Samopoškodovanje je, ko se oseba namerno poškoduje kot način spoprijemanja s težkimi občutki ali premočnimi situacijami. Zaradi samopoškodovanja se lahko v tem trenutku počutite bolje in vam pomaga, da se za kratek čas spopadete. Toda dolgoročno se boste verjetno počutili slabše in se lahko spravili v nevarno situacijo. Ni čarobne rešitve, ki bi preprečila samopoškodovanje. Poleg tega je težko spremeniti spremembe in se zlahka zateči k staremu vedenju. Postopek okrevanja traja nekaj časa, zato je možen ponovitev. Če to storite, je pomembno, da ste prijazni do sebe in se ne pretepite. Pomemben je šele začetek procesa okrevanja.
Koraki
1. del od 6: Takojšnje ukrepanje za prenehanje samopoškodovanja
Korak 1. Poiščite ljudi v bližini
Če čutite željo po samopoškodovanju, pojdite nekam, da bi bili okoli ljudi. To bi lahko bilo tako preprosto, kot bi šli v dnevno sobo z družino ali sostanovalci. Lahko se odločite za javni prostor, na primer kavarno ali javni park. Karkoli počnete, kjer koli že ste, se odločite ustaviti, preden se poškodujete. Obkrožite se z ljudmi.
Korak 2. Pokliči nekoga
Če ste sami v hiši ali ne morete oditi, pokličite nekoga, da se pogovorite. To je lahko družinski član, zaupanja vreden prijatelj ali telefonska številka. Na voljo je veliko telefonskih številk z informacijami za ljudi, ki se spopadajo s samopoškodovanjem, in viri za pomoč.
- Koristno je ustvariti telefonski seznam ljudi, ki jih lahko pokličete.
-
Prepričajte se, da so v vašem telefonu te številke:
- 1-800-273-TALK: To je 24-urna krizna telefonska številka, če se želite samopoškodovati ali ste v nujni situaciji.
- 1-800-334-HELP: Ta številka je 24-urna nacionalna krizna linija Fundacije za samopoškodovanje.
- 1-800-NE REZITE: Ta številka vsebuje informacije o samopoškodovanju.
- Lahko se celo poskusite pogovoriti z neživim predmetom, hišnim ljubljenčkom, fotografijo ali plakatom. Ti predmeti vam lahko nekje dajo cilj vašemu glasu in vas ne bodo obsojali za vaša dejanja.
- Ne pozabite, da so v različnih državah na voljo različne telefonske številke za klic, zato lahko klic na telefonsko linijo za pomoč v tujini povzroči dodatne stroške.
Korak 3. Poiščite pomoč, če obstaja nevarnost samomora
Če razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč. Pokličite 1-800-273-TALK (8255) ali vaš lokalni odziv v sili (pokličite 911). Tu je nekaj znakov, ki jih je treba iskati:
- Govorimo o tem, da želimo umreti ali se ubiti.
- Iščete način, kako se ubiti.
- Dajanje izjav o brezupu.
- Govorimo o tem, da nimamo razloga za življenje.
Korak 4. Narišite svoje telo z označevalcem
Če ugotovite, da se vaše misli nenehno vračajo v škodo sebi, je ena od možnosti, da na telo narišete marker. Narišite mesto, kjer razmišljate, da bi se poškodovali. Črnilo ne pušča brazgotine.
Korak 5. Odvrnite pozornost
Odvračanje pozornosti je način, da preprečite samopoškodovanje, ko začutite potrebo, ali prenehajte s samopoškodovanjem, ko prepoznate, da se samopoškodujete. Pomembno je, da ugotovite, kakšne motnje vam v vsaki situaciji pomagajo. Včasih je sprožilec ali nagon drugačen, odvisno od občutka ali situacije, kar pomeni, da je tudi naš odziv na preprečevanje ali ustavitev škode drugačen.
- Barvajte lase.
- Naredite skodelico čaja.
- Preštejte do 500 ali 1000.
- Delajte na uganki ali miselni igri.
- Pojdi "ljudje gledajo".
