Samopoškodovanje se lahko v tem trenutku dobro počuti, dolgoročno pa je lahko škodljivo za vaše fizično in duševno zdravje. Zapustitev hladnega purana je lahko izredno težavna, zato je namesto tega uporabnih nekaj nadomestnih strategij.
Koraki
Metoda 1 od 2: Posnemanje bolečine
Korak 1. Poskusite uporabiti gumijasti trak
Pritrditev gumijastega traku na kožo je lahko odličen način, da dosežete enake učinke kot samopoškodovanje, ne da bi pri tem ustvarili dolgotrajno škodo. Preprosto položite gumijast trak na roko ali nogo in ga zaskočite. To lahko storite tolikokrat, kot želite, vendar istega mesta ne uporabljajte več kot šest ali sedemkrat, saj lahko začne resno dražiti ali zlomiti kožo.
Korak 2. Hladno se tuširajte
Ko čutite željo po samopoškodovanju, se raje tuširajte z ledom. Sedite pod hladno vodo, dokler želja ne mine. Hladna voda vas lahko moti ali povzroči telesne bolečine, da dobite sprostitev, ki jo potrebujete, ne da bi povzročila dolgotrajno škodo.
Korak 3. Uporabite led
Vzemite kocko ledu in jo čim dlje stisnite v roko. Spustite, ko morate, in začnite znova, ko želite.
- Poskusite z drgnjenjem ledu zapestja ali podlakti.
- Če je gledanje krvi zadovoljiv del rezanja, naredite kocke ledu rdeče z barvnim barvilom. Stisnite rdečo kocko ledu, dokler se ne začne topiti, in opazujte, kako barvno barvilo teče po roki.
Korak 4. Vaja
Vaja je odličen način, da se počutite bolje in se hkrati izčrpate. Namesto, da bi bolečino ali olajšanje našli s samopoškodovanjem, jo poiščite z vadbo.
- Tek je odličen način za popolno izčrpavanje telesa. Bolečino boste zagotovo občutili, vendar na nedestruktivni način.
- Dejavnosti, kot so boks, borilne veščine ali dvigovanje uteži, so odličen način za sprostitev negativnih čustev. Če pa nimate opreme za delo, lahko naredite nekaj takega, kot so trebušnjaki ali sklece, ki ne zahtevajo materiala.
Korak 5. Operite
Namesto rezanja operite del telesa, ki bi ga običajno porezali. Drgnite, dokler želja ne mine. Lahko uporabite dobro dišeče umivanje telesa ali piling, da sprožite čute in naredite izkušnjo bolj pomirjujočo. Začnite s čiščenjem močno, vendar bodite bolj nežni, ko želja preneha.
Metoda 2 od 2: Uporaba nebolečih alternativ
Korak 1. Zdrobite papir
Zadovoljno je, če zdrobite kos papirja, da izpustite kakršno koli frustracijo ali jezo. Razpadli papir je lahko odlično sproščanje, ne da bi vam povzročil škodo.
Lahko narišete ali napišete svoja čustva na papir, preden ga zrušite, da se prepustite mimo teh občutkov
Korak 2. Napiši nase
To je najbolje narediti s pralnim markerjem, po možnosti rdečim, vendar vse barve delujejo. Z označevalcem narišite, kjer običajno režete. Lahko narišete modele ali samo napišete.
- Namesto rezanja lahko rišete, pišete besede ali slikate.
- Drug zadovoljiv del je opazovanje izpiranja markerja. Kožo držite pod toplo vodo in opazujte, kako marker izgine.
Korak 3. Poskusite projekt Butterfly
Vzemite pero ali marker katere koli barve. Uporabite ga za risanje metuljev, kjer bi običajno rezali. Metulje označite z imenom nekoga, ki ga imate radi.
Metulje držite tako dolgo, kot želite, in jih po potrebi narišite. Poskusite ohraniti metulja na varnem, tako da ga ne razrežete. Če režete, pomislite, da to škoduje metulju
Korak 4. Družite se
Obkrožite se s svojimi najdražjimi. Samopoškodovanje je veliko težje, če ste v bližini prijateljev ali družine.
Biti v bližini drugih ljudi je odličen način, da se zaščitite in celo spremenite svoje razpoloženje. Prijatelji so lahko velika motnja ali mehanizem za spopadanje
Korak 5. Napišite o želji
Namesto da svojo energijo usmerjate v rezanje, jo usmerite v pisanje o občutku.
Lahko celo navedete besede, ki opisujejo, kako se počutite. Poimenovanje teh občutkov je lahko zelo koristno
Korak 6. Zavežite se na čakanje
Samopoškodovanje je zelo impulzivna stvar. Ko boste dobili željo, obljubite, da boste počakali. Samo počakajte dvajset minut in želja morda ne bo več. Če časa ni konec, poskusite znova.
Med čakanjem lahko naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo. Poskusite poklicati zaupanja vrednega prijatelja, si narediti kaj za jesti, se peljati, se kopati ali brati. Karkoli, da bi odvrnili misli od tega. Želja se bo zmanjšala in minila
Korak 7. Odstranite skušnjavo
Mnogi ljudje uporabljajo isti predmet za samopoškodovanje, težje bo ponoviti to vedenje, če predmeta ni več. Znebite se je, ko niste v negativnem prostoru, saj bodo težji.
Odličen način, da svoj predmet zavržete, je, da ga podarite nekomu, ki mu zaupate, na primer prijatelju ali družinskemu članu. To ne bo odpravilo težave, ampak bo olajšalo
Nasveti
- Če potrebujete takojšnjo pomoč ali imate nujno medicinsko pomoč, pokličite rešilce.
- Če se morate z nekom pogovoriti, poiščite lokalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov. Odprto je vse ure dneva.
