Čeprav je jok povsem običajen in naraven, lahko pride do trenutkov, ko ne želite imeti solz v očeh. Na srečo obstaja veliko trikov, s katerimi lahko poskusite obvladati svoja čustva in preprečiti jok. Ta članek bo obravnaval nekaj hitrih in subtilnih načinov za preprečevanje solz, preden se premaknete na nekatere druge strategije, ki vam bodo pomagale umiriti.
Tukaj je 13 učinkovitih načinov, kako zadržati solze, ko ne želite jokati.
Koraki
Metoda 1 od 13: Globoko vdihnite
0 10 Kmalu
Korak 1. Vzemite nekaj velikih, dolgih vdihov, da si povrnete prisebnost
Ko vas preplavijo čustva, včasih pozabite dihati. Ko se vam bo zdelo, da boste jokali, bodite pozorni na svoje dihanje in ne na čustva. Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Vzemite 3–10 vdihov, dokler se ne počutite manj stresni.
- Poskusite lahko tudi z dihanjem 4-7-8. Vdihnite skozi nos za 4 števke, zadržite sapo za 7 točk in počasi izdihnite za 8 točk.
- Med dihanjem držite roko na trebuhu. Med vdihom naj bodo prsi pri miru in naj trebuh potisne roko ven.
Metoda 2 od 13: Stisnite trak med prsti
0 7 Kmalu
Korak 1. S tem hitrim trikom se odvrnite od drugih čustev
Z dvema prstoma primite trak med palcem in kazalcem. Stisnite dovolj močno, da občutite napetost, vendar ne toliko, da bi vam povzročila bolečino. Ker ste moteni in bolj osredotočeni na nov občutek, se bodo vaše solze bolj verjetno ustavile same.
Druga možnost je, da poskusite stisniti nos, vendar je to manj diskretno
Metoda 3 od 13: Pijte hladno vodo
4 2 Kmalu
Korak 1. Voda vas ohladi, ko čutite, da vas obvladajo čustva
Če se postavljate v čustveno situacijo, imejte v bližini kozarec ledene vode. Ko začutite solze, počasi požirite vodo. Ker se vaša telesna temperatura običajno dvigne, ko ste čustveni, vam lahko pomaga uravnavati, kako se počutite, da boste bolj sproščeni.
Kot dodatna korist voda odstranjuje tudi grdo v zadnjem delu grla, ki jo lahko občutite, ko ste pod stresom ali jokate
Metoda 4 od 13: Stisnite stresno žogo
0 6 Kmalu
Korak 1. Sprostite se z nečim v rokah, da sprostite fizično napetost
V žepu ali roki imejte zmečkano stresno žogo, medaljon ali kamen za skrb. Ko se začnete počutiti razočarano ali žalostno, ne zadržujte napetosti v telesu. Namesto tega močno stisnite predmet v roki ali ga drgnite med prste, da ostanete mirni. Ker preusmerjate stres, je manj verjetno, da boste začeli jokati.
- Če se pri delu znajdete pod stresom, imejte predmet na mizi, da bo zlahka dostopen.
- Če s seboj nimate ničesar za lajšanje stresa, boste morda premagali solze le, če se trdno primete za pero.
Metoda 5 od 13: Napnite mišice
0 6 Kmalu
Korak 1. Stisnite pest, da si povrnete občutek samokontrole
Ko začnete biti žalostni ali polni čustev, je težko nadzorovati, kaj počnete. Čeprav med jokom ne morete vedno nadzorovati, preusmerite svojo pozornost na dele telesa, ki jih lahko nadzirate. Roke stisnite v tesne pesti, napnite noge ali aktivirajte jedro, da ostanete diskretni.
Izogibajte se napenjanju mišic na obrazu, saj boste zaradi tega lažje jokali
Metoda 6 od 13: Predstavljajte si svoje srečno mesto
0 5 Kmalu
Korak 1. Pomislite na nekaj pozitivnega, da preusmerite pozornost
Izogibajte se samozavesti stvari, zaradi katerih jokate. Vzemite si trenutek, da zaprete oči in si predstavljate stvari, ki vas veselijo. Poskusite se spomniti na najsrečnejši trenutek svojega življenja, si predstavljati sanjske počitnice ali si predstavljati, da ima oseba, ki jo imate najraje, nekaj neumnega.
Tudi če jokate, vas bo predstavljanje nečesa veselega spravilo iz slabe volje
Metoda 7 od 13: Poskusite s tehniko 5-4-3-2-1
0 2 Kmalu
Korak 1. Mentalno naštejte predmete v svoji okolici, da se ozemljite
Takoj, ko začutite, kako prihajajo čustva, se ustavite in poglejte po sobi. V svoji glavi poimenujte 5 stvari, ki jih vidite, 4 stvari, ki jih čutite, 3 stvari, ki jih slišite, 2 stvari, ki jih vonjate, in 1 stvar, ki jo lahko okusite. To vam pomaga, da se pomirite in se bolj zavedate, kako se počutite.
