Ne glede na vašo starost, izobrazbo, sposobnosti in wow faktor, nikoli niste prestari, preveč lepi ali preveč pametni, da bi jih lahko zavrnili. Edini način, da zagotovite, da vas nikoli ne bodo zavrnili, je, da nikoli ne poskušate storiti ničesar in nikoli ne komunicirati z nikomer drugim. To pa ni način za življenje, zato boste v nekem trenutku v svojem življenju doživeli zavrnitev. Pogosti primeri zavrnitve so ljubezen, študij, delo, šport ali posel. Ni vam treba dovoliti, da vas zavrnitev uniči! Premagovanje zavrnitve ne pomeni zanikanja ali pretvarjanja, da je vse v redu - gre za to, da se naučimo dobro obvladovati in živeti naprej.
Koraki
1. del od 3: Preteči začetno škodo
Korak 1. Razumejte, da je vaša bolečina normalna
Občutek prizadetosti po zavrnitvi je normalen človeški odziv z čustvenimi in fiziološkimi vzroki. Raziskave so pokazale, da doživljanje nepričakovane zavrnitve dejansko povzroča fizične simptome: čustvena bolečina aktivira iste nevrone v možganih kot fizična bolečina. Pravzaprav se ob doživljanju zavrnitve lahko dejansko počutite dobesedno "zlomljenega srca", ker aktivira vaš parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za stvari, kot je vaš srčni utrip.
- Doživljanje zavrnitve iz romantične zveze, na primer z neprijetnim razhodom, lahko dejansko sproži enake odzive v možganih kot umik iz odvisnosti od drog.
- Ljudje, ki trpijo zaradi depresije, imajo lahko po raziskavah še težje občutke zavrnitve. Ker depresija zavira sproščanje opioidov ali naravnih zdravil proti bolečinam v telesu, lahko depresivni posamezniki, ki doživljajo zavrnitev, bolečino čutijo bolj akutno in dlje kot ljudje brez depresije.
Korak 2. Dovolite si, da se počutite razburjeni
Zavračanje povzroča resnično bolečino, tako čustveno kot pogosto telesno. Zanikanje ali minimiziranje vaše škode - na primer, če se znebite zavrnitve svoje najboljše fakultete z besedami "ni nič hudega" - lahko dolgoročno poslabša stanje. Priznati morate, da so vaši prizadeti občutki normalni, da lahko začnete od njih naprej.
Dokaj običajno je, da družba spodbuja »biti trd« ali »ohraniti trdno zgornjo ustnico«, kot da bi s sprejemanjem in izražanjem čustev postala manjvredna oseba. To pa je daleč od resnice. Ljudje, ki zatirajo svoja čustva, namesto da bi si dovolili, da jih doživijo, imajo pravzaprav več težav pri reševanju svojih težav in lahko tudi še naprej ustvarjajo situacije, ko doživljajo negativna čustva
Korak 3. Izrazite svoja čustva
Izražanje čustev vam bo pomagalo sprejeti, da grete skozi nekaj bolečega. Zavrnitev lahko povzroči intenzivne občutke razočaranja, zapuščenosti in izgube in verjetno boste imeli začetno obdobje žalovanja, da se spopadete s tem, da ne boste dobili tistega, na kar ste upali. Ne omalovažujte in ne omalovažujte svojih občutkov.
- Jokajte, če vam je všeč. Jok lahko dejansko zmanjša občutek tesnobe, živčnosti in razdražljivosti. Prav tako lahko zmanjša raven stresa v telesu. Torej ja, resnični moški (in ženske) jokajo - in morali bi.
- Poskusite ne kričati, kričati ali udarjati. Raziskave kažejo, da lahko celo izražanje jeze z agresijo na neživ predmet, kot je blazina, dejansko poveča vaše občutke jeze. Bolj produktivno je pisati o svojih občutkih in razmišljati o tem, zakaj se počutite jezni.
- Izražanje svojih občutkov prek ustvarjalnih prodajaln, kot so umetnost, glasba ali poezija, je lahko v veliko pomoč. Vendar se poskušajte izogibati izjemno žalostnim ali jeznim stvarem, saj se zaradi njih dejansko lahko počutite slabše.
