Redko gibanje črevesja vodi v bolečine v trebuhu, padec apetita in napihnjenost. Če niste imeli blata, obstaja nekaj načinov, kako lahko pomagate pri prebavi in se zmečkate. Začnite z nežnejšimi metodami in poskusite prilagoditi svojo prehrano in življenjski slog. Če težava ne preneha, se posvetujte z zdravnikom.
Koraki
Metoda 1 od 4: Hitri popravki
Korak 1. Popijte skodelico tople vode z limoninim sokom
Pitje tople vode z limoninim sokom je lahko še posebej koristno zjutraj, lahko pa pijete toplo vodo z limoninim sokom kadar koli čez dan. Samo dodajte približno eno čajno žličko limoninega soka v skodelico (8 unč) tople vode. Počasi popijte vodo.
- Pitje tople vode z limoninim sokom bi moralo zmehčati blato in vam pomagati pri črevesju, vendar lahko traja nekaj časa, preden se to zgodi.
- Če imate zaprtje pogosto težavo, razmislite o tem, da bi vsak dan začeli s skodelico tople vode in limoninega soka.
- Če v bližini nimate limoninega soka, lahko spijete tudi skodelico čaja, kave ali navadne tople vode, da si pomagate pri gibanju črevesja.
Korak 2. Zmešajte raztopino soli Epsom
FDA je odobrila uporabo epsom soli kot kratkotrajno odvajalo. Če imate doma nekaj soli Epsom, lahko zmešate 1 do 2 čajni žlički soli Epsom (preverite paket, da se prepričate, koliko morate uporabiti) v 8 unč vode in raztopino popijete. To naj bi povzročilo gibanje črevesja v 30 minutah do šestih urah.
Za lajšanje zaprtja se lahko tudi kopate z Epsomovo soljo. Napolnite kad s toplo vodo in v vodo dodajte približno eno skodelico soli Epsom. Vaše telo bo skozi kožo absorbiralo magnezij iz soli Epsom
Korak 3. Poskusite raztopino sode bikarbone
Mešanica sode bikarbone in vode lahko pomaga tudi pri lajšanju zaprtja. Žličko sode bikarbone zmešajte z ¼ skodelice vode in raztopino popijte. To zdravilo lahko pomaga tudi pri lajšanju plinov ali želodcu skupaj z zaprtjem.
Ne pozabite, da ima soda bikarbona veliko natrija, zato to zdravilo ni idealno za ljudi, ki se držijo diete z nizko vsebnostjo natrija
Korak 4. Pojej nekaj sliv ali popij sok sliv
Suhe slive so znane po svoji sposobnosti, da proizvajajo gibanje črevesja. Če imate okoli hiše nekaj suhih sliv ali soka iz sliv, poskusite jesti ali piti nekaj suhih sliv, ki vam bodo pomagale pri črevesju.
- Ni vam treba pretiravati, le nekaj sliv ali eno skodelico soka sliv. Dve srednji slivi vsebujeta približno 2 grama vlaknin, skodelica suhega sliva pa približno 5,2 grama vlaknin.
- Če imate kronično zaprtje, poskusite očistiti jabolčni sok in sok slive. Zjutraj na tešče popijte 2 ali 3 skodelice suhega sliva. Malo kasneje to prelijte s skodelico jabolčnega soka. Ta kombinacija vam bo zagotovo pomagala pri lajšanju zaprtja in vas bo izpraznila.
Korak 5. Pojdite na sprehod
Lahka vadba je odličen način za spodbujanje prebavnega sistema. Če že nekaj časa sedite, poskusite vstati in se sprehoditi po soseski, da se vam črevesje premika.
- Tudi če se zaradi zaprtja počutite nelagodno, ne sedite in ne ležite. Vstanite in se vsak dan premikajte. Vsakodnevni sprehod ali tek lahko olajšata zaprtje.
- Eden od dejavnikov tveganja za slabo gibanje črevesja je neaktivnost. Če povečate svojo aktivnost, to pomaga pospešiti dihanje in srčni utrip. To pa spodbuja naravno krčenje gladkih mišic črevesja, kar vam bo pomagalo bolje premikati črevesje.
Korak 6. Vzemite mehčalec blata
Mehčalci blata so za oralno uporabo in so relativno nežno odvajalo. Mehčalci blata so dobri izdelki, ki jih lahko najprej uporabite, če imate občasno zaprtje. Mehčalec blata, na primer dokusat, deluje tako, da poveča količino vode, ki jo blato absorbira. Blato nato postane mehkejše in lažje prehaja.
