Spopadanje z motnjo hranjenja je težko, vendar je okrevanje možno. Če imate motnjo hranjenja, lahko izgubite spolni nagon in doživite suhost nožnice ali erektilno disfunkcijo. Poleg tega se lahko počutite neprijetno zaradi telesne intimnosti ali užitka. Na srečo lahko povečate libido, se povežete s svojim telesom, zgradite intimnost in poiščete podporo, ki vam bo pomagala premagati spolne težave. Vendar si vzemite čas in ne delajte ničesar, kar se vam zdi neprijetno.
Koraki
Metoda 1 od 4: Povečanje libida
Korak 1. V svoj dan vključite prijetne izkušnje, da se boste dobro počutili
Kadar imate motnje hranjenja, se običajno odrečete užitku in se lahko celo kaznujete, ko se podležete skušnjavi. Ker je seks prijetna dejavnost, vam otežuje libido. Vendar si zaslužite, da se dobro počutite in ste srečni. Če želite znova začutiti užitek, si sestavite seznam stvari, ki so vam všeč, nato pa vsak dan uživajte v 1 prijetnem.
Na primer, pojdite na kavo s prijateljem, si za popoldne sposodite prijateljevega psa, si kupite nov parfum, pojedite kvadrat čokolade, se toplo kopel ali obiščite delavnico, povezano s svojim hobijem
Korak 2. Uporabite pozitiven samogovor, da si zgradite spoštovanje do svojega telesa
Kot del vaše prehranjevalne motnje se lahko borite s podobo svojega telesa. Spoprijeti se z negativnimi občutki do svojega telesa je težko in verjetno boste potrebovali nekaj časa, da jih premagate. Lahko pa naredite majhne pozitivne spremembe, če spremenite način govora o svojem telesu. Ko se ujamete, da o sebi mislite nekaj negativnega, ulovite to misel in jo nadomestite s pozitivno ali nevtralno izjavo.
Na primer, recimo, da si mislite: "Danes izgledam tako grdo." To misel lahko zamenjate z: "Všeč mi je, kako močno se moje telo počuti danes," ali "Všeč mi je, kako mehka je moja koža danes."
Korak 3. Vadite 30 minut na dan 5 dni v tednu
Vadba lahko poveča vaš libido in celo pomaga pri erektilni disfunkciji, če vam to predstavlja problem. Izberite lahko do zmerno intenzivno vadbo, v kateri uživate, odvisno od tega, kaj vam zdravnik priporoča. Nato razporedite vadbe vsak dan 5 dni v tednu.
- Lahko se na primer odpravite na sprehod v naravo, na plesni tečaj, rekreacijski šport, tek ali plavanje.
- Preden začnete z vadbenim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste za to dovolj zdravi. To je še posebej pomembno, ko okrevate.
Korak 4. Poskusite z masturbacijo obnoviti spolni nagon
Normalno je, da vaš libido izgine, ko se spopadate z motnjo hranjenja, zato vas masturbacija morda ne zanima. Ugajanje sebi pa lahko pomaga prebuditi vašo spolno željo, zato je vredno poskusiti. Če se počutite udobno, za masturbacijo uporabite roko ali spolno igračo, kot je dildo ali svetilka.
Prepustite si nekaj časa, da preživite sami v svoji spalnici ali kopeli, nato pa poskusite uživati. V redu je, če sprva ne doživite orgazma. Pojdite tako daleč, kot se počutite udobno
Korak 5. Sodelujte s svojim dietetikom, da povečate vnos kalorij, da povečate BMI
Morda ne boste želeli shujšati, vendar bi vam lahko nekaj kilogramov pomagalo povrniti libido. Nizek ITM je povezan z nizkim spolnim nagonom in spolno disfunkcijo. Pogovorite se s svojim dietetikom o tem, kaj lahko jeste, da boste varno zvišali ITM, da boste lahko povečali libido.
Zdravnik vas lahko napoti k dietetiku. Oblikovali bodo načrt prehrane, ki vam bo pomagal jesti zdravo, hkrati pa uživati v živilih, ki so vam všeč ali se vam zdijo varna
Ali si vedel?