- Igrajte na glasbeni inštrument.
- Oglejte si televizijo ali film.
- Lakirajte nohte.
- Organizirajte nekaj takega, kot so knjige, omara itd.
- Naj vam origami zasede roke.
- Igrajte šport.
- Sprehodi se.
- Ustvarite svojo plesno rutino.
- Naredite umetniški projekt ali barvajte sliko.
Korak 6. Počakajte
Odložitev samopoškodovanja, ko začutite željo, je še en način za prekinitev kroga samopoškodovanja. Začnite s čakanjem le 10 minut. Preverite, ali želja mine. Če še vedno čutite željo po samopoškodovanju, počakajte še 10 minut.
Korak 7. Opomnite si svoja dejanja
Če se soočite s potrebo po samopoškodovanju, se pogovorite sami s seboj. Opomnite si izbire, ki jih imate.
- Povejte si, da ne želite brazgotin.
- Ne pozabite, da se vam ni treba poškodovati samo zato, ker razmišljate o samopoškodovanju.
- Ponovite si: "Ne zaslužim si biti poškodovan", tudi če ne verjamete.
- Ne pozabite, da imate vedno možnost, da ne odrežete. Od vas je odvisno, kaj počnete.
Korak 8. Odstranite samopoškodovalna orodja iz svoje hiše
Odstranite iz hiše vse, kar uporabljate za samopoškodovanje. Nože, vžigalnike in vse, kar uporabljate - tudi skrite stvari - je treba zavreči.
- Samo metanje stvari v smeti morda ne bo dovolj. Poskrbite, da do njih nimate dostopa niti v smetnjaku. Prepustite se nekomu drugemu, da jih za vedno odstrani.
- Lahko bi celo imeli simbolični "pogreb" za svoje škodljive predmete, jih zažgali, zavrgli ali zakopali. Glasno reci: "Ne potrebujem te več."
2. del od 6: Razumevanje, kaj sproži vašo samopoškodovanje
Korak 1. Razumeti različne oblike samopoškodovanja
Obstaja veliko oblik samopoškodovanja. Samopoškodovanje se lahko razlikuje od fizičnega poškodovanja sebe (rezanje) do postavljanja v nevarne ali nevarne situacije (vožnja pod vplivom snovi) ali zanemarjanja lastnih potreb (neuporaba predpisanih zdravil).
- Samopoškodovanje je lahko z namenom samomora ali brez njega.
- Poleg tega je lahko samopoškodovanje simptom druge težave, na primer depresije, tesnobe ali druge psihološke motnje.
Korak 2. Razumeti, da je samopoškodovanje zasvojenost
Ugotovljeno je bilo, da je dejanje samopoškodovanja zasvojenost. Ko vi ali nekdo, ki ga poznate, samopoškoduje, se v možganih sprošča kemikalija za dobro počutje, imenovana endorfin. dobra”kemikalija. Morda bo trajalo nekaj poskusov in napak, da bi našli pravo rešitev ali kombinacijo rešitev, ki vam ustrezajo.
Korak 3. Odkrijte razloge za samopoškodovanje
Razlog, zakaj se lahko vi ali ljubljena oseba poškodujete, je odvisen od osebe. Pogosti razlogi vključujejo pridobivanje olajšanja zaradi intenzivnih občutkov, kot so jeza, krivda, tesnoba, osamljenost, žalost ali brezup. Lahko ga razumemo tudi kot izraz teh občutkov. Drugi razlogi vključujejo nadzor nad svojim telesom, še posebej, če se počutimo izven nadzora. Nekateri se samopoškodujejo, da se ob občutku odrevenelosti počutijo, nekateri razlogi pa so odziv na travmo ali druga vprašanja, kot sta tesnoba in depresija.
Prepoznavanje sprožilcev je eden prvih korakov za samozdravljenje. Če temeljnih sprožilcev in vzrokov ne odpravimo, bo potreba po spopadanju ostala
3. del od 6: Spreminjanje vzorcev negativnih misli
Korak 1. Potrdite svoje misli
Če želite razumeti miselne vzorce, ki vas pripeljejo do samopoškodovanja, morate najprej priznati svoje misli. Vaš miselni proces je navada, ki jo imate. Če se želite znebiti navade razmišljanja o negativnih mislih, se morate teh misli zavedati.
