Bolečine v prsih so neprijeten in na žalost pogost pojav pri mnogih ženskah. Čeprav bolečine v prsih običajno niso povezane z resnimi zdravstvenimi težavami, lahko kljub temu otežijo spanje, vadbo in celo manjše vsakodnevne dejavnosti. Obstaja več vzrokov za bolečine v prsih, večina jih je običajno kategorizirana kot ciklična (1 teden pred menstrualnim ciklusom, pogosto na eni strani in hujša v zgornjem zunanjem kvadrantu dojk) ali neciklična (ni povezana) na menstrualni cikel). Redko je lahko znak raka dojke. Če izberete pravi nedrček, prilagodite svoje prehranjevalne navade, uporabite zdravila in/ali alternativne metode lajšanja bolečin, lahko pomagate pri lajšanju tako cikličnih kot necikličnih bolečin v prsih in se počutite bolje.
Koraki
Metoda 1 od 4: Izbira modrca za zmanjšanje bolečin v prsih
Korak 1. Pridobite si nov modrc, ki vam ga namesti strokovnjak
Neustrezen nedrček je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v prsih. Nedrčki so namenjeni podpori maščobnega tkiva v ženskih prsih. Če je vaš nedrček prevelik, majhen, ohlapen ali raztegnjen, morda ne bo zagotovil podpore, ki jo potrebujete, da se vaše prsi ne bi drhtale in postale nežne in boleče. Če želite lajšati bolečine v prsih in jih v prihodnje preprečiti, si v oddelku ali trgovini s spodnjim perilom priskrbite nov modrc, ki vam ga namesti strokovnjak.
- Kar 80% žensk trenutno nosi napačno velikost nedrčka, kar prispeva k velikemu številu žensk, ki čutijo bolečine v prsih.
- Ženske z večjimi dojkami imajo večjo verjetnost, da bodo nosile napačno velikost nedrčka in občutile bolečine v prsih. Če imate večje prsi, boste verjetno morali biti bolj pozorni, da si enkrat letno namestite nov nedrček, da se izognete bolečinam v prsih.
Korak 2. Nosite trdnejši nedrček z močno oporo za skodelico
Če imate bolečine v prsih in nosite modrce iz tanjših, ohlapnejših tkanin, poskusite preiti na čvrstejši nedrček z močno podporo skodelice. Medtem ko so ljubke in barvite zapestnice, ki so trenutno v modi, morda vabljive pri nakupu, pri večini žensk (in zlasti pri ženskah z večjimi prsi) te tanke bombažne zapestnice ne bodo nudile trdne podpore za preprečevanje bolečin v prsih.
- Ko kupujete trdnejši nedrček, poiščite modrce, ki ohranijo obliko tudi, ko so obešeni na obešalnik.
- S stiskanjem skodelice modrca med palcem in kazalcem lahko ocenite, ali je tkanina dovolj trdna in debela, da nudi znatno oporo.
Korak 3. Med vadbo uporabite zelo podpirajoč in opremljen športni nedrček
Če imate med ali po vadbi bolečine v prsih, verjetno vaš športni nedrček ne nudi ustrezne podpore. Če želite preprečiti bolečine v prsih zaradi vadbe, izberite športni nedrček, ki je opremljen in izdelan iz debele ali dvojno podložene tkanine.
Ko kupujete športni nedrček, preverite oznako. Številni proizvajalci športnih nedrčkov bodo na oznaki nedrčka navedli raven podpore. V tem primeru izberite sloge, ki imajo najvišjo raven podpore
Korak 4. Poskusite spati v nedrčku z mehko oporo, če vas zjutraj bolijo prsi
Mnogim ženskam, zlasti ženskam z velikimi dojkami, spanje brez opore omogoča, da se jim oprhajo in postanejo nežne čez noč. Če ugotovite, da so bolečine v prsih zjutraj slabše, razmislite o spanju v nedrčku z mehko oporo. To vam lahko pomaga ohraniti prsi na mestu čez noč in zmanjšati udarce ali premike, ki bi lahko povzročali bolečino.
Ko se odločite za nedrček, v katerem boste spali, se boste verjetno želeli izogniti kakršnim koli stilom s spodnjo žico, saj vam lahko te čez noč vdrejo v prsi, roke ali stranice
Metoda 2 od 4: Prehrana za lajšanje bolečin v prsih
Korak 1. Poskrbite za prehrano z nizko vsebnostjo maščob, da zmanjšate raven estrogena
Če imate bolečine v prsih, poskusite izključiti živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Ta živila, kot so maščobno meso, maslo in sir, lahko povečajo raven estrogena v telesu, kar povzroči občutljivost dojk in bolečino. Namesto tega si prizadevajte pridobiti manj kot 30% dnevnih kalorij iz maščob in se osredotočite na uživanje bolj vitke hrane, na primer rib.
