Ali vas razmišljanje o prihodnosti tako paralizira, da danes ne morete uživati? Odpravite svoje skrbi in ukrepajte glede pomislekov, ki so dejansko pod vašim nadzorom. Za tiste, na katere ne morete vplivati, se čim bolje pripravite in si prizadevajte za sprejetje. Skrb odvzame tudi vašo sposobnost uspevanja v sedanjosti- to spremenite tako, da postanete bolj pozorni na tukaj in zdaj.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ukrepanje proti skrbim
Korak 1. Odločite se, katere skrbi so pod vašim nadzorom
Zapišite vse, kar vas skrbi. Nato pregledajte seznam in izvlecite vse tiste, ki jih lahko dejansko nadzirate. Prepišite jih na ločen seznam.
Skrbi, na katere ne morete vplivati- prihranite jih za pozneje
Korak 2. Naredite načrt po korakih za spopadanje s skrbmi, ki jih je mogoče uresničiti
Vzemite skrbi, ki so pod vašim nadzorom, in naredite načrt, kako jih rešiti. Na primer, če ste zaskrbljeni, da bo vaša poroka razpadla, razmislite o ponovni obujanju romantike ali obiskujte terapijo za pare.
- Naštejte, korak za korakom, ukrepajoče načine, s katerimi se lahko spopadete s težavami ali jih odpravite.
- Na primer, vaš dolg je dejanska skrb, zato napišite nekaj realnih korakov za njegov napad. To lahko vključuje vsak mesec dodaten denar za najmanjši dolg, zaposlitev s krajšim delovnim časom ali zmanjšanje razkošja.
Korak 3. Vsak dan naredite eno stvar, ki vas bo približala vaši idealni prihodnosti
Če želite prenehati s skrbmi, boste morali vsakodnevno ukrepati. Oglejte si seznam korakov in vključite nove navade v svojo dnevno rutino.
- Na primer, če želite znova oživiti romantiko v zakonu, boste morda načrtovali, da boste vsak večer imeli eno uro kakovostnega časa brez povezave s partnerjem.
- Če naredite otroške korake, si sčasoma ustvarite močnejše navade, namesto da bi poskušali narediti vse naenkrat.
Korak 4. Spomnite se drugih časov, ko ste premagali ovire
Skrb se vam lahko zdi izčrpavajoča in pozabite na svoje resnične sposobnosti. Okrepite zaupanje in odpornost, tako da se spomnite drugih podobnih situacij, ki ste jih uspešno prestali.
Na primer, če sta se z zakoncem pred skoraj dvema letoma razšla, bi lahko uporabila ta spomin (in dejstvo, da ste se uprli silam proti vam), da bi vam pomagala premagati današnje blokade
Korak 5. Vsak mesec preglejte svoj napredek
Konec vsakega meseca preglejte svoj napredek in preverite, kako daleč ste prišli. Preglejte vsak cilj, ki ste si ga zastavili, in preverite, ali ste na dobri poti, da ga dosežete. V nekaterih primerih ste morda presegli svoj cilj. V drugih se boste morda morali vrniti na risalno desko in ugotoviti nov načrt.
Naredite to mesečno, da ostanete na tečaju
Metoda 2 od 3: Obravnavanje skrbi, na katere ne morete vplivati
Korak 1. Poiščite dokaze, ki podpirajo rezultat, ki se ga bojite
Vzemite skrbi, za katere ste ugotovili, da so izven vašega nadzora, in jih preglejte. Vprašajte se, kakšni dokazi obstajajo v podporo tej skrbi.
- Na primer, če vas skrbi, da boste odpuščeni s službe, vprašajte dokaze, ki potrjujejo vašo zaskrbljenost. Ste že dobili več zapisov? Ali ste dolžni delodajalcu? Vam je delodajalec grozil, da vas bo odpustil?
- Če ste na ta vprašanja odgovorili z "ne", potem ni nobenih dokazov, ki bi podprli to skrb.
Korak 2. Ugotovite najslabši možni scenarij
Lahko se pooblastite, da se spopadete s skrbmi, na katere ne morete vplivati, tako da razmislite, kako bi se odzvali, če bi se zgodile. Razmišljanje o najslabšem primeru vam lahko pomaga videti, da to, kar vas skrbi, ni tako slabo, kot se zdi. Preživite le nekaj minut in razmislite o nekaj najslabših scenarijih-ne pretiravajte in ne porabite preveč časa za to.
