Vaš glas je edinstven in nenadomestljiv. Omogoča vam petje, pripovedovanje zgodb in komunikacijo z drugimi. Ljudje pogosto povzročajo napetost v svojem glasu, ne da bi se tega zavedali, bodisi s krikom, šepetom ali preprosto z nepravilnim dihanjem. Če se izognete nekaterim sestavinam, se naučite izboljšati dihanje in nekaj spremenite v svojem okolju, boste lahko ustrezno skrbeli za svoj glas in se prepričali, da vaše glasilke ostanejo zdrave.
Koraki
Metoda 1 od 3: Pravilna uporaba glasu
Korak 1. Zmanjšajte kričanje
Če želite zaščititi svoje glasilke in preprečiti spremembe zvoka vašega glasu, se boste izognili kričanju ali kričanju. Ko dvignete glas, se glasilke močno združijo, kar lahko sčasoma povzroči nastanek vozlov. Kričanje povzroča tudi večje obremenitve mišic na vratu.
Po potrebi uporabite mikrofon za skupine velike ali glasne množice ali za olajšanje govorov in predstav
Korak 2. Izogibajte se šepetanju
Podobno kot pri kriku bolj pritisnete na glasilke, ko šepetate. Šepetanje napenja vaše glasilke in sčasoma lahko povzroči poškodbe. Namesto šepetanja vadite govorjenje z mehkim glasom.
Korak 3. Pijte vodo ali sesajte sladkarije, da očistite grlo
Namesto kašljanja in čiščenja grla poskusite piti vodo ali sesati sladkarije brez sladkorja. Tudi požiranje težkih del. Ti lahko pomagajo očistiti grlo, ne da bi povzročili glasni napor, ki ga povzroča kašelj in agresivno čiščenje grla.
Korak 4. Izogibajte se uporabi svojega glasu, ko je hripav
Če ste izgubili glas ali imeli vneto grlo, je pomembno, da čim manj govorite ali pojete.
Še posebej pomembno je, da počitek glasu, če ste bolni. Bolezen dodatno obremenjuje vaš glas, pogovor ali petje pa lahko še bolj obremenita vaše glasilke. Sčasoma lahko to povzroči neželene spremembe v vašem glasu
Korak 5. Namesto ustne vode sperite grlo s slano vodo
Če uporabljate ustno vodo, jo uporabite samo za izpiranje ust. Grgranje z ustno vodo v zadnjem delu grla je lahko škodljivo za vaše glasilke, saj ustne vode pogosto vsebujejo alkohol in druge dražilne kemikalije.
Korak 6. Izogibajte se govorjenju pri dvigovanju težkih predmetov
Če dvigujete težke predmete ali napenjate vrat, počakajte, da končate govoriti. Pogovor ob napenjanju vratu lahko povzroči nepotreben stres za vaš glas.
Korak 7. Vzemite si čas za sprostitev
Ker je vaš glas del mišičnega sistema vašega telesa, lahko napetost v telesu negativno vpliva na vaš glas. Vzemite si nekaj časa, da v svoje življenje vključite sprostitvene tehnike in sproščujoče hobije. To vam bo pomagalo pri uporabi glasilk na način, ki ne povzroča škode.
- Nekatere ideje za sproščujoče dejavnosti vključujejo hojo, plavanje, jogo in meditacijo.
- Prav tako želite biti prepričani, da ponoči-med 6. in 8. uro-dovolj spite. Spanje napolni vaše telo in vaš glas, zaradi pomanjkanja spanja pa se lahko vaš glas lažje utrudi in napne.
Korak 8. Vadite tehnike trebušnega dihanja
Trebušno dihanje, znano tudi kot diafragmatično dihanje, je metoda globokega dihanja, ki telesu omogoča, da z vsakim vdihom prejme več kisika. Učenje dobrih vzorcev dihanja vam pomaga imeti močan glas, ne da bi se morali obremenjevati. Če želite trenirati trebušno dihanje, sedite ali vstanite naravnost z rameni nazaj. Položite eno roko na trebuh in vdihnite skozi usta. Čutili bi, kako se želodec potiska ob roko. Nato počasi izdihnite skozi usta. Ko izdihnete, morate potegniti želodec nazaj. To ponovite 5 -krat, kolikor pogosto želite. S prakso se bo začelo počutiti bolj naravno. Za izboljšanje glasu lahko preizkusite tudi te dihalne vaje:
- Sedite naravnost na stol in vdihnite skozi nos. Počasi izdihnite skozi nos in začnite oddajati brnenje ("hmmmm"). Čutili bi zvok, ki vibrira v nosu. Zvok naj bi prihajal iz nosu, ne iz grla.
- Lezite na hrbet in na trebuh položite majhno knjigo. Vdihnite skozi usta. Knjiga naj se dvigne, ko vdihnete. Počasi izdihnite skozi stisnjene ustnice. Knjiga se mora med izdihom znižati.