Korak 2. Zapišite v dnevnik
Eno orodje za razumevanje vaših sprožilcev in miselnih vzorcev je beleženje. Zapisovanje vaših občutkov bo pomagalo prepoznati vzorce, ki vodijo do samopoškodovanja. Dnevnik ponuja tudi možnost, da delite svoje občutke in predelate svoje misli.
- Zapišite, ko čutite željo po samopoškodovanju, ali če se dejansko poškodujete. Poskusite zapisati situacijo, misli, občutke ali čustva, ki ste jih doživeli. Morda ste doživeli tudi fizične občutke, kot so energija, zategovanje želodca ali druga dejanja. Zapišite, kaj se je zgodilo tik pred samopoškodovanjem.
- Dnevnik lahko razkrije, da se soočate z določenimi situacijami, ki ustvarjajo željo po samopoškodovanju. Nekatere od teh situacij so lahko: težave z vrstniki (vključno z ustrahovanjem ali spletnim ustrahovanjem), pritisk v šoli, občutek socialne izolacije, zloraba, zmeda glede spolnosti ali težave v vaši družini.
- Cilj je, da se zavedate svojih misli in ne delujete pasivno na negativne misli, ki vodijo k samopoškodovalnemu vedenju.
Korak 3. Ocenite svoj miselni proces
Naslednji korak v boju proti negativnemu razmišljanju je ocena vašega miselnega procesa. Ali so vaše misli resnične? Oglejte si svoj miselni zapis in ocenite, v kakšni podobni situaciji ste bili, ste se kaj naučili in kakšne so bile dolgoročne posledice? Ste se v kakšnih situacijah lotili drugače?
- Dober način za oceno negativnih misli je iskanje besed, kot so »bi moral«, »bi moral« ali »treba«. Tovrstne izjave so ponavadi negativne in kritične do sebe.
- Vprašajte prijatelja ali zaupanja vrednega družinskega člana, če niste prepričani, ali misli držijo.
Korak 4. Prekinite svoje negativne misli
Druga tehnika je, da prekinete svoje negativne misli. Predstavljajte si luč ali hrup, ki ustavi misel. Vaši cilji tukaj so prekiniti negativno misel in se spomniti na svoje miselne vzorce. Potem boste imeli občutek nadzora in občutek zavedanja vzorca misli.
Miselna ustavitev je lahko fizična sprememba, na primer opravljanje dejavnosti. Sprehodite se, se pogovorite s prijateljem, preberite knjigo ali opravite kakšno opravilo
Korak 5. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi
Ko imate negativne misli, se morate temu izogniti s pozitivnimi izjavami. Preglejte svoj dnevnik misli in zapišite alternativne, pozitivne izjave.
Na primer, če mislite: "Vedno pokvarim večerje, ker pridem prepozno", lahko tej misli nasprotujete z nečim pozitivnim, na primer: "Skrbna sem, ker rad gostitelju prinesem nekaj rož."
Korak 6. Uporabite delovni list miselno -vedenjske terapije
Ta vrsta delovnega lista vas vodi skozi različne korake, da potrdite negativno razmišljanje in razumete, kako jih nadomestiti s pozitivnimi mislimi.
- Zapis misli vas opomni na vprašanja, ki jih morate zastaviti o svojem miselnem procesu, vključno z opisom situacije, ugotovitvijo, na kaj reagirate, zgledanjem na situacijo z zunanje perspektive, oceno, ali je trditev ali situacija resnična in kako lahko odzvati na situacijo.
- Na spletu je na voljo veliko predlog kognitivno -vedenjske terapije, vključno tukaj in tukaj.
