Študije kažejo, da lahko zadržite vodo lažje v rokah, rokah, stopalih, gležnjih ali nogah, lahko pa se pojavi kjer koli v telesu. Imenuje se tudi edem, zadrževanje vode se zgodi, ko telo shrani odvečno tekočino v tkivih. Običajno vaš limfni sistem odvaja vodo nazaj v krvni obtok. Strokovnjaki pravijo, da lahko dejavniki, kot so presežek vnosa soli, prekomerna toplota, hormonska nihanja, nekatera zdravila in nekatera zdravstvena stanja, preobremenijo vaš sistem in sprožijo zadrževanje vode. Na srečo je dokaj enostavno prepoznati znake zadrževanja vode.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ocena potencialnega povečanja telesne mase
Korak 1. Stehtajte se
Ste nenadoma pridobili znatno težo - na primer več kot pet kilogramov v enem dnevu? Čeprav lahko prenajedanje in pomanjkanje vadbe sčasoma povečata telesno težo, je pridobivanje več kilogramov čez noč zanesljiv znak zadrževanja vode.
- Preverite svojo težo ob različnih urah dneva, pri tem pa beležite nekaj dni. Če vaša teža v enem ali nekaj dneh znatno niha, so ta nihanja bolj verjetna zaradi zadrževanja vode kot zaradi dejanskega povečanja telesne mase.
- Ne pozabite, da lahko pri ženskah hormonske spremembe menstrualnega ciklusa pomembno vplivajo na zadrževanje vode. Če je vaš pas otekel nekaj dni pred menstruacijo, je velika verjetnost, da bo ta oteklina izginila dan ali dva po začetku menstruacije. Ponovno ovrednotite proti koncu menstruacije.
Korak 2. Preglejte fizični vzorec vašega zaznanega povečanja telesne mase
Če ste običajno vitka oseba, vidite manj mišične definicije? To je dodaten znak kopičenja tekočine.
Korak 3. Razmislite o smiselni dieti, če imate še vedno vprašanja o povečanju telesne mase
Ne pozabite, da hujšanje zahteva čas; ta postopek boste morali dati nekaj tednov. Zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje ravni aktivnosti bi moralo povzročiti vsaj nekaj izgube teže; v nasprotnem primeru je zadrževanje vode verjeten krivec.
Metoda 2 od 3: Ocena otekline v okončinah
Korak 1. Preglejte roke, noge, gležnje in stopala za znake otekline
Zunanji deli vašega krvnega obtoka so tudi zunanji deli vašega limfnega sistema. Posledično so to najverjetnejše regije, ki trpijo zaradi fizičnih znakov zadrževanja vode.
Korak 2. Razmislite, ali se vaši obroči tesneje prilegajo kot nekoč
Nenadoma neprimerni obroči so znak otečenih rok. Ročne ure ali zapestnice lahko ponujajo podobne namige, čeprav je otekanje prstov še posebej pogost znak zadrževanja tekočine.
Korak 3. Preverite, ali vaše nogavice puščajo obroč okoli nog
Včasih je to posledica prileganja nogavice in ne kakršnega koli fiziološkega dejavnika, če pa vaše običajno dobro prilegajoče nogavice puščajo sledi, so lahko noge ali gležnji otekle.
Nenadoma neprimerni čevlji predstavljajo še en pomemben znak otekanja nog in/ali gležnjev
Korak 4. S palcem potisnite vsa otekla območja in jih nato spustite
Če vdolbina ostane nekaj sekund, imate morda pikčasti edem, ki je ena od vrst zadrževanja vode.
Upoštevajte, da obstaja tudi oblika edema brez koščic, ki ne bo dala tega rezultata. Morda še vedno zadržujete vodo, tudi če se vaše meso ne "ugrezne"
Korak 5. Poglejte se v ogledalo in ocenite, ali je vaš obraz otekel
Oteklina ali oteklina ali koža, ki se zdi raztegnjena ali sijoča, je lahko dodaten znak zadrževanja vode. Zabuhlost pod očmi je še posebej pogosta.
Korak 6. Premislite, ali vas sklepi bolijo
Osredotočite se na področja, kjer imate otekanje in/ali luščenje. Trdi ali boleči sklepi, zlasti v okončinah, so dodaten znak zadrževanja tekočine.
Metoda 3 od 3: Ugotavljanje verjetnega vzroka
Korak 1. Ocenite svoje okolje
Če je zelo vroč dan, lahko zadrževanje vode povzroči vročina. To lahko še posebej velja, če ste bili aktivni v vročem vremenu in je bil vnos tekočine nizek. Čeprav se morda zdi paradoks, vam bo pitje več vode dejansko pomagalo izplakniti odvečno tekočino. Velika nadmorska višina lahko povzroči tudi zadrževanje vode.
2. korak. Ocenite raven svoje nedavne dejavnosti
Če predolgo stojite ali sedite v istem položaju, je morda prišlo do zbiranja tekočine v spodnjih okončinah. Dolgi leti z letalom ali sedeče delo lahko povzročijo, da telo zadrži vodo. Vstanite in se premikajte vsaj enkrat na dve uri ali izvedite vaje, na primer upogibajte prste nazaj in jih nato raztegnite naprej, če se znajdete obtičali na dolgem letu.
Korak 3. Ocenite svojo prehrano
Prekomerni vnos natrija pogosto vodi do zadrževanja tekočine. Debelost lahko obremeni tudi limfni sistem in povzroči zadrževanje vode, zlasti v okončinah vašega telesa. Natančno si oglejte oznake živil, da se prepričate, da se natrij ne "skriva" v živilih, za katera niste sumili, da so slana.
Korak 4. Preglejte svoj zadnji menstrualni cikel
Ali dosegate sredino ali končno točko svojega mesečnega cikla? Če ste ženska, je to morda najpogostejši razlog za zadrževanje vode.
Korak 5. Izključite resna zdravstvena stanja
Čeprav je zadrževanje vode verjetno posledica enega od zgoraj naštetih dejavnikov, je to lahko tudi znak resnejših zdravstvenih težav, vključno s slabim delovanjem srca ali ledvic, kot sta kongestivno srčno popuščanje in odpoved ledvic.
Če ste noseči in doživite nenadno spremembo zadrževanja vode, se takoj posvetujte z zdravnikom. Zadrževanje vode je lahko simptom preeklampsije, stanja, ki vključuje resna tveganja za zdravje matere
Nasveti
- Če pokažete znake zadrževanja vode in ste tudi zelo utrujeni, prosite zdravnika, naj vam pregleda srce.
- Če pokažete znake zadrževanja vode, vendar se vam zdi, da ne urinirate preveč, prosite zdravnika, naj vam pregleda ledvice.
- Poskusite zaužiti čim svežjo hrano, izogibajte se konzervirani ali zamrznjeni hrani ali drugi hrani z veliko natrija, da zmanjšate zadrževanje vode.
Opozorila
- Če ste noseči, se o morebitnih spremembah zadrževanja vode vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če zadržujete vodo in se počutite utrujeni ali imate težave z uriniranjem, takoj pokličite svojega zdravnika - morda imate težave s srcem ali delovanjem ledvic.
- Tudi če ne opazite zgoraj navedenih opozorilnih simptomov, pokličite svojega zdravnika, če simptomi zadrževanja vode ne prenehajo. Želeli boste izključiti možnost drugih zdravstvenih težav, vključno s težavami z jetri ali limfnim sistemom.