Korak 9. Raziščite glasovno terapijo za zdravljenje ponavljajoče se hripavosti
Glasovno terapijo lahko uporabimo za zdravljenje tako splošne hripavosti kot lezij vokalnih gub, vključno z vozlički, polipi in cistami. Poiščite zdravnika z glasovno terapijo na vašem območju, da se naučite, kako bolje uporabljati svoj glas in preprečiti poškodbe, ki povzročajo ponavljajočo se in kronično hripavost.
Metoda 2 od 3: Zavedajte se, kaj porabite
Korak 1. Prenehajte kaditi
Prenehanje kajenja je eden najpomembnejših dejavnikov pri skrbi za vaš glas. Katran in toplota, ki jih vdihavate med kajenjem, povzročita vnetje, suhost in otekanje glasilk. Kajenje povzroča hripavost in globlji glas.
- Kajenje cigaret je glavni vzrok raka grla. Če ste kadilec ali če ste pogosto izpostavljeni pasivnemu kajenju in vaš glas postaja hripav, se morate dogovoriti za pregled pri otolaringologu, da se prepričate, da nimate raka na grlu.
- Če ste v ZDA, lahko pokličete 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), da se povežete z viri za prenehanje kajenja na vašem območju.
2. korak Omejite vnos kofeina
Da preprečite sušenje glasilk in grla, morate omejiti količino zaužitega kofeina. Kofein dehidrira vaše telo, vključno z glasilkami.
Poskusite kavo brez kofeina ali toplo vodo zamenjati z limono in medom. Tako boste uživali v topli pijači brez kofeina
Korak 3. Omejite, koliko alkohola pijete
Medtem ko alkohol v zmernih količinah ni problematičen za vaše glasilke, jih prekomerno pitje lahko izsuši in sčasoma povzroči glasovne spremembe. Če pijete, poskusite omejiti vnos alkohola in se izogibajte pretiravanju. Vsaj en dan vsak teden mora biti popolnoma brez alkohola.
- Zmerno uživanje alkohola pomeni do eno pijačo na dan za ženske vseh starosti in do dve pijači na dan za moške do 65. leta starosti. Moški, starejši od 65 let, morajo omejiti tudi porabo na eno pijačo na dan.
- Morda boste želeli omejiti tudi izpostavljenost ustnim vodicam, ki vsebujejo alkohol, saj se lahko ta alkohol absorbira in ima jedke učinke.
Korak 4. Pazite se začinjene hrane
Uživanje začinjene hrane lahko povzroči, da se želodčna kislina premakne v grlo, kar lahko povzroči zgago ali GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen). Začinjena hrana vpliva na vsako osebo drugače, zato lahko poskusite ugotoviti, katera živila povzročajo zgago in katera nimajo učinka. Tisti, ki povzročajo zgago, verjetno povzročijo, da se kislina preseli v grlo in požiralnik, zato se jim je treba izogibati.
5. korak Pijte veliko tekočine
Ohranjanje vaših glasilk zelo hidrirano. Vedno pijte, ko ste žejni. Poskusite s seboj nositi steklenico vode, kamor koli greste, da vas spomni, da čez dan požirite.
Korak 6. Jejte hrano z vitamini A, E, C
Živila, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, vsebujejo te vitamine, ki pomagajo ohraniti sluznico v grlu zdravo.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje okolja
Korak 1. Uporabite vlažilec zraka
Suho okolje ali prašen zrak lahko povzročita izsušitev sluznice v grlu. Sčasoma lahko to povzroči spremembe v vašem glasu. Če preživljate čas v suhem okolju ali v prostorih s centralnim ogrevanjem ali klimatsko napravo, boste morda želeli kupiti vlažilec zraka.
- Priporočena količina vlage v zraku, ki ga vdihnete, je 30%.
- V zimskem času in v suhem podnebju na splošno so vlažilci zelo pomembni za ohranjanje mazanja in vlažnosti glasilk.
- Drug način za hidracijo in pomiritev suhih, razdraženih glasilk je vdihavanje pare. Napolnite veliko skledo ali kotliček z vrelo vodo in po želji dodajte nekaj cvetov kamilice. Nato sedite z obrazom nad skledo-če je voda prevroča, najprej pustite, da se ohladi nekaj minut. Pokrijte glavo in ramena z brisačo in vdihnite in izdihnite skozi usta. Po vdihavanju pare se izogibajte govorjenju približno trideset minut. Tako bodo novo hidrirane sluznice počivale.
Korak 2. Zmanjšajte hrup v ozadju
Ljudje pogosto govorijo glasneje, kot se zavedajo zaradi pretiranega hrupa v ozadju. Da bi se izognili kričanju, ki bi lahko poškodovalo vaš glas, razmislite o premikanju pogovora na mirnejše mesto, če nameravate veliko govoriti. Če ste doma, med pogovorom izklopite televizor ali glasbo, da boste lahko govorili bolj tiho in vas še vedno slišali.
Korak 3. Izogibajte se kemičnim razpršilcem in osvežilcem zraka
Osvežilci zraka, lak za lase in parfumi sproščajo kemikalije v zrak. Ko jih vdihnete, se lahko izsušijo in dražijo vaše glasilke. Poskusite omejiti uporabo teh izdelkov ali jih uporabljati v zelo dobro prezračevanem prostoru.