Vaše telo potrebuje prehranske maščobe za predelavo hormonov, ki spodbujajo vaš libido.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika, če bodo zdravila ali črpalka za penis pomagali pri erektilni disfunkciji
Če imate penis, lahko vaša motnja hranjenja sproži erektilno disfunkcijo. Morda se počutite nerodno, vendar je to običajno stanje, ki se lahko zgodi vsakomur. Morda boste lahko premagali erektilno disfunkcijo z več vadbe, pridobivanjem teže, če imate premalo telesne teže, in s spopadanjem s svojo podobo telesa. Če to ne pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilih, ki vam bodo pomagala doseči erekcijo, ali črpalki za penis, da bo vaš penis pokončen.
- Črpalka za penis deluje tako, da v penis vzame kri, da povzroči erekcijo. Ko je vaš penis trd, mu na spodnji del postavite napenjalni obroč, da bo med seksom pokončen.
- Zdravnik vam lahko predpiše peroralna zdravila ali zdravila za injiciranje.
Metoda 2 od 4: Povezovanje s svojim telesom
Korak 1. Dotaknite se svojega telesa povsod, razen zadnjice, genitalij in dojk
To je prvi korak v tehniki, imenovani senzacionalno-fokusna terapija, ki vam pomaga, da se navadite na dotik. Preden se z partnerjem zbližate, se navadite čutiti svoj dotik. Ko ste sami, slecite oblačila in se dotaknite celotnega telesa, razen zadnjice, nožnice, penisa ali dojk.
- Uporabljajte različne vrste dotika, na primer pase s prsti po koži, potiskanje konice prsta v kožo in praskanje nohtov po koži.
- Ti dotiki bi morali biti prijetni.
Različica:
Lahko se poskusite dotakniti s predmeti, da občutite različne teksture. Na primer, po rokah povlecite krtačo za lase ali po koži podrgnite različne tkanine.
Korak 2. Vključite svoje genitalije, zadnjico in prsi, ko se počutite pripravljene
Ko se boste počutili prijetno, se dotaknite dojk in zadnjice. Nato pojdite na vagino ali penis. Dotaknite se sebe tako, da se vam zdi prijetno.
Kot prej poskusite različne vrste dotika
Korak 3. Nanesite čistilni losjon na svoje telo za drugačen občutek
Stisnite losjon na roke, nato pa ga nanesite na telo. Počasi vnesite losjon v kožo in opazujte, kako se počutite. Osredotočite se na občutek losjona.
Za bolj zanimiv občutek segrejte losjon tako, da ga potopite v posodo s toplo vodo
Različica:
Namesto losjona uporabite masažno ali olje za telo.
Korak 4. Poskusite pustiti, da se vas partner dotakne, ko ste na to pripravljeni
Ko se dotaknete sebe, se počutite prijetno, prosite partnerja, naj se vas dotakne, če se vam to zdi prijetno. Začnite z rokami, rameni in hrbtom. Nato jim počasi dovolite, da se dotaknejo drugih področij, ki so vam všeč.
- Počasi in prosite jih, naj prenehajo, če se počutite neprijetno. Recite: »Nisem pripravljen na to. Moram te ustaviti."
- Na primer, prosite jih, naj vam podrgnejo ramena, da vzpostavijo stik.
Metoda 3 od 4: Biti intimen s partnerjem
Korak 1. Bodite odprti in iskreni s partnerjem glede tega, kako se počutite
Povejte svojemu partnerju, da potrebujete čas, da se pripravite na seks. Poglobite se v čim več podrobnosti, kot vam je všeč pri skupni rabi. Nato jih prosite, naj podprejo vaše potrebe, da se bosta v vašem odnosu počutila prijetno.
- Lahko bi rekli: »Trenutno nisem prepričan, koliko časa bo minilo, preden bom pripravljen na seks. Želim si, da si vzamemo čas in nadgradimo to raven intimnosti. Ali lahko podpirate moje potrebe?"
- Lahko bi rekli tudi: "Zadnje 2 leti imam motnjo hranjenja, zato trenutno nimam spolnega nagona. Zdi se mi res privlačna, vendar potrebujem čas, da se med seksom počutim udobno. Ali me boste podpirali med mojim okrevanjem?"
Korak 2. S partnerjem naredite zabavne stvari, ki vam bodo pomagale, da se z njimi povežete
Preživljanje časa z osebo gradi izkustveno intimnost, ki je gradnik odnosa. Pojdite na zmenke in preživite kakovosten čas s partnerjem, da se boste z njim počutili prijetno. Tako se boste počutili bližje njim.
