Večina primerov bolečine v mišicah nog je posledica prekomerne uporabe ali poškodb, na primer napetosti ali zvinov. Na srečo se lahko manjše poškodbe zlahka zdravijo doma in se običajno pozdravijo v 1 do 2 tednih. Počitek, led, stiskanje in dvig ali protokol RICE so ključni elementi zdravljenja. Po potrebi vzemite zdravilo proti bolečinam brez recepta v skladu z navodili na etiketi. Ko se začnete počutiti bolje, se lahko rahlo raztezate in postopoma nadaljujete z običajnimi aktivnostmi. Čeprav je manjše bolečine v mišicah enostavno obvladati doma, morate obiskati zdravnika zaradi resne poškodbe, hude bolečine ali bolečine brez očitnega vzroka.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za boleče mišice
Korak 1. Manjše bolečine zdravite doma, vendar se za resne poškodbe posvetujte z zdravnikom
Boleče mišice ali manjši napor lahko zdravimo doma, bolečina pa običajno mine v enem tednu. Če pa ste utrpeli resno poškodbo ali če imate hude bolečine brez očitnega vzroka, boste morali k zdravniku. Poiščite zdravniško pomoč, če opazite simptome, kot so:
- Huda bolečina, oteklina ali razširjene podplutbe
- Nezmožnost premikanja noge ali prenašanja teže
- Sklep, ki se zdi izven položaja
- Zvok, ko ste utrpeli poškodbo
- Zmerna bolečina, ki se po 2 do 3 dneh ne izboljša
2. korak Počasi, če vas po vadbi boli
Če vas po naporni dnevni vadbi nog boli, počivajte in se izogibajte zahtevnim aktivnostim. Pomaga lahko tudi ledena uporaba prekomerno porabljene mišice, njeno dvigovanje in jemanje zdravil za lajšanje bolečin brez recepta, zato sledite korakom, ki bi jih naredili pri zdravljenju manjše poškodbe. V nekaj dneh bi se morali počutiti bolje.
Da bi preprečili vnetje mišic po vadbi, se ogrejte in ohladite s hitrim sprehodom ali tekom. Izogibajte se prekoračitvi omejitev in pijte veliko tekočine pred, med in po vadbi
Korak 3. Nogo čim bolj počivajte
Upoštevajte protokol RICE (počitek, led, stiskanje, dvig) za lajšanje manjših do zmernih mišičnih bolečin zaradi poškodbe. Prvi korak je, da se izognete uporabi boleče mišice in da je vaša noga čim bolj mirna. Ustavite vse dejavnosti, ki povzročajo bolečino, in si po možnosti vzemite prost dan za počitek v postelji ali na kavču.
Če morate hoditi naokoli, vam lahko palica ali bergle pomagajo ohraniti težo z boleče noge
Korak 4. Nanesite led 10 do 15 minut večkrat na dan
Led ali vrečko ledu zavijte v krpo, namesto da bi jo nanesli neposredno na kožo. Območje ledite 10 do 15 minut takoj po poškodbi in ponovno vsako uro do konca dneva. Naslednja 2 do 3 dni ledite bolečo mišico vsake 3 do 4 ure.
Korak 5. Območje ovijte z zavojem ali športnim trakom
Prizadeto mišico in koleno ali gleženj ovijte z ACE povojem ali elastičnim športnim trakom. Če vas bolijo kvadricepsi ali tetive, zavijte stegno in spodnjo nogo, če vas bolijo telečje mišice. Vsaka od teh mišičnih skupin prečka kolenski sklep, zato morate koleno tudi zaviti, da ostane v sproščenem, nevtralnem položaju.
- Če je mogoče, naj vam zdravstveni delavec prvič pokaže, kako zaviti ali poviti nogo. Lahko vas naučijo, kako pravilno nositi nosilne povoje na način, ki pomaga vaši nogi, ne da bi oviral cirkulacijo.
- Če so poškodovane spodnje teleče mišice ali Ahilova tetiva, zavijte gleženj.
- Zavijte tesno, a nežno in ne prekinjajte krvnega obtoka. Na prizadeto območje prekrižajte vsaj 3 plasti traku in, če povoj nima traku Velcro, ga pritrdite z medicinskim trakom ali sponko.
- Resna mišična napetost ali zvin lahko zahteva imobilizacijsko opornico ali čevelj.
Korak 6. Dvignite nogo, da zmanjšate oteklino
Lezite na hrbet in pod nogo položite blazine. Poskusite ga držati dvignjenega nad raven vašega srca. Zvišanje zmanjša oteklino in lahko pomaga ublažiti bolečino.
Če je mogoče, prvi dan po poškodbi počivajte v postelji ali na kavču z vneto mišico nad srcem
Korak 7. Če je potrebno, vzemite lajšanje bolečin brez recepta
Če led in stiskanje nista dovolj za lajšanje bolečin, vzemite ibuprofen (Advil in Motrin) ali acetaminofen (Tylenol). Sledite navodilom na steklenički in ne vzemite več kot priporočeno količino. Če imate težave s srcem, bolezni ledvic ali druga zdravstvena stanja, se pred jemanjem kakršnih koli zdravil posvetujte s svojim zdravnikom.
Nekateri zdravstveni delavci odsvetujejo jemanje zdravil proti bolečinam pri poškodbah mišic, zlasti več kot 24 ur po poškodbi. V primeru resne poškodbe se posvetujte z zdravnikom o lajšanju bolečin in vašem procesu zdravljenja
Metoda 2 od 3: Nadaljevanje dejavnosti
Korak 1. Nadaljujte z lažjo telesno aktivnostjo, ko se bolečina zmanjša
Poskusite lahkotno aktivnost, na primer raztezanje in hojo, šele, ko se začnete bolje počutiti. Če raztezanje, nosilnost ali katera koli druga dejavnost povzročijo bolečino, tega takoj prenehajte.