Korak 4. Preglejte svoje občutke
Koristno je natančno razumeti, zakaj se po občutku zavrnitve počutite razburjene. Ste bili razočarani, da je bil za ekipo izbran kdo drug kot vi? Vas je prizadelo, da vam oseba, ki vas zanima, ne vrne občutkov? Ste se počutili nevrednega, ker je bila vaša prošnja za zaposlitev zavrnjena ?? Razmišljanje o svojih občutkih vam bo pomagalo razumeti, kako se z njimi spopasti.
Izkoristite to priložnost in razmislite o razlogih za zavrnitev. Ne gre za to, da se ločite; gre za smiselno analizo, kaj bi naslednjič morda želeli narediti drugače. Ne glede na razloge, ki jih najdete - na primer, da se izogibate ljudem, ki so preveč narcisoidni, pravočasno oddate svoje eseje ali se bolj usposabljate -, vam to lahko da praktično podlago za delo, namesto da se osredotočite na dejanje zavrnitve
Korak 5. Držite se dejstev
Vaša samopodoba se lahko zlahka potopi v nos, potem ko ste bili zavrnjeni, še posebej, če je bila ta zavrnitev zelo osebna, na primer romantična zavrnitev. Ko pa preiskujete svoja čustva in misli, poskusite svoje izjave ohraniti čim bolj dejanske.
- Na primer, namesto da bi rekel: "Dekle, ki mi je všeč, ni šlo z mano na maturantski ples, ker sem debela in grda," se drži tistega, kar dejansko "poznaš": "To dekle, ki mi je všeč, ni hotela iti na maturantski ples z mano. " To je še vedno zavrnitev in še vedno boli, toda drugi način razmišljanja se izogiba sramoti ali kritiziranju samega sebe, kar je zelo nezdravo vedenje.
- Zavrnitev dejansko začasno zniža vaš IQ. Če torej imate težave pri jasnem razmišljanju o svojih občutkih, se zaradi tega ne počutite slabo - pravzaprav si ne morete pomagati.
Korak 6. Izogibajte se napadanju na druge
Ker zavrnitev boli, se nekateri posamezniki na bolečino, ki jo povzroča, odzovejo tako, da se razjezijo in/ali napadejo na druge. Ta odgovor je lahko način, da poskusite znova vzpostaviti nadzor ali zahtevati, da bodo drugi pozorni nanje. Vendar pa lahko ta odziv dejansko povzroči dodatno zavrnitev in izolacijo, zato, čeprav vas vabi, da ste jezni in agresivni, potem ko ste zavrnjeni, poskusite tega ne storiti.
Korak 7. Vzemite ibuprofen ali acetaminofen
Verjemite ali ne, raziskave kažejo, da čustvena bolečina poteka po mnogih istih poteh kot telesna. Zaradi tega se je pokazalo, da tri tedne jemanja običajnega odmerka zdravil proti bolečinam, kot sta Advil ali Tylenol, zmanjšujejo dolgotrajne učinke čustvene bolečine zaradi zavrnitve.
Uporabljajte samo zdravila proti bolečinam brez recepta in ne vzemite več kot priporočeni dnevni odmerek. Želite zdraviti svojo bolečino, ne pa začeti zasvojenosti
Korak 8. Ostanite zdravi
Jejte dobro hrano in se redno gibajte. Ne samozdravite s prekomernim uživanjem alkohola ali uporabo nevarnih snovi. Vaja pravzaprav sprošča naravna zdravila proti bolečinam, imenovana opioidi, zato se vsakič, ko se počutite tako utrujeni, da ste sposobni počiti, odpravite na sprehod, kolesarite, plavajte ali na kakšno drugo dejavnost, ki jo imate radi.
Poskusite usmeriti svojo energijo v fizično agresivne dejavnosti, kot so tek, kick boks, taekwondo ali karate, če ste jezni zaradi svoje zavrnitve
Korak 9. Družite se s prijatelji
Občutek izgube povezanosti je eden od velikih stranskih učinkov zavrnitve. Povežite se z ljudmi, ki vas imajo radi in vas podpirajo. Raziskave so pokazale, da lahko zabavna in zdrava interakcija z ljudmi, ki jih uživate, okrepi okrevanje vašega telesa. Čustveno sprejemanje prijateljev in družine vam lahko pomaga premagati bolečino občutka zavrnitve.
