Endorfini so naravni sistem za lajšanje bolečin v telesu. To so kemikalije, ki se sproščajo, ko opravljate določene dejavnosti ali jeste določeno hrano. Endorfini lahko izboljšajo vaše razpoloženje, lahko pa tudi lajšajo kronične ali začasne bolečine.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sproščanje endorfinov z vadbo
Korak 1. Izberite vrsto vadbe
Če vas boli, se vam zdi ideja o vadbi zelo neprivlačna. Vendar je vadba eden najboljših načinov za sproščanje endorfina. Endorfini so tisti, ki povzročajo slavni "tekaški", ali občutke zadovoljstva, sreče in veselja. Izberete lahko celo vrsto vadbe, ki vam bo pomagala ublažiti bolečino.
- Veslanje je odlična možnost, če se spopadate z bolečinami v hrbtu.
- Za sproščanje endorfina vam ni treba storiti ničesar posebej napornega. Lahko se udeležite tečaja vodne fitnesa ali pa se preprosto odpravite na hiter sprehod. Tai chi in joga sta lahko tudi nežna načina vadbe.
- Vse, zaradi česar vaša kri kroži več kot povprečno, bo spodbudilo sproščanje endorfina. Poskusite s počasnim kolesarjenjem, vožnjo s kanujem, plesnimi dvoranami, vrtnarjenjem, hitro hojo ali vodno aerobiko. Naredite, kar lahko, in po potrebi vprašajte zdravnika za nasvet.
Korak 2. Vaja za dolgotrajno obdobje
Za sproščanje endorfina morate dolgo časa telovaditi. Poskusite telovaditi vsaj 20 minut naenkrat. Če lahko telovadite približno 45 ali 60 minut, je to še bolje.
- Priporočljivo je, da si vsak teden prizadevate za skupno 150 minut zmerne intenzivnosti vadbe. To lahko razdelite na manjše kose časa, da bo to bolj obvladljivo.
- Hodite sami. Vadite z nizko intenzivnostjo dlje časa.
- Prisluhnite svojemu telesu. Če vas kaj boli, se ustavite in počivajte. Ni vredno, da se poškodujete, da bi dobili endorfin. To premaga namen!
Korak 3. Vaja v skupini
Študije so pokazale, da skupinska fitnes pomaga povečati endorfine deloma zaradi socialnega vidika. Lahko se udeležite tečaja v telovadnici ali sami oblikujete vadbeno skupino.
- V eni od opaznih študij je skupinska fitnes izboljšala razpoloženje pri starejših ženskah, ki trpijo zaradi akutne bolezni.
- Poiščite druge ljudi, ki so v podobni fizični formi kot vi. Tako se boste lahko vsi strinjali glede tempa ali stopnje intenzivnosti.
- Telovadnice in studii za jogo pogosto ponujajo tečaje za ljudi z omejeno mobilnostjo. Če vam bolečina preprečuje opravljanje določenih telesnih dejavnosti, so to morda dobre možnosti za vas.
Metoda 2 od 3: Sproščanje endorfinov skozi užitek
Korak 1. Smej se
Veste, kako se po srčnem smehu pravzaprav dobro počutite? To je zato, ker je smeh odličen način za sproščanje endorfinov. Nekateri ljudje celo vadijo jogo smeha, prakso, ki združuje ljudi, da spodbudi trajno obdobje smeha.
- Oglejte si smešen film ali TV -oddajo, za katero veste, da uživate.
- Pojdite na komično predstavo v lokalni komedijski klub.
- Preživite čas s prijatelji, ki vas nasmejejo.
Korak 2. Seksajte
Obstaja razlog, zakaj se zdi, da imajo ljudje poseben sijaj po tem, ko so imeli posebno strastno srečanje. Spol sprošča endorfine. Seveda svojemu partnerju verjetno ne želite povedati, da ste v njem le zaradi lajšanja bolečin, vendar verjetno to še ni cela zgodba.
