Zadovoljen spanec je lahko nedosegljiv, če imate težave s sinusi. Na srečo obstaja več rešitev. Uporabite dekongestive in zdravila za lajšanje bolečin, ki vam bodo pomagali zaspati. Podprite glavo z dodatnimi blazinami, da se vam sinusi odtečejo. Vlažilnik zraka postavite blizu postelje, da preprečite zamašitev sinusov ponoči, in pred spanjem popijte visok kozarec vode. Po potrebi skupaj s svojim zdravnikom poiščite rešitve za težave s sinusi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje učinkovite rutine za spanje
Korak 1. Ostanite hidrirani
Pridobivanje velike količine vode pomaga ohranjati sluz tanko in preprečuje zamašen sinus. Poskusite spiti velik kozarec vode tik pred spanjem. Steklenico vode ali skodelico vode postavite ob posteljo, da boste lahko več pili, če se ponoči zbudite z večjimi težavami s sinusi.
Če se počutite bolje, popijte skodelico čaja brez kofeina, vendar se izogibajte kavi in drugim pijačam s kofeinom
Korak 2. Tuširajte se z vročo vodo
Para, ki jo proizvaja prha, bo razbremenila pritisk in zastoje v sinusih. Ko se sluz razrahlja in razredči, lahko lažje izpihate nos. Tako bi morali biti vsaj začasno udobni. Po toplem prhanju pojdite čim prej v posteljo.
Pred spanjem naredite nekaj za sprostitev. Če najdete kaj mirnega, kar pomirja um in zmanjšuje stres, boste lažje zaspali
Korak 3. Naredite namakanje nosu
Namakanje nosu je podobno komercialnim razpršilcem s fiziološko raztopino, vendar uporablja večjo količino fiziološke raztopine in učinkoviteje izpira sluz iz nosu. Za razbremenitev sinusnega pritiska je enostavno in cenovno ugodno narediti domačo raztopino za nos. Zmešajte ½ čajne žličke nejodirane soli, ½ čajne žličke sode bikarbone in dve skodelici (473 mililitrov) mlačne vode.
- Napolnite brizgo z žarnico ali neti lonec z nekaj raztopine.
- Nagnite se nad kad ali umivalnik in nagnite glavo. Konico brizge z žarnico postavite v zgornjo nosnico.
- Stisnite žarnico brizge z žarnico ali nalijte raztopino iz lonca Neti. Rešitev bo iztekla iz spodnje nosnice.
- Ponovite na drugi strani. Operite brizgo z žarnico in jo postavite na čisto mesto. Naredite to večkrat na dan - zlasti zjutraj in zvečer - za lajšanje težav s sinusi.
Korak 4. Izogibajte se cigaretnemu dimu
Če kadite, prenehajte kaditi, da zmanjšate draženje in vnetje sinusov. Če vaši prijatelji ali družina kadijo, vztrajajte, da ne kadijo v vaši bližini ali se izogibajte druženju z njimi (zlasti v vaši hiši), saj je pasivno kajenje lahko tako škodljivo za zdravje vaših sinusov kot kajenje cigarete sami.
- Če želite prenehati s kajenjem, izberite datum prenehanja med dvema in štirimi tedni v prihodnosti.
- Od danes do datuma prenehanja postopoma zmanjšajte količino kajenja.
- Na primer, če se odločite opustiti v 15 dneh, takoj zmanjšajte porabo cigaret za 25%. Po petih dneh ga zmanjšajte za polovico. Po naslednjih petih dneh zmanjšajte porabo cigaret na 25%, kolikor je bilo, preden ste se odločili prenehati. Nato na zadnji dan popolnoma prenehajte kaditi.
- Po potrebi uporabite nikotinske obliže in gumi, da se izognete cigaretam.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o drugih strategijah, ki vam bodo pomagale opustiti kajenje.
