Izločanje 100 kalorij na dan se morda ne sliši kot veliko. Če se tega držite eno leto, boste znižali 36, 500 kalorij. To je enako več kot 10 kilogramom maščobe! To lahko dosežete tako, da naredite zamenjave, se zavedete, da jeste manj, in pospešite metabolizem. Sčasoma se bodo te majhne spremembe spremenile v dolgoročne navade, s čimer boste bolje obvladali svojo težo in splošno zdravje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zamenjava
Korak 1. Naročite kavo z nemastnim mlekom
Eden najlažjih načinov, da iz svoje prehrane zmanjšate 100 kalorij, so majhne zamenjave. Sčasoma sploh ne boste opazili razlike! Začnite tako, da v svoji kavi preidete na nemastno mleko.
- Latte, cappuccinos ali druge kavne napitke naročite "suhe".
- Namesto pol-pol ali smetane uporabite nemastno mleko v kuhani kavi.
- Poskusite nesladkano mandljevo mleko kot alternativo brez mlečnih izdelkov.
Korak 2. Namesto bagela izberite angleški kolaček
Morda so vam rekli, da v celoti preskočite kruh, če želite izgubiti kalorije. Ni pa nujno, da je tako! Če izberete manj kruh kruha, lahko iz zajtrka obrijete 100 kalorij.
Če je le mogoče, izberite 100% polnozrnat kruh
Korak 3. Namesto čipsa izberite kokice
Kokice so polnozrnate žitarice, ki zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate in vlaknine. Ko uporabljate air-popper, imajo tudi vaše kokice zelo malo maščob. Prigriznite čips v kosilo, da prihranite 100 (ali več) kalorij.
- Izberite vnaprej zapakirane kokice, kot je Skinny Pop.
- Pošlji ga doma.
- Namesto masla izberite zdrave dodatke. Poskusite s prehranskim kvasom (na voljo v trgovinah z zdravo hrano), parmezanom in/ali morsko soljo.
Korak 4. Izberite gorčico
Gorčica vsebuje manj kalorij kot majoneza, kečap, omaka z žara in večina drugih začimb. Poleg tega je bilo dokazano, da gorčica poveča presnovo-do 25%-kar lahko prihrani dodatnih 50 kalorij na dan.
- Gorčico dajte na sendviče, burgerje in druge prigrizke.
- Pripravite solatni preliv iz dijonske gorčice in citrusov.
- Losos prelijemo z gorčico in pečemo.
5. korak Zamenjajte sladke pijače z vodo
Soda in celo sadni sok zlahka napolnijo kalorije, ne da bi se počutili sito. Namesto tega, da hladilnik napolnite z vodo ali dietno sodo, je lahka zmaga.
Korak 6. Raziščite druge zamenjave
Lažje se jim je upreti, če poiščete zdravo, a okusno zamenjavo za vašo najljubšo neželeno hrano. Če hrepenite po pomfri, poskusite raje pečen krompir (prižgite maslo). Naredite svoj nadomestek za sladoled iz zamrznjene banane ali poiščite zdrav recept za pico.
Metoda 2 od 3: Prevara se pri manj prehranjevanju
Korak 1. Uporabite manjše plošče
Optična iluzija lahko povzroči, da jeste več, kot bi morali. Raziskovalci z univerze Cornell so opazili povezavo med velikostjo naših jedi in količino hrane, za katero menimo, da se moramo počutiti sito. Skratka, z majhnimi krožniki se lahko dejansko zmotite, da prihranite kalorije-hkrati pa se počutite enako polni.
- Manjšo skledo uporabite za žita ali juho.
- Za večerjo uporabite manjše krožnike.
- Za sok uporabite manjši kozarec.
- Ko jeste tacos ali burritos, uporabite manjše tortilje.
Korak 2. Lupite svoje oreščke
Ko prigriznete olupljene pistacije, je veliko večja verjetnost, da se boste prenajedli. Po drugi strani pa, če porabite čas in energijo, da sami odprete školjke, si dajete več časa, da se počutite siti. Poleg tega nekatere študije kažejo, da vas ohranjanje lupin na vidnem mestu opomni, koliko ste pojedli, in tako zmanjšate prekomerno prigrizek.
- Arašide in pistacije je enostavno ročno lupiti.
- Pekani, orehi in drugi orehi bodo zahtevali uporabo krekerja.
Korak 3. Jejte sendvič z odprtim obrazom
Ko jeste sendvič, ne potrebujete zgornje rezine kruha. Pravzaprav včasih ta zgornja rezina vpije okus! Uživajte v svojih najljubših sendvičih in prihranite 100 (ali več) kalorij, tako da se odločite, da bodo "odprtega obraza". Ta vrhunski kos kruha jutri prihrani za sendvič.
Korak 4. Napolnite svoj krožnik z zelenjavo
Ko na večerji polnite krožnik, ga 50% pokrijte z zelenjavo. Zelenjava je napolnjena z bistvenimi vitamini in minerali ter ima nizko kalorično vrednost. S krožnika lahko obrijete 100 kalorij, tako da je zelenjava prednostna naloga. Izbirate lahko med:
- Listnato zelenje, na primer ohrovt ali romin
- Križnice, kot je brokoli
- Družina bučk, kot bučke
- Krompir uporabljajte zmerno
Metoda 3 od 3: Spodbujanje metabolizma
Korak 1. Vzemite kavo stoje
Italijani so znani po tem, da kavo pijejo stoje. Izkazalo se je, da stojanje porabi 40% več kalorij kot sedenje. Tako vam lahko jutranja kava na ta način (ali celo celoten zajtrk) pomaga pri britju kalorij iz vašega dneva.
- Za delo opravite stojno mizo.
- Morda bo uspelo, če boste prenosni računalnik postavili na kuhinjski pult.
- Poskusite vzeti vse prigrizke čez dan, da porabite dodatnih 100 (ali več) kalorij.
Korak 2. Pijte hladno vodo
Popivanje vode je odličen način, da zmanjšate željo po prigrizkih in se počutite siti. Poleg tega se je pokazalo, da zadrževanje ustrezne hidracije poveča vašo presnovo za do 30%. Najboljše od vsega je, da ko pijete hladno vodo, porabite dodatne kalorije, ki jo prebavijo!
- Dodajte led v steklenico vode.
- Steklenico vode vedno imejte s seboj.
- V telefonu nastavite opomnik, da morate večkrat na dan piti vodo.
Korak 3. Izvajajte vsakodnevna opravila
Vsak dan lahko prihranite dodatnih 100 kalorij, tako da opravite nekaj vsakdanjih opravil! Kadar koli ste aktivni, porabite dodatne kalorije. Poskusite očistiti, nakupovati ali sprehajati svojega psa. Naslednje dejavnosti porabijo približno 100 kalorij:
- Nošenje otroka 24 minut
- Pranje posode 40 minut
- Nakupovanje za 38 minut
- Potiskanje vozička 35 minut
Korak 4. Malo se potisnite
Če ste že aktivni, se lahko med vadbo malo bolj potrudite, da prihranite dodatnih 100 kalorij. Dodajte čas in/ali intenzivnost vadbi, da povečate porabo.
- Izogibajte se odmoru med serijami.
- Dodajte tri minute svoji kardio rutini.
- Med dvigovanjem uteži ostanite na nogah.
- Pojte, ko tečete, da bi več spali.
Korak 5. Naredite preproste dnevne spremembe
Za spremembo ni potreben maraton. Poiščite preproste načine, da svojemu dnevu dodate malo telesne aktivnosti. Parkirajte na zadnji strani parkirišča in pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.