4. del od 6: Učenje pozitivnih sposobnosti spoprijemanja
Korak 1. Poskusite pozitiven samogovor
Pozitiven samogovor se nanaša na vaš notranji glas in način, kako se pogovarjate sami s seboj. Ta notranji glas vpliva na vašo motivacijo, pogled, samopodobo in splošno počutje. Pozitiven samogovor je način, da se pogovorite sami s seboj, da pridobite zaupanje, zgradite bolj zdrav način življenja in zmanjšate negativne misli. Primeri pozitivnega samogovorjenja so:
- Ljubka sem.
- Poseben sem.
- Sem samozavesten.
- Lahko dosežem svoje cilje.
- Jaz sem lep.
- Poškodovanje samega sebe ne reši mojih težav.
- Svojo jezo, žalost in tesnobo lahko premagam brez škode.
- Zdaj lahko nekomu zaupam svoja čustva.
- Lahko iščem podporo.
- Spomnite se na zapiske po objavi ali pustite sporočila v ogledalu.
- Če ne morete verjeti abstraktnim trditvam, kot sta »poseben sem« ali »prepričan sem«, vam jih še ni treba uporabiti. Namesto tega uporabite pozitivne izjave, ki se osredotočajo na vedenje, ki ga želite doseči. Ti vam lahko dajo bolj natančne smernice, na primer »Trenutno lahko nekomu zaupam svoje občutke« in »Samopoškodovanje ne reši mojih težav«.
- Pozitivni samogovor ne smejo zahtevati drugi. Namesto tega ga je treba uporabiti, ko se vam zdi koristno.
Korak 2. Ustvarite polje spretnosti obvladovanja
Škatla ali komplet veščin spopadanja je posoda, ki jo napolnite z zalogami, da preprečite željo po samopoškodovanju. Te zaloge vas bodo spomnile, kaj imate. Prav tako vam lahko pomagajo preusmeriti svojo energijo v nekaj pozitivnega, na primer ustvarjanje umetnosti. Nekateri zalogi za to škatlo lahko vključujejo:
- Slike prijateljev, družine ali hišnih ljubljenčkov
- Dnevnik
- Umetniške potrebščine
- Navdihujoči citati
- Glasba ali besedila
Korak 3. Pogovorite se z zaupanja vrednimi ljubljenimi
Ni vam treba čakati, da začutite željo po pogovoru. Delite vzpone in padce s svojimi bližnjimi prijatelji in sorodniki. Obkrožite se z njihovo podporo. Ko začutite željo po samopoškodovanju, je najbolje, da nekomu poveste, da se tako počutite.
- Težko je izraziti svoja čustva in včasih je lažje odreagirati občutke žalosti, jeze ali osamljenosti v obliki samopoškodovanja. Toda za dolgoročni uspeh je pomembno odpraviti osnovni stres.
- Če se samopoškodujete, je lahko neprijetno in o tem težko govoriti. Morda vas skrbi, da vas bo druga oseba obsodila ali pritisnila, da o tem spregovorite. Pomembno pa je, da svoje skrbi glede svojega življenja delite s svojimi najdražjimi. Želijo vam pomagati.
Korak 4. Napišite opombo
Če imate težave pri besednem izražanju, napišite opombo ali besedilo prijatelju ali družinskemu članu. To vam lahko pomaga sporočiti svoje misli, ne da bi jih izrekli na glas.
Korak 5. Preizkusite tehniko petih čutov kot samo pomirjujočo prakso
Del procesa okrevanja je učenje novih veščin, ki pomagajo sproščati v možgane kemikalije dobrega počutja, do katerih lahko pride pri samopoškodovanju. Pomirjujoče tehnike so način, da poskrbite zase in se osredotočite na tukaj in zdaj. Prednost tehnike petih čutov je zagotoviti način, kako priti v stanje duha, ki vam omogoča obravnavo bolečih ali ekstremnih občutkov, ki vodijo do samopoškodovanja.
- Začnite v udobnem položaju. Lahko sedite na tleh s prekrižanimi nogami ali na stolu z nogami, ki so položene na tla.
- Začnite se zavedati svojega diha. Osredotočite se na vsak del svojega diha (vdihnite, zadržite in izdihnite). Ni vam treba dihati na noben poseben način.
