Če menite, da se za dober spanec zanašate na recept zolpidema (sicer znan kot Ambien, Intermezzo ali Edluar), zagotovo niste sami. Večina ljudi se počuti odvisnih od tega zdravila že po 2 tednih. Čeprav vas morda mika, da bi prekinili prehrano na recept, to ni dobra ideja-nenaden odvzem zolpidema lahko povzroči resne stranske učinke, kot so hudi napadi. Brez skrbi! S potrpljenjem in zavzetostjo lahko začnete zmanjševati Ambien, medtem ko najdete zdrave, naravne alternative za svojo rutino pred spanjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Postopek zoženja
Korak 1. Prosite zdravnika, naj vas nadzira, ko prenehate jemati zolpidem
Odtegnitveni simptomi so lahko precej intenzivni in jih je težko odpraviti sami. Vaš zdravnik vam lahko ponudi natančnejše nasvete in vam pomaga ustvariti osebni načrt zdravljenja, ki bo zmanjšal in razstrupil vaše zdravilo.
Nekateri zdravniki vam lahko pomagajo prekiniti zolpidem tako, da vam predpišejo dodatna zdravila
Korak 2. Vsak teden dodajte 1 nizek odmerek v svoj režim
Redni odmerek zolpidema vzemite ves teden, vendar vzemite najmanjši možni odmerek 1 dan v tednu.
- Na primer, od ponedeljka do sobote vzemite 10 mg odmerek, v nedeljo pa 5 mg.
- Na žalost ni enotnega pristopa k razstrupljanju zolpidema. Ta vzorčni zoževalni urnik se pri nekaterih ljudeh lahko obnese, vendar je vedno najbolje, da se za poseben, prilagojen načrt zdravljenja pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 3. V drugem tednu vzemite 2 nižja odmerka
Prvih 5 dni v tednu sledite svojemu režimu kot običajno. Ob koncu tedna raje vzemite manjši odmerek.
Korak 4. Vsak teden dodajte še en nizek odmerek v svoj režim, dokler ne vzamete le majhnega odmerka
Tretji teden vzemite manjši odmerek 3 dni v tednu. V četrtem tednu jemljite najnižji odmerek 4 dni. Ta postopek ponavljajte teden za tednom, dokler ne vzamete nižjega odmerka vsak dan.
Poslušajte svoje telo, ko se spuščate. Postopek zoženja lahko vedno pospešite ali upočasnite
Korak 5. Ta postopek ponavljajte, dokler se zdravilo popolnoma ne zmanjša
Vsak teden sledite istemu vzorcu in vsak dan dodajajte vse nižje odmerke tedenskemu režimu. Po potrebi razdelite tablete na polovice in četrtine, dokler jih popolnoma ne odvojite.
Metoda 2 od 3: Upravljanje umika
Korak 1. Pričakujte, da bodo odtegnitveni simptomi trajali približno 1-2 tedna
Prenehanje zolpidema ima lahko številne stranske učinke, od vročine, slabosti, bruhanja, krčev, odbojne nespečnosti, krčev, znojenja, nihanj razpoloženja itd. Ne skrbite-čeprav se ti simptomi morda zdijo zaskrbljujoči, so zelo pogosti pri ljudeh, ki so se zdravila odstavili. Običajno se v prvih 3-5 dneh pojavijo najhujši in najintenzivnejši simptomi. V dveh tednih bi morali simptomi telesne odtegnitve izginiti.
- Trajanje odtegnitvenih simptomov je res odvisno od vašega prvotnega odmerka, časa, ki ste ga vzeli, in od tega, ali ste uporabili različico s podaljšanim sproščanjem. Razširjene tablete so v večjem odmerku, kar vodi do hujšega odtegnitve.
- Odtegnitveni simptomi so ponavadi slabši, če jemljete zolpidem z alkoholom ali drugimi zdravili.
Korak 2. Prijavite se na kognitivno vedenjsko terapijo (CBT)
Zdravljenje s CBT se poglobi v vaše misli in vedenje ter pomaga pri reševanju vaše nespečnosti z duševnega vidika. Pogovorite se z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje in preverite, ali je ta vrsta terapije dobra izbira za vas in vaš življenjski slog.
