Bruhanje ni prijetna izkušnja za vsakega posameznika. Čeprav mnogi ljudje še niso slišali za emetofobijo ali strah pred bruhanjem, je to izjemno pogosta anksiozna motnja - to je peta najpogostejša fobija - in je še posebej pogosta pri ženskah in mladostnikih. Za emetofobično osebo je lahko tesnoba, ki spremlja možnost bruhanja, izčrpavajoča. Pravzaprav se lahko emetofobija pojavi s podobnimi simptomi kot panična motnja in povzroči, da se bolniki izogibajo vsemu, kar bi lahko povzročilo bruhanje, na primer v bližini bolnih ljudi, prehranjevanje v restavracijah, pitje alkoholnih pijač in uporabo javnih stranišč. Toda aktivno spopadanje s svojim strahom pred bruhanjem in lajšanjem slabosti vam lahko pomaga pri spopadanju z emetofobijo.
Koraki
1. del od 3: Obvladovanje strahu pred bruhanjem
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce
V večini primerov emetofobijo sproži nekaj posebnega, na primer vonj ali sedenje na zadnjem sedežu avtomobila. Ugotovitev, kaj sproži vašo emetofobijo, se vam lahko pomaga izogniti ali se je lotiti pri terapiji. Nekateri pogosti sprožilci so:
- Videti ali razmišljati o bruhanju druge osebe ali živali
- Nosečnost
- Potovanje ali prevoz
- Zdravila
- Vonji ali vonji
- Hrana
Korak 2. Izogibajte se sprožilcem
Za mnoge ljudi je lahko spopadanje z emetofobijo tako preprosto, kot da se izognemo temu, kar sproži motnjo in z njo povezano tesnobo. Vendar se zavedajte, da to morda ni vedno mogoče, na primer, če imate bolnega otroka, in bi morali imeti alternativne načine za spopadanje s svojim strahom, če je to potrebno.
- Vnaprej ugotovite, kako se izogniti sprožilcu. Na primer, če neka živila spodbujajo vaš strah, jih ne hranite doma. Če ste v restavraciji, lahko svoje sošolce prosite, naj se izogibajo ali pokrijejo hrano, zaradi katere bi lahko zboleli.
- Izogibajte se sprožilcem, dokler to ne vpliva na vaše življenje ali življenje nekoga drugega. Na primer, če vam je pri uporabi javnega stranišča slabo, se prepričajte, da zaradi tega ne ostanete doma.
Korak 3. Sprejmite svojo motnjo
Emetofobija je razmeroma pogosta, vendar je še vedno lahko izčrpavajoča, če trpite za njo. Pomiritev s samim seboj zaradi strahu pred bruhanjem vam lahko pomaga, da se sprostite, kar bi dejansko lahko pomagalo pri soočanju z anksioznostjo, povezano z vašim strahom.
- Če sprejmete svojo emetofobijo, lahko tudi drugim pomagate sprejeti vašo motnjo.
- Sprejetje vaše motnje se morda ne bo zgodilo čez noč, ker je strah lahko pomemben. Postopoma si govorite: "V redu je, da imaš ta strah, in jaz sem v redu."
- Razmislite o vsakodnevnih pozitivnih afirmacijah, ki bodo okrepile vaše zaupanje in vas sprostile. Na primer, recite si: "Vsak dan se uspešno peljem z javnim prevozom in danes ne bo nič drugače."
- Preberite spletne forume iz virov, kot je Mednarodno društvo za emetofobijo, ki vam lahko da nasvete o sprejemanju vaše motnje in vas poveže z emetofobičnimi ljudmi.
Korak 4. Komunicirajte z ljudmi
Ljudje se čudno odzivajo na vaše vedenje v situacijah, ko se izogibate sprožilcem. Bodite iskreni glede svoje motnje z drugimi, kar lahko prepreči neprijetne situacije ali vprašanja. To pa vam lahko pomaga, da se sprostite in obvladate strah.
- Preden se kaj zgodi, obvestite druge o vašem strahu. Če vas na primer moti vonj po ranču, vas prosim, da se vam opravičim, če se slabo odzovem. Imam to motnjo, zaradi katere mi je slabo, ko se oblečem na ranču, «ali:» Pri menjavi umazanih plenic mi je rahlo slabo, tudi tako srčkano, kot je vaš otrok. « Morda boste ugotovili, da vam lahko ljudje pomagajo pri izogibanju takšnim sprožilcem, če ne naročite hrane ali zamenjate plenic, ko niste prisotni.