Zavedajte se, da so bile študije, ki so preučevale učinke prehrane z nizko vsebnostjo maščob, majhne in niso bile naključne
Korak 2. Jejte veliko hrane z veliko vlakninami
Tako kot živila z manj nasičenimi maščobami lahko tudi živila z veliko vlakninami pomagajo zmanjšati raven estrogena, kar lahko pomaga zmanjšati občutljivost dojk in bolečino. Na primer, fižol, brokoli, robide, mandlji, čičerika in kokice vsebujejo veliko vlaknin in lahko pomagajo pri lajšanju in preprečevanju bolečin v prsih.
Hrana z veliko vlakninami vam lahko pomaga tudi, da ste dlje siti, kar zmanjšuje željo po prigrizku predelane hrane z visoko vsebnostjo maščob, ki lahko povzroči bolečine v prsih
Korak 3. Uživajte živila, ki so bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, lahko pomagajo zmanjšati vnetje, ki lahko povzroči otekanje, občutljivost in bolečine v prsih. Temno listnato zelenje (kot je ohrovt), lovoslov, ulovljen v divjini, lanena semena, orehi in sezam so bogati z maščobnimi kislinami omega-3 in lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v prsih, ki jih povzroča vnetje.
Za povečanje dnevnega vnosa lahko vzamete tudi dodatke ribjega olja omega-3, vendar se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom
Korak 4. Zmanjšajte vnos hrane, ki vsebuje veliko hidrogeniranih olj
Hidrogenirana olja zmanjšujejo sposobnost vašega telesa, da pretvori maščobne kisline v gama-linolensko kislino, proces verižne reakcije, ki pomaga ublažiti in preprečiti bolečine v prsih. Živila, kot so margarina, pa tudi predpakirana peciva in prigrizki, vsebujejo veliko hidrogeniranih olj in lahko prispevajo k bolečinam v prsih in jih poslabšajo.
Da bi se izognili živilom z visoko vsebnostjo hidrogeniranih olj, se osredotočite na izbiro prigrizkov, ki niso predpakirani, na primer kumare ali korenje s humusom
Korak 5. Spremljajte, koliko kofeina zaužijete
Če imate bolečine v prsih, lahko odprava ali zmanjšanje količine zaužite kofeina pomaga ublažiti simptome. Čeprav to ne pomaga vsem ženskam, nekatere opazijo izboljšanje z zmanjšanjem vnosa kofeina. Kofein lahko povzroči širjenje krvnih žil, kar lahko povzroči otekanje in bolečine v prsih. Da bi se temu izognili, poskusite izključiti kofein ali pa se držite 1 napitka s kofeinom na dan.
Kava, čaj, čokolada in celo nekatera žita za zajtrk na primer vsebujejo kofein, ki lahko prispeva k bolečemu otekanju prsi
Korak 6. Zmanjšajte količino zaužitega natrija
Slana živila z visoko vsebnostjo natrija lahko povečajo zadrževanje vode v telesu in povzročijo otekanje prsi. Medtem ko je oteklina dojk zaradi natrija lahko kadar koli boleča, je lahko še posebej boleča v 2 tednih pred menstruacijo, saj so dojke v tem času že občutljive na otekline. Zato poskusite zmanjšati količino natrija, ki ga zaužijete na splošno, vendar bodite še posebej pozorni na količino slane hrane, ki jo zaužijete v tednih pred menstruacijo.
- Zdrave količine natrija se razlikujejo od osebe do osebe, vendar je na splošno cilj jesti manj kot 2, 300 mg na dan.
- Da bi zmanjšali vnos natrija, se izogibajte predpakiranemu mesu, sadju in zelenjavi. Ta živila so običajno pakirana z natrijem, kar lahko povzroči povečanje dnevnega vnosa.
- Pred jedjo preverite oznake na živilih in se prepričajte, da izbirate možnosti z nižjim vnosom natrija.
Metoda 3 od 4: Poskusite alternativne metode lajšanja bolečin
Korak 1. Vzemite kapsule iz korenine regrata, da telesu pomagate znebiti se natrija
Regratov koren je naravni diuretik, ki lahko pomaga očistiti telo odvečnega natrija, kar lahko povzroči otekanje v prsih. Če ste jedli veliko slane hrane in imate bolečine v prsih, lahko jemanje regratovih kapsul pomaga zmanjšati simptome.
- Odmerjanje korenine regrata se razlikuje glede na določeno blagovno znamko in osebne potrebe. Na splošno je varno uporabljati korenino regrata, kot je navedeno na steklenički s kapsulo, da lajšate bolečine v prsih.
- Medtem ko se regratov koren priporoča za čiščenje telesa natrija, ki lahko nato pomaga pri lajšanju bolečin v prsih, je bilo opravljenih malo znanstvenih raziskav za neposredno povezavo korenine regrata z lajšanjem bolečin v prsih.
Korak 2. Z sprostitveno terapijo zmanjšajte vnetje, ki ga povzroča tesnoba
Anksioznost lahko povzroči vnetje in mišično napetost v telesu, tudi v prsih. Posledično lahko povzroči ali prispeva k bolečinam v prsih. Za lajšanje bolečin v prsih, ki jih povzroča tesnoba, poskusite uporabiti različne vrste sprostitvene terapije, kot so meditacija, aromaterapija in vodene dihalne vaje.
