Nežnost dojk je lahko pogost in nezaželen simptom pri ženskah v dneh in tednih po splavu. Morda bo trajalo 1-2 tedna, da bo vaše telo ponovno vzpostavilo normalno hormonsko ravnovesje in v tem času bodo vaše dojke boleče. Poleg navzee in napihnjenosti se bolečine v prsih v tem obdobju štejejo za normalne. Če takoj po posegu začnete s hormonsko metodo kontracepcije (kot so tablete, hormonski obliži ali vaginalni obroč), lahko to povzroči tudi bolečine v prsih v prvih nekaj mesecih uporabe. Če imate pomisleke glede svojega zdravja ali simptomov, ki jih doživljate po splavu, ali če bolečine v prsih trajajo dlje kot 2 tedna, se obrnite na svojega zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje bolečine v prsih
Korak 1. Uporabite toplotno in hladno obdelavo, da zmanjšate občutljivost
Ledeni obkladki lahko pomagajo zmanjšati oteklino in vnetje, kar lahko ublaži bolečino. Pomagajo lahko tudi vroči obkladki, tople kopeli ali grelne blazinice. Izmenjava med toplimi in hladnimi tretmaji z vmesnimi 20-minutnimi odmori vam lahko pomaga pri obvladovanju bolečine.
- Hladni zeljni listi so tudi tradicionalno ljudsko zdravilo za občutljivost dojk, kar je bilo v prid sodobnim raziskavam.
- Splošno priporočilo za toplotne ali ledene tretmaje je 20 minut, nato pa 20-minutni odmor.
Korak 2. Za lajšanje bolečin uporabite lokalno kremo z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili
Pri odločanju o zdravilih proti bolečinam se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte navodila po oskrbi. Lokalna uporaba nesteroidnih protivnetnih krem je zelo učinkovita pri zdravljenju bolečin v prsih in vam jo lahko predpiše zdravnik ali medicinska sestra. Ni dokazano, da peroralna uporaba nesteroidnih protivnetnih zdravil pomaga ublažiti bolečine v prsih, vendar so protivnetna, zato lahko nekatere ženske olajšajo uporabo ibuprofena ali naproksena brez recepta.
- Diklofenak, lokalno nesteroidno protivnetno zdravilo, je zelo učinkovit pri lajšanju bolečin v prsih. Za to je potreben recept, zato upoštevajte navodila za njegovo uporabo, ki jih je predložil vaš farmacevt.
- Če jemljete naproksen peroralno, je odmerek najprej 500 mg, nato pa 250 mg vsakih 6 do 8 ur, kot je potrebno.
- Odmerjanje peroralnega ibuprofena za blage do zmerne bolečine je 400 mg vsakih 4 do 6 ur po potrebi.
Korak 3. Nosite dobro opremljen bombažni nedrček, ki podpira vaše prsi
Poiščite nedrček brez spodnjega dela, ki vam ne pritiče dojk ob prsi, kot je športni nedrček v obliki kapsule, ki dvigne in loči. Preverite svojo velikost tako, da med nošenjem modrca izmerite prsni koš na dnu prsi. Če dobite liho število, dodajte 5 cm (13 cm). Če je sodo, dodajte 10 centimetrov. To je velikost vašega pasu. Poiščite velikost svoje skodelice z merjenjem po najširšem delu prsnega koša. Odštejte dve meritvi in uporabite naslednji vodnik po velikosti:
- AAa je manjši od 2,5 cm
- 1 palca (2,5 cm) je A
- 2 palca (5,1 cm) je B
- 3 palca (7,6 cm) je C
- 4 cm (10 cm) je D
- 5 palcev (13 cm) je DD
Korak 4. Vadite sprostitveno terapijo, da zmanjšate tesnobo, povezano z bolečino
Osredotočite svoj um stran od čustvene in fizične bolečine, da olajšate nelagodje in umirite misli. Sprostite se v udobnem položaju na mirnem in tihem mestu. Zaprite oči in dihajte globoko in redno. Z vodenimi posnetki se med dihanjem osredotočite na prijetne in vesele slike. Sprostite napete mišice, ko še naprej globoko dihate.