- Razmislite o uporabi humorja v svojo korist. Šala o vaši emetofobiji lahko sprosti napetost. Če ste na primer v avtomobilu, lahko rečete: "Ali lahko prosim, da sedim na sprednji sedež, da se to ne spremeni v bruhalni komet?"
Korak 5. Prenašajte družbene stigme
Nekateri ljudje morda ne razumejo emetofobije ali verjamejo, da obstaja. Poskusite biti razumljivi, če vas stigmatizirajo in se zavedajte, da je njihovo vedenje preprosto posledica neznanja o motnji.
- Ignorirajte vse izjave, ki vas vznemirjajo, ali jim nasprotujte z informacijami o motnji.
- Pogovor z družino in prijatelji ali naslanjanje nanje vam lahko pomaga pri soočanju s svojimi občutki in stigmatizacijo vaših občutkov.
Korak 6. Pridružite se skupini za podporo
Ker je emetofobija tako pogosta, se lahko pridružite različnim dejanskim in virtualnim skupinam za podporo. Če ste del skupnosti, ki ima podobne izkušnje, vam lahko pomaga učinkoviteje obvladati svojo emetofobijo ali se zanjo zdraviti.
- Sodelujte v razpravah in forumih o vaši vrsti emetofobije. O skupinah za podporo vprašajte svojega zdravnika ali lokalno bolnišnico. Na spletu lahko iščete tudi virtualne skupnosti, vključno z Mednarodnim društvom za emetofobijo.
- Pridružite se skupini za podporo ljudem, ki trpijo zaradi tesnobe, saj je emetofobija anksiozna motnja. Skupine, kot je Ameriško združenje za anksioznost in depresijo, vam lahko pomagajo najti lokalno ali virtualno skupino za podporo vaši tesnobi, povezani z emetofobijo.
- Pogovorite se z družino in prijatelji o svoji motnji, ki vam lahko zagotovi takojšnjo podporo, če se vaši strahovi razplamtijo.
2. del 3: Prejemanje zdravljenja
Korak 1. Naročite sestanek pri zdravniku
Če vaš strah pred bruhanjem vpliva na vašo sposobnost normalnega življenja, se dogovorite za sestanek z zdravnikom. Morda vam bo lahko pomagala pri mehanizmih spopadanja ali vam predpisala protiemetična zdravila, ki lahko olajšajo slabost ali bruhanje.
- Ne pozabite, da je kljub temu, da je strah pred bruhanjem običajen, če vpliva na vaše vsakdanje življenje, pomembno, da poiščete pomoč.
- Vprašajte svojega zdravnika, če obstajajo vzroki za vašo emetofobijo in načini, kako se z njo spopasti, na primer slaba izkušnja v otroštvu ali med nosečnostjo.
- Poskusite obiskati psihiatra ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo z različnimi vrstami terapije lahko pomagal odpraviti strah pred bruhanjem.
Korak 2. Opravite terapijo
Emetofobija ni nujno nekaj, s čimer morate trpeti do konca svojega življenja, čeprav lahko traja dolgo časa za zdravljenje. Motnjo je mogoče uspešno zdraviti z različnimi vrstami terapije, ki ne smejo povzročiti bruhanja, ki vam pomagajo živeti svoje življenje na način, ki vam je všeč, brez strahu pred bruhanjem. Tipične terapije, ki jih lahko opravite, vključujejo:
- Terapija z izpostavljenostjo, ki vas izpostavi sprožilcem, kot so gledanje besede bruhanje, pa tudi vonji, videoposnetki, fotografije ali prehranjevanje pri bifejih.
- Kognitivno-vedenjska terapija, ki vključuje postopnejšo izpostavljenost sprožilcem in vam na koncu pomaga ločiti bruhanje od strahu, nevarnosti ali smrti.
Korak 3. Vzemite zdravila
Če je vaša emetofobija in s tem povezana slabost huda, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala pri soočanju z obojim. Vprašajte o jemanju antiemetikov, ki lahko preprečijo slabost in bruhanje, ter o zdravilih proti anksioznosti ali antidepresivu za odpravo osnovnih motenj.