Korak 10. Zabavajte se
Odvrnite se od bolečih misli in poiščite načine, kako se vključiti v stvari, ki vam pomagajo, da se počutite dobro. Oglejte si smešne oddaje, poslušajte parodijske poddaje ali pojdite na ogled komedij v kino. Čeprav zabava ne bo takoj popravila vašega zlomljenega srca, bo pomagala zmanjšati občutke jeze in povečala vaša pozitivna čustva.
Smeh je še posebej pomemben po zavrnitvi, ker sproži sproščanje kemikalij, znanih kot endorfini, ki povzročajo občutek pozitivnosti in dobrega počutja. Smeh lahko celo poveča vašo toleranco do fizične bolečine
Korak 11. Delite svoje občutke zavrnitve z nekom, ki mu zaupate
Ta oseba je lahko vaš najboljši prijatelj, brat, sestra, starš ali terapevt. Povejte jim, kaj se je zgodilo in kako ste se počutili. Morda vam bodo povedali o svojih lastnih izkušnjah zavrnitve in o tem, kaj so storili, da bi se spopadli; to vam lahko pomaga pri učenju.
2. del 3: Premagovanje zavrnitve
Korak 1. Vadite sočutje do sebe
Zavrnitev lahko resno vpliva na vašo samopodobo, zaradi česar se morate premagati zaradi napak ali verjeti, da nikoli ne boste uspešni ali srečni. Vadba do sočutja do sebe vam lahko pomaga, da se naučite sprejemati napake in neuspehe kot del življenja, namesto da bi bili obsedeni nad njimi. Sočutje do sebe ima tri osnovne elemente:
- Prijaznost do sebe. Prijaznost do sebe pomeni razširiti isto prijaznost in razumevanje do sebe kot do ljubljene osebe. To ne pomeni, da opravičujete svoje napake ali ignorirate težave, samo da se zavedate, da niste popolni. Ljubezen do sebe vam omogoča tudi, da ste bolj ljubeči do drugih.
- Skupno človeštvo. Priznati svojo skupno človečnost pomeni sprejeti dejstvo, da so negativne izkušnje, vključno z zavrnitvijo, del človeškega življenja in ne nujno zaradi česar koli v zvezi z vami. Razumevanje tega vam lahko pomaga tudi pri premagovanju zavrnitve, saj se zavedate, da se zavrnitev res zgodi vsakomur.
- Zavedanje. Vaditi čuječnost pomeni priznati in sprejeti izkušnje, ki jih imate brez obsojanja. Vadba čuječnosti z meditacijo vam lahko pomaga obdelati negativna čustva, ne da bi se preveč osredotočali nanje.
Korak 2. Izogibajte se prilagajanju zavrnitve
Na zavrnitev je lahko zelo enostavno gledati kot na potrditev naših najhujših strahov o sebi: da v nečem nismo usposobljeni, da nas ni vredno ljubiti, da nikoli ne bomo uspešni. Če pa se izognete prilagajanju svojih izkušenj zavrnitve, vam bo pomagalo, da se boste od njih naučili pozitivno in se počutili manj čustveno uničene.
Ne "katastrofiziraj". Katastrofiranje je v bistvu pretirano izpiranje neke napake ali napake, ki ste jo naredili, pri tem pa ignorirali lastne pozitivne lastnosti. Če ste zavrnjeni pri ponudbi za zaposlitev, to ne pomeni, da nikoli ne boste našli zaposlitve in na koncu nekje živeli v škatli pod mostom. Če na esej ali službo dobite negativne komentarje, to ne pomeni, da se ne morete učiti in izboljšati. Katastrofiranje vam odvzame možnost, da vidite, kako se lahko učite in rastete iz svojih izkušenj - tudi tistih resnično negativnih, kot je zavrnitev
Korak 3. Naredite seznam svojih pozitivnih lastnosti
Zavračanje vas pogosto brcne naravnost v črevesje in negativni glasovi v vaši glavi se lahko okrepijo - če jim dovolite. Če želite preprečiti željo, da bi našli samo tisto, kar vam je narobe, bodite proaktivni in napišite seznam vseh svojih velikih, pozitivnih in močnih lastnosti. Študije kažejo, da ko se zavestno spomnite, da ste cenjeni in vredni ljubezni, ne samo, da lahko bolje premagate zavrnitev, temveč razvijete odpornost na poznejšo zavrnitev.