Študije kažejo, da je CBT lahko v veliko pomoč, če ne uporabljate pripomočkov za spanje
Korak 3. Vnesite program za razstrupljanje za dodatno podporo
Zdravljenje doma je lahko težko zmanjšati, še posebej, če ste res odvisni od zolpidema. Niste sami! Če potrebujete dodatno podporo, se obrnite na bolnišnični center za rehabilitacijo, zdravniki vam bodo pomagali, da se prilagodite zdravi rutini. Če iščete bolj sproščeno možnost, je lahko ambulantna rehabilitacija rešitev za vas.
Med ambulantno rehabilitacijo se lahko razstrupite, medtem ko sledite običajni rutini doma
Korak 4. Pridružite se programu v 12 korakih, če ste resnično odvisni od pripomočkov za spanje
Dvanajststopenjski programi ponujajo odličen občutek skupnosti, ko se prilagodite novi rutini brez zolpidema. Če se resnično borite z novimi prilagoditvami zdravil, niste sami. Tudi drugi ljudje so se borili z odvisnostjo od zolpidema/ambiena. Pridite na sestanek Anonimnih narkotikov ali Anonimnih vseh odvisnikov in poglejte, kako se tam počutite.
Tovrstni programi ponujajo nekatere smernice, na katere se lahko zanesete, in pogosto okrevanju okrepijo duhovni element
Metoda 3 od 3: Navade zdravega spanca
Korak 1. Ustvarite dosledno rutino za preprečevanje nespečnosti
Pred spanjem se odmaknite od računalnika, telefona, tabličnega računalnika ali katere koli druge elektronike. Namesto tega porabite ta čas za sproščujoče dejavnosti, na primer branje dobre knjige, poslušanje pomirjujoče glasbe ali vadbo joge. Medtem ko se boste ustalili v tej rutini, nekoliko zatemnite luči, kar bo seveda povečalo raven melatonina.
Poza kobilice je odličen način za raztezanje in sprostitev pred spanjem
Korak 2. Svojo sobo uredite tako, da bo temna in udobna
Dobro spalno okolje lahko naredi vse, če se poskušate boriti proti nespečnosti. Prilepite nekaj ušesnih čepov in nosite masko za oči, da bo vaše spalno območje bolj udobno. Poleg tega naj bo prostor temen in dobro prezračen, da boste lažje zaspali.
Korak 3. V postelji izvajajte postopno sprostitev mišic
Pojdite v udoben položaj, kjer se lahko popolnoma sprostite. Zategnite vse mišice stopal za 10 sekund in jih pustite, da se sprostijo. Vsako mišično skupino še naprej napenjajte 10 sekund, nato pa mišice popolnoma sprostite. Ta postopek ponovite vse do glave.
Začnite z nogami in končajte z glavo
Korak 4. Izogibajte se dejavnostim, napravam in hrani, zaradi katerih se počutite ožičeni
Odmaknite se od svojih elektronskih naprav vsaj 1 uro pred spanjem-na žalost vam lahko otežijo zaspanje. Poleg tega zmanjšajte količino dodatnega dremanja in kofeina-čeprav se vam zdijo takrat odlični, vas lahko pustijo živahne in nemirne pred spanjem.
- Stresne ali miselne naloge pustite za naslednji dan.
- Če običajno uživate v prigrizku pred spanjem, se izogibajte mastne, začinjene, ocvrte ali citrusne hrane. To lahko privede do prebavne motnje, ki vam lahko povzroči težave s spanjem.
Nasveti
- Pogovorite se s svojim zdravnikom in preverite, ali so naravni pripomočki za spanje, kot so melatonin, triptofan, baldrijan, kava ali dodatki kamilice, dobra izbira za vas.
- V postelji preživite čas le, če greste spat ali se z partnerjem zbližate. Če na svoji postelji počnete preveč stvari, imajo možgani težave pri povezovanju s spanjem.
- Poskusite vstati v posteljo in se vsak dan zbujati ob enakih in podobnih urah.
- Ne ostanite v postelji, če imate težave s spanjem. Če ste budni več kot 20 minut, zapustite posteljo in naredite kaj drugega.
