Ljudje z anksioznimi težavami se lahko pojavijo v socialnih situacijah zaradi sprožilcev in drugih simptomov, povezanih s posttravmatsko stresno motnjo (PTSD), socialno anksiozno motnjo, panično motnjo in zaradi številnih drugih razlogov, od katerih so nekateri pogosto neznani. Te težave se lahko gibljejo od blagih do hudih in so pogosto najbolj izrazite, ko je tesnoba akutna. Če imate prijatelja, družinskega člana ali sorodnika, ki se spopada s tem stresom, je pomembno, da mu med napadi tesnobe in v drugih kriznih časih zagotovite neobsojajočo podporo.
Koraki
1. del od 4: Obvladovanje anksioznosti/napada panike
Korak 1. Ostanite mirni
Z lahkoto lahko postanete zaskrbljeni ob drugi osebi, ki je zaskrbljena. Poskrbite, da globoko, enakomerno vdihnete. Morate ostati mirni, če želite pomagati tudi svoji ljubljeni osebi. Morate biti jasni, saj je oseba, ki ima napad tesnobe, v načinu boja ali bega in ne bo razmišljala logično.
Korak 2. Odpeljite svojo ljubljeno osebo nekam na tiho in jo posedite
Če je mogoče, jo odstranite iz okolja, ki sproži napad tesnobe. Ko je oseba zaskrbljena, meni, da je v nevarnosti: tesnoba je strah izven konteksta. Če jo odstranite iz situacije, v kateri se trenutno nahaja, se bo počutila varno. Sedenje bo pomirilo adrenalin, ki se pretaka po njenem telesu, in ji pomagalo, da se umakne iz načina boja ali bega.
Izogibajte se govorjenju o vsem, kar bi poslabšalo tesnobo vašega prijatelja. Namesto tega pokažite, da ste angažirani in podpirate, tako da postavite vprašanja, kot so: "Ste se obrnili na koga, na katerega se lahko zanesete?"
Korak 3. Ponudite zdravila
Če je vaši ljubljeni osebi med napadom tesnobe predpisano zdravilo, ga ponudite zdaj. Če ne veste, ga vprašajte, kakšen je predpisan odmerek. Najbolje je, da se seznanite z odmerki in kontraindikacijami zdravil, ki vam jih je predpisal vaš ljubljeni. Prav tako je dobro vedeti, kako dolgo je bilo to zdravilo predpisano in kakšna navodila je zdravnik dal skupaj z njim.
Korak 4. Povejte ji, da je na varnem
Govorite s kratkimi, preprostimi stavki in v pomirjujočem, tolažilnem tonu. Pomembno je, da jo spomnite, da ni v nevarnosti, da bo tesnoba, ki jo čuti, minila in da ste prisotni in pripravljeni na podporo. Pomirjujoče reči vključujejo
- "Vse bo v redu."
- "Dobro ti gre."
- "Utihni svoj um."
- "Tu si na varnem."
- "Tukaj sem zate."
Korak 5. Z njim naredite dihalno vajo
Globoko dihanje blaži simptome tesnobe. Povej mu, naj diha s tabo. Povejte mu, naj vdihne skozi nos, medtem ko štejete do 5, in izdihnite skozi usta, medtem ko štejete do 5. Recite: Lahko skupaj nekajkrat globoko vdihnemo. Roke položite na trebuh, tako. Ko vdihnemo, Začutil bom, kako se nam želodec dviga in pada z dihom. Števal bom, ko ga zadržimo. Pripravljen? Čez… en… dva… tri… štiri… pet… ven… eden… dva… tri… štiri… pet… «
Korak 6. Izvedite strategijo ozemljitve
Če se osredotočimo na sedanjo resničnost, bo oseba, ki ima napad tesnobe, spoznala, da ni v nevarnosti. Pomagajte ji, da se osredotoči in opiše svoje bližnje okolje. Prav tako jo lahko prosite, naj poimenuje vse pohištvo v sobi, nato vse stenske dekorje v sobi itd. Pomagati ji morate, da se odvrne od notranjih izkušenj, tako da se osredotoči na svoje zunanje izkušnje.
