Kaj pravijo Oprah Winfrey, Steve Jobs in J. K. Je Rowlingu skupno? Vsi so se tako ali drugače soočili z zavrnitvijo, preden so postali zelo uspešni. Pravzaprav vsak občasno doživi zavrnitev, pa naj bo to zaradi službe ali zmenka. Lahko se počutite zelo težko, ko se počutite, kot da ste slišali "ne" kot "da". Dobra novica je, da se bo z zavračanjem na produktiven in zdrav način povečala vaša odpornost, večkratni »ne« pa pomeni, da boste imeli več možnosti za izgradnjo svoje duševne žilavosti in moči.
Koraki
Metoda 1 od 10: Izrazite svoja čustva
0 8 Kmalu
Korak 1. Zapišite, se pogovorite ali razmislite o tem, kako se počutite
V redu (in povsem normalno) je, da se po veliko zavrnitvi počutite prizadete, jezne, žalostne in razočarane. Priznajte te občutke in bodite sočutni do sebe, da boste lažje napredovali in sprejeli, da ste doživeli težko izkušnjo. Negativni občutki bodo minili in iz te situacije boste prišli še močnejši.
- Navedite, kako se počutite, in opišite, zakaj se tako počutite: "Zelo sem razočaran, ker po toliko intervjujih v zadnjem krogu nisem dobil službe, ker se mi zdi, da nisem dovolj dober."
- Če nekomu poveš, kako se počutiš, se lahko lažje zaveš, da so bili drugi ljudje v podobnih situacijah.
Metoda 2 od 10: Priznajte si, da ste poskusili
0 8 Kmalu
Korak 1. Čestitajte sebi, da ste se predstavili
Razmislite o vidikih situacij, ko ste se dobro odrezali, ali pustite, da vaše moči zasijejo. Konec koncev, če ste se večkrat soočili z zavrnitvijo, to pomeni, da ste tvegali ali poskusili nekaj in imeli pogum, da nadaljujete!
- "Bala sem se avdicije za te skupine, vendar sem igrala odlično solo, čeprav me niso izbrali."
- "Potreboval sem veliko poguma, da sem fanta povabil ven. Tega ne bi poskusili vsi!"
Metoda 3 od 10: Priznajte zunanje dejavnike za zavrnitve
0 9 Kmalu
Korak 1. Zavrnitev morda nima nič opraviti z vami
Včasih ovirajo okoliščine, čas ali drugi dejavniki. Namesto da bi podali obtožujočo izjavo o sebi ali svoji osebnosti, naredite korak nazaj in razmislite o zunanjih okoliščinah, ki so lahko povzročile zavrnitve.
- Podjetje vas morda ni zaposlilo, ker so se odločili, da delovnega mesta ne bodo zasedli, ali pa vam vloga morda ne bi ustrezala.
- Nekdo, ki je odpovedal zmenek ali pa se je na izletu zaljubil, je bil morda preobremenjen v svojem osebnem ali službenem življenju.
Metoda 4 od 10: Naj bo vsaka zavrnitev v perspektivi
0 6 Kmalu
Korak 1. Izogibajte se misli na vse ali nič, da preprečite, da bi se več zavrnitev počutilo premočno
Pazite na besede »vedno«, »nikoli«, »vsi/nihče«, »ne morem«, »popolnoma« in »uničen« v svojem razmišljanju. Zavedajte se, da te ključne besede signalizirajo izkrivljeno razmišljanje, ki ne odraža resničnosti ali kako neverjetni ste. Več zavrnitev je samo to-nekaj ljudi reče ne-in to ne pomeni, da vam v prihodnosti ne bo uspelo ali da se morate nehati truditi!
- Spremenite »Ne morem dobiti dekleta. Nihče ne želi hoditi z menoj "v" Nisem še našel prave tekme."
- Spremenite »Nikoli ne dosežem zadetka« na »Na zadnjih tekmah sem naredil nekaj dobrih podaj in trdo delam.«
Metoda 5 od 10: Naredite seznam svojih dobrih lastnosti in prednosti
0 10 Kmalu
Korak 1. Zapišite 5 dobrih stvari o sebi, da obnovite svojo samopodobo
Odvrzite se od samokritike in se ravnajte s prijaznostjo, ki bi jo obravnavali do prijatelja. Ko naštejete 5 dobrih lastnosti, izberite eno kakovost in napišite odstavek o tem, zakaj je ta lastnost pomembna za druge ljudi. Lahko bi napisali ogromen seznam vaših najboljših lastnosti! Za navdih si oglejte te primere:
- "Bil bi dober fant, ker sem obziren, skuham fantastične špinačne raviole, prijazen sem do drugih, zvest sem in dobro poslušam."
