Ko ste v vročini neprijetnega trenutka, se boste morda počutili, kot da ste edina oseba na Zemlji. Pa vendar je zadrega eno najbolj univerzalnih čustev. Kljub temu ni dobro pustiti občutkom zadrege prevzeti nadzor in uničiti izkušnje. Če želite prebroditi neprijeten trenutek, se naučite brezskrbno odzivati navzven in notranje zmanjšati incident. Če ne morete mimo svoje zadrege, razmislite, ali je lahko vzrok drugo osnovno vprašanje. In poleg vsega ostalega, ne pozabite: namesto da vas oddaljite od vseh drugih okoli vas, je sposobnost doživljanja zadrege pravzaprav eden od vidikov vas samih, ki vas najbolj povezuje z drugimi.
Koraki
Metoda 1 od 3: Odziv na incident
Korak 1. Smej se sebi
Nedavne raziskave kažejo, da sta smeh in humor ključna sestavina zdravja na splošno. Najlažji način, da premagate tesnobo, ki nastane v neprijetnem trenutku, je, da se preprosto nasmejete sebi in situaciji, ki se je pravkar zgodila. Tako se bodo drugi lažje smejali z vami kot vam.
- Dejstvo, da vam je celo nerodno, je odličen način, da vas povežete z drugimi ljudmi, saj je to verjetno že skoraj vsakdo doživel v nekem trenutku svojega življenja. Če ste se pripravljeni smejati sami sebi, vam lahko neprijeten trenutek služi kot odlična iztočnica za sprožitev zanimivih pogovorov ali sklepanje novih prijateljev.
- Poskusite lahko tudi narediti situacijo smešno. Če se situacije lotite z dobrim humorjem, bo postalo manj neprijetno in bolj kot lahka šala. Na primer, če padete s stola, recite nekaj takega: "Delam vse svoje kaskade!"
Korak 2. Priznajte, da vam je bilo nerodno
Ko se zgodi neprijeten trenutek, ga je najbolje sprejeti. Ne morete se vrniti v preteklost, kaj je torej smisel popolnega zanikanja? Priznajte sebi - in drugim, če je to primerno -, da ste imeli neprijeten trenutek. To je lahko odličen način za začetek pogovorov z drugimi, saj bodo verjetno imeli neprijetne trenutke, ki jih bodo delili tudi z vami.
Korak 3. Pojasnite, zakaj je prišlo do trenutka
Morda so okoliščine, ki povzročijo vaš neprijeten trenutek, razumljive in razložljive. Na primer, morda ste cel dan klicali nekoga z napačnim imenom. Ko pa razmislite o dogodku, se zavedate, da ste precej razmišljali o drugi osebi.
Na primer, lahko bi rekli: »Žal mi je, da sem te klical Shawn. Razmišljal sem o svojem dobrem prijatelju, ki preživlja težke čase, in sem malo moten."
Korak 4. Prosite druge, naj vam pomagajo
Morda ste na sestanku razlili kavo po vseh pomembnih papirjih ali pa ste se spotaknili in zloženi kup knjig na nogo vašega ravnatelja. Prosite drugo osebo, naj vam pomaga pri zbiranju stvari. To bo situacijo preusmerilo stran od vaše zadrege na nalogo.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje incidenta
Korak 1. Globoko vdihnite
Ko se je zgodil neprijeten trenutek, bo anksioznost pri večini ljudi narasla. Kri teče v obraz, povečuje se srčni utrip in krvni tlak, pojavi se zasoplost, po vsem telesu pa se začne nabirati višja stopnja znoja. Če se želite umiriti, globoko vdihnite in ponovno ocenite situacijo. To bo pomagalo pri fiziološkem odzivu, ki ga doživite (na primer zardevanje). Pomagal vam bo tudi, da se izognete temu, da bi govorili ali počeli kaj drugega, kar bi lahko prispevalo k dejavniku zadrege. Vzemite si minuto časa, da se umirite, nato pa nadaljujte.
Korak 2. Ne delajte si spektakla
Najhuje, ko se zgodi neprijeten trenutek, je narediti velik prizor o tem. Ko se zgodi neprijeten trenutek, se izogibajte kričanju, kričanju, bežanju na robu solz ali splošnemu joku v javnosti. Večji prizor, ki ga naredite iz trenutka, bolj bo ta trenutek vtisnjen v misli ljudi. Ne pozabite, da je to le še en trenutek, ki bo hitro minil. Če je vaša reakcija blaga, bodo ljudje verjetno pozabili, da se je kaj zgodilo.
Korak 3. Povejte si, da ta trenutek ni bil zelo neprijeten
Morate se soočiti z dejstvom, da se vam je pravkar zgodilo nekaj slabega. Vendar ne pozabite, da je neprijetno le, če si rečete, da je. Če ga premagate in si rečete, da ni, se ne boste počutili nerodno.