Ko se vaš prijatelj umiri, jih vprašajte, ali bi želeli o tem več govoriti ali bi bilo bolj koristno, če bi temo spremenili v nekaj bolj pozitivnega. Če so odprti, lahko poskusite govoriti o stvareh, ki so pomirjujoče ali prijetne, na primer o nečem zanimivem, kar ste nekega dne videli na sprehodu, o srčkani zgodbi o vaši mački ali o iskanju popolne skodelice čaja
Korak 7. Pokličite rešilca ali ga odpeljite v bolnišnico, če so simptomi hudi
Nekateri simptomi napadov tesnobe so podobni simptomom srčnega napada. Če niste prepričani, kaj se dogaja, ali če ima vaša ljubljena oseba nov napad tesnobe, takoj ko se umiri, pokličite strokovnjake na pomoč. Zdravnik lahko najbolje oceni situacijo.
2. del od 4: Soočanje z anksioznostjo na dnevni osnovi
Korak 1. Spodbudite svojo ljubljeno osebo k samooskrbi
Anksioznost lahko povzroči, da ljudje zanemarjajo svoje fizično ali čustveno zdravje, in lahko pomagate tako, da ji predlagate, da naredi nekaj, če opazite, da je pozabila. Pomirjujoče dejavnosti so lahko še posebej pomembne, če ima pogosto tesnobo. Na primer, vprašajte jo, če bi rada kaj pojedla, ali pa ji predlagajte, naj se toplo, dolgo kopa.
- Ko se ukvarjate z otroki, se skupaj vključite v sproščujoče dejavnosti. Naj izberejo, kaj želijo početi.
- Povabite prijatelja, da se vam pridruži pri vadbi. Premikanje njihovega telesa lahko pomaga ublažiti njihovo tesnobo in pokazalo jim bo, da vam je mar.
Korak 2. Dodelite čas za skrbi
Vsi anksiozni ljudje ne bodo imeli anksiozne motnje, vendar to ne pomeni, da jih ni treba obravnavati. Vzemite si 30 minut dneva, ko bo vaša ljubljena oseba lahko le v skrbeh. V tem času naj ga ne moti nič drugega kot skrbi in občutek tesnobe. Spodbudite ga, da razmišlja o rešitvah svojih težav. Ta tehnika je učinkovita tako pri otrocih kot pri odraslih in jim pomaga pridobiti občutek nadzora nad svojimi težavami.
Korak 3. Potrdite njena čustva
Vaša ljubljena vam bo morda povedala, zakaj se počuti vznemirjeno, ali pa ste morda povedali na podlagi tega, kar je sprožilo tesnobo. Poskusite povedati, kako razburjena izgleda, in spoznajte, da je to težko. To ji daje vedeti, da vam je mar in da mislite, da so njeni boji upravičeni. Ironično je, da lahko potrditev njenega stresa zmanjša.
- "Sliši se res težko."
- "Vidim, zakaj bi vas to motilo. Sliši se, kot da bi vam obisk očeta včasih lahko bil težak."
- "Izgledaš pod stresom. Obraz ti je naguban in videti zgrbljen. Ali se želiš pogovoriti o tem?"
Korak 4. Ponudite človeški dotik
Objem lahko zaskrbljeni osebi prinese tolažbo. Lahko ga poskusite pobožati po hrbtu, ga objeti z eno roko ali ga položiti okoli ramena, da mu bo udobno. Delajte le tisto, kar vam in njemu ustreza.
Vedno mu dajte možnosti, da zavrne. Če se ukvarja s senzorično preobremenitvijo ali je avtist, lahko dotik poslabša stvari. Ali pa morda ni razpoložen
Korak 5. Sprejmite, da so njene potrebe drugačne
To je lahko za anksiozno osebo ogromno olajšanje. Bodite ustrežljivi in ne dvomite o njenih slabih dneh ali nenavadnih potrebah. Z njeno anksioznostjo ravnajte kot z dejstvom, ki, čeprav je žalostno, ne predstavlja strašnega bremena za vaše življenje. Zavedajte se, da so njena čustva pomembna, in ravnajte z njo s sočutjem, tesnobo in vsem.