- "Sem dober delavec, ker sem timski igralec, trdo delam pri svojem delu, pozoren sem na potrebe sodelavcev, poskušam pomagati drugim, kadar koli lahko, in vztrajam pri težkih nalogah."
Metoda 6 od 10: Ustvarite miselni popis stvari, za katere boste hvaležni
0 4 Kmalu
Korak 1. Preglejte priložnosti in neverjetne stvari, ki jih imate
Poskusite ločiti mnenja drugih ljudi od tega, kako vidite sebe in svoje življenje. Lažje je reči kot narediti, vendar razumejte, da je zavrnitev le mnenje ene osebe ali mnenje ene skupine, ki vas ne opredeljuje.
- "Imam neverjetno družino in moram se predstaviti na konferenci v Vegasu."
- "Skupaj smo preživeli tri dobra leta in za ta čas sem hvaležen, čeprav se ni izšlo."
Metoda 7 od 10: Povežite se z drugimi ljudmi
0 10 Kmalu
Korak 1. Obrnite se na prijatelje, družino in sodelavce
Spomnite se, da vas drugi cenijo in ljubijo! Če preživite čas z drugimi ljudmi, vam lahko povrne občutek pripadnosti, saj lahko zavrnitev vpliva na to, kako se cenimo. Ko preživljate čas z drugimi, se zavedajte, koliko vaša prisotnost prinaša veselje in smisel v življenje drugih.
- Pokličite družinskega člana.
- Obrnite se na sodelavce in si privoščite obrok.
- Kakovosten čas preživite s svojimi otroki ali ljubljenimi.
Metoda 8 od 10: Vprašajte se: "Kako lahko rastem iz tega?"
0 6 Kmalu
Korak 1. Uporabite izkušnjo kot priložnost, da se izboljšate
Razmislite o interakciji (razgovor za službo, datum, družbena situacija) in preverite, ali lahko natančno določite kakšne spretnosti ali lastnosti, na katerih lahko delate. Primerjajte svoje cilje s svojimi veščinami/izkušnjami in ponastavite svoje cilje ali nadgradite svoje sposobnosti, če ugotovite velik razkorak med svojimi željami in sposobnostmi.
- Opredelite vidike svojega življenja, kjer potrebujete okrepitev zaupanja ali spretnosti: "Ali obstajajo področja, na katerih se moram izboljšati?"
- Ugotovite, kakšno znanje ali vire morate naslednjič narediti bolje: "Kaj se moram še naučiti za dosego svojih ciljev?"
Metoda 9 od 10: Ne obupajte
0 10 Kmalu
Korak 1. Preizkusite nov pristop, ki vam bo pomagal doseči želeno
Ponavljajoče se zavračanje lahko povzroči, da pademo v "naučeno nemoč", ko prenehamo s poskusi in se ne trudimo. Namesto da bi zdrsnili v naučeno nemoč, rahlo spremenite svoje cilje ali dejanja, če ugotovite, da pot ali niz dejanj, ki jih izvajate, ne delujejo.
- Če ste bili zavrnjeni na več delovnih mestih, naredite korak nazaj od prijave in poskusite mreženje ali se naučite nove veščine. Načrtujte informativne razgovore z ljudmi v vaši industriji, da ugotovite, kako so uspešni. Če želite svoj življenjepis dodati na ustrezen spletni tečaj.
- Če vas je nekdo, ki ste ga zasledovali, romantično zavrnil, poskusite spremeniti svoj pristop k zmenkom tako, da preizkusite aplikacijo za zmenke ali prosite prijatelja, naj vas nastavi. Bodite odprti do potencialnih romantičnih partnerjev in ne bojte se iti na nekaj prvih zmenkov z različnimi ljudmi.
Metoda 10 od 10: Postavite realna pričakovanja za naprej
0 6 Kmalu
Korak 1. Preprečite občutke zavrnitve z razumevanjem verjetnosti vašega uspeha
Poiščite prihodnje priložnosti z znanjem o tem, kako verjetno vam bo uspelo, da se boste čustveno pripravili, če se ne bo izšlo. Ne pozabite na dolgotrajne priložnosti, vendar razumejte, da zavrnitev, ko so možnosti majhne, o vas ne pove nič negativnega.
- Vprašajte se: "Ali se mi splača še naprej izkoristiti to priložnost, čeprav je bila zavrnjena?"
- Preverite pri sebi: "Ali naj spremenim svoja pričakovanja glede tega scenarija ali odnosa?"