Korak 4. Glej zavrnitev, kaj je to
To je sprememba v tem, kar ste upali, pogosto nenadna in nezaželena. Je pa tudi priložnost, da svojo pot preusmerite na nekaj bolj produktivnega in bolj verjetno, da vam bo uspelo. Čeprav vas pri tem boli, vas lahko zavrnitev nauči, kako razviti svoje moči in produktivno usmeriti svojo energijo.
Na primer, če ste pravkar doživeli razpad, je oseba, ki ne želi več biti vaš intimni partner, pravkar povedala, da na dolgi rok obema ne bosta uspela. Medtem ko ta zavrnitev zbada, je bolje, da se zavedamo neuresničljivih razmer zdaj, kot pa da veliko vlagamo v nekoga, da bi veliko kasneje ugotovili, da verjetno ne boste nikoli združljivi
Korak 5. Naj se čas zaceli
To je kliše z dobrim razlogom - čas se popravi, ker dobiš perspektivo razdalje. Imate tudi priložnost za osebno rast, ki vam bo pomagala pogledati na stvari v drugačni luči. Med prebolevanjem bolečine je zelo težko, a sčasoma boste verjetno spoznali, da izgubljeno ni bilo mišljeno.
Korak 6. Naučite se nekaj novega
Če se naučite narediti nekaj, kar ste si vedno želeli, se boste počutili uspešno, kar lahko popravi vašo ranjeno samozavest. Učenje nečesa prijetnega, na primer kuhanja, kitare ali novega jezika, bo prav tako povečalo vaše razpoloženje.
- Razmislite lahko tudi o stvareh, kot je trening asertivnosti. Včasih ljudje doživljajo zavrnitev, ker niso bili dovolj jasni pri sporočanju svojih želja in potreb. Morda se vam bo zdelo, da se naučite biti odločnejši o tem, kaj želite in kaj potrebujete, zmanjšati vaše možnosti, da vas zavrnejo.
- Ko poskusite nekaj novega, se lahko pojavijo dvomi. Naredite vse počasi, da se ne preobremenite. Če ste se odločili prenoviti dele svojega življenja, bo razumljivo, da se boste včasih počutili kot novinec in imeli ob tem vse občutke neprimernosti. Poskusite prebroditi vsa taka čustva in se zavedajte, da je "začetniški um" pravzaprav pozitivno stanje, saj ste dovzetni za nove načine dojemanja vsega.
Korak 7. Privoščite si
"Maloprodajna terapija" ima lahko dejansko pozitivne učinke. Raziskave na primer kažejo, da si lahko med nakupovanjem zamislite, kako se bo tisto, kar kupite, prilegalo novemu življenju. Nakup oblačila, ki vam odlično izgleda, ali pametno novo frizuro lahko poveča vašo samozavest.
Ne uporabljajte porabe kot mazila za svoje bolečine, sicer boste preprosto prikrili, s čim se morate spoprijeti. Poleg tega ne pretiravajte s porabo ali pa na koncu preprosto povečate raven stresa. Vendar pa je lahko vzpodbudno, če si privoščite kakšno poslastico ali dve, še posebej, če vam pomaga, da stopite na svojo novo pot do svetlejših stvari
3. del 3: Ostanite močni
Korak 1. Ne pozabite, da vsi ne bodo združljivi z vami
Če je bila vaša zavrnitev bolj osebna, na primer ločitev ali neuporaba športne ekipe, je lahko skušnjava, da bi te primere videli kot potrditev, da ste nekako manjvredna oseba. Če pa se počutite udobno sami s seboj in se spomnite, da na tem svetu obstaja nekaj ljudi, ki preprosto niso združljivi z vami, boste lahko sprejeli njihovo zavrnitev in šli naprej, ne da bi bili obsedeni s tem. Ne pozabite: bolj ko se ljubite, manj se boste morali za potrditev zanašati na druge.