- Verjetno je do vas veliko bolj kritično kot kdorkoli drug. Psihologi so ugotovili, da se ljudje v primerih tesnobe ali zadrege ponavadi preveč obremenjujejo s seboj do te mere, da močno precenjujejo, koliko so vsi drugi dejansko pozorni nanje.
- Če upoštevate to, če se vam je zgodil neprijeten trenutek, je verjetno tako, da je bil kdor koli v vaši bližini več pozornosti namenjen sebi kot vam.
Korak 4. Naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo
Po neprijetnem trenutku naredite nekaj, da se znebite misli. Poskusite brati, igrati svoj najljubši šport, gledati televizijo, poslušati glasbo itd. Če se osredotočite na dejavnost, se ne boste osredotočili na neprijeten trenutek.
Korak 5. Naučite se neprijetnega trenutka
V redu, torej vam je bilo nerodno, vendar vzemite to kot lekcijo in se iz nje kaj naučite. Ste se spotaknili in padli pred svojo simpatijo? Izogibajte se nošenju visokih pete. Ste se med govorom onesvestili? Preden predstavite, raziščite, kako umiriti živce.
Metoda 3 od 3: Odpravljanje temeljnega vprašanja
Korak 1. Razmislite o svojih čustvih, ki izhajajo iz tega trenutka
Imejte v mislih, da se o sebi lahko naučite po tem, kar vas osramoti. Pomislite, v kakšni situaciji ste bili. Vprašajte se: "Kaj me je v tej situaciji spravilo v zadrego?" Morda ne gre vedno samo za ljudi, s katerimi ste bili v resnici.
Če na primer postanete preveč v zadregi, potem ko niste uspeli pri nečem, za kar ste običajno zelo dobri, morda postavljate prevelika pričakovanja do sebe. V vsakem trenutku zadrege razmislite, kaj vam lahko čustvo pove o vaših pričakovanjih do sebe in drugih na splošno
Korak 2. Razmislite, ali imate anksiozno motnjo ali ne
Medtem ko je naslov tega članka, kako premagati neprijeten trenutek, imajo nekateri pogosto precej neprijetnih trenutkov. Lahko se celo zgodi vsak dan. Če se vam zdijo neprijetni trenutki nenehno, brez vašega nadzora, lahko imate socialno fobijo. To je pravzaprav vrsta anksiozne motnje, za katero se je izkazalo, da je zelo povezana s stalnimi čustvi zadrege. Zaradi tega zelo težko preprosto prebrodite neprijetne trenutke, ko se pojavijo.
Če se vam zdi, da se ne morete preprosto otresti neprijetnih čustev, ko se pojavijo, in zdi se, da vam veliko prihajajo na misel, razmislite o tem, da ukrepate proti sebi zaradi tesnobe
Korak 3. Obiščite svetovalca za duševno zdravje
Če menite, da so morda v osnovi težave, zaradi katerih je vaša zadrega hujša kot običajno, se lahko pogovorite s svetovalcem. Ta oseba vam lahko pomaga ugotoviti svoja čustva in razumeti, zakaj se tako počutite. Lahko vam predstavi tudi strategije, kako zmanjšati stopnjo zadrege, ki jo čutite.
Korak 4. Vadite meditacijo čuječnosti
Če ne morete nehati razmišljati o neprijetnem trenutku, poskusite meditirati. Ne pozabite, da je neprijeten trenutek v preteklosti. Poskusite ostati v sedanjosti. Meditacija čuječnosti je tehnika, ki vam pomaga, da se zavedate svojih misli in čustev in jih ne obsojate. V pomoč vam je lahko, da svoje misli o neprijetnem trenutku ne prevzamete.,
- Tiho sedite 10-15 minut in globoko dihajte. Osredotočite se na svoj dih.
- Priznajte vsako misel, ko vam pride na misel. Prepoznajte čustva, ki jih čutite. Recite si: "Počutim se nerodno."
- Sprejmite čustva, ki jih čutite, si recite: "Lahko sprejmem svojo zadrego."
- Priznajte, da je to začasen občutek. Recite si: "Vem, da je ta občutek začasen. Potihnil bo. Kaj potrebujem zase?" Dajte si prostor in potrditev svojih občutkov, vendar se zavedajte, da lahko vaše misli in odzivi izkrivijo resničnost situacije.
- Vrnite pozornost in zavedanje nazaj v dih. Ko bodo vaše misli prehajale skozi vaš um, ponovite postopek, da jih potrdite in jim dovolite, da odidejo.
- Na spletu lahko iščete tudi vodene meditacijske vaje čuječnosti.