- Nato začnite ozaveščati vsakega od svojih 5 čutov (vid, sluh, okus, vonj in dotik).
- Približno eno minuto se osredotočite samo na en čut:
- Poslušajte: Kakšne zvoke slišite okoli sebe? Osredotočite se na zunanje zvoke (ali slišite mimo avtomobilov, govorjenje ljudi, cvrkut ptic?). Osredotočite se na notranje zvoke (slišite dihanje ali prebavo?). Ko ste se osredotočili na sluh, ste opazili kaj, česar prej niste opazili?
- Vonj: Kaj dišiš? Je v vaši bližini hrana? Morda boste opazili vonjave, ki jih prej niste, kot vonj papirja v knjigah. Poskusite zapreti oči. Včasih to pomaga zmanjšati motnje vida in izostriti druga čutila.
- Pogled: Kaj vidite? Kavč ali pisalno mizo je enostavno videti. Bodite pozorni na podrobnosti, kot so barve, vzorci, oblike in teksture.
- Okus: Kaj okusite? Tudi če nimate hrane v ustih, lahko še vedno okusite. Opazite priokus prejšnje pijače ali obroka. Z jezikom prebodite zobe in lica, da boste lažje ozaveščeni.
- Dotik: Kaj čutite, ne da bi se premaknili iz sedečega položaja? Občutite, kako se vaša koža dotika oblačil, sedi na stolu in stopala na tleh. Občutite teksturo oblačil ali stola.
Korak 6. Poskusite z meditacijo ali molitvijo
Meditacija je pokazala, da izboljšuje pozitivna čustva, zadovoljstvo, zdravje in srečo. Prav tako zmanjšuje tesnobo, stres in depresijo. Obstaja veliko različnih vrst mediacije, vendar je cilj vse mediacije umiriti um. Spodnji primer je preprosto posredovanje, ki pomaga začeti proces umirjanja uma.
- Začnite v udobnem položaju sedeža.
- Osredotočite se na eno točko. To je lahko nekaj vizualnega, na primer plamen sveče, zvok, kot je ponavljajoča se beseda ali molitev, ali nekaj fizičnega, na primer štetje kroglic na rožnem vencu. Osredotočite se na to eno stvar.
- Medtem ko se osredotočate, bo vaš um taval. Ko opazite, da vaše misli tavajo, pustite misel oditi in koncentracijo vrnite na točko osredotočenosti. To se morda sliši enostavno, vendar je osredotočanje uma izziv. Ne razočarajte se, če se sprva osredotočite le na nekaj minut.
Korak 7. Poskusite dihalne vaje
Dihanje je naraven odziv, ki ga lahko nadzorujemo. Raziskave kažejo, da vadba dihanja pozitivno vpliva na naš odziv na stres ali odziv "boj ali beg". Enak odziv na stres se lahko sproži, ko čutimo potrebo po samopoškodovanju. Učenje te veščine nam lahko pomaga prevzeti nadzor nad sprožilci. Preizkusite to dihalno vajo:
- Med vdihom preštejte do 5, zadržite 5 števcev in 5 izdihnite pri izdihu.
- Med štetjem se osredotočite na vsak del svojega diha.
- Drug način, da se osredotočite na dih, je uporaba izpraznjenega balona. Razstrelite balon in opazujte, kako se izprazni.
Korak 8. Z vizualnimi posnetki ustvarite namišljeno »varno mesto«
Posnetki se nanašajo na sliko v vaših mislih. Slika je mirna ali vas spominja na vesel spomin. Včasih je tiskanje slike lažje. Potem se lahko osredotočite na to.
Korak 9. Poskusite postopno sprostitev mišic
Progresivna mišična relaksacija (PMR) je vrsta spopadanja, ki se osredotoča na napenjanje in sproščanje različnih mišičnih skupin. Prednost progresivne mišične sprostitve vključuje pomoč, da se bolje zavedate fizičnih občutkov v telesu.
