Ni lahkega načina, kako se spopasti s samopoškodovanjem, še posebej, če sorodnik, prijatelj ali znanec trpi od daleč. Kljub splošnemu prepričanju samopoškodovanje ni zvijača za pozornost ali poskus samomora, temveč fizični znak, da se nekdo spopada z res hudimi, vznemirjajočimi občutki ali okoliščinami. Če se nekdo, ki ga zanimate, ukvarja s težavami s samopoškodovanjem, ni sam-17% mladoletnikov se zateče k samopoškodovanju, prav tako 15% študentov in 5% odraslih. Čeprav ni nobenega trenutnega načina, da bi nekoga vodili na varnejšo in bolj zdravo pot, se lahko potrudite, da ponudite podporo, pomoč in tolažbo tistim, ki jo potrebujejo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Neposredno ukrepanje
Korak 1. Najprej se osredotočite na zdravljenje poškodbe, če je resna
Ljudje se lahko samopoškodujejo na različne načine, kot so rezanje, sežiganje ali požiranje tablet in drugih nezdravih snovi. Če oseba krvavi, pritiskajte na rano, dokler se krvavitev ne ustavi. Če ima oseba opekline, jih spodbudite, da prizadeto kožo sperejo s hladno vodo 10 minut. Če menite, da je oseba v neposredni nevarnosti, ne oklevajte in pokličite nujno medicinsko pomoč.
Najboljše, kar lahko storite v nujnih primerih, je, da pokličete pomoč. Hude krvavitve, opekline in kakršno koli preveliko odmerjanje najbolje obravnavajo zdravstveni delavci
Korak 2. Pazite na možne opozorilne znake samopoškodovanja
Žal se samopoškodovanje edinstveno manifestira pri različnih ljudeh. Bodite pozorni na pogoste ureznine, rane ali brazgotine in/ali šibke razlage teh poškodb. Poleg tega preverite, ali ima oseba v neprijetnem vremenu oblečene daljše rokave ali hlače. Posamezniki, ki se samopoškodujejo, so lahko tudi nekoliko bolj razpoloženi ali razdražljivi.
- Če živite s posameznikom, boste naokoli opazili krpo prepojena tkiva ali brisače.
- Nekdo, ki se samopoškoduje, lahko trdi, da se je "spotaknil" ali "naletel na nekaj", da bi opravičil svoje poškodbe.
Korak 3. Vprašajte osebo, kateri so njeni sprožilci
Sprožilci so dogodek ali občutek, ki nekoga motivira k samopoškodovanju. Če razumete, zakaj in kako oseba boli, ste morda bolje opremljeni, da ji pomagate.
- Osebo lahko na primer sproži samopoškodovanje, če se spomni, kako osamljeno in prazno se počuti v notranjosti.
- Drugo osebo lahko sprožijo dogodki, ki jih spominjajo na travmatičen incident.
Korak 4. Ponudite varnejše nadomestke za samopoškodovanje
Samopoškodovanje je lahko težko prenehati, zato je težko vedeti, kako in kje začeti. Če si oseba želi opomoči, lahko predlagate nekaj neškodljivih dejavnosti, ki jih lahko poskusi namesto rezanja, na primer, da jim na kožo položite kocko ledu, nataknete gumijast trak ali narišete rdeče oznake namesto fizičnega rezanja. Čeprav te rešitve niso popolne, so lahko dobra stopnica.
Na primer, če se oseba nagiba k samopoškodovanju okoli zapestja, jo lahko spodbudite, da si ob zamiku zatre samo kocko ledu po zapestju
5. korak. Naučite jih različnih mehanizmov spoprijemanja
Navsezadnje je samopoškodovanje mehanizem za spopadanje z res težkim problemom-za nekatere ljudi je to način, kako se spopasti z intenzivnimi občutki, drugi pa se s samopoškodovanjem umirijo. S tem v mislih predlagajte različne, zdrave alternative, ki jim lahko pomagajo sprostiti in usmeriti svoja čustva, ki jim pri tem ne bodo škodila.
- Če nekdo doživlja res boleča čustva, ga spodbudite, naj riše ali slika z rdečimi barvami. Svoje občutke lahko usmerijo tudi v poezijo ali pa nato zapišejo svoje misli in raztrgajo papir.