Metoda 2 od 3: Spreminjanje spalnega okolja
Korak 1. Spite z dvignjeno glavo
Če med spanjem pod glavo položite dodatni vzglavnik ali dva, bi vam lahko pomagalo odvajati sluz iz sinusov. Če se ponoči premetavate, razmislite o vlaganju v dvižno posteljo z daljinskim upravljanjem.
Sprva lahko glavo nagnete pod kotom 20 stopinj. Če to ne deluje, še naprej povečujte kot v korakih po 10 stopinj, da vidite, ali vam lahko koristi, če spite z glavo na drugačen način
Korak 2. Vklopite vlažilec zraka
Suha okolja lahko poslabšajo vaš sinusitis. V spalnici vklopite vlažilec hladne megle, da bo vlažnost okolja visoka.
Prilagodite vlažnost na raven, ki vam ustreza. Če vlažilnik zraka nastavite na srednjo vrednost in ne občutite in ne izboljšate svoje sposobnosti, da bi dobro spali pri težavah s sinusi, ga nastavite na višjo nastavitev
Korak 3. Izogibajte se sprožilcem
Če so težave s sinusi posledica alergij, poiščite načine, kako omejiti ali popolnoma preprečiti alergijske sprožilce. Če na primer ambrozija povzroča težave s sinusi, zaprite okna in v spalnico postavite čistilnik zraka ali sistem za filtriranje. Če ste alergični na prah, redno sesajte in prašite svoj dom ter perite oblačila in posteljnino. Pomaga lahko tudi namestitev zračnega filtra ali enote za čiščenje zraka.
- Če ste alergični na svojega hišnega ljubljenčka, ga hranite izven svoje spalnice, da boste lahko dobro spali pri težavah s sinusi, povezanimi z alergijami.
- V primeru alergij na rastline ali cvetni prah morate ostati tudi v notranjosti (zlasti v dneh z visokim številom cvetnega prahu), prositi prijatelje ali družino, naj poskrbijo za vaše dvorišče, in ko se odpravljate v sezono alergij, nosite dolge rokave.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje medicinskih posegov
Korak 1. Obiščite zdravnika
Običajno vam ni treba obiskati zdravnika, vaše telo pa se bo v 7-10 dneh lahko samo ubranilo okužbe sinusov. Če pa imate dolgotrajne težave s sinusi (več kot 10 dni zastoja ali bolečine v sinusih), ali če so vaši simptomi zelo hudi, se obrnite na svojega zdravnika.
- Zdravnik vam bo morda lahko ponudil antibiotik ali zdravilo proti bolečinam na recept.
- Če imate težave s sinusi več kot trikrat na leto, imate morda kronični sinusitis. Prosite svojega zdravnika za napotnico k specialistu za nos, ušesa in grlo.
Korak 2. Bolečino zdravite z zdravili
Težave s sinusi lahko povzročijo boleče glavobole ali bolečine za lici. V tem primeru je težko zaspati. Za lajšanje glavobolov v sinusih kupite eno od več zdravil za lajšanje bolečin.
- Aspirin ali ibuprofen (na primer Advil ali Motrin IB) ali acetaminofen (na primer Tylenol) sta učinkovita pri blagi bolečini.
- Bolj intenzivno bolečino je najbolje zdraviti z zdravili, ki združujejo acetaminofen, aspirin in/ali kofein (kot je migrena Excedrin)
- Bodite pozorni na neželene učinke - vključno s slabostjo, bruhanjem, omotico, znojenjem ali splošno utrujenostjo - in negativnimi interakcijami z zdravili. Vedno preberite navodila, priložena zdravilu, da se izognete morebitnim negativnim interakcijam z drugimi zdravili na recept in brez recepta.
Korak 3. Za lajšanje bolečin uporabite obkladek
Drug način za lajšanje bolečin je uporaba toplega obkladka na obrazu. Obkladek preprosto segrejte in ga položite na obraz, kjer je sinusni tlak največji. Lahko uporabite tudi brisačo za roke, ki ste jo sprali z vročo vodo, nato pa jo oželi do vlage.