- Naj vas najprej ne skrbi, da se držite za roke, poljubljate ali se crkljate, razen če si tega želite.
- Na primer, pojdite na bowling, igrajte mini golf, gledajte Netflix ali igrajte družabno igro.
Korak 3. Zgradite čustveno intimnost, preden poskusite seksati
Odprite svojemu partnerju svoje misli, mnenja in ozadje. Poleg tega z njimi delite svoje skrivnosti. To vam bo pomagalo, da se zbližate kot par, da se boste lahko z njimi počutili prijetno.
Na primer, govorite o svojem otroštvu, razpravljajte o okrevanju ali o svojih ciljih za prihodnost
Korak 4. Začnite fizično intimnost tako, da se držite za roke, se crkljate in poljubite
Vzemite si čas, ko začnete intimno. Držite jih za roko, jih objemite ali se stisnite na kavč. Če se počutite prijetno, jih poljubite ali se spoprijateljite. Držite se te stopnje telesne intimnosti, dokler se ne počutite pripravljeni na seks.
Morda se boste takoj počutili pripravljeni poljubiti in se držati za roke. Če je tako, nadaljujte in to storite. Vendar se ne počutite slabo, če vam zaradi fizične bližine neprijetno zaradi vaše prehranjevalne motnje ali preteklosti
Korak 5. Poskusite seksati, ko se počutite pripravljeni
Seks je lahko zelo prijeten, vendar le, če si tega želite. Ko začutite željo po seksu, partnerju povejte, da ste nanj pripravljeni. Če si kadar koli premislite, je v redu, da jim poveste, naj prenehajo.
Ne pozabite uporabiti zaščite, če poskušate preprečiti nosečnost ali zaščititi pred spolno prenosljivimi boleznimi
Korak 6. Če med seksom občutite suhost, uporabite mazivo
Vaša prehranjevalna motnja lahko povzroči suhost nožnice, zaradi česar je seks neprijeten ali celo boleč. Da bi se temu izognili, nanesite mazilo na genitalije partnerja in okoli vaginalnega področja.
Osebna maziva lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletu
Metoda 4 od 4: Pridobite podporo
Korak 1. Pridružite se skupini za podporo ljudem z motnjami hranjenja
Premagovanje prehranjevalne motnje je res težko in lahko bi bil del skupnosti. Vprašajte svojega zdravnika o skupinah za podporo, ki se srečujejo na vašem območju, ali poiščite eno na spletu. Udeležite se skupine, da se pogovorite o svojem okrevanju in se učite iz izkušenj drugih.
Morda boste lahko dobili nasvet od drugih, ki so se spopadali s spolnimi težavami, ki jih povzroča njihova prehranjevalna motnja
Korak 2. Obiščite terapijo, da si opomorete in spremenite svoje misli o seksu
Terapija je res pomembna pri okrevanju po motnji hranjenja. Vaš terapevt vam bo pomagal odpraviti vzrok vaše motnje hranjenja. Poleg tega vam bodo pomagali spremeniti svoje misli in vedenje, vključno s tistimi v zvezi s seksom. Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k terapevtu ali poiščite terapevta na spletu.
- Če ste doživeli spolno travmo, ki je sprožila vašo motnjo hranjenja, poiščite terapevta, ki je usposobljen za terapijo, osredotočeno na travmo. To lahko ugotovite tako, da obiščete njihovo spletno stran ali povprašate o njihovih poverilnicah.
- Vaše terapevtske sestanke lahko krije zavarovanje, zato preverite svoje ugodnosti.
Korak 3. Opravite kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), ki vam bo pomagala pri okrevanju
CBT se običajno uporablja za zdravljenje motenj hranjenja, ker vas uči, kako nadomestiti problematične misli in vedenje. Pogovorite se s svojim terapevtom o uporabi CBT za zdravljenje vaše motnje hranjenja. To vam lahko pomaga pri premagovanju vaše motnje hranjenja in vam lahko pomaga povrniti spolni nagon.
Preverite spletno mesto ali poverilnice svojega terapevta, če želite izvedeti, ali ponujajo CBT
Nasveti
- Vzemite si čas in se počutite popolnoma udobno, če ste z nekom intimni. V redu je, če ne želite seksati.
- Če je spolna travma sprožila vašo motnjo hranjenja, je najbolje, da se posvetujete s terapevtom, ki vam lahko pomaga prebroditi to, kar se je zgodilo.
