Raziskave kažejo, da bodo ljudje, ki se počutijo mlajši od svoje kronološke starosti, verjetno živeli dlje in bolje. Čeprav nihče ne pozna najboljšega načina, kako ostati mlad, obstajajo tri lastnosti, ki so skupne ljudem, ki se počutijo mlade. Ohraniti um gibljiv, telo aktivno in ostati družbeno aktiven so vsi načini, na katere se ljudje počutijo mlajše, kot so.
Koraki
1. del od 3: Ohranjanje mlade miselnosti
Korak 1. Izzivajte se, da preizkusite nove stvari
Pojdite plesat, pridružite se knjižnemu klubu ali pohodniškemu klubu ali pa se preizkusite v zboru skupnosti. Petje, ples in iskanje novih načinov, kako ostati aktivni, prispevajo k ohranjanju mladostnega pogleda na življenje.
- Ne bojte se smejati sami sebi.
- Poskušanje novih stvari z veseljem dvigne raven dopamina in raven energije.
- Poslušanje glasbe zvišuje vaš dopamin, prav tako ples.
Korak 2. Vzemite izobraževalni razred
Fakultete lokalnih skupnosti so polne tečajev, na katerih se lahko naučite novih veščin ali razčistite teme, o katerih že dolgo niste razmišljali. Za majhne stroške se lahko pridružite drugim vseživljenjskim učencem in ohranite svoj um aktiven.
- Če lahko, se pridružite izobraževalnemu potovanju. Te izlete ponujajo različne organizacije in so čudovit način za potovanje in učenje naenkrat.
- Obiskovanje tečajev je čudovit način za spoznavanje novih prijateljev, še en način za ohranjanje aktivnega uma.
Korak 3. Naučite se biti pozoren
Biti pozoren pomeni živeti v sedanjem trenutku. Dokazano je, da je vaša pozornost na sedanji trenutek povezana z nižjo stopnjo stresa, ohranjanjem kognitivne prožnosti in splošnim zdravjem.
- Poskusite v vsakodnevno rutino vključiti prakse čuječnosti, na primer meditacijo. Že 10-15 minut meditacije na dan je povezanih z izboljšanjem duševnega in telesnega zdravja.
- V vsakodnevne dejavnosti vključite prakse čuječnosti. Namerno, sproščeno in premišljeno prehranjevanje je povezano z boljšo prebavo in zdravjem.
Korak 4. Poskusite meditacijo med hojo
Meditacija pri hoji preprosto prinaša prakse čuječnosti v običajno dejavnost hoje. Prednosti hitrega sprehoda ne prinašajo aerobne vaje, ampak meditativna aktivnost, ki osredotoča um in pomirja živčni sistem. To lahko storite kjer koli, vendar za najboljše rezultate poiščite prostor za hojo, kjer ne boste naleteli na ljudi za pogovor ali ovire, ki bi vas lahko odvrnile od vaše meditacije.
- Če želite vaditi meditacijo pri hoji, se začnite zavedati svojega fizičnega telesa, ko stojite. Občutite, kako se vaša stopala povežejo s tlemi, in kako se zrak počuti ob vaši koži.
- Nežno hodite naprej. Še naprej opazujte, kako se vaše telo počuti med gibanjem.
- Dihajte skozi nosnice in ohranite zavedanje občutka diha, ki teče skozi nosnice v pljuča.
- Ustavite se in opazite, kakšen je občutek, ko prenehate z gibanjem.
- Ponavljajte to vajo, dokler vaša pozornost ne zbledi. Sčasoma boste razvili sposobnost prakticiranja te meditacije dlje časa.
Korak 5. Osredotočite se na nekaj večjega od sebe
Ljudje, ki so povezani z nečim večjim od sebe, bodo bolj odporni. Lahko poskusite porabiti čas za mentorstvo mladim ali sodelovati v duhovni skupini. Če se preprosto povežete z ljudmi, ki so vam pomembni, se boste tudi počutili kot del nečesa večjega od sebe.
- Ko se osredotočite samo nase in na svoje potrebe, boste verjetno imeli težave s procesom staranja.
- Sodelovanje v večji skupini vam bo v življenje vneslo občutek smisla in namena.
- Bolj verjetno se boste počutili pomembne za druge ljudi, ko ste aktivni v njihovem življenju.
Korak 6. Jejte zdravo, uravnoteženo prehrano
Če se počutite mlade, boste bolj verjetno želeli jesti hrano, ki vas bo v prihodnje ohranila zdravo. Če želite ostati mladi, morate verjeti, da imate prihodnost! Prehrana, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, puste beljakovine in veliko vlaknin, vam bo pomagala, da se počutite bolje.
- Izogibajte se pitju, prenajedanju sladkorja, trans in nasičenih maščob.
- Povečajte količino dobrih maščob, celih zrn in omega 3 za optimalno zdravje.
2. del 3: Ostanite telesno pripravljeni
Korak 1. Nadaljujte
Ljudje, ki se vsaj 150 minut na teden ukvarjajo z aerobno vadbo, imajo koristi za svoje telesno zdravje. Imajo tudi boljše duševno zdravje, manj verjetno je, da bodo doživeli depresijo in tesnobo ter imajo boljše kognitivne sposobnosti.