Korak 3. Uporabite vrečko z ledom, da zmanjšate bolečino zaradi otekline
Če imate zaradi otekline bolečine v prsih, na vsaki dojki 10 minut držite vrečko z ledom. To lahko pomaga zmanjšati oteklino in občutljivost, ki povzročata bolečino.
To je lahko še posebej koristno med menstruacijo, saj je verjetnost, da bodo dojke nabrekle
Korak 4. Poskusite grelno blazinico za sprostitev mišic in lajšanje napetosti
Medtem ko se za lajšanje oteklin na splošno priporočajo hladni obkladki za lajšanje oteklin, se vsi ne odzivajo dobro na mraz. V tem primeru raje poskusite z grelno blazinico. Toplota lahko pomaga sprostiti mišice okoli prsi, lajša ali zmanjšuje bolečino.
- Da se vaše telo ne pregreje, uporabite grelno blazinico na najnižji nastavitvi največ 20 minut do 3 -krat na dan.
- Če nimate grelne blazinice, lahko poskusite tudi z masažno kadjo ali pustite, da vam topla voda teče po prsih pod tušem.
Metoda 4 od 4: Uporaba zdravil za lajšanje bolečin v prsih
Korak 1. Uporabite lajšanje bolečin brez recepta
Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta acetaminofen ali ibuprofen, so običajno zelo učinkovita pri začasnem lajšanju bolečin v prsih. Čeprav lahko acetaminofen in ibuprofen pomagata zmanjšati bolečino, ibuprofen deluje tudi protivnetno in pomaga zmanjšati oteklino, ki lahko povzroči ali prispeva k bolečinam v prsih.
Tako acetaminofen kot ibuprofen je treba jemati po navodilih na steklenički z zdravilom
Korak 2. Nanesite lokalno zdravilo proti bolečinam
Tako kot peroralna zdravila za lajšanje bolečin v prsih so tudi lokalna zdravila proti bolečinam odlična možnost za začasno lajšanje bolečin v prsih. Medtem ko topikalna zdravila proti bolečinam na splošno ne odpravijo osnovnega vzroka bolečine v prsih, vam lahko pomagajo najti olajšanje, medtem ko čakate, da začnejo učinkovati druga zdravljenja, na primer spreminjanje prehranjevalnih navad.
- V večini primerov imajo nesteroidne topikalne kreme za lajšanje bolečin NSAID le malo ali nič stranskih učinkov in jih je mogoče varno uporabljati večkrat na dan.
- Poskusite uporabiti lokalno lajšanje bolečin, ki vsebuje salicilat (učinkovino v aspirinu), na primer Aspercreme in Nuprin.
- Poskusite lahko tudi z diklofenakom (Voltaren), ki je na voljo v obliki gela, kreme, pršila ali obliža.
Korak 3. Prilagodite režim kontracepcijskih tablet
Če ste na kontracepciji in ste opazili, da so se vaše bolečine v prsih pojavile ali poslabšale v času, ko ste začeli s sedanjim režimom, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom o spremembi odmerka ali prehodu na drugo blagovno znamko. Različne blagovne znamke in odmerki kontracepcijskih tablet vplivajo na vsako žensko drugače in lahko zmanjšajo bolečine v prsih, povzročijo bolečine v prsih ali celo oboje, odvisno od časa.
- Določen odmerek in blagovna znamka lahko na primer v prvih nekaj mesecih povzročita ali poslabšata bolečino v prsih, nato pa po uravnavanju telesa lajšata bolečine v prsih.
- Na žalost ni strogega pravila o tem, kako lahko sprememba režima kontracepcijskih tablet vpliva ali ne vpliva na bolečine v prsih. Če je to vzrok, je vredno preizkusiti različne možnosti, da bi našli tisto, ki deluje.
Korak 4. Če je bolečina huda, poskusite z zdravili na recept na recept
Če so bolečine v prsih zelo obstojne in hude, druga zdravila pa neuspešna, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo proti estrogenom, na primer Tamoksifen. Zdravila proti estrogenu so bila učinkovita pri lajšanju bolečin v prsih zaradi hude otekline. Vendar pa zaradi velikih tveganj in stranskih učinkov zdravniki ta zdravila predpisujejo le v zelo hudih primerih.
Pogosti neželeni učinki tamoksifena so na primer vročinski oblivi, slabost, utrujenost, nihanje razpoloženja, depresija, glavoboli, izpadanje las in povečana velikost tumorja pri bolnikih z rakom
Nasveti
- Medtem ko so hormonska zdravila, kot sta Danazol in Bromokriptin, odobrena s strani FDA in so se v preteklosti uporabljala za zdravljenje bolečin v prsih, se zdravniki danes na splošno izogibajo predpisovanju teh zdravil proti bolečinam v prsih zaradi velikega števila primerov, ko so imeli bolniki hude stranske učinke in/ ali poslabšanje bolečine v prsih.
- Bolečine v prsih na splošno ne veljajo za znak raka dojke.
- Posvetujte se z zdravnikom, če imate dolgotrajno bolečino ali oteklino, zvišano telesno temperaturo, mrzlico ali kakšen nenavaden izcedek.