- Začnite v udobnem položaju, ki vam omogoča, da se osredotočite na različne mišične skupine. Večini ljudi se zdi najlažje začeti sedeti ali ležeči.
- Osredotočite se na eno skupino mišic, ki jo lahko napete in nato sprostite. Skupna področja vključujejo obraz, roke in roke, trebuh/ srednji del in noge/ stopala.
- Za začetek s svojim obrazom si predstavljajte, da jeste limonino. Ob ugrizu v limono začutite napetost v ustnicah, na licih, čeljusti, čelu in očeh. Obraz se naguba okoli nosu, oči zaprejo, ustnice pa nabreknejo. Nato se osredotočite na sprostitev vseh teh mišic. Morda bi vam pomagalo razmišljati o tem, da bi pojedli nekaj sladkega in kako se vaš obraz počuti sproščeno/umirjeno, ko jeste nekaj, v čemer uživate.
- Če želite delati na ramenih in hrbtu, si predstavljajte, da ste mačka. Pomislite, kako mačka upogne hrbet in raztegne tace. Naj vaše telo kopira mačko. Zavijte ramena do ušes in upognite hrbet. Lahko celo stopite na roke in kolena, da resnično upognete hrbet. Nato se sprostite in se vrnite v običajni sedeči položaj.
- Za vašo sredino bi bilo najlažje ležati na hrbtu. Predstavljajte si, da vam na trebuhu sedi težka žoga. Globoko vdihnite in sprostite te mišice.
- Napejte in sprostite noge. To lahko storite kjer koli, tudi če nosite čevlje. Zvijte prste na nogah. Nato jih raztegnite čim širše. Sprostite prste na nogah.
Korak 10. Sprehodite se pozorno
Zavestna hoja je pozornost v gibanju. Prednosti sprehoda po pozornosti vključujejo učenje zavedanja v vsakdanjem življenju. Poleg tega bi lahko nekaterim ljudem bilo težko sedeti pri miru in izvajati »tradicionalno« mediacijo. Hoja je aktivnejša oblika meditacije. Pri hoji lahko dobite tudi dodatne koristi za zdravje.
Med hojo bodite pozorni na vsak korak. Kako se vaše noge počutijo na tleh? Kako se počutijo vaša stopala v čevljih? Osredotočite se na svoj dih. Bodite pozorni na okolje: pravi se, da se ustavite in vonjajte vrtnice
5. del od 6: Pridobitev strokovne pomoči
Korak 1. Poiščite pomoč, če obstaja nevarnost samomora
Če vi ali nekdo, o katerem razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč. Pokličite 1-800-273-TALK (8255) ali vaš lokalni odziv v sili (911). Če vas skrbi ljubljena oseba, morate iskati nekaj znakov:
- Govoriti o tem, da bi radi umrli ali se ubili.
- Iščejo način, kako se ubiti.
- Dajanje izjav o brezupu.
- Govorimo o tem, da nimamo razloga za življenje.
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Psiholog ali svetovalec vam lahko pomaga razumeti težka čustva in premagati travme. Ta oseba ima izobrazbo, usposabljanje in izkušnje, ki vam pomagajo premagati težave, ki vodijo vaše vedenje.
- Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k svetovalcu ali psihologu, ki je specializiran za samopoškodovanje. Dogovorite se za pogovor. Če imate težave z iskrenostjo do bližnjega prijatelja ali družinskega člana, se vam bo morda zdelo svobodno in tolažilno, če delite z nekom, ki vas ne pozna.
- Če imate res težke življenjske situacije, na primer zlorabo ali travmatičen incident, ali so vaša čustva tako velika, da vas ženejo, da se porežete ali poškodujete, je najbolj produktivno, da izrazite ta čustva na varnem, nevtralnem, in neobsojajoče okolje.
Korak 3. Poiščite skupino za podporo
Vaša skupnost ima lahko skupino za podporo samopoškodbam. Ta skupina je lahko v pomoč pri prepoznavanju, verbalizaciji in obvladovanju občutkov, povezanih s samopoškodovanjem.