Nekatere težave s sinusi odpravimo z uporabo hladnih obkladkov - to je brisač za roke, namočenih v mrzlo vodo, rahlo iztisnjenih in nanesenih na območje, ki povzročajo bolečine v sinusih
Korak 4. Vzemite nosne dekongestive
Nosni dekongestivi vam lahko pomagajo pri zastoju in sinusnih glavobolih. Nosne dekongestive lahko dobite v različnih oblikah, vključno v obliki tablet, tekočin ali žvečljivih kapsul. Za več informacij o uporabi si oglejte navodila, ki so priložena vašemu dekongestivu.
- Priljubljeni dekongestivi vključujejo Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus in Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Izogibajte se uporabi nosnih dekongestivov več kot dan ali dva. Tvegate učinek povratnega udarca, kar povzroči povečano otekanje in zastoje, ko zdravilo izgine.
- Če imate visok krvni tlak, se pred uporabo peroralnih dekongestivov posvetujte z zdravnikom. Z zvišanjem krvnih žil na drugih delih telesa lahko povečajo krvni tlak.
Korak 5. Poskusite steroidni pršilo za nos
Steroidni pršila za nos lahko zmanjšajo vnetje, ki ga povzroča sinusitis, s čimer se zmanjša velikost in število nosnih polipov, ki povzročajo apnejo v spanju. Pogosto so predpisani tudi za ljudi, ki trpijo zaradi alergij, ki vplivajo na sinuse. Pogovorite se s svojim zdravnikom o uporabi steroidnih razpršil.
- Za uporabo steroidnega pršila odstranite pokrovček in steklenico večkrat močno pretresite.
- Stekleničko s pršilom za steroid nekajkrat stisnite, da jo napolnite.
- Z roko na ustrezni strani vstavite nepokrit konec v eno nosnico. Na primer, če najprej razpršite steroid v desno nosnico, to storite z desno roko.
- Z drugo roko - tisto, ki ne drži razpršilne steklenice - zaprite nosnico na drugi strani.
- Stisnite razpršilno steklenico tako, da pod njo položite palec in s kazalcem in sredincem povlečete “plavuti” na obeh straneh nepokrite cevi. Med stiskanjem vdihnite.
- Ponovite na drugi strani. Morda boste morali pršiti enkrat, dvakrat ali trikrat. Za več informacij si oglejte navodila na recept.
Korak 6. Izogibajte se antihistaminikom, razen če vam jih priporoči zdravnik
Antihistaminiki so skupina zdravil, ki blokirajo proizvodnjo histamina, kemikalije, ki povzroča vnetje, ko ste izpostavljeni alergenom. Z blokiranjem proizvodnje histamina boste preprečili kihanje, srbeče ali solzne oči, izcedek iz nosu in težave s sinusi. Na žalost delujejo tako, da sluz postane gostejša in težje odteka.
- Antihistaminiki so primerni za ljudi, ki imajo težave s sinusi zaradi alergij.
- Pogosti antihistaminiki brez recepta vključujejo Claritin (loratadin) in Zyrtec (cetirizin).
- Pogosti antihistaminiki na recept so Clarinex (desloratadin), Allegra (feksofenadin) in Xyzal (levocetirizin). O pridobivanju teh zdravil se pogovorite s svojim zdravnikom.
Korak 7. Vzemite steroidne tablete
Če imate kronični sinusitis, imate verjetno nosne polipe - vrsto izjemno vnetih vrečk na nosnem tkivu. Steroidne tablete lahko skrčijo sinusne polipe, ki povzročajo apnejo v spanju. To bo izboljšalo globino in kakovost vašega spanca. Za jemanje steroidnih tablet se posvetujte z zdravnikom. Le vaš zdravnik je usposobljen za predpisovanje steroidnih tablet.