- Pri blagih obremenitvah lahko traja do 5 dni, preden se lahko začnete raztezati in hoditi. Pri zmernih do hudih sevih ali zvinih lahko traja 10 dni ali več.
- Če ste zaradi poškodbe obiskali zdravnika, upoštevajte njihova navodila za raztezanje in vadbo mišic.
- Lahka telesna aktivnost lahko poveča pretok krvi v tkivo v nogi in ga sprosti.
2. korak Naredite lahke raztezanje, ki cilja na prizadeto mišico
Ne obremenjujte se preveč in se nehajte raztezati, če občutite bolečino. Vdihnite, ko se premikate v raztežaju, izdihnite, ko držite raztežaj, in uporabljajte počasne, enakomerne gibe, namesto da bi odbijali ali trzali. Ne pozabite, da je najbolje, da se pred raztezanjem ali nadaljevanjem dejavnosti posvetujete z zdravnikom, še posebej, če ste doživeli zmerno do hudo obremenitev ali zvin.
Naredite lažje raztezanje tri dni, nato pa, če ne čutite bolečine, postopoma napredujte do zahtevnejših dejavnosti
Korak 3. Čez dan naredite tri sklope raztezanja kvadricepsa
Če so bili prizadeti kvadricepsi ali sprednje stegenske mišice, vstanite naravnost in koleno upognite nazaj, da bo peta prišla proti zadnjemu delu. Roko položite na steno, da ohranite ravnotežje, in držite raztežaj 10 do 20 sekund. Naredite tri raztežaje trikrat na dan.
Korak 4. Naredite en do dva sklopa raztezanja tetive na dan
Če želite raztegniti zadnjico ali zadnji del stegna, ležite na hrbtu z rahlo upognjenimi koleni. Koleno držite pokrčeno, nogo pripeljite do prsnega koša, dokler ne začutite rahlega raztezanja na zadnji strani stegna. Držite raztežaj 10 sekund in naredite niz treh raztegov enkrat do dvakrat na dan.
Korak 5. Naredite 10 do 20 aktivnih raztegov telet
Če želite nežno raztegniti telečje mišice, sedite na tla z nogami naravnost pred seboj. Prste in stopalo povlecite proti trupu, dokler ne začutite raztezanja v teletu. Držite raztežaj 2 sekundi, nato naredite skupaj 10 do 20 ponovitev.
Korak 6. Postopoma povečujte svojo aktivnost
Po treh dneh lahkega raztezanja brez bolečin se lahko počasi vrnete k običajnim aktivnostim. Poskusite narediti enostavne počepe in udarce ter pojdite na 15 ali 20 -minutne sprehode. Po nekaj dneh neboleče hoje postopoma preidite na zahtevnejše dejavnosti, kot je tek ali tek.
Vzemite si čas in ne poskušajte prehitro teči ali dvigovati težkih predmetov. Tudi če ne čutite bolečine, morate mišicam dati dovolj časa za okrevanje. V nasprotnem primeru se lahko ponovno poškodujete
Metoda 3 od 3: Zdravljenje mišične bolečine
Korak 1. Odstranite druga vprašanja, če niste utrpeli poškodbe
Naročite se pri zdravniku, če imate trajno zmerno do hudo bolečino brez očitnega vzroka. Povejte jim, kdaj se je bolečina pojavila, in sporočite vse povezane simptome. Opravili bodo fizični pregled in naročili teste za natančno diagnozo.
- Pri bolečinah v mišicah, ki niso posledica poškodbe, bo najboljša možnost zdravljenja odvisna od osnovnega vzroka. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vrsti bolečine, ki jo doživljate. Razmislite o dejavnikih, kot je možen vzrok, ne glede na to, ali je bolečina v eni ali obeh nogah, dolgočasna ali ostra, dosledna ali občasna. To bo zdravniku pomagalo pri najboljši diagnozi.
- Ne pozabite, da morate obiskati zdravnika tudi, če ste utrpeli poškodbo in imate simptome resne napetosti, zvini ali zloma.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, če potrebujete imobilizacijsko opornico ali bergle
Če ste utrpeli resno poškodbo, vam bo zdravnik morda dal opornico ali čevelj za imobilizacijo prizadetega območja. Morda boste potrebovali tudi bergle, ki vam bodo omogočile hojo brez obremenitve poškodovane noge.
Korak 3. Po potrebi se obrnite na fizioterapevta
Brez profesionalne fizikalne terapije lahko resne poškodbe povzročijo dolgotrajne težave s sklepi. Če potrebujete fizioterapevta, se posvetujte z zdravnikom in ga po potrebi prosite, naj priporoči pooblaščenega strokovnjaka.
Če ne potrebujete fizioterapevta, vam bo zdravnik priskrbel raztezanje in vaje za sanacijo poškodovane mišice. Upoštevajte njihova navodila, da preprečite dolgotrajne zaplete
Korak 4. Pogovorite se o kirurškem popravilu, če ste utrpeli hudo poškodbo
Včasih je treba hude mišične raztrganine in zvine odpraviti kirurško. Po potrebi vas bo zdravnik napotil k ortopedu. Pridite na predhodni sestanek z njimi, načrtujte postopek in upoštevajte njihova navodila za predoperativno uporabo in po njej.