Oglejte si S. A. F. E. Alternativno spletno mesto za sezname skupin za podporo v vaši bližini
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih stanjih
Nekateri ljudje, ki se samopoškodujejo, imajo morda druge težave z duševnim zdravjem, na primer depresijo, zlorabo substanc, motnje hranjenja, shizofrenijo ali osebnostne motnje. se pogovorite s svojim zdravnikom ali svetovalcem.
Korak 5. Bodite iskreni
S svojim terapevtom bodite resnični glede tega, kaj čutite ali kaj se dogaja. Ne pozabite, da je on tam, da vam pomaga. Če niste pošteni, morda ne boste dobili zdravljenja, ki ga resnično potrebujete. Pomembno je povedati resnico. Ne pozabite, da je terapija zaupna, zato se vse, kar boste povedali terapevtu, ne bo ponovilo, razen če nameravate poškodovati sebe ali drugega.
6. del od 6: Premik od samopoškodovanja
Korak 1. Praznujte mejnike
Z odvisnostjo je pomembno, da si vzamete čas za praznovanje svojih dosežkov. Vsak dan, ki ga preživite, ne da bi se pri tem poškodovali, je treba slaviti kot zmago. Ob koncu prvega tedna proslavite tako, da si privoščite nekaj ali greste s prijatelji.
Začnite podaljšati dolžino svojih mejnikov, najprej praznovati z dnevi, nato pa tedne, mesece in leta. S temi mislimi se boste morda borili nekaj časa, a praznovanje vaših mejnikov lahko pomaga proslaviti vaša prizadevanja, se veseliti in gledati nazaj
Korak 2. Verjemite vase
Na koncu je odvisno od vas: če mislite pozitivno in verjamete vase, bo vaša odvisnost postala oddaljen spomin, ki vam bo morda pustil nekaj brazgotin. Ko se nehate samopoškodovati, boste o svetu in o sebi veliko jasneje in iskreneje razmišljali in razmišljali. Verjemite, da drugi skrbijo za vas in skrbijo zase. Lahko se ustaviš.
Korak 3. Razumejte, da se lahko zgodijo recidivi
Včasih boste začeli razmišljati o samopoškodovanju ali pa se dejansko poškodovali. To se imenuje ponovitev. Zaradi tega se ne morete premagati; vsi se v nekem trenutku spet zmotijo. Ne pozabite, da je samopoškodovanje odvisnost in da se med okrevanjem pogosto pojavijo recidivi. Včasih si ne morete pomagati, a to pomeni le, da morate še naprej trdo delati. Če naredite en korak nazaj, še ne pomeni, da ne morete narediti treh korakov naprej.
Nasveti
- Nekateri spletni viri vključujejo S. A. F. E. (Samopostrežna zloraba se konča) Alternative, ki ponuja napotitve za terapevte in nasvete, kako se ustaviti. Pisati ljubezen na rokah (TWLOHA) je neprofitna organizacija, ki pomaga ljudem, ki se spopadajo z depresijo, odvisnostjo, samopoškodovanjem in samomorom.
- Razmislite o nakupu hišnega ljubljenčka. Ljudje, ki se samopoškodujejo, se pogosto spodbujajo, da imajo vsaj enega hišnega ljubljenčka, s katerim lahko ravnajo, na primer psa, mačko, ptico ali glodalca v kletki. Prevzemanje odgovornosti za skrb za drugo življenje ima lahko izjemen terapevtski učinek. Življenje je dragoceno in vi lahko pomagate, da se izboljša.
- Poskusite nositi zapestnice. To so lahko zapestnice, ki so za vas posebne ali imajo nekakšen simbol ali karkoli drugega, kar imate radi. Nekaterim služijo kot opomnik, zakaj se še vedno borijo, teža zapestnic pa lahko pomaga ublažiti željo po škodovanju sebi.
- Nekaterim se zdi, da nekaj rahlo bolečega, a popolnoma neškodljivega, na primer uživanje začinjene hrane ali stiskanje gumijastega traku na zapestju, pomaga preusmeriti samouničujoče nagone. Pri tem pa bodite previdni.