Druga možnost je, da pokažete vse stvari iste barve ali začnete z isto črko v sobi
Metoda 8 od 13: Nagnite glavo nazaj
0 9 Kmalu
Korak 1. S tem preprostim popravkom naj vam po licih ne bi tekle solze
Če že čutite solze v očeh, se naslonite nazaj in poglejte naravnost navzgor. Medtem ko ste nagnjeni nazaj, poskusite nekajkrat globoko vdihniti ali si predstavljati nekaj pozitivnega, da se boste pomirili. Ko se vam zdi, da imate boljši nadzor nad svojimi čustvi, nagnite glavo nazaj.
Morda boste opazili nekaj solz, če ne naslonite glave dovolj daleč nazaj
Metoda 9 od 13: Sprostite obraz
0 10 Kmalu
Korak 1. Počivajte mišice, da preprečite padanje solz
Ko jočete, se običajno napete in naredite solze po licih. Namesto tega sprostite obrvi in čelo, da ne bodo zmečkani. Ko sprostite mišice, nekajkrat globoko vdihnite. Med tem boste "zaklenili" solze, da boste manj verjetno jokali.
Metoda 10 od 13: Oglejte si ali poslušajte nekaj smešnega
0 1 Kmalu
Korak 1. Popestrite razpoloženje s svojo najljubšo pesmijo ali videom
Namesto da ostanete žalostni, poiščite svojo glasbo in si nadenite nekaj veselega ali neumnega, kar vas vedno nasmeje ali zapleše. Pobrskajte po YouTubu za smešne video posnetke, da se ne boste počutili slabega. Sprostite se v bolj pozitivno in srečno miselnost, da boste lahko spet zbrali.
- Naredite seznam predvajanja pesmi ali videoposnetkov, s katerimi se boste počutili bolje, da boste imeli hiter dostop, ko jih potrebujete.
- Pazite, da ne zanikate, kako se počutite, če ste žalostni ali razburjeni. Ko ste boljše volje in se vam ne bo zdelo, da boste več jokali, ponovno razmislite o teh mislih in jih obravnavajte.
Metoda 11 od 13: Odmaknite se od situacije
0 7 Kmalu
Korak 1. Postavite nekaj razdalje med vami in stvarjo, zaradi katere boste jokali
Če lahko, se za nekaj minut odmaknite od mize ali iz sobe. Poiščite spremembo pokrajine, si privoščite vode ali pojdite ven, da se zaradi situacije ne boste počutili tako stresno. Ko se vam zdi, da so solze minile, globoko vdihnite in se vrnite, da se znova lotite situacije.
Če ste v službi, pred odhodom vljudno vprašajte, ali lahko stopite ven, da boste ostali profesionalni
Metoda 12 od 13: Držite nekaj hladnega pod očmi
0 10 Kmalu
Korak 1. Olajšajte zabuhle oči z nekaj hladne vode
Če imate dostop do umivalnika, si pod očmi pokapljajte hladno vodo, da skrijete, da boste jokali. Če želite biti malo bolj diskretni, si samo zmočite prste in nežno potopite pod oči. Hladna voda omejuje pretok krvi, da ne boste imeli zabuhlih oči ali solz.
Namesto tega lahko uporabite masko za oči ali vrečko zamrznjene zelenjave, če ste doma
Metoda 13 od 13: Za dolgotrajno olajšanje vadite samooskrbo
0 7 Kmalu
Korak 1. Poiščite dejavnosti za sprostitev stresa in tesnobe v svojem vsakdanjem življenju
Če ugotovite, da ste pogosto blizu solz, lahko storite toliko stvari, da spremenite svojo miselnost. Obvladovanje čustev izhaja iz sočutja do sebe in obvladovanja stresa v vsakdanjem življenju. Nekatere stvari, ki jih lahko poskusite ozavestiti, kako se počutite, so:
- Redno telovadite
- Meditacija
- Uživajte zdravo, uravnoteženo prehrano
- Dober spanec
Nasveti
- Vnaprej poskusite najslabši scenarij, da boste vedeli, kako se odzvati v tem trenutku. Tako boste manj verjetno jokali.
- Popolnoma normalno je in v redu je občasno jokati. Z dobrim jokom se lahko včasih počutite bolje in pomagate razviti močnejše čustvene vezi z drugimi ljudmi.