- Pridobite recept za najpogostejše antiemetike, vključno s klorpromazinom, metoklopramidom in prokloroperazinom.
- Poskusite z zdravili za gibanje ali antihistaminiki, ki lahko ublažijo slabost in bruhanje, če ne morete takoj priti do zdravnika. Pogost antihistaminik za slabost je dimenhidrinat.
- Za boj proti strahu pred bruhanjem jemljite antidepresive, kot so fluoksetin, sertralin ali paroksetin ali zdravila proti anksioznosti, vključno z alprazolamom, lorazepamom ali klonazepamom.
Korak 4. Uporabite tehnike sproščanja
Ker ima emetofobija pogosto podobne simptome kot panična motnja, lahko sprostitev pomaga nadzorovati vaše reakcije in olajša slabost ali bruhanje. Preizkusite različne tehnike sproščanja, da se pomirite in počutite bolje. Nekatere možne vaje vključujejo:
- Globoko dihanje za lajšanje napetosti. Vdihnite in izdihnite uravnoteženo. Na primer, vdihnite do štetja štirih, zadržite dve štetji in nato izdihnite štiri štetja. Poskrbite, da boste sedeli pokonci z rameni nazaj, da boste imeli od globokega dihanja optimalne koristi.
- Postopna sprostitev mišic za sprostitev celotnega telesa. Začnite pri nogah in se premikajte proti glavi, vsako mišično skupino za pet sekund zategnite in skrčite, nato pa za 10 sekund sprostite mišice, da se sprostite. Po 10 sekundah se premaknite na naslednjo mišično skupino, dokler ne končate.
3. del 3: Lajšanje slabosti ali bruhanja
Korak 1. Jejte preprosto hrano
Če imate napad slabosti ali bruhanja, boste morda želeli jesti po načelu BRAT, ki pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast. Ta živila lahko poravnajo vaš želodec in ublažijo strah pred bruhanjem, ker so enostavna za prebavo.
- Poskusite drugo lahko prebavljivo hrano, kot so krekerji, kuhan krompir in želatina z okusom.
- Ko se počutite bolje, dodajte bolj zapletena živila. Lahko poskusite na primer žitarice, sadje, kuhano zelenjavo, arašidovo maslo in testenine.
- Izogibajte se živil, ki sprožijo hrano, ali česar koli, kar bi lahko vznemirjalo vaš želodec. Na primer, mlečni izdelki in sladka živila lahko povzročijo slabost.
Korak 2. Pijte bistre tekočine
Dehidracija lahko povzroči slabost in omotico ter lahko sproži vašo emetofobijo. Čez dan pijte bistre tekočine, da ohranite hidracijo in ne obremenjujete želodca.
- Popijte vsako tekočino, ki je bistra ali se stopi v bistro tekočino, na primer kocko ledu ali skodelico.
- Ostanite hidrirani tako, da izberete pijače, kot so voda, sadni sokovi brez celuloze, juha ali juha, in bistre gazirane pijače, kot sta ingverjev pivo ali Sprite.
- Spijte čaj iz ingverja ali poprove mete, ki vas lahko zadrži v hidrataciji in olajša slabost. Uporabite lahko komercialne čajne vrečke iz ingverja ali poprove mete ali si skuhate svoj čaj z nekaj lističi mete ali kosom ingverja.
- Izogibajte se tekočinam, ki lahko povzročijo slabost, kot so alkohol, kava ali mleko.
Korak 3. Počivajte dovolj in dremajte
Vsako noč poskrbite, da dovolj spite, kar vas lahko sprosti in obvlada vaše strahove. Razmislite o kratkem dnevu za lajšanje slabosti.
Zmanjšajte svojo aktivnost, če imate slabo fazo, ker lahko veliko gibanja spodbudi slabost in bruhanje
Korak 4. Nosite ohlapna oblačila
Nošenje tesnih oblačil pritiska na vaš trebuh. To lahko poveča občutek slabosti ali povzroči bruhanje. Če se izogibate tesnim oblačilom, lahko vaš želodec pomirite, sprostite in se znebite strahu pred bruhanjem.