- Sledite navodilom na embalaži. Na splošno boste mehčalec blata vzeli enkrat na noč, preden greste spat.
- Moral bi delovati po enem, dveh ali treh dneh.
- Ne jemljite ga več kot teden dni, razen če vam tako svetuje zdravnik.
Korak 7. Poskusite odvajalo
Morda je najbolj enostaven kratkoročni način za lajšanje zaprtja jemanje odvajala. V vaši lekarni ali lekarni je na voljo več različnih odvajal. Osmotski odvajalci delujejo tako, da pomagajo tekočinam prehajati skozi debelo črevo.
-
Nekateri primeri osmotskih odvajal so:
- Magnezijevo mleko
- Magnezijev citrat
- Laktuloza
- Polietilen glikol
- Dolgotrajna uporaba odvajal lahko povzroči negativne stranske učinke.
- Lahko povzročijo neravnovesje elektrolitov, kar lahko povzroči nenormalne srčne ritme, zmedenost in šibkost ter napade.
- Dolgotrajna uporaba lahko povzroči tudi odvisnost in zmanjša funkcionalnost črevesja.
Korak 8. Dajte klistir flote
Klistir z natrijevim fosfatom je eden od načinov za lajšanje občasnega zaprtja. Od vas zahteva, da konico klistira vstavite v danko in nato steklenico stisnete, dokler v rektumu ni dovolj snovi. Nato boste morali ostati v položaju do pet minut. Po tem boste začutili močno željo po odhodu na stranišče.
- Ti klistirji so na voljo v večini supermarketov in lekarn.
- Preden poskusite s klistirjem, poskusite blažja odvajala, kot so mehčalci blata.
- Za uporabo klistirja Fleet ležite na boku. Odstranite pokrovček s konice aplikatorja in ga nežno vstavite v anus. Počasi stisnite vsebino in izpraznite vsebino. Za najboljše rezultate ostanite na boku in poskušajte klistir držati eno do pet minut oziroma dokler ne začutite želje po odhodu v kopalnico. Nikoli ne držite klistira več kot 10 minut, saj je to lahko nevarno.
Metoda 2 od 4: Izboljšanje zdravja prebavnega trakta
Korak 1. Jejte več vlaknin
Pogosteje se zaprtje pojavi, ko nekdo ne je pravilno, ne pije dovolj vode ali se ne giba dovolj. Kar zadeva vašo prehrano, morate proti zaprtju dodati več vlaknin, ki pomagajo pri prebavi hrane in povečajo gibljivost črevesja. Poskusite jesti vsak dan vsaj 18-30 g vlaknin. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo sveže sadje, zelenjavo in žita. Nekaj dobrih načinov.
- Po podatkih Inštituta za medicino je priporočeni dnevni vnos celotnih vlaknin pri odraslih 38 gramov, pri moških pa 25 gramov. Nosečnice in doječe ženske naj bi prejele 28 gramov na dan. Večji vnos vlaknin pri zdravih odraslih ne bo povzročil škodljivih učinkov.
- Jejte žitarice za zajtrk z veliko vlakninami.
- Izberite polnozrnate ali žitne štruce kruha.
- V enolončnice in solate dodajte stročnice, kot so fižol, leča ali čičerika.
- Za sladico si privoščite sveže ali suho sadje.
Korak 2. V svojo prehrano dodajte veliko sadja in zelenjave
Za zajtrk izberite sadni smoothie, za kosilo solato, za večerjo pa listnato zelenjavo, kot so brokoli, špinača ali sladki krompir. Ali pa zjutraj pijte toplo vodo z limoninim sokom in korenčkom ob strani.
- Če imate pogosto zaprtje, poskusite dodati slive kot običajen prigrizek v svojo prehrano. Suhe slive povečujejo vlaknine v vaši prehrani in pogosto pospešujejo prebavo.
- V enem kliničnem preskušanju je bilo ugotovljeno, da 70 % ljudi zaradi zaprtja olajša zaprtje.