Masturbacija povzroča tudi hitenje endorfinov in se lahko uporabi za enak učinek
Korak 3. Predvajajte glasbo
Predvajanje glasbe je delno prijetno, ker pomaga pri sproščanju endorfinov. Če pojete ali igrate na inštrument, si nekaj časa ustvarite glasbo in poglejte, kako se počutite.
- Predvajanje glasbe z drugimi je lahko koristno tudi za družbeno komponento.
- Če ne igrate inštrumenta, ga boste morda želeli vzeti, če imate čas.
Korak 4. Gossip
Vaša mama vam je morda povedala, da so ogovarjanja slabost, vendar lahko dejansko pomaga pri bolečini. Študije so pokazale, da ljudje, ko se ukvarjajo s kakšnimi sočnimi čenčami, sproščajo endorfine iz užitka, ki jim ga prinaša.
Poskrbite, da bodo tračevi relativno neškodljivi. Ne želite ustvariti čustvene bolečine sebi ali komu drugemu
Metoda 3 od 3: Sproščanje endorfinov s posebno hrano
Korak 1. Jejte pekočo papriko
Pekoča paprika je pekoča, ker vsebuje kapsaicin, spojino, ki telo sprošča v endorfin. Bolečina, ki jo vaše telo čuti zaradi vročine popra, povzroči sproščanje endorfina kot način za lajšanje bolečine.
Bolj kot je pekoča paprika, večja je verjetnost, da se bo sprostilo endorfina; pekoča paprika pa je lahko izredno boleča. Eksperimentirajte z različnimi stopnjami toplote, preden poskusite zelo vroče
Korak 2. Jejte temno čokolado
S tem ne bi smelo biti pretežko. Del razloga, zakaj ljudje hrepenijo po čokoladi, je zaradi naleta endorfinov, ki ga dobijo po zaužitju.
- Višja kot je vsebnost kakava, boljša bo čokolada za hitenje endorfinov. Preverite nalepko, saj bo veliko boljših čokolad navedlo odstotek kakava v izdelku.
- Mlečna čokolada običajno vsebuje bistveno manj kakava, zato ne bo posebej učinkovita.
Korak 3. V svojo prehrano vključite nekaj maščob in sladkorja
Ljudje z nizko koncentracijo endorfina hrepenijo po maščobah in sladkorju. Uživanje zmerne količine hrane, ki vsebuje te prijetne elemente, lahko pomaga pri sproščanju endorfinov.
Ne pretiravajte. Če zaužijete preveč maščob in sladkorja, lahko postanete počasni. Jejte dovolj, da bo prijetno, vendar ne toliko, da bi se počutili polne
Korak 4. Pijte alkohol
Alkohol je treba vedno uživati zmerno; če pa ste v zakonski dobi, lahko kozarec vina ali pol litra piva pomaga sprostiti endorfine, ki jih potrebujete za lajšanje bolečin.
- Toleranco do alkohola je enostavno razviti. Da bi se temu izognili, se izogibajte prepogostemu pitju. Tako boste lahko dobili sproščanje endorfina, ne da bi morali piti pretirano.
- Če ste ozdravljeni alkoholik ali ste se v preteklosti borili s zlorabo substanc, se popolnoma izogibajte alkoholu.
Korak 5. Dodajte malo vanilijeve arome
Vonj vanilije naj bi izboljšal razpoloženje in izboljšal splošno počutje. Vanilija pomaga zmanjšati tesnobo, ki je pogosto povezana z depresijo. Da bi vanilija imela koristi za zdravje, jo pred kuhanjem dodajte kavi, kupite nekaj dišečih sveč ali dodajte ekstrakt eteričnega olja v kopalno vodo.
Drug vonj, ki je lahko v pomoč, je sivka, ki lahko izboljša simptome depresije in nespečnosti. Če si privoščite piškote, dodajte malo sivke ali poskusite dišečo svečo ali uporabite olje v difuzorju
Nasveti
- Poskusite ohraniti nizko raven stresa na splošno.
- Ukvarjajte se z vsemi vrstami prijetnih dejavnosti, tudi če zaradi bolečine nerad. Ugotovite, česa ste sposobni, in to storite.