- Če se oseba za pomiritev poslužuje samopoškodovanja, jo povabite, da se pocrklja s hišnim ljubljenčkom, se zaveže v odejo, posluša sproščujočo glasbo ali se kopa v vroči kopeli.
- Če se nekdo samopoškoduje, da bi se počutil bolj povezanega, ga spodbudite, naj se stušira, žveči kaj pekočega (na primer čili poper, lupina citrusov) ali se prijavi v klepetalnico za samopomoč.
- Če se samopoškodujejo, da bi izrazili svoja čustva, jih opomnite, naj naredijo intenzivno vajo, primejo stresno žogo, raztrgajo nekaj papirja ali razbijejo lončke in ponve.
- Tukaj lahko najdete številne alternative za spopadanje:
Metoda 2 od 3: Ponudba čustvene podpore
Korak 1. Ohranite sočuten odnos, ko govorite z osebo
Ni lahkega načina, da bi prišli do samopoškodovanja, še posebej, če to omenjate prvič. Ne skrbite, da boste sledili natančnemu scenariju-namesto tega poudarite, da vam je mar za osebo in da ste tam, da jo podprete. Priznajte, da je o tem res težko govoriti in da jih boste podpirali, kadar koli in kjer koli vas potrebujejo.
- Poskusite priti s poštenega, pristnega kraja-želite sporočiti ljubezen in skrb na način, ki je neposreden, a ne obsojajoč. Zelo pomembno je, da osebi sporočite, da ste tam zanjo.
- Dajte si dovolj časa za pogovor s prijateljem, družinskim članom ali znancem. To je težka tema in ne o čem se lahko pogovarjate med poukom ali v mimoidočem pogovoru.
- Lahko rečete nekaj takega: "Hej. Veliko sem opazil nekaj kosov in podplutb na vaših rokah in hotel sem se samo prijaviti in se prepričati, da ste v redu. Če je kaj narobe, vedite, da se lahko pogovorite z mano."
- V redu je, če ne veste, kaj bi rekli! Najpomembneje je, da nekomu, ki se bori, ponudite sočutje in podporo.
Korak 2. Sprejmite, da oseba morda ne želi govoriti
Samopoškodovanje je res zapletena tema in v osnovnem pogovoru morda ne boste veliko napredovali. Ob koncu dneva se spomnite, da se vaš prijatelj, sorodnik ali znanec odloči, ali želijo pomoč ali podporo. Če oseba ni zelo dojemljiva, je ne jemljite osebno-o samopoškodovanju je težko govoriti in oseba bo morda potrebovala več časa, da uredi svoja čustva.
Če nekdo zapre vašo ponudbo za pomoč, recite nekaj takega: »Razumem in spoštujem vašo zasebnost. Vendar veste, da sem tukaj za vas, če kaj potrebujete."
Korak 3. Še naprej jim nudite podporo
Po prvem pogovoru se obrnite na osebo in preverite, kako ji gre. Jasno povejte, da ste še vedno tam, in jih spodbudite, da se pogovorijo s strokovnjakom, da bodo lahko resnično dobili pomoč, ki jo potrebujejo. Lahko jim tudi pomagate, da ugotovijo, kaj sproži njihova negativna čustva in željo po samopoškodovanju.
- Na primer, če nekdo v šoli vidi par na hodniku, ga lahko obremeni in sproži občutek osamljenosti.
- Oseba, ki zavrača vaše ponudbe za pomoč, ne pomeni, da je še vedno ne potrebujejo.
Korak 4. Usmerite osebo na podporne telefonske linije in spletna mesta
Super je, da ponudite posluh, vendar ne bi smeli biti edini rešilni pas. Svojega prijatelja, sorodnika ali znanca spomnite, da je na voljo veliko sredstev za ljudi, ki se spopadajo s samopoškodovanjem. Usmerite jih na nekatere telefonske linije ali klepetalnice, za katere menite, da so vam lahko v pomoč.
- Samopoškodovanje je običajno pokazatelj, da oseba čuti precej čustvene bolečine, zato bo verjetno potrebovala stalno podporo za premagovanje te težave.
- Na primer, lahko jih usmerite na forum National Self Harm Network ali jih spodbudite, da za več informacij in podporo pošljejo e -pošto organizaciji, kot je Harmless.