Korak 2. Vadite zavrnitev v okolju z nizkimi vložki
Če se boste znašli v situacijah, v katerih bi lahko doživeli zavrnitev brez velikih negativnih ali osebnih posledic, se lahko naučite, da zavrnitev pogosto nima nobene zveze z vami osebno.
Na primer, če zaprosite za nekaj, za kar veste, da bo verjetno zavrnjeno (vendar to za vas ni strašno pomembno), vam lahko pomaga vaditi spopadanje z zavrnitvijo
Korak 3. Še naprej tvegajte
Ljudje, ki so bili zavrnjeni, lahko postanejo nagnjeni k tveganju, ko prenehajo preizkušati stvari ali se približati ljudem, ker so dovolili, da njihov strah pred zavrnitvijo prevlada v njihovem razmišljanju. Zelo pomembno je, da ostanete pozitivni in upate tudi v primeru zavrnitve.
- Če se na primer pogovarjate s prijateljem in se na nek način počutite zavrnjene, bi se lahko »utihnili« iz pogovora, da se zaščitite pred tem, da bi bili poškodovani. Čeprav lahko to zmanjša vaše začetno nelagodje, vas tudi loči od drugih in lahko dejansko zavrne zavrnitev.
- Ne pozabite: zavrnjeni ste od 100% priložnosti, ki jih ne iščete.
Korak 4. Pričakujte, da vam bo uspelo (vendar razumejte, da morda ne boste)
To ravnotežje je zelo težko doseči, vendar je pomembno, da ste zdravi tudi po zavrnitvi. Raziskave kažejo, da to, da verjamete, da vam ne bo uspelo ali da vam bo uspelo, vpliva na to, kako trdo boste delali pri doseganju tega cilja, kar posredno vpliva na vašo uspešnost. Če si prepričan, da ti bo uspelo, se boš bolj potrudil.
- Pomembno pa je vedeti, da vaše dojemanje o tem, ali vam bo uspelo, ne določa vašega dejanskega uspeha, ampak le, ali ste v poskus vložili več ali manj truda. Še vedno je mogoče (in na neki točki vašega življenja verjetno), da ne uspete pri nečem, ob čemer ste se počutili dobro in ste trdo delali.
- Razumevanje, da lahko nadzorujete samo svoja dejanja in ne izid, vam bo pomagalo razosebiti zavrnitev, ko se to zgodi. Zavedajte se, da je zavrnitev možnost, vendar se boste potrudili ne glede na rezultat.
Korak 5. Vadite odpuščanje
Ko se zaradi zavrnitve počutite prizadete in razočarane, bi lahko nazadnje pomislili na to, da odpustite osebi, ki je povzročila te občutke. Vendar pa vam lahko poskus sočustvovanja z drugo osebo pomaga pri soočanju s čustvi. Poskusite razmisliti, zakaj je druga oseba morda rekla "ne". Pogosto se boste zavedali, da njihova dejanja nimajo nič opraviti z vami.
Nasveti
- Ne pozabite na ta citat košarkarske legende Michaela Jordana: "" V svoji karieri sem zgrešil več kot 9000 strelov. Izgubil sem skoraj 300 tekem. V 26 priložnostih so mi zaupali, da izvedem zmagovalni udarec, a sem zgrešil. V življenju mi je vedno znova spodletelo. In zato mi uspe."
- Vse zavrnitve niso enake. Na primer, če menite, da ste bili zaradi diskriminacije zavrnjeni za delo, imate na voljo pravne poti, s katerimi lahko stvari popravite.
- Raziskave kažejo, da če ste pozitivni in se približate ljudem in situacijam, ki pričakujejo sprejetje, boste to verjetno tudi dobili. To ne pomeni, da se nikoli ne boste soočili z zavrnitvijo, vendar pomeni, da lahko vaš odnos res vpliva na to, kako se drugi obnašajo do vas.
Opozorila
- Obdelajte svoje občutke, vendar se ne zadržujte na njih. Obsesija nad negativnimi čustvi vas lahko dejansko ovira pri okrevanju.
- Ne prepustite se jezi ali agresiji, tudi če se počutite prizadete. Če se udarite po drugih, se lahko začasno počutite olajšano, vendar bo to na koncu povzročilo več škode vam in drugi osebi.