- Recimo, da se je zgodil najslabši scenarij in ste bili odpuščeni s službe. Ali bi vas odpuščanje uničilo ali bi vam na skrivaj odleglo? Bi lahko dobili novo službo ali nadaljevali karierno pot? Bi imel ta izid katastrofalne posledice, s katerimi se ne bi mogli spopasti?
- Odpuščanje je zagotovo lahko grozen rezultat, toda s to vajo boste verjetno ugotovili, da vas ne bo konec.
Korak 3. Sprejmite ukrepe za pripravo na najhujše
Določite korake ukrepanja, ki bi jih morali izvesti, če se je zgodil najslabši scenarij, in se nato ustrezno pripravite. Če bi celo ukrepali v zvezi s težavami, ki niso v celoti pod vašim nadzorom, bi lahko zmanjšali svoje skrbi in se počutili bolj pooblaščeni.
- Na primer, če ste zaskrbljeni, da bi izgubili službo in na to nimate vpliva, določite sklad za nujne primere, ki vam bo pomagal plačati račune, medtem ko iščete novo službo.
- Če vas skrbi razvoj zdravstvenega stanja v vaši družini, redno obiskujte zdravnika, dobro jeste in pogosteje telovadite.
Korak 4. Odpravite pomanjkanje nadzora
Negotovost je lahko zastrašujoča, lahko pa tudi razburljiva, če spremenite svoj pogled. Samo pomislite: če ne veste, kaj se bo zgodilo, to pomeni, da se lahko zgodi karkoli-kar je lahko tudi dobro. Morda se vam bo zdelo, da se s spoštovanjem pomanjkanja nadzora odprete, da postanete bolj ustvarjalni in tvegate.
Ne glede na to, koliko vas skrbi, to ne bo spremenilo dejstva, da vse ni pod vašim nadzorom
NAMIG STROKOVNIKOV
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
Korak 1. Vsak dan odložite možgane, da odpravite svoje skrbi in preprečite duševno preobremenitev
Skrb vam lahko pokvari dan, če si tega ne ogledate. Prizadevajte si, da se bolj osredotočite na sedanjost, tako da si vsako jutro vzamete nekaj minut časa, da priznate svoje skrbi, nato pa jih »izpraznite« v zvezek.
- Osvobodite svoj um vsega, kar to obremenjuje, nato pa se zavežite, da ne boste pustili, da bi te skrbi vdrle v vaš dan.
- Če vsako jutro izpraznite skrbi, boste imeli več možnosti, da boste ves dan prisotni.
Korak 2. V celoti se osredotočite na eno nalogo naenkrat
Če ste pozorni, ne boste dovolili, da bi se zaskrbljenost prikradla nazaj, ker pozornost zahteva popolno pozornost na sedanji trenutek. Med vsakodnevnimi aktivnostmi se poskušajte v celoti potopiti v vsako nalogo. Ne dovolite si tudi večopravilnosti.
- Na primer, če vozite, izklopite radio, ne sprejemajte klicev in se nastavite na avtomobile in pokrajino okoli sebe.
- Če kdaj opazite, da se pojavljajo vaše skrbi, se osredotočite na eno samo nalogo, ki jo opravljate. To vam pomaga premagati skrbi, tako da se osredotočite na tukaj in zdaj.
Korak 3. Čez dan se preverite s sapo
Globoko dihanje je odličen način, da podprete sproščujoč odziv vašega telesa in postanete bolj prisotni. Če se skrbi začnejo vračati, si vzemite nekaj trenutkov, da se z dihom preverite. Globoko vdihnite skozi nos, ga zadržite nekaj sekund in nato izdihnite skozi usta. Po potrebi ponovite.
Z globokim dihanjem si pomagajte, da se znova povežete s sedanjim trenutkom, kadar se pojavijo skrbi glede prihodnosti
Korak 4. Začnite prakso hvaležnosti
Namesto da bi se sekirali o resničnosti, ki bi se lahko zgodila, bodite hvaležni za dobre stvari, ki so se že zgodile. Vsak večer si vzemite nekaj časa in si zapišite 2 do 3 stvari, ki so bile tistega dne dobre.
- Lahko napišete nekaj takega: "Prišel sem v službo 20 minut prej" ali "Prijatelj mi je kupil kosilo."
- Vsakodnevna praksa hvaležnosti vam bo pomagala, da se vrnete v sedanjost, namesto da se tako osredotočite na prihodnje izide.
