Redno odvajanje črevesja je pomembno za ohranjanje zdravja prebave. Na srečo lahko storite veliko stvari, da ohranite svoje telo redno in povečate, kako pogosto morate hoditi. Začeli bomo z nekaj splošnimi nasveti o pravilnem odhodu v kopalnico in prešli na spremembe prehrane in življenjskega sloga, ki jih lahko naredite, da ostanete zdravi.
Tukaj je 10 stvari, ki jih lahko poskusite in vam bodo pomagale pri rednem odvajanju črevesja.
Koraki
Metoda 1 od 10: Pojdite, ko začutite potrebo
0 9 Kmalu
Korak 1. Zadrževanje pri odvajanju poslabša zaprtje
Kadar koli se vam zdi, da morate narediti črevesje, pojdite v kopalnico čim prej. Izogibajte se napenjanju ali poskušanju potiskanja, medtem ko ste na stranišču, saj bi to lahko povečalo tveganje za hemoroide ali analne razpoke.
Izogibajte se uporabi telefona ali branju, medtem ko ste na stranišču. V kopalnici ostanite le toliko časa, kot je potrebno
Metoda 2 od 10: Med nagibom se nagnite naprej
0 8 Kmalu
Korak 1. Pravilna drža vam preprečuje, da bi se med potovanjem naprezali
Ko sedite na stranišču, imejte hrbet naravnost, nagnite se naprej in naslonite komolce na kolena. Če lahko, postavite noge na stol, tako da bodo kolena višja od bokov. Iztrgajte trebuh, da boste lažje odšli.
Izogibajte se lebdenju ali počepu nad straniščno školjko, saj močno pritiska na mišice medeničnega dna
Metoda 3 od 10: Jejte po rednem urniku
0 2 Kmalu
Korak 1. Prehrana naravno stimulira črevesje in vam daje željo
Prizadevajte si, da bi bili 3-4 dnevni obroki enakomerno razporejeni. Poskusite jesti vsak dan ob približno istem času, da se vaše telo navadi na rutino. Vzemite si dovolj časa, da boste imeli po jedi nekaj minut prostega, če boste začutili željo po odhodu v kopalnico.
Metoda 4 od 10: zaužijte 25–31 g vlaknin na dan
0 10 Kmalu
Korak 1. Živila z veliko vlakninami povečajo količino odpadkov in jih izločijo iz črevesja
Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnati kruh in testenine, fižol, jabolka, zrele banane, brokoli, korenje in mandlje. Začnite vključevati nekaj teh živil v vsak obrok, da boste lahko dobili dovolj vlaknin za ves dan.
- Na primer, srednje jabolko s kožo ima približno 3,7 grama vlaknin, pol skodelice (75 g) zelenega fižola ima 2 g, rezina polnozrnatega kruha 2 g in 1 skodelica (200 g) polnozrnatega fižola špageti imajo 6,3 g.
- Količino vlaknin v prehrani postopoma povečujte, saj prevelika količina povzroča napenjanje in nastanek plinov.
- Če s prehrano ne dobite dovolj vlaknin, lahko vzamete tudi prehranske dodatke. Preden jih začnete jemati, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vplivajo na absorpcijo drugih zdravil.
Metoda 5 od 10: Izogibajte se predelani hrani
0 7 Kmalu
Korak 1. Sladka in mastna hrana povzroči zaprtje, saj nima veliko vlaknin
Potrudite se, da iz svoje prehrane izključite zamrznjene obroke, prigrizke in hitro hrano. Poiščite zdrave nadomestke, na primer sveže sadje in zelenjavo ter domače obroke, tako da s svojo prehrano nenehno uživate zdrave količine vlaknin.
Preden zaužijete hrano, preverite podatke o hranilni vrednosti, da vidite, koliko vlaknin vsebuje
Metoda 6 od 10: Ostanite hidrirani ves dan
0 6 Kmalu
Korak 1. Tekočine naredijo vaše blato mehkejše in lažje prehaja
Poskusite imeti vsaj 15,5 skodelice (3,7 l) vode vsak dan, če ste moški, ali 11,5 skodelice (2,7 l), če ste ženska. Po splošnem načelu pijte nekaj, kadar ste žejni. Dodate lahko tudi sadne sokove, bistre juhe in juho, da bi vlaknine iz vaše prehrane delovale bolje.
Voda preprečuje tudi dehidracijo, kar lahko povzroči tudi zaprtje
Metoda 7 od 10: Vadite 5 dni v tednu
0 3 Kmalu
Korak 1. Delo hitreje potisne odpadke skozi črevesje
Če čez dan veliko sedite, poskusite vstati in porabiti nekaj časa za telesno aktivnost. Lahko poskusite dvigniti uteži, hoditi na dolge sprehode, igrati intramuralne športe ali karkoli drugega, kar vas dvigne na noge. Poskusite si med tednom zagotoviti vsaj 150 minut telesne dejavnosti, da bo vaše telo zdravo in da bo črevesje redno.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali ste dovolj zdravi, da začnete s programom vadbe. Priporočali vam bodo vaje glede na vaše trenutno fizično stanje
Metoda 8 od 10: Obvladajte stres
0 8 Kmalu
Korak 1. Anksioznost in stres lahko povzročita zaprtje in otežita odhod
Povsem normalno je, da se občasno obremenjujete, vendar preveč moti želodec in prebavo. Poiščite tehnike, ki vam bodo pomagale, da se pomirite. Lahko poskusite z meditacijo, jogo, globokim dihanjem ali vizualizacijo svojega srečnega kraja. V svojo redno rutino vključite nekaj obvladovanja stresa, da se nikoli ne boste počutili preobremenjeni.
Na primer, lahko poskusite dihati v škatli, kjer vdihnete 4 števila, zadržite dih 4 števila in počasi izdihnete 4 štetja. To ponavljajte, dokler se ne počutite mirno
Metoda 9 od 10: Odvajala uporabljajte previdno
0 1 Kmalu
Korak 1. Poskusite odvajala le, če nič drugega ne deluje
Odvajala spodbujajo črevesje, zato je lažje oditi, vendar imajo svoje pomanjkljivosti. Ker lahko povzročijo navade in motijo normalno prebavo, jih uporabite le, če niste bili uspešni pri nobeni drugi metodi, ki smo jo priporočili. Če jemljete odvajala, upoštevajte vsa navodila za odmerjanje na embalaži, da jih ne pretiravate.
Odvajala lahko jemljete peroralno, če gre za peroralne tablete, vendar morate v rektum vstaviti klistir s fiziološko raztopino in nekaj svečk
Metoda 10 od 10: Pogovorite se s svojim zdravnikom o zamenjavi zdravil
0 6 Kmalu
Korak 1. Nekatera opioidna zdravila proti bolečinam in antidepresivi povzročajo zaprtje
Če trenutno jemljete zdravila na recept, se posvetujte z zdravnikom, če je zaprtje pogost stranski učinek. Povejte jim, kaj doživljate, in vprašajte, ali lahko glede tega kaj storite. Lahko priporočijo zamenjavo zdravil ali pa predpišejo odmerek z majhnimi odmerki za preprečevanje simptomov.