- Eden od načinov, kako izpolniti svojo tedensko zavezo vadbe, je, da se zmerno ukvarjate 30 minut, 5 dni v tednu.
- Z vadbo sledite ravni udobja svojega telesa. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če imate radi živali, razmislite o prostovoljstvu kot sprehajalcu psov pri vaši lokalni organizaciji za reševanje živali.
Korak 2. Naredite vaje za moč
Poleg tedenske obveznosti, ki traja 150 minut, je pomembno, da razgibate mišice. Vaje za moč gradijo mišično maso, pomagajo mišicam učinkoviteje predelati energijo in krepijo kosti. Vaje za moč se običajno merijo v ponovitvah in ne v časovnih presledkih.
- Vaje za moč se pogosto izvajajo s pomočjo telovadne opreme, ki pomaga pri dvigovanju uteži. Lahko pa opravite tudi težko vrtnarjenje (na primer delo z lopato) ali nosite težke gospodinjske predmete.
- Za vaje za moč veljajo tudi vaje, ki za utež uporabljajo lastno telo, na primer trebušnjaki ali skleci.
Korak 3. Vzemite tečaj joge
Raziskave kažejo, da ena ura joge zmanjša tveganje za srčne in možganske kapi. Joga izboljša tudi krvni tlak in holesterol. Obstaja veliko vrst joge; pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete tečaj joge, ki bo deloval z vašim telesom.
- Če imate fizične omejitve, poiščite prilagojen tečaj joge, ki je namenjen vadečim z omejeno mobilnostjo.
- Večina tečajev joge omogoča individualno prilagoditev glede na potrebe vsakega posameznika.
- Joga je lahko dobra izbira za ljudi, ki se ne morejo ukvarjati z bolj napornimi oblikami vadbe.
Korak 4. Prijavite se na plesni tečaj
Ples je dober za ljudi, ki jim zaradi šibkih nog ali težav z ravnotežjem grozi padec. Ples bo izboljšal vaš občutek za ravnotežje in preprečil zlomljene kosti pred padci. Soba z žogo in ples na liniji sta zmerno aktivni vaji za večino ljudi.
- Joga in tai chi lahko pomagata izboljšati ravnovesje.
- Med zmerno aktivnostjo bi morali govoriti, čeprav ne bi smeli imeti dovolj diha za petje ali kričanje.
3. del 3: Vodenje aktivnega družabnega življenja
Korak 1. Okrepite vezi s svojo družino in prijatelji
Mnogi ljudje, ki poročajo, da se počutijo mlajše od svojih let, poročajo, da preživijo čas z ljudmi, ki jim je mar. Naj bodo posebni izleti z družino in prijatelji prednostna naloga v vašem življenju. Poskusite načrtovati večerje, nakupovanje ali pa se preprosto srečati na kavi.
- Če se osredotočite na življenje svoje družine in prijateljev, se manj verjetno počutite osamljeni in sami.
- Če živite blizu svoje družine, razmislite o razporejanju "družinskega časa" kot rednega dela vsak dan.
- Načrtujte "noči iger" s prijatelji ali se jim pridružite na klubskih sestankih ali prireditvah.
Korak 2. Prostovoljno pomagajte nekomu
Ljudje, ki se počutijo mladi, ponavadi poročajo, da imajo svoje skupnosti kaj ponuditi. Zaradi tega se počutijo cenjene in cenjene. Lokalne šole, bolnišnice in skupnosti so odlična mesta za prostovoljno delo.
- Razmislite o prostovoljstvu pri obrokih prek organizacij, kot je obroki na kolesih, ali poučevanju mlade osebe o akademskih sposobnostih.
- Upokojeni poslovni ljudje bi se lahko prostovoljno prijavili za SCORE, katerega mentorji so mladi lastniki podjetij.
Korak 3. Poiščite skupine, ki delijo vaše interese
Če uživate v branju, se pridružite knjižni skupini v lokalni knjižnici ali knjigarni. Če govorite drugi jezik, se v skupnosti pogosto srečujejo pogovorne skupine. Druge možnosti vključujejo filmske skupine, verske skupnosti ali obrtne skupine.
- Če še nikoli niste imeli možnosti raziskati svojih interesov, obiščite skupine in postavljajte vprašanja njihovim članom. Ljudje ponavadi z veseljem govorijo o svojih hobijih.
- Če ne najdete skupine, osredotočene na vaše interese, razmislite o iskanju podobno mislečih ljudi na spletu.
Korak 4. Povežite se z ljudmi na spletu
Čeprav povezovanje z ljudmi na spletu ni isto kot osebno preživljanje časa z njimi, so družbene skupine na spletu vse bolj priljubljene med ljudmi vseh starosti. Poleg tega je to lahko čudovit način za povezovanje z oddaljenimi družinskimi člani in prijatelji, ki jih ne vidite pogosto.
- Naučite se uporabljati družbena omrežja in delite slike in video posnetke s svojo družino in prijatelji.
- Ker mlajši ljudje običajno bolj tekoče uporabljajo računalnike za socialno interakcijo, se boste verjetno počutili mlajše, če se boste seznanili s spletnim druženjem.