Bodite prilagodljivi. Ljudje s težavami z anksioznostjo lahko traja dlje, da se pripravijo na dogodke, kot je na primer priprava v šolo. Upoštevajte ta čas in dopustite zamude
Korak 6. Spodbudite ga, naj poišče strokovno pomoč
Če se vaša ljubljena oseba ne zdravi, mu bo obisk zdravnika glede njegove tesnobe omogočil, da dobi potrebno pomoč. Pomembno je izključiti vse medicinske ali biološke vzroke za anksioznost. Ko boste vedeli, da je vzrok za tesnobo vaše ljubljene psihološki, boste lahko bolje poiskali zdravljenje. Če ga želite okrepiti, mu lahko predlagate, da ga spremljate, da si beleži, mu pomaga zapomniti simptome ali samo za moralno podporo.
Korak 7. Oblikujte podporno omrežje
Prositi druge za pomoč je lahko zelo spodbudno za osebo s težavami v tesnobi. Pravzaprav imajo osebe z močnimi neformalnimi podpornimi mrežami večje možnosti, da bodo imele zdravljenje zaradi tesnobe. Ni vam treba storiti nič posebnega. Že samo zavedanje, da so v bližini ljudje, s katerimi se lahko pogovarjajo in delijo svoje skrbi, lahko pomaga osebi s težavami v tesnobi, da se počuti bolje.
3. del od 4: Skrb zase
Korak 1. Ne pozabite, da niste odgovorni za zdravje nikogar
Lahko jim pomagate in ponudite vire, vendar ne morete ozdraviti njegove anksiozne motnje. Za vse težke simptome ali recidive niste krivi. Kronična anksioznost kemično in nevrološko spreminja možgane, kar potrebuje čas za ozdravitev. Posameznik je odgovoren, da sodeluje s svojim zdravnikom ali psihologom in se izboljša.
Korak 2. Vadite samooskrbo
Življenje ali prijateljstvo z nekom z anksioznimi motnjami/težavami je lahko obdavčljivo. Vzemite si dovolj časa zase. Ni se vam treba počutiti krivega. Pomembne so tudi vaše potrebe in pomembno je vaše čustveno zdravje. Dajte si čas zase in bodite pripravljeni postaviti meje. Vsak večer ob določenem času izklopite telefon in ne sprejemajte klicev. Na voljo dve uri, nato pa pojdite domov, da se sprostite.
Korak 3. Uporabite svoje omrežje za podporo
Pomembno je, da imate tudi svoje prijatelje in družino, ki vas podpirajo. Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite, da vas spodbudi k potrpežljivosti, boste preprečili izgorelost in obdržali raven stresa. Če skrbite zase in ste v dobrem počutju, ste v najboljšem položaju, da nekomu, ki ima težave s tesnobo, pomagate.
Korak 4. Če se počutite preobremenjeni, se posvetujte s psihologom neodvisno
Koristno je, da se obrnete na strokovnjake, če želite izvedeti več o anksioznih motnjah, duševnem zdravju in pozitivnih mehanizmih spoprijemanja med krizami in dolgoročno. Psiholog vam lahko pomaga pri soočanju z lastnimi občutki glede ravnanja z osebo, ki ima tesnobo, in vam poda strategije, kako skrbeti zanjo. Anksiozne motnje vplivajo tudi na zdravje negovalcev in na odnos z osebo, ki trpi zaradi te motnje.
4. del 4: Razumevanje tesnobe
Korak 1. Razumeti, da je anksiozna motnja duševna bolezen
Čeprav morda ni nekaj, kar je takoj očitno, na primer zlomljena noga ali roka, anksiozna motnja vpliva na vsakodnevno delovanje in kakovost življenja osebe, ki trpi zaradi tega. Anksiozna motnja je več kot le začasna tesnoba (zaskrbljenost ali strah), s katero se večina ljudi srečuje iz dneva v dan, in se lahko sčasoma poslabša, če je ne zdravimo.