Sprostitveno terapijo izvajajte sami ali s pomočjo usposobljenega terapevta
Metoda 2 od 2: Prehrana za zmanjšanje bolečin v prsih
Korak 1. Preklopite na prehrano z veliko vlakninami
Prehrana z nizko vsebnostjo živalskih maščob in polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo in fižolom bo telesu pomagala razgraditi dodatni estrogen, ki ga proizvaja. Čim hitreje vaše telo presnovi ta presežek estrogena, prej bo občutljivost dojk popustila.
Zeleni grah, brokoli, ovsena kaša, kvinoja, leča in črni fižol so dobri primeri živil, ki jih je treba vključiti v prehrano z veliko vlakninami
Korak 2. Jejte živila, ki vsebujejo veliko vitamina C, kalcija, magnezija in vitaminov B
Ti vitamini pomagajo telesu pri uravnavanju hormona prolaktina, kemikalije, ki jo telo proizvaja med nosečnostjo, da pripravi dojke na dojenje. Če s svojo prehrano podprete uravnavanje tega hormona, lahko telesu pomagate, da ponovno vzpostavi normalno ravnovesje.
- Pomaranče in drugi agrumi so odličen vir vitamina C.
- Kalcij lahko najdete v mlečnih izdelkih in listnati zeleni zelenjavi, kot je ohrovt.
- Živila, bogata z magnezijem, vključujejo možnosti, kot so temna čokolada, mandlji in edamame (sojina zrna).
Korak 3. Dva tedna jemljite dodatek vitamina E
Študije o koristih dodatkov vitamina E niso prepričljive, vendar nekatere ženske ob kratkoročni uporabi najdejo olajšanje. Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Odmerek, ki velja za varen za dopolnitev, je 150-200 IUI. 1 IUI je enak 0,45 mg sintetičnega vitamina E ali alfa-tokoferala, zato pri jemanju dodatkov ne presegajte 67,5-90 mg vitamina E na dan.
- Namesto dodatkov lahko vključite živila, ki vsebujejo veliko vitaminov. Vitamin E najdemo med drugim v mandljih, arašidih, avokadu in špinači.
- Če po 2 tednih še vedno čutite bolečine v prsih, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 4. Zaužijte omega-3 maščobne kisline
Čeprav koristi tega niso bile ohranjene v strogih znanstvenih študijah, bodo nekatere ženske morda odkrile bolečine v prsih zaradi vnosa velike količine omega-3 maščobnih kislin s prehrano ali dodatki. Preden vzamete dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko zaužitje visokih koncentracij teh spojin vpliva na nekatera zdravila, kot so antikoagulanti. Priporočeni sta dve vrsti omega-3, EPA in DHA, pri dnevnem vnosu 250 mg.
Maščobne kisline omega-3 najdemo v ribah, lanenem semenu, okrepljenih mlečnih izdelkih (preverite oznako) in listnato zelenjavo, kot so ohrovt, brstični ohrovt in špinača
5. korak Za alternativni pristop vzemite dodatke olja primroze
Tako kot mnogi drugi dodatki tudi znanstveni dokazi niso mogli podpreti učinkovitosti olja jeglice pri bolečinah v prsih. Vendar se na splošno šteje za relativno varno in dolgotrajno ljudsko zdravilo, za katerega so mnoge ženske našle dela. Ne jemljite jelke, če imate krvavitev, epilepsijo, epileptične napade ali če nameravate v naslednjih dveh tednih opraviti operacijo. Preden vzamete kaj novega, se o dodatkih vedno pogovorite s svojim zdravnikom.
Ta dodatek poiščite v večini lekarn ali na spletu
Korak 6. Izogibajte se kofeinu in nikotinu, da zmanjšate nelagodje
Čeprav niso dokončne, nekatere študije kažejo, da lahko kofein in nikotin prispevata k bolečinam v prsih. Nekatere ženske ugotavljajo, da zmanjšanje ali prenehanje uživanja teh spojin iz kave, čaja, sode in, v primeru nikotina, tobačnih izdelkov, prinaša določeno olajšanje.
Korak 7. Zmanjšajte vnos natrija, da zmanjšate oteklino
Prehrana z visoko vsebnostjo soli lahko povzroči, da vaše telo zadrži vodo, kar poveča otekanje že tako bolečega tkiva dojk. Omejite vnos soli, tako da se nekaj tednov izogibajte zelo predelani hrani, hitri hrani in namizni soli, medtem ko se vaše telo prilagodi.