Korak 3. Vzemite dodatek vlaknin
Če se trudite, da bi v svojo dnevno prehrano vnesli dovolj vlaknin, bi se lahko vedno odločili za dodatek vlaknin. Ti dodatki so na voljo v vaši lekarni in supermarketu. Lahko so dober kratkoročni ukrep, vendar poskusite dolgoročno vključiti vlakna iz sveže hrane v svojo prehrano.
Korak 4. Pijte veliko tekočine
Poskrbite, da porabite vsaj 64 oz. (1,9 l) vode na dan. Dehidracija lahko prispeva k zaprtju, saj če v črevesju ni dovolj tekočine, se bo vaša prebava upočasnila, blato pa bo zajetno in boleče.
- Tople tekočine, kot sta čaj in kava, lahko prav tako izboljšajo vašo rednost. Pijte jih zjutraj, da ogrejete črevesje.
- Ne pijte preveč kofeina, sicer lahko dehidrirate in težavo še poslabšate.
Metoda 3 od 4: Spreminjanje kopalniških navad
Korak 1. Poslušajte svoje telo
Vedno poskušajte prisluhniti svojemu telesu in se nanj odzvati. To pomeni, da ne odlašajte, ko morate iti, in ga ne poskušajte zadržati. Morda imate zaprtje, ker ste zadržali, ko morate iti. V tem primeru lahko pride do kondenzacije blata, kar otežuje odvajanje blata.
- Ljudje, ki potujejo ali doživljajo spremembe v rutini, lahko dobijo zaprtje. Dodajte jogurt ali suhe slive in poskusite ostati blizu stranišča.
- Prosite za sedež na hodniku na letalu ali se pogosto ustavite na potovanju.
Korak 2. Naj bo vaša domača kopalnica sproščeno okolje
Okolje, kjer se lahko sprostite, vam lahko pomaga lažje pokakati in ne hititi ali prisiliti. Zaprite vrata in se prepričajte, da vaša družina ve, da ni v redu vstopiti, če so vrata zaprta. Ne dovolite, da vas ljudje pritiskajo ali delajo hrup. Nikoli ne bodite pod stresom, saj lahko to upočasni proces.
Med uporabo stranišča poskusite postaviti noge na nizek stol. To lahko dvigne kolena nad boki in lahko olajša odvajanje blata
Korak 3. Sprostite se na stranišču
Ko sedite na stranišču, se sprostite in vztrajno dihajte. Ne zadržujte diha in na začetku ne globoko vdihnite. Ena od sanitarnih tehnik je, da si predstavljate, da je vaš zadnji prehod dvigalo. Nežno se potisnite navzdol v pritličje, nato pa v klet, dokler se ne spusti, kolikor lahko.
- Sprostite se za sekundo, vendar ne dovolite, da se dvigalo dvigne nazaj.
- Razširite pas in ga potisnite nazaj in navzdol. Ne obremenjujte se, ampak poskusite ohraniti pritisk.
Metoda 4 od 4: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom
Če ste poskusili vse te metode in še vedno niste mogli iti v kopalnico, bi lahko imeli črevesno obstrukcijo. Če zaprtje traja več tednov, morate biti pregledani, da izključite druge resnejše zdravstvene težave. Če imate simptome, kot so krči, krči, omotica ali utrujenost, morate takoj obiskati zdravnika.
- O sestanku z biofeedbackom lahko povprašate svojega zdravnika.
- To je poseben posvet, na katerem se boste naučili sprostiti in zategniti mišice v medeničnem predelu.
- Če jemljete katerokoli zdravilo, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Obstaja možnost, da bi lahko zdravila povzročila zaprtje.
Korak 2. Masaža trebuha
Če imate dolgotrajne težave z zaprtjem, vam lahko pomaga masaža trebuha. Sporočilo traja približno 10-20 minut in ga lahko pošljete, ko stojite, sedite ali ležite. Te masaže lahko zmanjšajo potrebo po redni uporabi odvajal in lajšajo napenjanje. Masaža trebuha ni priporočljiva za vse, zato se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
Nosečnice se ne smejo masažirati in tudi nekdo z anamnezo malignih črevesnih obstrukcij
Korak 3. Razmislite o zdravilih na recept
S svojim zdravnikom se lahko pogovorite o zdravilih na recept, ki so na voljo za zdravljenje zaprtja. Ta zdravila delujejo tako, da črpajo vodo v črevesje. To pospeši gibanje blata. Zdravnik vam bo na splošno priporočil le ta zdravila, če odvajala brez recepta niso bila učinkovita.