To je še posebej pomembno, če sami nikoli niste imeli anksiozne motnje
Korak 2. Spoznajte razliko med anksioznostjo in motnjo
Obstaja velika razlika med občasnim občutkom tesnobe, na primer, ko greste na razgovor za službo ali spoznavanjem novih ljudi, in anksiozno motnjo. Anksioznost je normalen del življenja. Anksiozna motnja deluje na mnogih ravneh: kognitivni, biološki, nevrološki in morda celo genetski. Anksiozna motnja bo zahtevala strokovno pomoč, da jo pozdravimo s pomočjo pogovora, zdravil ali obojega. To se morda sliši težko in z vztrajnostjo je to mogoče storiti.
Korak 3. Spoznajte anksiozne motnje
Če veste, kaj vaš ljubljeni preživlja, lahko dobite empatijo in ga postavite v boljši položaj, da mu pomagate. Če veste, kakšno vrsto anksiozne motnje ima vaša ljubljena oseba, se seznanite s posebnimi simptomi tega reda. Anksiozne motnje vključujejo generalizirano anksiozno motnjo, socialno fobijo/socialno anksiozno motnjo, panično motnjo, PTSP in ločitveno anksiozno motnjo.
Če niste prepričani, ali ima vaša ljubljena oseba anksiozno motnjo, poiščite različne simptome tesnobe
Korak 4. Naučite se tehnik sproščanja in pomirjujočih strategij
Anksiozne motnje in napadi niso neozdravljivi. V času akutne tesnobe boste svojim bližnjim bolje pomagali, ko jo boste znali pomiriti in ublažiti njene simptome. Še posebej se naučite izvajati dihalne vaje in posege, zaradi katerih se človek osredotoči na tukaj in zdaj. (Te so znane kot tehnike ozemljitve).
Nasveti
- Ne pozabite, da je skoraj nemogoče preprečiti napade tesnobe. Verjetno se vaš prijatelj počuti strašno nerodno, ker ne more obvladati svoje tesnobe, še posebej, če se to zgodi v javnih razmerah. Potrudite se, da ga spomnite, da ni on kriv, in da je zelo pogumen, ko se sooči s svojim napadom tesnobe.
-
Pri dajanju nasvetov uporabite pozitivne učinke. Vaša ljubljena oseba je že precej pod stresom, zato je najboljši spodbuden in nežno koristen ton. Poskrbite, da bodo vaše povratne informacije o njenih občutkih, če je le mogoče, konstruktivne in da priznavajo, da je občutek nevarnosti, tudi v varnem okolju, legitimna izkušnja.
- "Poskusite nekoliko upočasniti dihanje." (To je bolje kot "Ne dihaj tako hitro", ker mu pove, kaj naj naredi, namesto česa ne.)
- "Sedi, če potrebuješ"
- "Tukaj je nekaj vode. Ali želite poskusiti piti?"
- "Zaenkrat ti gre zelo dobro. Le tako naprej."
- Ne pomagajte osebi, da bi se izognila temu, kar ji povzroča tesnobo. Spodbudite jo, da se počasi sooči s tem strahom in izkušnjami ter se nauči, da nista v nevarnosti. Izogibanje lahko sčasoma poslabša tesnobo, postaja močnejša.
- Poskusite uporabiti aplikacijo za obvladovanje tesnobe.
- Najvarnejše, če nekdo doživi hudo epizodo tesnobe, je poklicati rešilca ali iti na urgenco.
- Vedno prosite za dovoljenje, da pomagate osebi, ki ima težave z anksioznostjo; če poskušate pomagati, vendar oseba ne razume, kaj počnete ali zakaj, lahko to poslabša njeno tesnobo.
Opozorila
- Izogibajte se prizadetju občutkov osebe. Lahko je frustrirajoče, še posebej, če je vaša ljubljena oseba s težavami v tesnobi družinski član. Bodi potrpežljiv.
- Ne poskušajte žaliti ali postavljati ostrih zahtev, da bi spodbudili prenehanje vedenja. Če vaš prijatelj počne nekaj, kar bi lahko poslabšalo situacijo, na primer preganjanje samega sebe, se poskusite z osebo spopasti z mirnim glasom.