- Za neposredno pomoč jim povejte, naj pošljejo besedilo 741741, ki je krizna vrstica.
5. korak Predlagajte, da se pogovorijo s terapevtom
Opomnite osebo, da ji kljub temu, da ste vedno tam, ne morete ponuditi istih strokovnih nasvetov, ki bi jih dobili od terapevta. Spodbudite svojega prijatelja, družinskega člana ali znanca, da preizkusi kognitivno vedenjsko terapijo, terapijo za reševanje težav ali dialektično vedenjsko terapijo. Vse te terapije izboljšajo vaše misli in vedenje na zdrav, konstruktiven način.
- Če nimajo dostopa do terapije, jih poiščite na koristnem spletnem mestu, na primer:
- Pogovor s terapevtom lahko osebi pomaga razumeti, kakšni občutki se pojavljajo in zakaj. To lahko resnično okrepi v smislu napredovanja na nov, drugačen način.
Korak 6. Spodbudite jih, da pokličejo pomoč, če se počutijo samomorilne
Spomnite svojega znanca ali ljubljeno osebo, da samomor ni odgovor in da je veliko ljudi, ki jim je mar in jih ljubijo. Predlagajte, da namesto tega pokličejo telefonsko številko za klic-te številke upravljajo izkušeni svetovalci, ki jim lahko pomagajo, da se pogovorijo s svojimi intenzivnimi čustvi.
V ZDA pokličite 1-800-273-8255 in se obrnite na uradno linijo za preprečevanje samomorov. V Združenem kraljestvu pokličite 116 123
Metoda 3 od 3: Izogibanje škodljivemu jeziku in vedenju
Korak 1. Ne hvalite nekoga zaradi samopoškodovanja
Pogovori o samopoškodovanju so neprijetni in vodenje pogovora je lahko zelo težko. Podpiranje in sočutje je pomembno, vendar ne govorite ničesar, kar nekako hvali ali upravičuje njihove navade. Osredotočite se na priznanje njihove bolečine, namesto da bi jo dvignili in spodbudili.
Na primer, ne recite nekaj takega: "Želim si, da bi bil tako močan kot ti." Namesto tega recite: »Zdaj moraš trpeti toliko bolečin. Vedno sem tu, da prisluhnem, če ga potrebujete."
Korak 2. Izogibajte se grožnjam ali ultimatumom
Samopoškodovanje je lahko grozljiva stvar za razmišljanje ali govorjenje, vendar je tudi zelo strašljiva, čustvena izkušnja za osebo, ki pri tem sodeluje. Izražanje razočaranja ali grožnja v mirovanju ne bo nič spremenilo. Namesto tega se boste verjetno počutili bolj razburjeno in osamljeno. Potrudite se, da med pogovorom ohranite sočutno in podporno držo.
Nikoli ne recite nekaj takega: "Če se ne nehaš samopoškodovati, ne bom več tvoj prijatelj" ali "Samo poškoduješ se zaradi pozornosti." Namesto tega recite nekaj takega: »Veliko mi pomeniš in želim, da si srečna in zdrava. Ali želite, da vam pomagam najti dobrega terapevta?"
Korak 3. Ne obljubljajte, da boste ohranili njihovo »skrivnost
Samopoškodovanje je zelo resno-čeprav je pomembno ohraniti zaupanje, ne želite ogroziti življenja nekoga drugega. Svoje skrbi delite z zaupanja vredno odraslo osebo ali osebo, ki vam lahko pomaga. Tudi če ne nameravajo narediti samomora, bi lahko s poskusom samopoškodovanja nenamerno končali svoje življenje.
- Na primer, svoje pomisleke lahko posredujete svetovalcu v šoli ali predstavniku za človeške vire pri delu.
- Če sumite, da si brat ali druga ljubljena oseba samopoškoduje, se za pomoč zaupajte staršem, skrbniku ali drugemu zaupanja vrednemu sorodniku.
Nasveti
- Osredotočite se na to, da boste dober vzor za drugo osebo. Če ravnate z lastnimi čustvi na zdrav, produktiven način, jih lahko navdihnete, da storijo enako.
- Poiščite zdrave načine za obvladovanje lastnih občutkov.
