paziti morate, da ne ogrejete telesa preveč, saj lahko to privede do močnega spanja ali nelagodja med spanjem. Nošenje plasti vam omogoča, da med segrevanjem prilagodite telesno toploto
Korak 5. V bližini imejte več odej in odej
Ustvarite toplo vzdušje na svoji postelji s plastmi odej in odej ob vznožju postelje ali na stolu ob postelji. Če vas ponoči zebe, lahko posežete po odeji ali dodatni plasti.
Pred spanjem položite odejo na stopala, da bodo topla. Noge so pogosto eden prvih delov telesa, ki doživlja nizke temperature
Korak 6. Vložite v električno odejo ali ogrevano blazino
Če se odločite za uporabo električne odeje, ki za ogrevanje uporablja električno energijo, jo pred spanjem ali med zadremanjem obvezno izključite. Če ga priključite čez noč, je nevarnost požara. Prav tako se izogibajte napeljavi krmilnih vrvic za odejo med vzmetnico in vzmetjo škatle. Kabel se lahko poškoduje zaradi trenja ali se toplota zaradi elektrike v kabelu lahko ujame in povzroči nevarnost požara.
Če se odločite za ogrevano vzmetnico, ki za ogrevanje uporablja električno energijo, ne uporabljajte električne odeje. To lahko povzroči pregrevanje in nevarnost požara
Korak 7. Prilagodite temperaturo na termostatu
Če ima vaš dom ali stanovanje termostat, ga preverite in se prepričajte, da soba ni nastavljena na zelo nizko temperaturo, saj bo zaradi tega prostor hladen. Priporočena temperatura v prostoru je okoli 65 ° F (18 ° C).
Če spite s partnerjem, se boste morda morali dogovoriti o idealni temperaturi prostora pred spanjem. Poskusite iti za nekaj stopinj nad ali pod 65 stopinj, da določite svojo stopnjo udobja in raven udobja vašega spalnega partnerja. Regulacija temperature je lahko subjektivna znanost, zlasti za spanje. Poigrajte se s termostatom, da ugotovite, katera temperatura je za vas najugodnejša
Metoda 2 od 2: Ostanite topli ponoči
Korak 1. Uporabite steklenico s toplo vodo
V lokalni lekarni poiščite vročo vodo. Večina steklenic za toplo vodo je narejenih iz tekočine, ki jo lahko segrejete v mikrovalovni pečici. Uporabite lahko tudi bolj tradicionalno steklenico za toplo vodo, ki uporablja kuhano vodo. Preprosto zavremo vodo na štedilniku in jo nalijemo v steklenico s toplo vodo.
Steklenico s toplo vodo postavite pod rjuhe ali odejo, pri nogah. Vso noč naj ostane toplo in ogreje prste na nogah in telo. Do jutra se bo ohladilo na mlačno temperaturo
Korak 2. Oblecite volnene nogavice
Volna je odličen material za izolacijo in ohranja toploto. Noge so pogosto prvi del telesa, ki začne hladiti in zaradi slabe prekrvavitve jih boste morda težko ogreli samo s odejo.
- Vzemite več parov nogavic z visoko volno in jih imejte ob postelji. Do njih lahko pridete ponoči, če se ne morete ogreti.
- Morda boste želeli vlagati tudi v hišne copate, da bodo vaše noge ves dan tople. Poiščite debele copate z gumijastimi podplati, da bodo vaše noge udobne in vam bodo pomagale pri hoji po hiši.
Korak 3. Uporabite telesno toploto
Dober način, da se ponoči ogrejete, je, da se približate spalnemu partnerju in izkoristite prednosti naravne telesne toplote. Če imate hišnega ljubljenčka, mu dovolite, da spi v vaši postelji, če želite le, da vas ogreje celo noč.
Korak 4. Blokirajte vse prepihe v svoji sobi
Osnutki so odprtine med vrati, okenskimi stekli in včasih celo ploščami v vaših tleh, ki spuščajo hladen zrak v vašo sobo. Če vas v sobi nenehno prebuja hladen zrak, preverite, ali je pri vratih, oknih ali v kotih vaše sobe prepih. Te osnutke blokirajte z zavihano odejo ali dolgo blazino. To bo pomagalo preprečiti, da bi hladen zrak krožil po vaši sobi med spanjem.
Na svoja vrata in okna lahko obesite tudi dolge odeje, da preprečite vstop hladnega zraka od zunaj skozi majhne razpoke v vašo sobo
Korak 5. Položite svoje rjuhe in odeje
Če se ponoči še vedno zbujate, ko ste se treseli zaradi hladnega prostora, poskusite odeje položiti na rjuhe, izmenično med tanko in debelo plastjo, da ustvarite več toplote. Spodnje odeje so odlične za ohranjanje toplote in vas ogrejejo, prav tako volnene odeje.
